Body Building Önyargıları ve Gerçekler

Cuma, Şubat 20, 2009, 9:11
Temel Bilgiler, Vücut Geliştirme, İleri Düzey
15.478 Okunma
13 Yorum

Body Building: Önyargılar ve Gerçekler

body-fitness-vücutcu

Geçmiş yıllara göre daha az olsa da bugün de halk arasında vücut geliştirme, genellikle ya vücut güzelliği, ya da kısaca halter olarak bilinmektedir. Çok kişi de bu sporu zararlı, anlamsız olarak nitelemekte, hatta yapanla alay edenler bile olmakta. Bu yanlış tutum, bilgisizlik ve bazen de kıskançlıktan ileri gelmektedir.

Vücut Geliştirme Sporu, bir başka tanımlama ile; Hareket Bilimi (Kinesioloji) kuralları içinde, bir programa bağlı olarak yapılan, aletli ve aletsiz egzersizlerle, vücudun geliştirilmesi, kuvvetlendirilmesi, kondisyon seviyesinin arttırılması, estetik ve esnekliğinin daha ileri derecelere getirilmesini sağlayan, metabolizmanın verimliliğini arttıran bir spor branşıdır.

Yıllarca bu sporun faydaları ile ilgili gerek tıp otoriteleri gerekse ünlü spor ve bilim adamları tarafından yapılan araştırmalarda, vücut geliştirmenin bilimsel kurallara gore düzenli uygulandığı takdirde sağlığın altın anahtarı olduğu tespit edilmiştir. Elbette doktorlarımızın uyarılarını dikkate alacağız ama bazen onlar da koca göbekleriyle öksürerek önyargılarla dolu tavsiyeler vermiyorlar mı? İşte orada durun, sonuçta her doktor bir egzersiz uzmanı değildir.

Bu sporu eğer steroidsiz dopingsiz (ek besin kullanın demiyoruz ama ek besinlere de ilaç demeyin) tamamen doğal ve alnınızın teriyle bilinçle, dikkatle yaparsanız zararını değil, yararını görürsünüz…

Yanlışlar ve Gerçekler

YANLIŞ : Uygulanması zor ve zahmetlidir, her yaşda yapılamaz.
DOĞRU : Her yaşta, her yerde, zaman ve mekan farkı olmadan, istenen bir zamanda yapılabilir.

YANLIŞ : Kasları anormal derecede şişirir, vücudu hantallaştırır.
DOĞRU : Düzenli ve bilimesel kurallarla yapıldığında kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir, esneklik ve estetik kazandırır.

YANLIŞ : Vücut yağının atılmasında etkili değildir, insanın hareketlerini güçleştirir
DOĞRU : Hareketsizliği önler, hafif ağırlık ve çok tekrarlı hareket ve egzersizler arasında kısa dinlenme süreleri ile uygulandığında vücut yağını yakar, esneklik kazandırır.

YANLIŞ : Fizik tedavi ve rehabilitasyonlarda etkisi olmaz.
DOĞRU : Biomekanik özelliklere sahip olan ve sportif rehabilitasyon uygulama olanakları sağlayan vücut geliştirme makineleri, rehabilitasyon ve fizik tedavi gibi tıp bölümlerinin vazgeçilmez cihazlarıdır ve vücut geliştirme sistemleri de bu tür tedavilerin temelini oluşturmaktadır.

YANLIŞ : Kalbin büyümesine neden olur.
DOĞRU : Düzenli ve bilinçli yapılan vücut geliştirme egzersizleri kalp kaslarının güçlenmesini, kan dolaşımını düzenleyerek, kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

YANLIŞ : Vücut sistemlerini zorlar, nefes almayı zorlaştırır.
DOĞRU : Göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak, daha iyi bir solunum kapasitesi kazandırır.

YANLIŞ : Vücutta görüntü bozukluklarına neden olur, hormon faaliyeti dengesini bozar.
DOĞRU : Duruş bozukluklarını giderme veya herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmaları için ideal bir spordur, vücutta önemli hormonların ( endorfin vs.) seviyesinin artmasına yardımcı olur.

YANLIŞ : Diğer spor branşlarını uygulayanlarda verim düşüklüğüne sebep olur.
DOĞRU : Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarının da temeli olarak kabul edilir.

YANLIŞ : Vücudun dengesini bozar ve konsantrasyon zorluğuna neden olur.
DOĞRU : Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu arttırır.

YANLIŞ : Yapan kişinin kendini beğenme (narsizm) ve bencil duygularını arttırır, sinirli yapar.
DOĞRU : Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar, kişnin kendine olan güvenini arttırır, sinirliliği ve stresi ortadan kaldırır.

YANLIŞ : Gelişme çağında boy uzamasını engeller.
DOĞRU : Düzenli yapılan egzersizler kas, bağ ve kemik dokularını kuvvetlendirerek, boyun uzamasına yardımcı olur.

YANLIŞ : İleri yaşlar için tehlikelidir, bağ doku ve kas sakatlığına neden olur.
DOĞRU : İleri yaşlarda kas erimesini ve eklem rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur, kuvvet, kalıcı form ve daha genç görünüm kazandırır.

YANLIŞ : Hanımlarda erkeksi ve kaba görünüme neden olur.
DOĞRU : Hanımların genel estetik ve atletik yapı avantajları elde etmelerine yardımcı olur, selülit ve kilo verme problemlerini giderir, vücut bölümlerinin ayrı ayrı forma sokulması için en etkili spordur.

İlgili Yazılar
Zayıflamak İsteyen Bayanlar Kas Yapmaktan Korkmanıza Gerek Yok!
Vücut Geliştirmenin 30 Altın Kuralı
Vücut Geliştirmenin 30 Koca Yalanı
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı !
Kas Geliştirmeyi Önleyen 10 Etken !
Kas Gelişimi Nasıl Olur ?

BU SAYFAYI PAYLAŞ!

Yazar Hakkinda

BodyTR Editör Yazarın toplam 98 yazısı var.

Türkiyenin Sağlıklı Yaşam Sitesi

13 Yorum “Body Building Önyargıları ve Gerçekler”

Teoman Yazmış 29 Temmuz, 2009, 10:45
Ben bu yaz vücut geliştirmeye başlayacaktım. Bir arkadaş boyun uzamasını engeller dedi diye başlamadım. Bu yazıyı okuyunca bir zararının olmadığını gördüm, bu da iyi oldu gerçekten teşekkürler. Artık başlamamam için bir engel kalmadı.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Temmuz 29th, 2009 at 13:19
Kemikler arasında bulunan büyüme plağı (epifiz plağı) kemikleşmediği sürece kemiğin uzunlamasına büyümesi devam eder. Çocuk yaşta yapılan şiddetli ağırlık kaldırma çalışmalarının bu plağa olumsuz etkisi olduğu düşünülüyor. Ben konuyu böyle biliyorum. Ancak vücut ağırlığıyla ya da düşük ağırlıklarla yapılan egzersizlerin gelişme çağındaki bireylere bir olumsuzluğu söz konusu değil, aksine yazıda da bahsedildiği gibi olumlu.

Bu yazıda "düzenli yapılan egzersizlerin" boy uzamasına olumsuz değil, olumlu yönde etkisi olduğunu söylüyor ancak ne tür ergzersizler olduğunun detayına girilmemiş.

Konuyu Serkan Yimsel daha iyi yanıtlayacaktır, sitemizdeki Ayın Vücut Geliştirme Sorusu bölümüne soracağınız sorularla hem siz hem de ben daha iyi bilgiler ediniriz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Teoman Reply:
Temmuz 29th, 2009 at 17:38
Teşekkürler verdiğiniz bilgilerden dolayı.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ugur53 Reply:
Temmuz 25th, 2010 at 09:02
peki 20 yaşındayım . boyun uzamasını sağlayabilecek bir alet çalışma yöntemi biliyor musunuz ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
bünyamin Yazmış 11 Ekim, 2009, 13:30
hocam benim sağ kolum sol kolumdan daha kalın ikisidinede eşit çalışıyorum ama sol kolum sağ kolumdan daha ince ama daha sert kollarım kötü duruyo bu konuda ne yapabilirim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Ekim 11th, 2009 at 23:00
Bünyamin Bey Merhaba,

Ne zamandır çalışıyorsunuz? Bence cevap burada gizli. Sizin yaşadığınız sorun vücut geliştirmeye özellikle yeni başlayanların sıkça yaşadığı bir durumdur.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Cenk Karakucak Yazmış 25 Mart, 2010, 18:31
Hocam bende bel kemeri var bu bel kemeri bele masaj yapıyor yagları yakıyor bazılarıda karın kaslarını geliştiriyor diyor sizce dorumu ? yani karın kaslarını geliştirirmi

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Mart 25th, 2010 at 18:49
Masaj yapanların "masaj yönünden" bir değeri olabilir ama yağları yakıp kasları geliştirdiği yalandır.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Burak Yazmış 9 Mayıs, 2010, 21:34
yaklaşık 6 aydır düzenli olarak salona gidiyorum gayet bilinçli şekilde çalışırak büyük gelişim kaydettim yağ oranım yüzde 10nun altında fakat okulun bitmesiyle memlekete dönücem haziran 5 te ve bi süre salona gidemeyebilim taşınma durumumuz var şuan acayip formda hissediyorum kendimi yani kuvvet oalrak..ölçüleriemden anlağdım kadarylada ciddi bir gelişim gösterdim ama spordan biraz uzaklaşınca bu kuvvetim düşebilir bu kuvvetimi vucudumdaki kasları spor salonuna gidemeyeceğim 1 ayda nasıl muhafaza ederim cevaplarınız içiçn teşkkür ederim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Mayıs 10th, 2010 at 00:37
Burak selam,

Kuvvet artışı ve kas büyümesi ağırlık çalışarak elde edildiğinde çok kısa sürede sonuç veriyor -özellikle erkeklerde. Ancak kuvvet çalışmaları terkedildiğinde kuvvet pek korunamıyor ve kaslar da küçülüyor, nasıl hızla geliştiyse, aynı hızla küçülüyor. Bu değişmez bir kanun.

Şu var ki, kuvvet antrenmanı ne kadar uzun süreli yapıldıysa, antrenman bırakıldıktan sonra düşecek kuvveti daha uzun bir süreden kaybetmek ve daha uzun bir süre daha büyük kaslarla kuvvetli kalmak mümkün.

Bu sebeplerden ötürü, evde mutlaka çalışmaya çalış ve eski antrenman düzenini (aynı antrenmanları yapmasan da başka kuvvet antrenmanları yaparak) devam ettir. Ağırlık kullanamıyorsan vücut ağırlığıyla çalış, çünkü bu "hiç çalışmamandan" çok daha iyidir ve formunu korumana yardım edip kas kaybını asgari düzeye çekmeni sağlar.

1 ay boyunca haftada 3-4 gün barfiks, şınav, şömelip zıplama vb. pek çok hareketi evde yapabilirsin. Konuyla ilgili olarak hazırladığımız yazılara bakabilirsin. Örneğin Burak İlter'in son yazısı sana yardımcı olacaktır.

Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Burak Reply:
Mayıs 10th, 2010 at 09:39
teşekkürler hocam

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yusuf Yazmış 31 Mayıs, 2010, 22:46
Boy uzamasına yardımcı olabilmek için,ne gibi egzersizler yapılmalıdır ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
rasko Yazmış 20 Temmuz, 2010, 14:54
İlk öncelikle mükemmel bir site olmuş sizi tebrik ediyorum..Sorunuma gelince nereye yazacağımı tam belirleyemedim ama buraya yazıcam sanırım yoksa akşama kadar bütün konuları okumaktan yazamayacağım :D 24 yasında 94 kg 1.74 boy ve maalesef ne yaptıysam zayıflıyamadım olmadı, aslında 4 ay önce sıkı bir diyet ve düzenli yürüyüşle 88 kilo ya kadar inebildim ama ne yazık ki karaciğer yağlanması yüzünden yarıda bırakmak zorunda kaldım.4/3 oranında yağlanma var ve kesinlikle zayıflamam lazım yoksa siroza çevireceğini söyledi doktorum sigara ve alkolü tamamen bıraktım 10 aydır ikisini de kullanmıyorum sadece zayıflarken düzenli bir şekilde vücudumu da şekle sokmak istiyorum biliyorum çok zor olacak elbet ama sigarayı bıraktım ve bunu da başaracağıma inanıyorum bana ne gibi bir tavsiye verebilirsiniz forumda okuduklarımı elbet uygulayacağım ama bir de sizin görüşlerinizi almak istedim şimdiden çok teşekkür ediyorum ve sitenizin başarısının devamını diliyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]