Spor yapın yaşlanmayı yavaşlatın

Kalori yakarak, uygun bir vücut kilosunu, düşük bir yağ oranı ile ideal bir seviyede tutar.

Psikolojik stresi azaltır.

Yaşlanmaya bağlı olarak azalan kuvvet kaybını ve kas yoğunluğunun azalmasını yavaşlatır.

Mafsalların hareket açısını genişletip, kas hacmini koruyarak, sırt ve mafsal sorunlarını önler.

Sabit ve uygun kiloda kalınmasını sağlar.

Kemiklerin zayıflama ve erimesini (osteoporozu) geciktirip, önler. Kendini vücutça zinde tutanlarda "Arthrose" önlenebilmektedir. Yumuşak germe ve kuvvet hareketleri, insanın hareketliliğini muhafaza, hatta arttırmasını sağlamaktadır.

70 yaş üzerindeki kadınlarda, 12 haftalık bir gerdirme (Streching) programı ile boyun, kalçalar ve sırttaki hareketlilik açılarının % 25 oranında geliştiği saptanmıştır.

Kasların muntazam bir şekilde yaşlılıkta da çalıştırılması ile, gençlik dönemlerindeki gibi olmasa bile kas yapısı ve yoğunluğu korunmaktadır.

Yaşlı insanlarda meydana gelen kuvvet artışı yüzde olarak gençlerle aynı orandadır.

Yaşları 50 ile 63 arasında değişen kadınlara altı aylık bir yürüyüş ve aerobik programı uygulanmış ve bu çalışmalar neticesinde, kas kuvveti ve dayanıklıklarının arttığı tespit edilmiştir.

Koşucular üzerinde yapılan bir araştırmaya göre de; hiç koşmayanlara göre daha geç kas problemi ortaya çıktığı görülmüştür.

Düzenli vücut geliştirme, fitness ve aerobik çalışmalar, ciğer kapasitesi ve kas dayanıklılığını arttırmaktadır. Bunlarla birlikte kan basıncı düzenli hale gelerek, kolesterol tablosunda olumlu göstergeler ortaya çıkmakta ve kilo kontrolü sağlanmaktadır.

Üç ayrı yaş gurubundan seçilen yürüyüşçüler arasında yapılan karşılaştırmalarda ise şu sonuç çıkmıştır.: En hızlı yürüyen en yaşlıların, daha genç yaşlardakinden daha zinde oldukları görülmüştür.

İlgili Yazılar
Yaşlılar için Fitness
Yaşlılıkta Fitness
Spor Yap Alzheimerdan Korun
Yaşlılar Spor Yapabilir mi?
Yaşlanmanın Götürdükleri