Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

Close grip bench pressin farkı halterin (barbell) omuz genişliğinizden daha dar olacak şekilde tutularak yapılmasıdır. Bu nedenle bu hareket iki göğsünüz arasında kalan kısma, iç göğüs kaslarına daha çok etki eder ve özellikle orayı geliştirmek için kullanılır. Doğru şekilde yapılan close grip bench press hareketi iki göğsünüzün arasında bu etkiyi size hissetirecektir.

Close grip bench press yaparken çalışan kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps ve bazı ufak kaslar.

Close Grip Bench Press Uygulaması:
Normal bench press hareketi gibi fakat halter çubuğu (barbell barı), 30–35 cm. arasında bir tutuş açıklığı ile her iki el ile yukarıda kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissederek yukarıya kaldırılır. Bu uygulama ile daha çok Göğüs kaslarının iç kısımları ve triceps kasları etkilenir.

Close Grip Bench Press hareketi dambıl kullanarak da yapılabilir. Dambılla yaparken; dambılları yukarı kaldırırken birbirine yakın tutmaya ve indirirken bu mesafeyi çok fazla (omuz genişliğini aşmasın) açmamaya dikkat edilmelidir.

İlgili Yazılar :
Bench Press Nedir, Nasıl Yapılır ve Çeşitleri Nelerdir ?
Bench Pressi Arttırmak İçin 20 Tavsiye
Sık Yapılan 7 Bench Press Hatası
Daha Fazla Bench Pres Basmak İçin increase bench presses