İlşad Özkan

Pazartesi, Mart 23, 2009, 1:39
Yazar Listesi
27 Yorum

Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi'nin (BodyTR) genel yayın yönetmeniyim.

Dergiyi henüz site zamanında, ilk açtığımda, yayınladığım açık kaynaklardan aldığım yazıları düzeltip siteye eklerken okuyuculardan aldığım görüşler doğrultusunda kendime ait olan yazıları ayırmam gerektiğini düşündüm. Bu nedenle sitenin yazarlar bölümünde kendime bir sayfa açmak zorunda kaldım.

Ben ve yazdıklarım hakkında bilmenizi istediğim bir konu:

Bana göre dil inanılmaz derecede önemlidir ve iyi düşünebilmenin en önemli şartlarından birisi de düşünürken kullandığınız dili iyi bilmektir. Bir dili iyi bilmenin koşullarından biri de kullandığınız kelimelerin anlamını hatta mümkünse kökenlerini iyi bilmektir. Bunun için ben, tanım niteliği taşıyan yazılarımda tanımlayacağım kelimelerin kök anlamlarını vermeye çalışıyorum. Çünkü bir kelimenin anlamını bilmeden o kelimeyle oluşturulmuş adların, terimlerin, deyimlerin ve mecazların anlamını iyi bilmek o kadar kolay olmaz. Ben bir dil bilgini değilim, bunun için kelimelerin kökenini size harika bir şekilde açıklayamam, zaten her tanımda kelimelerin kökenine gitmeye kalkmak bu spor sitesinde de olmaz. Ama tanım yazılarında tanımlanan kelimelerin anlamlarını bildirmek önemsediğim bir konudur.

Ben TDK sitesindeki Büyük Türkçe Sözlüğü kullanıyorum çünkü kolaylıkla aradığım kelimeleri bulabiliyorum. Bu sözlüğün bağlantı adresini, kullandığım tarayıcı yazılımının kısayollarına aldım ve tek tıkla buraya ulaşabiliyorum. Bu arada TDK sözlüklerinde ne yazık ki eksiklikler var, sadece spor terimlerinde değil, bazı güzelim Türkçe kelimelerin de bu sözlüğe girmediğini görmek beni üzüyor. Elbette konu Türkçe olunca ve bu konu hakkındaki en yetkin kurumlardan birinde eksiklik görünce köşemde oturup hayıflanmak benim gibi bir dil meraklısına yakışmaz. Bu konuyla ilgili ağır ağır ilerlettiğim bir çalışmam var. Hazırlığı devam eden bu yazıyı tamamlarsam, eksikliğini saptadığım spor terimlerini TDK’ya postalayacağım, eğer siz de katkıda bulunmak isterseniz seve seve kabul ederim ve bana gönderdiğiniz kelimelerin yanına isminizi not düşer, öyle yollarım.

Tüm bu söylediklerimden sonra benim dili çok iyi kullandığımı sanabilirsiniz. Ne yazık ki henüz bunu beceremiyorum. Ne kelime seçimlerim çok başarılı oluyor, ne kurduğum cümleler. Yine de daha iyi yazmak için gerekli arzuyu taşıdığımdan emin olabilirsiniz. Bir de yazılarımı yazmak ve yayınlamakta acele etmesem arada sırada dil bakımından kusursuz yazılar ortaya çıkartabileceğime inanıyorum ama yazılarımı ne yazık ki vakitsizlikten ötürü yeteri kadar düzeltmeden yayınlıyorum. Olması gerektiği kadar düzeltmeyi yapmasam da az ama sürekli gösterdiğim özen sonucunda -ömrüm yeterse- kusursuz yazılar yayınlayabileceğime inanıyorum.

Yayınladığım yazıları neden sürekli tescillediğimi soran ve bunu bana pek yakıştıramayan bir dostumun eleştirisine de buradan yanıt vermek istiyorum.

Zinde Türkiye'de yayınlanan yazıların geçmişte bazı yerlerde izinsiz yayılandığını gördüm. Yazıyı kaynaklı ya da kaynaksız olarak paylaşan kişiler, sonradan sorulara ya cevap vermiyor ya da yanlış bilgiler vererek insanları yanıltıyordu. Bu sebepten Zinde Türkiye yazıları iznimiz olmadan başka hiçbir yerde yayınlanamaz, çünkü biz buradaki her okurumuzun sorusuna en doğru yanıtları vermeye çalışırız.

Bilgi evrenseldir ya da öyle olması gerekir, ama bana göre bazı yazılar salt bir bilgi aktarımı değildir. Kaldı ki bendeki bu tescil hassaslığı –siz takıntı diyebilirsiniz– nedensiz değil. Şiirle uğraşan birisi olarak yazdığım ilk şiirlerden birinin izinsiz ve isimsiz alınması gibi sinir bozucu (o zamanlar sinirimi bozan bu olay bugün bana hiç rahatsızlık vermiyor hatta iyi ki yaşamışım diyorum) bir olay yaşadım. Sinirimi bozan şiirimin izinsiz alınıp başka isimle yayınlanmasından çok şiirimin bazı yerlerinin değiştirilmesi olmuştu. Tabii bir de sanat eseri değeri taşıyan yazıları almak bilgi yazılarını almaya benzemez. Çünkü bir bilginin yazılarını çalmak cahil insanlara fayda getirmez, o bilgiyi çalarak ellerine bir şey geçmez; yarın öbür gün birisi bir soru sorsa o soruya yanıt veremez ve rezil olurlar. Ama sanat eseri öyle değildir, tamamen çalıntı eserlerle bu alanda ün yapmak bile mümkündür. Size şöyle diyeyim; bilginin yazılarını almak, yemek malzemeleri almaya benzer, yani o malzemeleri iyi değerlendirmek için iyi bir aşçı olmanız gerekir. Bir sanatçının eserini çalmaksa yemek çalmaya benzer, aşçı maşçı olmanıza gerek kalmadan o yemeği insanlara kendi imzanızla sunabilirsiniz.

Eseri başka adlarla yayınlanmayan birisi beni yeterince iyi anlayamaz. O günden beri tescil edilmeyen yazılarımı sadece internetteki forumlarda, kişisel yazışmalarımda kullanırım o kadar. Tescillediğim yazıların da her türlü yasal takibini yapmaya çalışırım. Şimdi size sormak istiyorum, yazılarımı tescilletmem ve izinsiz alanları dava etmem ya da sitelerini kapattırmam suç ya da eleştirilecek bir şey midir? Her yazım sanat değeri taşımıyor, bu doğru ama artık bu konuda hoşgörüm yok, Zinde Türkiye'deki yazarlarımızın eserlerini tescillemeye devam edeceğim. Çünkü yazı, yazarına aittir ve kimse kendi adına yayınlayamaz, bırakın kendi adına yayınlamayı izinsiz bile yayınlayamaz. Sadece kamu malı hâline geldiğinde onu izinsiz yayınlayabilir, o da yazarının adını belirtmek koşuluyla.

Yazılarımı takip eden herkese sağlık dolu mutlu bir yaşam dilerim. İletişim e-posta adresi:

Tariflerim

Erkekler için Gizli Salata Tarifi

Yaptığım Söyleşiler

Edward Erdal Ekşi Söyleşisi

Bazı Yazılarım :

(Dikkatli gözlerin eski yazılarda farkedebileceği noktalama hataları daha sonraki yazılarda oldukça azalmıştır. Geçmişe dönük bir düzeltmeyi şimdilik düşünmüyorum.)

Bilgisayar Oyunları Spor mu?
Pompalamasyon, Bu Benim Misyon
Evde Kalça Büyütme Programı
Evde Forma Girme Antrenman Programı
Hipertrofi Nedir?
Sporla Kişisel Gelişim
Bütün Protein Tozları Zehirliymiş!
Fizyoterapi Usulsüzlükleri Ne Boyutta?
Gen Dopingi
Gıda Devlerinin Şaşırtan Gıda Analizi Sonuçları
Spor Salonlarında Vurgun Var!
Gripad İncelemesi
Bölgelere Göre Çizgili Kaslar
İskelet Kaslarının Alfabetik İsim Listesi
Kalça Büyüten Hareketler
Gümüş Çorap İncelemesi
"Kasım N'aber?" Antrenman Programı
Trabzon 2011 Avrupa Gençlik Olimpik Oyunları Sonuçları
Jinsei Kolye İşe Yarıyor mu?
Muscle and Fitness Türkiye Dergisi İncelemesi
Yüz Yogası Kitabı İncelemesi
Dünyada Zayıflatan Bir Hap Yoktur!
Dambıl Seti ve Ağırlık Seti Özellikleri ve Fiyatları
BodyTR Telif Ücreti Vermeye Başladı
Ayakta Halter Kaldırma (Standing Barbell Curl)
Vücut Geliştirme Hareketleri Rehberi
Çalkala Whey'im Çalkala!
Ucuza (Whey) Protein Tozu Nasıl Alınır
QZone Nedir, Zararları ve Yorumları
Yıllarca Formda ve Kuvvetli Kalmak
Zayıflama Hakkında Kıpkırmızı Yalanlar ve Rezil Tezgâhlar
Kalça Eritmek ve Sıkılaştırmak İçin Egzersiz Hareketleri
Kilo Almak ve Kilo Almak İçin Önerilerim
Evde Kol Kası Geliştirme
Türkçe Vücut Geliştirme, Fitness ve Diğer Spor Siteleri
Mr. Olympia 2009 Sonuçları
3Y Kuralı
Kelebek Etkisi
Çömelme (Squat) Hareketine Bir Bakış
Fitness ve Bodyfitness Müzikleri
Vücut Geliştirme Müzikleri
Dambıl Nedir?
Bir Haftalık Yayın Kesintisi İçin Duyuru
Hızlı Koşmanın Önemi
Barfiks Çeşitleri
Kol Kasları
Vücut Geliştirme mi Bodybuilding mi?
Kum Torbası
Kaslar
Bildirge: BodyTR Kimdir, Niye Kuruldu, Ne Kazanıyor, Niye Yazar İstiyor?
67 Yaşında, Hastalığı Unutmuş ve 120 Barfiks Çekiyor
Et Kanlı Gerek Yiğit Canlı Gerek
Sen Bir Enkazsın!
Şınav Nedir, Nasıl Çekilir?
Osmanlı İksiri Bre Dilber Aman
Spor İlacı Ne Demektir?
Spor Bakanımız Değişti Görelim Neler Gelişecek
Doğal Süt ve Doğal Yoğurt Nasıl Anlaşılır?
Evde Spor(Taslak halindedir. Okuyuculardan gelen soru ya da notlar doğrultusunda geliştirilmek için yayınlanmıştır.)
Sefertası Hareketi Canlansın
İran İksirine Dikkat !
Bulking Nedir ?
Esansiyel Nedir?
Sz Bar Nedir?
Kalori Nedir?
Burun Bandı Kullanımı
Bench Press Nedir?
Set ve Tekrar Ne Demektir?

Haber Verdiklerim

Çay Zehre Bile İyi Geliyor
Usain Bolt'un 9,48'lik Hayal Kırıklığı

Yazar Hakkında

İlşad ÖZKAN Yazarın toplam 104 yazısı var.

Yazılarımda yanlış bir yer olduğunu düşünüyorsanız ya da sizin ekleyebilecekleriniz varsa yorum ya da forum aracılığıyla bildirebilirsiniz.

27 Yorum “İlşad Özkan”

aigina Yazmış 18 Haziran, 2009, 11:36
ilşad bey sizinle direkt iletişim kurabileceğim online forum alaniniz var midir? yoksa bu konuda direkt iletişime geçebileceğim bir mail adresiniz var mı? iran ve osmanli iksirleriyle ilgili ayrıntılı bilgi vermissiniz, ve kilo problemi konusunda mantıklı seyleri goz onune koymussunuz ama yontemleriyle ilgili sizden bilgi almak istiyorum.. size ulaşabileceğim bir adrese yonlendirebilirseniz sevinirim mail olarak? iyi çalışmalar..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 18th, 2009 at 12:05
aigina,
İstediğiniz iletişim adresini yorum yazarken kullandığınız e-postanıza yolladım. İlginize teşekkürler, yardımcı olabileceğim bir şey varsa elimden geleni yaparım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
volkan Yazmış 18 Ağustos, 2009, 11:04
arkadaşım yaptıgın çalışmalar icin sana çok teşekkür ederim .senden bir konuda yardım isticektim arnoldun bazı kitapları var bunlar ingilizce ve ben çok önemli bilgiler verdigini düşünüyorum ama ingilizcem o kadar iyi degil bunları ciddi anlamda ve tam tamına doğru cevirttirip sitede yayınlaya bilirmisin.link bu bukonuda yardımcı olursan sevinirim bence bodybuildin camiasına lazım bilgiler bodyforumtr.com/vbforum/arnold-schwarzenegger-antrenman-t19795.html saygılarımla.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 18th, 2009 at 11:20
Volkan Bey Merhaba,
Sitemize ve bana gösterdiğiniz ilgi için size teşekkür ederim, destekleriniz bizim en büyük dayanağımız oluyor.

Bahsettiğiniz kitapları biliyorum ancak bu konuda istediğiniz gibi bir çalışmayı benim bu sitede yapmam iki nedenle şu an için mümkün değil;
1-) Yabancı dilim yok, ingilizcem ancak derdimi çat pat anlatabilecek kadar.
2-) Bahsettiğiniz eserler telif haklarınca korunuyor, biz bunu yayınlarsak muhtemelen kimse umursamayacaktır ve bize de bir yaptırım yapılmayacaktır ancak yine de ben bunu etik bulmuyorum. Kaldı ki Arnold'un bazı kitapları dilimize çevrilmiş ve yayınlanmıştır. Gönül isterdi ki bunları biz de yayınlayabilelim ancak yayın haklarını elinde bulunduran yabancı gerçek ya da tüzel kişiliklerle iletişime geçip izin alabilmemiz gerekmektedir ki halihazırda satışta bulunan bir eser için bu izni bize vermelerini beklemek de abes olacaktır.

Ancak yayınlanmamak kaydıyla böyle bir girişimi şahsen desteklediğimi de biliniz. Biz sizin istediğinizi yapamasak da bodybuilding camiasına başka şekillerde hizmet vermeye devam edeceğiz.

Saygılarımla.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
cAn Yazmış 9 Aralık, 2009, 19:53
Bu site için ne kadar teşekür etsem azdır; aklımdaki sorular cevaplarını bu sitede buldum ama sizinle ilgili merak ettiğim bir şey var sizin fotolarınız varmı yani bukadar bilgili birinin olağanüstü vücudu vardır heralde :))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 18th, 2009 at 11:09
Can Bey Merhaba,

Olağanüstü bir vücudum yok, hatta "sen bir enkazsın" yazımı okursanız uzun bir süre spordan ayrı kaldığımı dile getirmiştim. Yine de spora yeni başlamış biri değilim ve en kötü zamanlarımda bile belli bir seviyenin üstünde oldum, gerek performans gerek görünüş açısından.

Spordur bu; bırakırsanız, bırakmak zorunda kalırsanız, kendinize iyi bakmazsanız vb. nedenlerden ötürü gerilersiniz. Doğaldır. Gönül ister ki hiç bırakmadan yapalım. Ama her zaman hayatımız istediğimiz gibi gitmeyebilir. Önemli olan mücadele etmek. Yarışımız kendimizle, hedefimiz sağlık...

Evet, şu an olabileceğimin en iyisi değilim, geçmişte bir ara olduğum kadar da iyi değilim. Ama karın kası ve pazu falan falan var :-) yetiniyoruz. İlerde kendimi toparlayacağım.

Sporda bilgi elbette önemli, ama tek başına bir sonuç getirmesi mümkün değil. Spor "yapmak" önemlidir, bilmek değil. Zaten kelime olarak da bir "eylem"i bir "yapış"ı ifade etmiyor mu, spor kelimesi...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Reply:
Aralık 21st, 2009 at 10:56
anlıyorum :)) bişey daha soracam bir kaç gündür siteye giriş yapamadım sitede sorun mu vardı ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 21st, 2009 at 11:24
Sitede bir sorun yoktu. Birtakım insanlar da sorun vardı. Sitemize saldırıyorlardı. Birazdan Savcılığa gidip hazırlamış olduğum şikayet dilekçesini vereceğim ve bu insanlar yakalanacak, bu sefer de yakalanmazlarsa bir dahaki saldırılarında muhtemelen yerleri tespit edilecektir. İlginize teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
cAn Yazmış 21 Aralık, 2009, 12:19
inşallah yakalanırlar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hasan Yazmış 18 Ocak, 2010, 11:06
İlşad bey bir aralar ekşiduyuruda duyurusunu yapmış olduğunuz kilo alma programından aylardır haber alamadık. Nedir akıbeti?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 18th, 2010 at 19:17
Ben o konuyla ilgili yapmam gereken açıklamaları yine aynı sitede yapmıştım. Sanırım siz farketmediniz, ancak ben o başlığa mesaj bırakan herkese teker teker bir e-mail vasıtasıyla durumu bildirmiştim. İlgili e-postayı size de yolluyorum. Bundan sonra da görüş bildirmek isterseniz ister e-posta ister buradan yorum yoluyla bildirebilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
necmi Yazmış 5 Ağustos, 2010, 19:20
hayranım hacı sana :) başarılar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
volkan Yazmış 2 Ekim, 2010, 10:55
dostum öncelikle yazın için teşekkür ederim. Uzun zamandır yurdışından ilaç getirmeyi okuyor görüyorum. Ama bazı arkadaşların dedigine göre 100 doları üzeri alış verişlere gübrük uygulanıyormuş. Bende türkiyede ne kadar büyük bir pazar döndügünün farkındayım ama kimsede garantili bir yol göstermiyor yurt dışından ilaç getirtmeni ayrıntılı bir şekilde sitende veya bana yardımcı olurda anlatırsan sevinirim birde kargo ne kadar alıyor.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 2nd, 2010 at 21:31
Ben onu 100 Euro diye biliyorum. Kendi siparişim 120 dolar falandı ve sorunsuz olarak kapıma kadar geldi.

Kargo ücretleri ise ağırlık vehacme göre değişiyor tabii ki.

Alışverişin nasıl yapıldığını adım adım anlatan bir yazı yayınlayacağım. Türkiye'den daha pahalıya ürün almaya hiç gerek yok. Hatta ben açıklamadan da kendiniz yapabilirsiniz ama yine de açıklamamı beklemeniz daha garantili olur diyorsanız başka.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
roselinn Yazmış 27 Ekim, 2011, 23:30
Öncelikle Selamlar,tesadüfen google da jinsei power kolyeyi araştırırken sitenize buldum ve tek tek çürüttüğünüz paragrafları okuyunca dehşete kapıldım,ben de o kolyeden sipariş verme gafletinde bulunanlardan gafil kullardan olacaktım az daha ,sayenizde kurtuldum:)) Aslında bu yorumu tam o yazının altına yapacaktım ama gereksiz paratzitler yüzünden kapatılmış yorumlar,neyse buraya yazdım artık idare edersiniz:))

Yazının için çok teşekkürediyorum kendi adıma...

Saygılar....

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
başak Yazmış 10 Eylül, 2012, 18:14
ilşad bey size nasıl ulaşabılırımm ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
neslihan doğan Yazmış 26 Ekim, 2012, 21:10
kemal merhaba.. =) siten gün geçtikçe gelişmiş..keyifle izliyorum seni..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mstafa enes Yazmış 25 Kasım, 2012, 9:22
ben karın goğüs ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum ama hiç bir aletim yok nasıl bir egzersizle geliştirebilirim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 25th, 2012 at 15:50
Selam Mustafa, bu üçünü aynı anda geliştirebilecek ve hiçbir alet kullanmadan yapılabileceğin ilk hareket şınavdır. Bununla ilgili detaylı yazımı okuyabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/05/sinav-nedir-nasil-cekilir.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ömer Arslan Yazmış 18 Aralık, 2012, 3:59
Abicim ben de bodybuildinge başlamak isteyenlerdenim ama aklıma takılan ufak tefek sorular var, senin gibi bilgili birilerinin yardımına ihtiyacım var. Sana soru sorabileceğim bir mail adresi var mıdır? Rica etsem bana yardımcı olsan abim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 18th, 2012 at 04:03
Selam Ömer,
Bu site 4 senedir var ve ben e-postamı gizlemiyorum ama senin ve senin durumundakiler için forumumuz var, ben orada da aktifim. Ufak tefek sorularına yanıt bulacağından emin olabilirsin eğer foruma üye olabilirsen.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Nazmiye Yazmış 26 Aralık, 2012, 10:18
Merhaba İlşad bey... Tesadüfen jinsei kolye hakkındaki yazınızı okudum. Ben bu kolyeyi yıllar önce migren ataklarım için aldım . 1 sene boyunca hiç çıkarmadım.İlk aylarda Migrenim tutmadığı günler bunu kolyeye borçlu olduğumu düşündüm. Migren atağım başladığında da heralde çok şiddetli o yüzden etki etmedi diye düşünüyodum. İnsan inanmak istiyor. 1 sene sonunda migrenim hala benimleydi. Bırakın geçirmeyi hafifletmedi bile. O yüzden yazdıklarınızda tamamen haklısınız. Ben o zamanlar 200 küsür lira para verdim bu kolyeye. Yeterki faydasını göreyim razıyım dedim. Benim gibi düşünüp parasını boşa harcayan aldatılan ne çok insan var. Sizin yazınız sayesinde 1 kişi bile bu kolyeyi almaktan vazgeçse ne mutlu size. Kolyeyi tabiki artık takmıyorum soranada hiç bir faydasını görmediğimi aldatıldığımı söylüyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 26th, 2012 at 13:16
Merhaba Nazmiye Hanım,
Bu kolyeciler ise hem suçlu hem güçlü. O yazıma dayanarak sürekli benimle uğraşıyorlar ama er geç benim aleyhime ve haksız yere kullanmak istedikleri hukuk işleyecek ve yaptıklarına pişman olacaklardır, inşallah.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hakan YAŞAR Yazmış 21 Mart, 2013, 21:55
Öncelikle merhaba,

Ben sizden favori üm kas grupları antramanı istiyorum , tabi işiniz yoksa .Yani sadece dambıllara bütün kaslarımızı çalıştırabilmemiz için 3-4 hareket.Şimdiden teşekkürler ,sizi uzun zamandır takip ediyorum heran yeni yazılar yazmanızı bekliyorum benim dediğim şeyle ilgilide bir yazı yazarsanız sevinirim .Sizi takip etmeye devam edeceğim.Bu konuda beni bilgilendirirseniz sevinirim.Hoşçakalın...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 30th, 2013 at 12:57
Selam Hakan, ilgine teşekkür ederim, layık olmaya çalışıyorum gösterilen ilgiye.

Günaşırı şu hareketleri yapman oldukça dengeli bir gelişim sağlar: Barfiks, şınav, dambıl omuz pres, dambıl yana ve öne açış, standing alternate dumbbell curl, standing dumbbell triceps extension, dumbbell rowing.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Tunahan Yazmış 28 Nisan, 2013, 21:56
Hayırlı geceler.21 yaşında 1.74 boyunda 101 kiloyum.Köy yerinde oturduğum için şehire gidemiyorum spor aletleri almamın imkanı yok sizden istediğim bir antreman spor programı fazla kg larımı vermem için ne gibi bir yol izlemem lazım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 28th, 2013 at 22:12
Şu yazımı okuyabilirsiniz: http://www.bodytr.com/2013/04/evde-fitness-vucut-gelistirme-programi.html
Dambıl konusuna bir çözüm bulabilirsiniz sanıyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]