Kas Gelişimi Nasıl Olur ?

Çarşamba, Mart 11, 2009, 3:57
Temel Bilgiler
57 Yorum

Kas Gelişimi Nasıl Olur

Kas gelişimi nasıl olur ? şimdi üç adım da kas gelişiminin nasıl olduğunu anlatacağız:

Kas Gelişimine odaklanmış yegane branş olan Body Building dilimize "vücut geliştirme" olarak geçirilmiştir ancak kelimenin ingilizce anlamına baktığımızda "building" yani "inşa etmek" anlamını da taşıdığı görülür.

Kas Gelişimi İçin 1. Adım:

Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve ulaşılmak istenilen hedefe göre edinilen antrenman programı ile (planlı, programlı, düzenli egzersizler) ilk adımı atmış oluruz. Söz konusu adale içinde kan basıncı ile kasların dolumudur. Bu da antrenmanın şiddetiyle doğru orantılıdır. Bir patlama bir yok oluş söz konusudur ki neticesinde onarım (hücre içerisinde tedavi) gerektirir. Bir mantığa göre de antrenman adale oluşumu için gerekli ama bir o kadar da gerilme, negatif bir olaydır. Yani ilk adımda kas yıkımı nedeniyle hedeften uzaklaşmış görünürüz.

Kas gelişimi için ilk adım bir yıkım etkisi oluşturmaktır, ikinci ve üçüncü adımlar ise bir onarım, bir inşa adımıdır.

Kas Gelişimi İçin 2. Adım:

İlk adımda elde etmiş olduğumuz hücrelerdeki hasarı giderebilmek için kaslar bir takım biyolojik maddelere gereksinim duyar bu da gıdadır. Gerekli olan onarımın oluşabilmesi proteinli gıdalarla sağlanır. Kendi arasında bitkisel ve hayvansal olarak ikiye ayrılan proteinler, onarım için gerekli olan Aminoasitleri içerir. Bilindiği üzere proteinler sindirimi gerçekleştikten sonra Aminoasitlere dönüşür ki Aminoasitler vücudumuzda bulunan kasların yapı taşı olan hücrelerin oluşumu, gelişimi için gereklidir. İkinci adım olarak nitelendirdiğimiz protein alımı (Aminoasitler) kas gelişimi için pozitif bir olaydır. Yani hedefe ulaşmak için ileri bir adımdır.

Kas Gelişimi İçin 3. Adım:

Şimdi kas gelişiminin gerçekleştiği adımı açıklayalım. Uyku.
Evet, uyku metabolizmanın yavaşladığı, hormon seviyelerinin en yüksek seviyeye ulaştığı andır. Bu da vücudumuza oluşturduğumuz hasarın onarımı için gerekli sürecin başladığı andır. Hummalı bir çalışma ile kas içi hücrelerin aminoasitlerle birlikte onarıldığı andır ki bu da kasın oluşumu kasın gelişimi anlamına gelir. Üçüncü adım olarak nitelendirdiğimiz uyku (dinlenme günleri sonundaki uyku da buna dâhil olarak) yine hedefe ulaşmak için pozitif bir olaydır. Yani yine ileri bir adım anlamına gelir.

Kas gelişimi bu üç ana başlıkta özetlenir. Birinci adım antrenman, ikinci adım beslenme, üçüncü adım dinlenmedir.

İlgili Yazılar :
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı !
Kas Geliştirmeyi Önleyen 10 Etken !
Kas Güçlendirmek İçin En İyi Yol

Yazar Hakkında

İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Yazarın toplam 98 yazısı var.

Zinde Türkiye Yönetim Hesabı, BodyTR ilk kurulduğunda internette onlarca siteye düşmüş yazıları toplayarak veya derleyerek alıp yayınladığımız hesaptır ve uzun bir süreden beri yazı yayınlama yönünden aktif değildir çünkü uzun bir zamandır sadece kendi yazılarımızı yayınlayıyoruz. Bu hesaptan eklenen yazıların kaynağını bulabilirsek ekliyor ve yazı veya çeviri sahibine ulaşarak izin almaya çalışıyoruz. İzin vermezse yazıyı kaldırıyor, verirse adını yazıya ekleyerek yayınlamaya devam ediyoruz. Bu hesapla yapılan yorumlar ise derginin genel yayın yönetmeni İlşad Özkan'a aittir.

57 Yorum “Kas Gelişimi Nasıl Olur ?”

burak Yazmış 14 Mayıs, 2010, 15:13
hocam bi süredir optimum casein proteini kullanıyorum ve çokda verim aldım sabah kalktığımda resmen adalelerin gece kendine geldiğini anlıyorum..fkat pahalı bi portein ve bitti şimdi naopıcam yerine ne yesem yada içsem aynı etkiyi alırım uzun bi süre alamicam elimde wheyde var aynı markanın ama o çabuk siniyormuş o yüzden kullanamam zannedersem..bide aklıma şöle bi tabu girmiş casein proteinini çok sevdiğimden olsa gerek şimdi bitince ne yesem onun etksini vermez gibi geliyor:D:D cevabınız için teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 14th, 2010 at 17:25
Burak Merhaba,

Senin gibi eski okuyucularımızı görmek güzel :)

Casein (Kazein yahut süt proteini) adından da anlaşıldığı gibi süt proteinidir. En çok süt ve süt ürünlerinde bulunur. Örneğin, saatini gece 3-4'e kurup yatarak saat çalınca uyanıp yarım kalıp peynir yiyen vücut geliştirmeciler olduğu biliniyor.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Yazmış 20 Mayıs, 2010, 22:16
Hocam yine aklıma takılan kısa cevap gerektiren bi kaç sorum var Spordan sonra whey proteini sütle mi içmeliyim yoksa üzüm suyuylamı..spordan hemen sonra süt içmenin çok iyi olduğunu okumuştum o yüzden bunu mreak ettim...

Sabah kalkar kalkmaz içilen whey proteini sütle mi içsem daha faydalı olur yoksa üzüm suyula mu elimde yüzde yüz saf üzüm suyu var o yüzden onu örnek veriyorm..

Sporu akşam 6 civarı yapıp 7.30 gibi bitiryorum 61 kiloyum vucüt yağ oranım baya düşük ki baklalar ortada yağsız kas gelişmi için çaba sarfediyorum spordan sonra ne kadar kompleks karbonhidrat alırsam kaybettiğim enerjiyi geri getimeme yardımcı olur.bazı sitelrde saat başı 50 gram fln diyor..

OKula erken gittiğim için sabah kahvaltılarında sütle karıştırıp ballı mısır gevreği yiyorum..mısır gevreği kompleks bi karbonhirdartmı sabah kahvaltısı içn ideal mi.. cevbınız için teşekürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Sebasion Juglee Yazmış 2 Temmuz, 2010, 9:59
Faideli olacağına inanıyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 2nd, 2010 at 20:13
Ben de sizin için, sitelere girerek bir satırlık rastgele yorum yazıp kendi sitenizin bağlantısını vermemenizin daha "faideli" olacağına inanıyorum.

Bir cümlelik içi boş yorumların da yayınlanmayacağı veya cevaplanmayacağına örnek olsun diye sizin yorumunuzu da yayınlıyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
SÜLEYMAN YETKİN Yazmış 13 Eylül, 2010, 16:36
hocam iyi günler.izninizle birşey sormak istiyorum.omuz genişliğimin ve gövde genişliğimin artmasını,gövdemin iri durmasını istiyorum.Acaba vücut geliştirme bu isteğimi karşılarmı ?

ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER ...:)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 13th, 2010 at 16:56
Süleyman bey merhaba,
Yaş durumunuza, genetik ve çevresel değerlerinize bağlı olmak kaydıyla, vücut geliştirme bu isteğinizi karşılamakta kullanabileceğiniz sağlıklı yollardan birisidir. Çalışmaya başlamadan önce, bir hekim tarafından muayene olmanızı öneririz.

Size de iyi günler dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
SAHIN885 Yazmış 15 Kasım, 2010, 10:09
salam benim problemim adale ile baglidir men 4il bundan evvel her gun 8saat fiziki mesq etmekden adale sistemim quruyub yani yanib ondan beri inkisaf dayanib xususile kol kaslarini nece aktivlesdire bilerem?bunun ucun bir elac derman varmi?
her gun o qeder beden partlayacaq sekilde idman edirdim ondan inkisaf dayanib gumanki lifler zedelenib minnetdaram birdaha.tessekkurler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hasan Yazmış 14 Ocak, 2011, 18:50
hocam ben 3 ay fitness yapmak ıstıyorum 3 ayda vicudum ne kadar gelısır yorumunuz ıcın tesekkurler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 14th, 2011 at 19:01
Hasancığım merhaba,
Sorunun cevabı şu: Allah bilir.

Fitness'i biz bir spor olarka algılıyoruz ama sağlıklı yaşamı ifade eden bir kelimedir aslında. Ben senin ne demek istediğini anladım ama. Neyse. Senin ne kadar gelişim göstereceğin pek çok şeye bağlı, sen sitemizdeki yazıları oku ve bilinçli bir şekilde spor yaptığın güzel bir üç ay geçir. Tavsiyem, o üç aydan sonra da spora devam et. Gelişim göstereceğin neredeyse garantidir, miktarını kimse bilemez. Sana ilk verdiğim cevap doğru yani.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
kadir Yazmış 23 Ocak, 2011, 0:07
gerçektende güzel bu site ve başka sitelerden yararlanarak vicudumu geliştirdim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Kas Herşeydir. Yazmış 11 Şubat, 2011, 12:01
merhabalar...
Hocam 6 aydır düzenli şekilde body yapıyorum.başladıgımda 75 kiloydum.Şimdi 70 kg'yim.Sorun şu ki biraz zayıflamış olsamda , vücudumda istedigim degişikligi göremiyorum. halen o yaglı tabaka duruyor.yaklaşık 3 ay koştum spora ilk başladıgımda.sonra geri koşuyu bıraktım ağırlık antrenmanlarına dewam etttim.Hemen hemen hergün saatlerce mekik çekiyorum. ama ginede o karın kaslarına sahip olamadım.Sadece adonis dedigimiz bölge çok güzel gelişti beni sadece o tatmin ediyor.ama ben vücudumun diger bölgelerininde gelişmesini istiyorum ama olmuyor. acaba yeterli besin alamıyorum ondanmı. nolur bana yardım edin. (Bu durum benim moralimi ciddi derecede bozuyor.)
Ayrıca siteniz çok güzel Teşekkürler şimdiden...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 11th, 2011 at 19:03
Merhaba,
Çalıştığın yerdeki eğitmenin ilgilenmesi gerekirdi bu durumunla ama ilgilenmiyor sanırım?

Kas gelişimin genel olarak ne düzeyde, altı ay çok bir zaman değil ama gelişimi görmek için yeterli bir zaman. Kuvvet artışı ne durumda? Beslenme ve dinlenme konusunda yeterince doğru davranıyor musun?

Saatlerce mekik çekmeyi kes, bunun karın kaslarına dayanıklılık kazandırmaktan başka bir faydası olmaz; ne yağ yaktırır ne de karın kaslarını fazla geliştirir. Alternatif karın hareketleri yap (asılarak bacak uzatma, karna bacak çekme, vb.) ve çok tavsiye etmesem de crunch makinesinde ağırlıkla çalış.

İyi bir antrenman ve yeterli ve doğru beslenme - dinlenme ile genetik yapına uygun gelişimi göstermen gerekir. Beslenme vb. durumundan biraz bahsedebilirsen belki yararlı bir şey söyleyebilirim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Kas Herşeydir Reply:
Şubat 11th, 2011 at 22:35
Hocamız Para alıyor saadece her ay. başka yaptıgı bişi yok sadece agırlık çalışırken yardım ediyor işte biraz.
Kas gelişimim şöyle diyeyim eskiden hiç bi halt olmazdı ama biraz toparlandı vücudum.kaslanma var vücudumda ama yeteri kadar degil ve YAGLI...beni tatmin etmiyor.kuvvet artışı iyi onda bi sorun yok haftadan haftaya agırlıgı arttırıyorum.mesela ilk basladıgımda 30 kg beanch ppress zorla yapıyordum şimdi 90 Kg kaldırabiliyorum(Yardımla beraber).
1 gün antrenman yapıp diger gün dinleniyorum. AMA Çogunlukla dinlenme günlerinde mekik çekiyorum.
Beslenme düzensiz... gün oluyor yumurta tavuk süt muz gibi şeyler yiyiorum. gün oluyor 2 ögün yiyorum sabah öglen normal ev yemeklerini.
Bu işi çok ciddiye alıyorum acaba bende bi sorunmu var fln diye düşünmeye başladım.
Olayı çok önemsedigimden morelim bozuluyor!!!!!!

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
TARİK Yazmış 27 Şubat, 2011, 14:04
Merhaba.Kas çalışmaya kaş yaşında başlanıyor acaba.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 14th, 2011 at 12:02
Tarik selam,
Kaslarımız doğumumuzdan itibaren hatta doğum öncesinde çalışmaya ve gelişmeye başlıyor. Bilinçli olarak yani spor olarak başlamak içinse yaptığın spora göre değişir. Vücut geliştirme içinse bilinçli yapmak kaydıyla 15-16 yaş idealdir. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Yazmış 7 Mart, 2011, 22:43
herkese selam hocam ben 13 yaşındayım ve pazı kası çalışmaya daha yeni başladım ve kas çalışmak hakkında hiç bir bilgim yok acaba ne yemem ve içmem gerekir ve bana pazı kasımın gösterişli gözükmesi için bir haraket önerirmisiniz şimdiden çok teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 14th, 2011 at 12:01
Can selam,
Ailenin denetiminde bir spora başlayabilir veya ailenin gözetiminde evde vücut ağırlığınla çalışabilirsin. Protein yönünden zengin gıdalar alman kas gelişimi için önemli. Sana önereceğim hareketler: Barfiks ve şınav. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
memduh Yazmış 10 Nisan, 2011, 12:32
hocam ben 42 yaşındayım cocugumda 12 yasında 2mizde aynı rahatsızlıktan şikayetcıyız bizde kas yıkımı diye bir olay var doktorlar bunun caresini olamdıgını soyediler kas yıkımı dolayısıyla calısamıyacagımı calsıtıgım takdırde bana sıkıntı verecegini solediler.Ama gercekdende calıstıgım zaman sıkıntı yaratmakta zamanla bunlar yasandıgı zaman bobreklere zarar vercegini solediler sizden buna uygun bir care bulmanızı istıyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 11th, 2011 at 21:59
Memduh bey merhaba,
Gerçekten zor bir hastalığınız varmış, size ve çocuğunuza geçmiş olsun diyorum. Bu hastalığın tedavisi var mıdır yok mudur bilemem gerçekten de. Bu konuda başka doktorların görüşünü alabilirsiniz. Onlar çeşitli egzersizlere izin verirlerse o zaman o egzersizler hakkında detaylı bilgi almak için bize sorabilirsiniz. İlgili hastalıkla ilgili bir bilgim de yok ki paylaşayım, keşke olsaydı.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
memduh Reply:
Nisan 12th, 2011 at 15:11
Verdiniz bilgiler için tskr edırız hocam

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
fukara Yazmış 21 Nisan, 2011, 20:40
hocam öncelikle merhabalar hayırlı akşamlar size bir sorum olacak kıt kanaat vücut geliştirmeye yazıldım devam ediyorum istekliyim fakat maddi yetersizlikten dolayı her yiyecekten yeme durumumda yok bu durumda boşa çalışmış olabilirmiyim şimdiden teşekkürler.

bu arada boy 1.82 kilo 70 yaş 18 (:

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 21st, 2011 at 21:35
Fukara selam,
Kendine bu adı seçmen beni hem üzdü hem de kendinle dalga geçebilmen beni gülümsetti. Ülkemiz genel anlamıyla fakir bir ülke de değil, zengin bir ülke de değil. Çok şükür, geçinip gidiyoruz ve elbette ki daha iyi olmalı ve yine elbetteki yoksulluğun önüne geçebilmek için yolsuzlukların önüne geçilmeli. Nutuk atmak istemiyorum ama özetle şunu demek isterim ki: Hâline şükret ve her zaman daha iyisi için dürüstlük dairesinde çalışmalarına devam et. Unutma ki bugün dünyada açlık yüzünden canını yitiren insanlar var. Biz onlarla aynı dünyada yaşıyoruz. Bugün elli kuruşluk bir aşıyı olamadığı için ölen yüz binlerce insan var. Her zaman şükretmek gerekir. Eminim sen de bunu yapıyorsundur.

Sana cevabıma gelince, sana cevabı bizzat ben vermeyeceğim ama birkaç gün içinde sitemize tekrar girip bak, bir Edward Ekşi röportajı yaptım, onu oku. Orada cevaplarını bulacaksın.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
OKAN Yazmış 9 Haziran, 2011, 20:58
Hocam yaşım 17 ben de vücut ve kasımı geliştirmek istiyorum yeni başlıcağım için nasıl olduğunu bilmiorum ne yapmalıyım şimdiden teşekkürler hayırlı akşamlar!!!

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 10th, 2011 at 17:11
Okan selam,
Ailenin denetim ve gözetiminde herhangi bir spor klubüne kaydolmalı ve ciddi olarak çalışmalısın. Benim en kısa ve faydalı önerim budur.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
genc15 Yazmış 8 Ağustos, 2011, 19:35
hocam ben gecen yıldan beri vücut geliştiriorum 15yaşındayım
gecen yıl düzensiz fazla ve yeterli protein almadan bilincsiz calısıordum taki 2.5 ay önce sine kadar 1.5 ayda düzenli spor ve günlük 1litre sütle (25gr protein verio) bide aldiğim diger besinlerle birlikte bayağı kas yapmıştım şınav mekik barfix yay ve vücut geliş. makası çalışıyordum ama 1 aydır yapmıyorum ve %75i eridi bana yay ve makas ene gitmeni sağlar boyun uzamaz 18 yaşına kadar bırak dediler bende 18 yaşıma gelene kadar bırakıcaktım ama hocam yayımı gördüğüm zaman spor yapasım geliyor . barfix yanlızca haftasonu az çalışa biliyorum vaktim olmuo çünkü ama diğerlerini çalışıyorum yay ve v.geliştirme makası boyumun uzamasını engellermi lütfen acil cevap verin hocam kafam çok karışık

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 12th, 2011 at 02:01
Genç selam,
Endişelerin yersiz.
UHT süt yerine doğal süt tüketebiliyorsan onu tüket.
Bir ayda kaslarının %75'i erimez.
1,5 ayda "bayağı" kas yapamazsın.

Kolay gelsin, spora devam.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
genc15 Reply:
Ağustos 12th, 2011 at 19:53
hocam cok teşekkürler ama ben o kası aslında 1.5 ayda yapmadım 2 yıldır düzensiz ve aşırı ve proteinsiz çalışıyordum sonra 3-4 ay aradan sonra 1.5 ayda yaptım :) ama karın kaslarının bi çoğu falan eridi ama devam edicem spora teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
çaylak Yazmış 23 Ağustos, 2011, 16:35
İyi günler hocam.Ben 4 tane 2 kg lik 8 tane 1 kg lik 2 barlı dumbell seti aldım ve evde çalışarak sağlıklı ve sportmen bir vücudumun olmasını istiyorum ve çalışmakta kararlıyım lise öğrencisi olduğum için okul yakında başlayacak fakat okul var diye çalışmamazlık etmicem.Ancak evde çalışmam için bi programım yok boyum 1.90 kilom 75 kollarım ve bacaklarım zayıf fakat karın bölgemde hafif bir yağlanma var yani göbek. Bu göbeğin yerine 6 pack abs bu zayıf kollar yerine de adeleli kaslı kollar istiyorum bacak kasına gerek yok. .Kararımı verdim okul zamanında günlük max 3 saat spor yapıcam fakat sizin gibi tecrübeli bir kişiden yardım almak istedim lütfen bana günde kaç saat çalışmam gerektiğini neler yemem gerektiğini haftada kaç gün çalışmam gerektiğini kısaca her şeyi yazabilirmisiniz kısmen özel kurs gibi yani :D evet biraz fazla şey istiyorum ama lütfen yardım edin..Şimdiden herşey için teşekkürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 26th, 2011 at 15:18
Çaylak selam,
Yorumunu başka bir yazımızda yinelemişsin, cevabı orada verdim. Lütfen yineleme yapmayalım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
onur Yazmış 25 Ağustos, 2011, 17:32
benım yasım 14 ve 5 kg agırlık ve 100 şınav cekıorm 100 şınavı 40 40 20 30 30 30 10 veya 50 50 olarak yapıorm ve 2 dk arayla yapıorm her perıyodu 5 kg lık agırlıgtan 20-30 kez kaldırabılıyorum rahatlıkla sızce ılerde sorun yaparmı ben suphe edıorm karın kasımda var baya
ancak kılom 43 boyum 1.62 sızce tehlıkelımı

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 26th, 2011 at 15:19
Onur selam,
Maşallah. Sorun yok. Ancak biraz daha fazla yemek yemen gerekiyor sanırım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
onur Yazmış 25 Ağustos, 2011, 17:34
ve sıze tavsıyem 2-3 ayda bırakmayın cunku hemen gelısmez 5 ayda anca 4 cm buyudu kaslarım tabı yasım kucuk bnm ve sasmayın kollarınızda damarlar cıkıcak her yerden

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mehmet Arısoy Yazmış 3 Eylül, 2011, 14:28
vücut geliştirme sporu kolay bir spor değildir öncelikle bu sporu yaşam ve hayat felsefesi haline getirip geçici bir heves gibi görmeyip devamlı severek ve en önemlisi sabırla yapmalısınız duvardaki resimlere bakıp bakıp özenip spor salonuna kaydolduktan bi sene sonra kaslarım çok büyümedi deyip sıkılıp bırakırsanız bir sene boyunca üstüne para verip hammallık yapmışsınız demektir o zaman gidin inşaatta çalışın hem para kazanırsınız daha iyidir vücut geliştirme çok sabır isteyen bir spordur o duvardaki resimlere baktığınız profesyonel sporcular vücut geliştirmeye yıllarını vermiş sporculardır.ayrıca vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken 14-15 yaş olarak önce kendi vücut ağırlını kaldırarak yapılan temel hareketler ve kol kası çalışmaları ile önce güç kazanmaya yönelik olarak çalışmalarla başlanabilir (her zaman sölemişimdir vücut geliştirmenin temeli olacak 5-6 yaşlarında başlanacak en güzel spor jimnastiktir) çok geç yaşlarda vücut geliştirmeye başlayan insanların çoğunun bu spordan çabuk sıkıldıklarını da gözlemlemiş bulunmaktayım birde eğer bu sporu yapıyosanız bir arkadaş grubuyla çalışmanız ve en az bi partnerinizle (arkadaşınızla) beraber (mesela setleri değişimli olarak) çalışmanız hem kaslarınızın daha verimli gelişimine yardımcı olup,düzenli çalışmanıza,hemde bu spordan sıkılmayıp sizi bu sporu sevmenize yaparken de daha keyifli ve eğlenceli hale gelmesine yardımcı olacaktır.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Enes Yazmış 30 Ekim, 2011, 19:51
Selam hocam Ben 17 yaşındayım boy 1,71 kilo 72 Ben gövde kası nasıl geliştirebilrim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 10th, 2011 at 01:40
Enesciğim merhaba, ev ortamında ve ailenin gözetim ve denetiminde şınav ve barfiks çekmeni öneriyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ramin Yazmış 14 Kasım, 2011, 13:42
iyi gunler hocam! sitenizi yeni buldum, epey zahmet etmissiniz. Allah yardimciniz olsun. bir sorum olacakti ilgilenirseniz sevinirim. agirlikla ugrasmayi seviyorum ama belimde kac senedir agrilar var. MR a girmedim ama fitig oldugunu dusunuyorum.kesinlikle yapmamam gereken haraket varmi? veya yapmam gereken ozel bir haraket varmi?
Azerbaycandan saygilar1

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 28th, 2011 at 14:24
Ramin merhaba,
Fıtığın türü, konumu, durumu önemli. Bu netleşmeden verilen öneriler gerçekçi değil ve riskli. Bununla birlikte bel fıtığı rahatsızlığı olan birçok insanın düzenli ve doğru ağırlık antrenmanları sonucu bel ağrılarından kurtulduğunu gözlemledim. Bu insanlardan biri olmanı diliyorum. Lütfen sana en yakın güvenilir hekim ve spor uzmanlarına danış.

Türkiye'den saygılar ve sevgiler,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
çetin Yazmış 25 Aralık, 2011, 20:41
Merhaba hocam.14 yaşındayım mekik ve şınav çekiyorum . Duyduğum bir şey aklıma takıldı ve size danışmak istedim. Yağlı yiyecekler tükettiğimizde bu yiyeceklerdeki yağı spor yaparak kasa mı dönüştürüyoruz?

Şimdiden teşekkürler hocam .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 28th, 2011 at 14:26
Çetin merhaba,
Gelişim dönemined daha önemli olmak kaydıyla hayatımızın her döneminde bazı besin maddelerine ihtiyacımız var ve sağlıklı yağlar da bunlardan biri. Ancak dışarıdan alınan yağlar asla doğrudan vücut yağı olmaz ve de vücut yağları asla spor yaparak doğrudan kasa dönüşmez.

Sevgiler ve başarılar,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
nihat Yazmış 1 Ocak, 2012, 18:42
Hocam iyi günler . Siteniz gerçekten harika sorulan soruların hemen hepsine cevap vermişsiniz . Benim de size bir sorum olucaktı . Ben 17 yaşındayım , boyum 1.62 ve 53 kiloyum . 14 yaşından beri kas çalışıyorum dambıl , şınav , mekik , barfiks vs. O yüzden boyum uzamamış olabilir mi . Geçen sene 1.50 idim . 1 yılda 12 cm civarı uzadım . Bayağı da kas yaptım. Fakat 3-4 aydır uzamıyorum . Ve çok yememe rağmen kiloda alamıyorum . Yardım ederseniz çok sevinirim . Şimdiden teşekkür ederim ...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 2nd, 2012 at 21:03
Nihat merhaba, anne ve babanın boyları kaç acaba?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
nihat Reply:
Ocak 3rd, 2012 at 13:42
annem 156
babam 173
abim 186 .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
genc15 Yazmış 22 Ocak, 2012, 22:05
el yayı ile 50 kere

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Yazmış 25 Ocak, 2012, 23:47
Merhaba iyi günler ,sitenizi çok beğeniyorum.
Ben 15 yaşındayım.Boyum 172 kilom 48
ben evde mekik, şinav çekiyorum. 3 kglık 2 tane dambıllada çalışıyorum.
Baklava desenli karın kaslarım var .
Ama kollarım çok ince .kilom almam için ne önerirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:37
Can merhaba,
Kilo almakla ilgili olarak şu yazımı okuyabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/12/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]