Kas Gelişimi Nasıl Olur ?

Çarşamba, Mart 11, 2009, 3:57
Temel Bilgiler
7.973 Okunma
16 Yorum

Kas Gelişimi Nasıl Olur

Kas gelişimi nasıl olur ? şimdi üç adım da kas gelişiminin nasıl olduğunu anlatacağız:

Kas Gelişimine odaklanmış yegane branş olan Body Building dilimize "vücut geliştirme" olarak geçirilmiştir ancak kelimenin ingilizce anlamına baktığımızda "building" yani "inşa etmek" anlamını da taşıdığı görülür.

Kas Gelişimi İçin 1. Adım:

Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve ulaşılmak istenilen hedefe göre edinilen antrenman programı ile (planlı, programlı, düzenli egzersizler) ilk adımı atmış oluruz. Söz konusu adale içinde kan basıncı ile kasların dolumudur. Bu da antrenmanın şiddetiyle doğru orantılıdır. Bir patlama bir yok oluş söz konusudur ki neticesinde onarım (hücre içerisinde tedavi) gerektirir. Bir mantığa göre de antrenman adale oluşumu için gerekli ama bir o kadar da gerilme, negatif bir olaydır. Yani ilk adımda kas yıkımı nedeniyle hedeften uzaklaşmış görünürüz.

Kas gelişimi için ilk adım bir yıkım etkisi oluşturmaktır, ikinci ve üçüncü adımlar ise bir onarım, bir inşa adımıdır.

Kas Gelişimi İçin 2. Adım:

İlk adımda elde etmiş olduğumuz hücrelerdeki hasarı giderebilmek için kaslar bir takım biyolojik maddelere gereksinim duyar bu da gıdadır. Gerekli olan onarımın oluşabilmesi proteinli gıdalarla sağlanır. Kendi arasında bitkisel ve hayvansal olarak ikiye ayrılan proteinler, onarım için gerekli olan Aminoasitleri içerir. Bilindiği üzere proteinler sindirimi gerçekleştikten sonra Aminoasitlere dönüşür ki Aminoasitler vücudumuzda bulunan kasların yapı taşı olan hücrelerin oluşumu, gelişimi için gereklidir. İkinci adım olarak nitelendirdiğimiz protein alımı (Aminoasitler) kas gelişimi için pozitif bir olaydır. Yani hedefe ulaşmak için ileri bir adımdır.

Kas Gelişimi İçin 3. Adım:

Şimdi kas gelişiminin gerçekleştiği adımı açıklayalım. Uyku.
Evet, uyku metabolizmanın yavaşladığı, hormon seviyelerinin en yüksek seviyeye ulaştığı andır. Bu da vücudumuza oluşturduğumuz hasarın onarımı için gerekli sürecin başladığı andır. Hummalı bir çalışma ile kas içi hücrelerin aminoasitlerle birlikte onarıldığı andır ki bu da kasın oluşumu kasın gelişimi anlamına gelir. Üçüncü adım olarak nitelendirdiğimiz uyku (dinlenme günleri sonundaki uyku da buna dâhil olarak) yine hedefe ulaşmak için pozitif bir olaydır. Yani yine ileri bir adım anlamına gelir.

Kas gelişimi bu üç ana başlıkta özetlenir. Birinci adım antrenman, ikinci adım beslenme, üçüncü adım dinlenmedir.

İlgili Yazılar :
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı !
Kas Geliştirmeyi Önleyen 10 Etken !
Kas Güçlendirmek İçin En İyi Yol

BU SAYFAYI PAYLAŞ!

Yazar Hakkinda

BodyTR Editör Yazarın toplam 99 yazısı var.

Türkiyenin Sağlıklı Yaşam Sitesi

16 Yorum “Kas Gelişimi Nasıl Olur ?”

burak Yazmış 14 Mayıs, 2010, 15:13
hocam bi süredir optimum casein proteini kullanıyorum ve çokda verim aldım sabah kalktığımda resmen adalelerin gece kendine geldiğini anlıyorum..fkat pahalı bi portein ve bitti şimdi naopıcam yerine ne yesem yada içsem aynı etkiyi alırım uzun bi süre alamicam elimde wheyde var aynı markanın ama o çabuk siniyormuş o yüzden kullanamam zannedersem..bide aklıma şöle bi tabu girmiş casein proteinini çok sevdiğimden olsa gerek şimdi bitince ne yesem onun etksini vermez gibi geliyor:D:D cevabınız için teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Mayıs 14th, 2010 at 17:25
Burak Merhaba,

Senin gibi eski okuyucularımızı görmek güzel :)

Casein (Kazein yahut süt proteini) adından da anlaşıldığı gibi süt proteinidir. En çok süt ve süt ürünlerinde bulunur. Örneğin, saatini gece 3-4'e kurup yatarak saat çalınca uyanıp yarım kalıp peynir yiyen vücut geliştirmeciler olduğu biliniyor.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Yazmış 20 Mayıs, 2010, 22:16
Hocam yine aklıma takılan kısa cevap gerektiren bi kaç sorum var Spordan sonra whey proteini sütle mi içmeliyim yoksa üzüm suyuylamı..spordan hemen sonra süt içmenin çok iyi olduğunu okumuştum o yüzden bunu mreak ettim...

Sabah kalkar kalkmaz içilen whey proteini sütle mi içsem daha faydalı olur yoksa üzüm suyula mu elimde yüzde yüz saf üzüm suyu var o yüzden onu örnek veriyorm..

Sporu akşam 6 civarı yapıp 7.30 gibi bitiryorum 61 kiloyum vucüt yağ oranım baya düşük ki baklalar ortada yağsız kas gelişmi için çaba sarfediyorum spordan sonra ne kadar kompleks karbonhidrat alırsam kaybettiğim enerjiyi geri getimeme yardımcı olur.bazı sitelrde saat başı 50 gram fln diyor..

OKula erken gittiğim için sabah kahvaltılarında sütle karıştırıp ballı mısır gevreği yiyorum..mısır gevreği kompleks bi karbonhirdartmı sabah kahvaltısı içn ideal mi.. cevbınız için teşekürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Sebasion Juglee Yazmış 2 Temmuz, 2010, 9:59
Faideli olacağına inanıyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Temmuz 2nd, 2010 at 20:13
Ben de sizin için, sitelere girerek bir satırlık rastgele yorum yazıp kendi sitenizin bağlantısını vermemenizin daha "faideli" olacağına inanıyorum.

Bir cümlelik içi boş yorumların da yayınlanmayacağı veya cevaplanmayacağına örnek olsun diye sizin yorumunuzu da yayınlıyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]

Hangi Yazılarımızdan Bu Yazıya Bağlantı Verilmiş

Yorum Ekle

Gravatarlar profilinize koymak isteyebileceğiniz ve yorumlarınızda yayınlanacak küçük hoş resimlerdir, tıklayın bedava gravatar sahibi olun!

Kas Gelişimi Nasıl Olur ?

Kas Gelişimi Nasıl Olur

Kas Gelişimi İçin 1. Adım:

Kas Gelişimi İçin 2. Adım:

Kas Gelişimi İçin 3. Adım:

Yazar Hakkinda

Bu yazıyla ilgili olabilecek 10 Yazı:

16 Yorum “Kas Gelişimi Nasıl Olur ?”

Hangi Yazılarımızdan Bu Yazıya Bağlantı Verilmiş

Yorum Ekle

Abonelik

Kategoriler

Sayfalar