Kas Gelişimi Nasıl Olur ?

Çarşamba, Mart 11, 2009, 3:57
Temel Bilgiler
148 Yorum

Kas Gelişimi Nasıl Olur

Kas gelişimi nasıl olur ? şimdi üç adım da kas gelişiminin nasıl olduğunu anlatacağız:

Kas Gelişimine odaklanmış yegane branş olan Body Building dilimize "vücut geliştirme" olarak geçirilmiştir ancak kelimenin ingilizce anlamına baktığımızda "building" yani "inşa etmek" anlamını da taşıdığı görülür.

Kas Gelişimi İçin 1. Adım:

Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve ulaşılmak istenilen hedefe göre edinilen antrenman programı ile (planlı, programlı, düzenli egzersizler) ilk adımı atmış oluruz. Söz konusu adale içinde kan basıncı ile kasların dolumudur. Bu da antrenmanın şiddetiyle doğru orantılıdır. Bir patlama bir yok oluş söz konusudur ki neticesinde onarım (hücre içerisinde tedavi) gerektirir. Bir mantığa göre de antrenman adale oluşumu için gerekli ama bir o kadar da gerilme, negatif bir olaydır. Yani ilk adımda kas yıkımı nedeniyle hedeften uzaklaşmış görünürüz.

Kas gelişimi için ilk adım bir yıkım etkisi oluşturmaktır, ikinci ve üçüncü adımlar ise bir onarım, bir inşa adımıdır.

Kas Gelişimi İçin 2. Adım:

İlk adımda elde etmiş olduğumuz hücrelerdeki hasarı giderebilmek için kaslar bir takım biyolojik maddelere gereksinim duyar bu da gıdadır. Gerekli olan onarımın oluşabilmesi proteinli gıdalarla sağlanır. Kendi arasında bitkisel ve hayvansal olarak ikiye ayrılan proteinler, onarım için gerekli olan Aminoasitleri içerir. Bilindiği üzere proteinler sindirimi gerçekleştikten sonra Aminoasitlere dönüşür ki Aminoasitler vücudumuzda bulunan kasların yapı taşı olan hücrelerin oluşumu, gelişimi için gereklidir. İkinci adım olarak nitelendirdiğimiz protein alımı (Aminoasitler) kas gelişimi için pozitif bir olaydır. Yani hedefe ulaşmak için ileri bir adımdır.

Kas Gelişimi İçin 3. Adım:

Şimdi kas gelişiminin gerçekleştiği adımı açıklayalım. Uyku.
Evet, uyku metabolizmanın yavaşladığı, hormon seviyelerinin en yüksek seviyeye ulaştığı andır. Bu da vücudumuza oluşturduğumuz hasarın onarımı için gerekli sürecin başladığı andır. Hummalı bir çalışma ile kas içi hücrelerin aminoasitlerle birlikte onarıldığı andır ki bu da kasın oluşumu kasın gelişimi anlamına gelir. Üçüncü adım olarak nitelendirdiğimiz uyku (dinlenme günleri sonundaki uyku da buna dâhil olarak) yine hedefe ulaşmak için pozitif bir olaydır. Yani yine ileri bir adım anlamına gelir.

Kas gelişimi bu üç ana başlıkta özetlenir. Birinci adım antrenman, ikinci adım beslenme, üçüncü adım dinlenmedir.

İlgili Yazılar :
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı !
Kas Geliştirmeyi Önleyen 10 Etken !
Kas Güçlendirmek İçin En İyi Yol

Yazar Hakkında

İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Yazarın toplam 106 yazısı var.

Zinde Türkiye Yönetim Hesabı, BodyTR ilk kurulduğunda internette onlarca siteye düşmüş yazıları toplayarak veya derleyerek alıp yayınladığımız hesaptır ve uzun bir süreden bu tür yazıları yayınlama yönünden aktif değildir çünkü artık sadece kendi yazılarımızı yayınlayıyoruz. Bu hesaptan eklenen yazıların kaynağını bulabilirsek ekliyor ve yazı veya çeviri sahibine ulaşarak izin almaya çalışıyoruz. İzin vermezse yazıyı kaldırıyor, verirse adını yazıya ekleyerek yayınlamaya devam ediyoruz. Not: Tanıtım (reklam), sosyal sorumluluk bültenleri veya anonim vb. yazılar da bu hesaptan eklenmektedir. Bu hesapla yapılan yorumlar ise derginin genel yayın yönetmeni İlşad Özkan'a aittir.

148 Yorum “Kas Gelişimi Nasıl Olur ?”

burak Yazmış 14 Mayıs, 2010, 15:13
hocam bi süredir optimum casein proteini kullanıyorum ve çokda verim aldım sabah kalktığımda resmen adalelerin gece kendine geldiğini anlıyorum..fkat pahalı bi portein ve bitti şimdi naopıcam yerine ne yesem yada içsem aynı etkiyi alırım uzun bi süre alamicam elimde wheyde var aynı markanın ama o çabuk siniyormuş o yüzden kullanamam zannedersem..bide aklıma şöle bi tabu girmiş casein proteinini çok sevdiğimden olsa gerek şimdi bitince ne yesem onun etksini vermez gibi geliyor:D:D cevabınız için teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 14th, 2010 at 17:25
Burak Merhaba,

Senin gibi eski okuyucularımızı görmek güzel :)

Casein (Kazein yahut süt proteini) adından da anlaşıldığı gibi süt proteinidir. En çok süt ve süt ürünlerinde bulunur. Örneğin, saatini gece 3-4'e kurup yatarak saat çalınca uyanıp yarım kalıp peynir yiyen vücut geliştirmeciler olduğu biliniyor.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Yazmış 20 Mayıs, 2010, 22:16
Hocam yine aklıma takılan kısa cevap gerektiren bi kaç sorum var Spordan sonra whey proteini sütle mi içmeliyim yoksa üzüm suyuylamı..spordan hemen sonra süt içmenin çok iyi olduğunu okumuştum o yüzden bunu mreak ettim...

Sabah kalkar kalkmaz içilen whey proteini sütle mi içsem daha faydalı olur yoksa üzüm suyula mu elimde yüzde yüz saf üzüm suyu var o yüzden onu örnek veriyorm..

Sporu akşam 6 civarı yapıp 7.30 gibi bitiryorum 61 kiloyum vucüt yağ oranım baya düşük ki baklalar ortada yağsız kas gelişmi için çaba sarfediyorum spordan sonra ne kadar kompleks karbonhidrat alırsam kaybettiğim enerjiyi geri getimeme yardımcı olur.bazı sitelrde saat başı 50 gram fln diyor..

OKula erken gittiğim için sabah kahvaltılarında sütle karıştırıp ballı mısır gevreği yiyorum..mısır gevreği kompleks bi karbonhirdartmı sabah kahvaltısı içn ideal mi.. cevbınız için teşekürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Fazlı Reply:
Ocak 5th, 2013 at 23:54
Hocam ben vücut glistirmeye daha yeni basladim ama biraz fazla kilom var bu arada yasim 15 boyum 1.76 kilom 71 bu yaglari eritip kaslari ortaya cikarmak istiyorum yani yag yakmak ve kas yapmak icin sizden yardim istiyorum simdiden tesekkurler...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 7th, 2013 at 04:10
Fazlıcım senin yerine ben spor salonuna kaydolup antrenman yapsam, sana faydası olur mu? Güzel kardeşim, sen doğru yerlerde spora başla, gerisi gelir. Başarılar :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Sebasion Juglee Yazmış 2 Temmuz, 2010, 9:59
Faideli olacağına inanıyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 2nd, 2010 at 20:13
Ben de sizin için, sitelere girerek bir satırlık rastgele yorum yazıp kendi sitenizin bağlantısını vermemenizin daha "faideli" olacağına inanıyorum.

Bir cümlelik içi boş yorumların da yayınlanmayacağı veya cevaplanmayacağına örnek olsun diye sizin yorumunuzu da yayınlıyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
SÜLEYMAN YETKİN Yazmış 13 Eylül, 2010, 16:36
hocam iyi günler.izninizle birşey sormak istiyorum.omuz genişliğimin ve gövde genişliğimin artmasını,gövdemin iri durmasını istiyorum.Acaba vücut geliştirme bu isteğimi karşılarmı ?

ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER ...:)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 13th, 2010 at 16:56
Süleyman bey merhaba,
Yaş durumunuza, genetik ve çevresel değerlerinize bağlı olmak kaydıyla, vücut geliştirme bu isteğinizi karşılamakta kullanabileceğiniz sağlıklı yollardan birisidir. Çalışmaya başlamadan önce, bir hekim tarafından muayene olmanızı öneririz.

Size de iyi günler dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
SAHIN885 Yazmış 15 Kasım, 2010, 10:09
salam benim problemim adale ile baglidir men 4il bundan evvel her gun 8saat fiziki mesq etmekden adale sistemim quruyub yani yanib ondan beri inkisaf dayanib xususile kol kaslarini nece aktivlesdire bilerem?bunun ucun bir elac derman varmi?
her gun o qeder beden partlayacaq sekilde idman edirdim ondan inkisaf dayanib gumanki lifler zedelenib minnetdaram birdaha.tessekkurler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hasan Yazmış 14 Ocak, 2011, 18:50
hocam ben 3 ay fitness yapmak ıstıyorum 3 ayda vicudum ne kadar gelısır yorumunuz ıcın tesekkurler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 14th, 2011 at 19:01
Hasancığım merhaba,
Sorunun cevabı şu: Allah bilir.

Fitness'i biz bir spor olarka algılıyoruz ama sağlıklı yaşamı ifade eden bir kelimedir aslında. Ben senin ne demek istediğini anladım ama. Neyse. Senin ne kadar gelişim göstereceğin pek çok şeye bağlı, sen sitemizdeki yazıları oku ve bilinçli bir şekilde spor yaptığın güzel bir üç ay geçir. Tavsiyem, o üç aydan sonra da spora devam et. Gelişim göstereceğin neredeyse garantidir, miktarını kimse bilemez. Sana ilk verdiğim cevap doğru yani.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
kadir Yazmış 23 Ocak, 2011, 0:07
gerçektende güzel bu site ve başka sitelerden yararlanarak vicudumu geliştirdim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Kas Herşeydir. Yazmış 11 Şubat, 2011, 12:01
merhabalar...
Hocam 6 aydır düzenli şekilde body yapıyorum.başladıgımda 75 kiloydum.Şimdi 70 kg'yim.Sorun şu ki biraz zayıflamış olsamda , vücudumda istedigim degişikligi göremiyorum. halen o yaglı tabaka duruyor.yaklaşık 3 ay koştum spora ilk başladıgımda.sonra geri koşuyu bıraktım ağırlık antrenmanlarına dewam etttim.Hemen hemen hergün saatlerce mekik çekiyorum. ama ginede o karın kaslarına sahip olamadım.Sadece adonis dedigimiz bölge çok güzel gelişti beni sadece o tatmin ediyor.ama ben vücudumun diger bölgelerininde gelişmesini istiyorum ama olmuyor. acaba yeterli besin alamıyorum ondanmı. nolur bana yardım edin. (Bu durum benim moralimi ciddi derecede bozuyor.)
Ayrıca siteniz çok güzel Teşekkürler şimdiden...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 11th, 2011 at 19:03
Merhaba,
Çalıştığın yerdeki eğitmenin ilgilenmesi gerekirdi bu durumunla ama ilgilenmiyor sanırım?

Kas gelişimin genel olarak ne düzeyde, altı ay çok bir zaman değil ama gelişimi görmek için yeterli bir zaman. Kuvvet artışı ne durumda? Beslenme ve dinlenme konusunda yeterince doğru davranıyor musun?

Saatlerce mekik çekmeyi kes, bunun karın kaslarına dayanıklılık kazandırmaktan başka bir faydası olmaz; ne yağ yaktırır ne de karın kaslarını fazla geliştirir. Alternatif karın hareketleri yap (asılarak bacak uzatma, karna bacak çekme, vb.) ve çok tavsiye etmesem de crunch makinesinde ağırlıkla çalış.

İyi bir antrenman ve yeterli ve doğru beslenme - dinlenme ile genetik yapına uygun gelişimi göstermen gerekir. Beslenme vb. durumundan biraz bahsedebilirsen belki yararlı bir şey söyleyebilirim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Kas Herşeydir Reply:
Şubat 11th, 2011 at 22:35
Hocamız Para alıyor saadece her ay. başka yaptıgı bişi yok sadece agırlık çalışırken yardım ediyor işte biraz.
Kas gelişimim şöyle diyeyim eskiden hiç bi halt olmazdı ama biraz toparlandı vücudum.kaslanma var vücudumda ama yeteri kadar degil ve YAGLI...beni tatmin etmiyor.kuvvet artışı iyi onda bi sorun yok haftadan haftaya agırlıgı arttırıyorum.mesela ilk basladıgımda 30 kg beanch ppress zorla yapıyordum şimdi 90 Kg kaldırabiliyorum(Yardımla beraber).
1 gün antrenman yapıp diger gün dinleniyorum. AMA Çogunlukla dinlenme günlerinde mekik çekiyorum.
Beslenme düzensiz... gün oluyor yumurta tavuk süt muz gibi şeyler yiyiorum. gün oluyor 2 ögün yiyorum sabah öglen normal ev yemeklerini.
Bu işi çok ciddiye alıyorum acaba bende bi sorunmu var fln diye düşünmeye başladım.
Olayı çok önemsedigimden morelim bozuluyor!!!!!!

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
TARİK Yazmış 27 Şubat, 2011, 14:04
Merhaba.Kas çalışmaya kaş yaşında başlanıyor acaba.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 14th, 2011 at 12:02
Tarik selam,
Kaslarımız doğumumuzdan itibaren hatta doğum öncesinde çalışmaya ve gelişmeye başlıyor. Bilinçli olarak yani spor olarak başlamak içinse yaptığın spora göre değişir. Vücut geliştirme içinse bilinçli yapmak kaydıyla 15-16 yaş idealdir. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Yazmış 7 Mart, 2011, 22:43
herkese selam hocam ben 13 yaşındayım ve pazı kası çalışmaya daha yeni başladım ve kas çalışmak hakkında hiç bir bilgim yok acaba ne yemem ve içmem gerekir ve bana pazı kasımın gösterişli gözükmesi için bir haraket önerirmisiniz şimdiden çok teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 14th, 2011 at 12:01
Can selam,
Ailenin denetiminde bir spora başlayabilir veya ailenin gözetiminde evde vücut ağırlığınla çalışabilirsin. Protein yönünden zengin gıdalar alman kas gelişimi için önemli. Sana önereceğim hareketler: Barfiks ve şınav. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
memduh Yazmış 10 Nisan, 2011, 12:32
hocam ben 42 yaşındayım cocugumda 12 yasında 2mizde aynı rahatsızlıktan şikayetcıyız bizde kas yıkımı diye bir olay var doktorlar bunun caresini olamdıgını soyediler kas yıkımı dolayısıyla calısamıyacagımı calsıtıgım takdırde bana sıkıntı verecegini solediler.Ama gercekdende calıstıgım zaman sıkıntı yaratmakta zamanla bunlar yasandıgı zaman bobreklere zarar vercegini solediler sizden buna uygun bir care bulmanızı istıyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 11th, 2011 at 21:59
Memduh bey merhaba,
Gerçekten zor bir hastalığınız varmış, size ve çocuğunuza geçmiş olsun diyorum. Bu hastalığın tedavisi var mıdır yok mudur bilemem gerçekten de. Bu konuda başka doktorların görüşünü alabilirsiniz. Onlar çeşitli egzersizlere izin verirlerse o zaman o egzersizler hakkında detaylı bilgi almak için bize sorabilirsiniz. İlgili hastalıkla ilgili bir bilgim de yok ki paylaşayım, keşke olsaydı.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
memduh Reply:
Nisan 12th, 2011 at 15:11
Verdiniz bilgiler için tskr edırız hocam

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
fukara Yazmış 21 Nisan, 2011, 20:40
hocam öncelikle merhabalar hayırlı akşamlar size bir sorum olacak kıt kanaat vücut geliştirmeye yazıldım devam ediyorum istekliyim fakat maddi yetersizlikten dolayı her yiyecekten yeme durumumda yok bu durumda boşa çalışmış olabilirmiyim şimdiden teşekkürler.

bu arada boy 1.82 kilo 70 yaş 18 (:

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 21st, 2011 at 21:35
Fukara selam,
Kendine bu adı seçmen beni hem üzdü hem de kendinle dalga geçebilmen beni gülümsetti. Ülkemiz genel anlamıyla fakir bir ülke de değil, zengin bir ülke de değil. Çok şükür, geçinip gidiyoruz ve elbette ki daha iyi olmalı ve yine elbetteki yoksulluğun önüne geçebilmek için yolsuzlukların önüne geçilmeli. Nutuk atmak istemiyorum ama özetle şunu demek isterim ki: Hâline şükret ve her zaman daha iyisi için dürüstlük dairesinde çalışmalarına devam et. Unutma ki bugün dünyada açlık yüzünden canını yitiren insanlar var. Biz onlarla aynı dünyada yaşıyoruz. Bugün elli kuruşluk bir aşıyı olamadığı için ölen yüz binlerce insan var. Her zaman şükretmek gerekir. Eminim sen de bunu yapıyorsundur.

Sana cevabıma gelince, sana cevabı bizzat ben vermeyeceğim ama birkaç gün içinde sitemize tekrar girip bak, bir Edward Ekşi röportajı yaptım, onu oku. Orada cevaplarını bulacaksın.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
OKAN Yazmış 9 Haziran, 2011, 20:58
Hocam yaşım 17 ben de vücut ve kasımı geliştirmek istiyorum yeni başlıcağım için nasıl olduğunu bilmiorum ne yapmalıyım şimdiden teşekkürler hayırlı akşamlar!!!

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 10th, 2011 at 17:11
Okan selam,
Ailenin denetim ve gözetiminde herhangi bir spor klubüne kaydolmalı ve ciddi olarak çalışmalısın. Benim en kısa ve faydalı önerim budur.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
genc15 Yazmış 8 Ağustos, 2011, 19:35
hocam ben gecen yıldan beri vücut geliştiriorum 15yaşındayım
gecen yıl düzensiz fazla ve yeterli protein almadan bilincsiz calısıordum taki 2.5 ay önce sine kadar 1.5 ayda düzenli spor ve günlük 1litre sütle (25gr protein verio) bide aldiğim diger besinlerle birlikte bayağı kas yapmıştım şınav mekik barfix yay ve vücut geliş. makası çalışıyordum ama 1 aydır yapmıyorum ve %75i eridi bana yay ve makas ene gitmeni sağlar boyun uzamaz 18 yaşına kadar bırak dediler bende 18 yaşıma gelene kadar bırakıcaktım ama hocam yayımı gördüğüm zaman spor yapasım geliyor . barfix yanlızca haftasonu az çalışa biliyorum vaktim olmuo çünkü ama diğerlerini çalışıyorum yay ve v.geliştirme makası boyumun uzamasını engellermi lütfen acil cevap verin hocam kafam çok karışık

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 12th, 2011 at 02:01
Genç selam,
Endişelerin yersiz.
UHT süt yerine doğal süt tüketebiliyorsan onu tüket.
Bir ayda kaslarının %75'i erimez.
1,5 ayda "bayağı" kas yapamazsın.

Kolay gelsin, spora devam.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
genc15 Reply:
Ağustos 12th, 2011 at 19:53
hocam cok teşekkürler ama ben o kası aslında 1.5 ayda yapmadım 2 yıldır düzensiz ve aşırı ve proteinsiz çalışıyordum sonra 3-4 ay aradan sonra 1.5 ayda yaptım :) ama karın kaslarının bi çoğu falan eridi ama devam edicem spora teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
çaylak Yazmış 23 Ağustos, 2011, 16:35
İyi günler hocam.Ben 4 tane 2 kg lik 8 tane 1 kg lik 2 barlı dumbell seti aldım ve evde çalışarak sağlıklı ve sportmen bir vücudumun olmasını istiyorum ve çalışmakta kararlıyım lise öğrencisi olduğum için okul yakında başlayacak fakat okul var diye çalışmamazlık etmicem.Ancak evde çalışmam için bi programım yok boyum 1.90 kilom 75 kollarım ve bacaklarım zayıf fakat karın bölgemde hafif bir yağlanma var yani göbek. Bu göbeğin yerine 6 pack abs bu zayıf kollar yerine de adeleli kaslı kollar istiyorum bacak kasına gerek yok. .Kararımı verdim okul zamanında günlük max 3 saat spor yapıcam fakat sizin gibi tecrübeli bir kişiden yardım almak istedim lütfen bana günde kaç saat çalışmam gerektiğini neler yemem gerektiğini haftada kaç gün çalışmam gerektiğini kısaca her şeyi yazabilirmisiniz kısmen özel kurs gibi yani :D evet biraz fazla şey istiyorum ama lütfen yardım edin..Şimdiden herşey için teşekkürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 26th, 2011 at 15:18
Çaylak selam,
Yorumunu başka bir yazımızda yinelemişsin, cevabı orada verdim. Lütfen yineleme yapmayalım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
onur Yazmış 25 Ağustos, 2011, 17:32
benım yasım 14 ve 5 kg agırlık ve 100 şınav cekıorm 100 şınavı 40 40 20 30 30 30 10 veya 50 50 olarak yapıorm ve 2 dk arayla yapıorm her perıyodu 5 kg lık agırlıgtan 20-30 kez kaldırabılıyorum rahatlıkla sızce ılerde sorun yaparmı ben suphe edıorm karın kasımda var baya
ancak kılom 43 boyum 1.62 sızce tehlıkelımı

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 26th, 2011 at 15:19
Onur selam,
Maşallah. Sorun yok. Ancak biraz daha fazla yemek yemen gerekiyor sanırım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
onur Yazmış 25 Ağustos, 2011, 17:34
ve sıze tavsıyem 2-3 ayda bırakmayın cunku hemen gelısmez 5 ayda anca 4 cm buyudu kaslarım tabı yasım kucuk bnm ve sasmayın kollarınızda damarlar cıkıcak her yerden

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mehmet Arısoy Yazmış 3 Eylül, 2011, 14:28
vücut geliştirme sporu kolay bir spor değildir öncelikle bu sporu yaşam ve hayat felsefesi haline getirip geçici bir heves gibi görmeyip devamlı severek ve en önemlisi sabırla yapmalısınız duvardaki resimlere bakıp bakıp özenip spor salonuna kaydolduktan bi sene sonra kaslarım çok büyümedi deyip sıkılıp bırakırsanız bir sene boyunca üstüne para verip hammallık yapmışsınız demektir o zaman gidin inşaatta çalışın hem para kazanırsınız daha iyidir vücut geliştirme çok sabır isteyen bir spordur o duvardaki resimlere baktığınız profesyonel sporcular vücut geliştirmeye yıllarını vermiş sporculardır.ayrıca vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken 14-15 yaş olarak önce kendi vücut ağırlını kaldırarak yapılan temel hareketler ve kol kası çalışmaları ile önce güç kazanmaya yönelik olarak çalışmalarla başlanabilir (her zaman sölemişimdir vücut geliştirmenin temeli olacak 5-6 yaşlarında başlanacak en güzel spor jimnastiktir) çok geç yaşlarda vücut geliştirmeye başlayan insanların çoğunun bu spordan çabuk sıkıldıklarını da gözlemlemiş bulunmaktayım birde eğer bu sporu yapıyosanız bir arkadaş grubuyla çalışmanız ve en az bi partnerinizle (arkadaşınızla) beraber (mesela setleri değişimli olarak) çalışmanız hem kaslarınızın daha verimli gelişimine yardımcı olup,düzenli çalışmanıza,hemde bu spordan sıkılmayıp sizi bu sporu sevmenize yaparken de daha keyifli ve eğlenceli hale gelmesine yardımcı olacaktır.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Enes Yazmış 30 Ekim, 2011, 19:51
Selam hocam Ben 17 yaşındayım boy 1,71 kilo 72 Ben gövde kası nasıl geliştirebilrim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 10th, 2011 at 01:40
Enesciğim merhaba, ev ortamında ve ailenin gözetim ve denetiminde şınav ve barfiks çekmeni öneriyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ramin Yazmış 14 Kasım, 2011, 13:42
iyi gunler hocam! sitenizi yeni buldum, epey zahmet etmissiniz. Allah yardimciniz olsun. bir sorum olacakti ilgilenirseniz sevinirim. agirlikla ugrasmayi seviyorum ama belimde kac senedir agrilar var. MR a girmedim ama fitig oldugunu dusunuyorum.kesinlikle yapmamam gereken haraket varmi? veya yapmam gereken ozel bir haraket varmi?
Azerbaycandan saygilar1

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 28th, 2011 at 14:24
Ramin merhaba,
Fıtığın türü, konumu, durumu önemli. Bu netleşmeden verilen öneriler gerçekçi değil ve riskli. Bununla birlikte bel fıtığı rahatsızlığı olan birçok insanın düzenli ve doğru ağırlık antrenmanları sonucu bel ağrılarından kurtulduğunu gözlemledim. Bu insanlardan biri olmanı diliyorum. Lütfen sana en yakın güvenilir hekim ve spor uzmanlarına danış.

Türkiye'den saygılar ve sevgiler,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
çetin Yazmış 25 Aralık, 2011, 20:41
Merhaba hocam.14 yaşındayım mekik ve şınav çekiyorum . Duyduğum bir şey aklıma takıldı ve size danışmak istedim. Yağlı yiyecekler tükettiğimizde bu yiyeceklerdeki yağı spor yaparak kasa mı dönüştürüyoruz?

Şimdiden teşekkürler hocam .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 28th, 2011 at 14:26
Çetin merhaba,
Gelişim dönemined daha önemli olmak kaydıyla hayatımızın her döneminde bazı besin maddelerine ihtiyacımız var ve sağlıklı yağlar da bunlardan biri. Ancak dışarıdan alınan yağlar asla doğrudan vücut yağı olmaz ve de vücut yağları asla spor yaparak doğrudan kasa dönüşmez.

Sevgiler ve başarılar,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
nihat Yazmış 1 Ocak, 2012, 18:42
Hocam iyi günler . Siteniz gerçekten harika sorulan soruların hemen hepsine cevap vermişsiniz . Benim de size bir sorum olucaktı . Ben 17 yaşındayım , boyum 1.62 ve 53 kiloyum . 14 yaşından beri kas çalışıyorum dambıl , şınav , mekik , barfiks vs. O yüzden boyum uzamamış olabilir mi . Geçen sene 1.50 idim . 1 yılda 12 cm civarı uzadım . Bayağı da kas yaptım. Fakat 3-4 aydır uzamıyorum . Ve çok yememe rağmen kiloda alamıyorum . Yardım ederseniz çok sevinirim . Şimdiden teşekkür ederim ...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 2nd, 2012 at 21:03
Nihat merhaba, anne ve babanın boyları kaç acaba?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
nihat Reply:
Ocak 3rd, 2012 at 13:42
annem 156
babam 173
abim 186 .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
genc15 Yazmış 22 Ocak, 2012, 22:05
el yayı ile 50 kere

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Yazmış 25 Ocak, 2012, 23:47
Merhaba iyi günler ,sitenizi çok beğeniyorum.
Ben 15 yaşındayım.Boyum 172 kilom 48
ben evde mekik, şinav çekiyorum. 3 kglık 2 tane dambıllada çalışıyorum.
Baklava desenli karın kaslarım var .
Ama kollarım çok ince .kilom almam için ne önerirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:37
Can merhaba,
Kilo almakla ilgili olarak şu yazımı okuyabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/12/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
murat sezer Yazmış 10 Şubat, 2012, 18:55
mrb hocam ben 2.5 aydır evde calıısyom elımde 10kglık tane dambıl var bıde 20 kıloluk z bar var nekadar yapabılırım bunlarla evde calısrkende proteın tozu almama gerek varmı gercı bıraz gogus oluyor gıbı arka kollarda bıraz oldu daha cok yapmam için setlerımı artırayım agırlık artırma sansım yok boyum 1,78 kılom76 cok yemek yıyeyımmı ycok yemek yersem yaglanır kılo alırım dıye korkuyom lutfen bana yardımcı olurmusunuz saygılarımla..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 16th, 2012 at 01:51
Murat merhaba,
Sorularının benzerlerine çok kereler cevap verildi. Detaylı sorular ve uzun cevaplar gerekiyor, aynı şeyleri tekrar edemeyiz sürekli. Anlayışını rica eder, daha araştırıcı ve okumaktan erinmeyen biri olmanı öneririm. Başarılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
murat sezer Reply:
Mart 1st, 2012 at 11:12
saol hocam en sonunda salona yazıldım bole olmıcak bakalım vucud yapabılecekmıyız sımdılık proteın falan kullanmıyorum ama salondakı herkes kullanıyor galıba bende kullanıcam hele 1 ay gecsın duruma gore hareket edıcem hocam...sızede saygılar sevgıler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Cuneyt Yazmış 18 Mart, 2012, 11:27
Selam Hocam ben 19 Yaşındadım 2 ay boyun ca kick boks yaptım şimdi 1 aydır bdoy yapuyorum . Amino asit kullanmak istiyorum çünkü iyi belenmdiğimi düşünüyorum . en önemli sorumda şu olucak . Ben alçı boya işi yapuyorum işim biraz ağı diyelim . bunun kaslanmın gelişmesinde ne gibi bir etkisi olur ? haftada 4 gün yapuyorum çarşamba cumarte tesi pazar idmana gitmiyorum kilo 70 boy 69 .. şimdiden tş ler hocam site çok güzel .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 18th, 2012 at 16:07
Selam Cüneyt,
Alçı boya işinde kol ve omuz kasların gelişecek, karın kasların da çok çalışmasa da formunu koruyacaktır. Kilon boyuna göre gayet normal. Aminoasit hapı ya da konsantre whey kullanabilirsin. Ülkemizde üretilip çok ucuz olan kaliteli wheyler var, tavsiye ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
metin okay Yazmış 18 Mart, 2012, 16:30
hocam kolay gelsin öncelikle iyi çalışmalkar diliyorum ve sorumu sotuyorum müsadenizle bende yaklaşık 4 aydrr spora gidioram haftanın 6 günü salondayım 2 gün sadece kardio yapıyorum dier günler ağarlık çalışıyorum fakat şimdilik sadece bicepslerde ve göğüsde kayde değer değişklikler var fakat ben yeterli olduğunu düşünmüyorum yaptğm sporn gerçekten yarar sağladığını nasıl anlaya bilirim teşşkr edrem

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 18th, 2012 at 19:10
Sporun esas yararı görünmeyen taraflarımızadır, sistemimize, genel sağlık durumumuza. Görüntü olarak gelişmek içinse pek çok başka şeye dikkat etmen gerekecektir ki bunlar zaten bizim bu siteyi açmamıza sebep olan ve basit gibi görünen detaylı konular. Antrenmanlarını çeşitlendirmeli, gerekirse azaltmalı, beslenmeni gözden geçirmeli ve sabırla yol almaya devam etmelisin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
metin okay Reply:
Mart 18th, 2012 at 20:39
teşşkr ederm hocam çok saolun ama özel bi iletişim adresnz varsa ve verrsenz memnun olurm iyi çalışmalar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Zafer Yazmış 17 Nisan, 2012, 15:32
Hocam merhaba.Benim boyum 1.82, kilom 63. Boy ve kilomun orantili ololmas için kaç kilo alman gerekiyor.teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 21st, 2012 at 16:23
Zafer selam,
Tabii ki yaş ve kemik yapın da ortalama değerleri değiştiriyor ama tahmini bir şey söylersek bir 10-15 kilo daha alman iyi olabilir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Zafer Reply:
Nisan 23rd, 2012 at 02:16
Hocam kan tahlili yaptırdım.değerlerim normal çıktı.ama kilo alamıyorum.doktor ilaç verdi.işe yaramadı.bir diyetisyene gitsem xyada spora, hangisi edaha erken kilo almamı sağlar.şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 26th, 2012 at 01:16
Zafer selam,
Doktor "ilaç" verdiyse neden işe yaramamış? İşe yaramama sebebi neymiş? İşe yaramadıysa ne yapmak gerekirmiş? Bunları sor ve ayrıca acaba sana hangi "ilacı" verdi doktorun?

Vücut geliştirme sporu 1-2 senede kilo aldırıcı etkisini gösterecektir, düzenli ve iyi beslenmen şartıyla.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Muhammed Yazmış 4 Mayıs, 2012, 16:41
HOCAM BEN KARIN KASI ÇALIŞMAYA YENİ BAŞLADIM.YAKLAŞIK BİR BUÇUK HAFTA OLDU.BEN 16 YAŞINDAYIM VE ŞUNU MERAK EDİYORUM.KARIN KASI ÇALIŞMAM BOYUMUN UZAMASINA ENGEL OLUR MU ? MALUM GELİŞME ÇAĞINDAYIM.KAS ÇALIŞIRSAN BOYUN UZAMAZ DİYORLAR DOĞRU MU ? BİRDE BEN HERGÜN GECE YATMADAN ÖNCE 250-300 TANE MEKİK ÇEKİYORUM.YAĞLI BESİNLERİ DE TÜKETMEMEYE ÇALIŞIYORUM.KARIN KASLARIMIN SERTLEŞTİĞİNİ HİSSEDİYORUM.KARIN KASLARIM NE KADAR SÜREDE BELİRGİNLEŞİR ?
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 12th, 2012 at 14:32
Muhammed selam,
Karın kası veya başka bölge kaslarını eklemlerine aşırı yük bindirmeyecek şekilde çalıştırman boy uzamanı olumsuz yönde etkilemez. Aksine, salgılanan büyüme hormonu miktarını artırarak sağlıklı uzamana katkıda bulunur. Tabii ki sağlıklı beslenmeyi ve ailenin gözetiminde çalışmayı sürdürdüğün sürece.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Muhammed Reply:
Mayıs 14th, 2012 at 16:16
Tamam.Teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Muhammed Yazmış 19 Mayıs, 2012, 16:00
MERHABA HOCAM.
BEN KARIN KASI ÇALIŞIYORUM.MEKİK ÇEKİYORUM.HEP AYNI HAREKETLERİ DE YAPMIYORUM.SİZE SORUM ŞU OLACAK.
BEN GENELDE GECE YATMADAN ÖNCE KAS ÇALIŞIYORUM.AMA UZMANLAR SABAH SAAT 6-9 ARASI KAS ÇALIŞMAYI UYGUN GÖRÜYOR.SİZ BU KONUDA NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ.?
BEN GECE KAS ÇALIŞIRSAM AYNI VERİMİ ALIR MIYIM ?
YOKSA SABAH MI KAS ÇALIŞMAM GEREKİR ?
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 19th, 2012 at 16:52
Muhammed selam,
Yorumlarını küçük harflerle yapmadığın takdirde bir daha onaylanması mümkün değil, lütfen bunu aklında tut.

Hangi uzmanlar ne diyor, bana da gösterir misin? Saat konusu oldukça karışık ve daima yeni bulgular, gelişmeler söz konusu. Benim görüşüm ise ideal saatlerin öğleden sonra, akşamdan önce olan saatler olduğu yönünde. Başarılar dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Muhammed Reply:
Mayıs 20th, 2012 at 21:22
özür dilerim hocam.kusura bakmayın.ben sadece şunu sordum gece kas çalışırsam yeterli verimi alır mıyım ? gece yatmadan önce çalışırsam ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Mayıs 21st, 2012 at 07:53
Kas gelişimi açısından farketmez, fakat geç saatte yapılan antrenman metabolizmayı hızlandıracağından uyku düzenini bozma ihtimali çok yüksek.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Muhammed Reply:
Mayıs 21st, 2012 at 13:21
teşekkür ederim hocam.tekrar özür dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Murat Yazmış 7 Haziran, 2012, 23:09
Hocam Ben 15 Yaşındayım Ve Aşırı Derecede Göğüs Kası Çalışıyorum İyi mi Yapıyorum Kötü mü Yapıyorum Bilmiyorum Sizden Bir Yorum Almak İstedim...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 23rd, 2012 at 15:33
Aşırı dereceden kastın ne bilmiyorum Murat ama detaylı bir sohbeti forumumuzda gerçekleştirebilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mesut Yazmış 10 Haziran, 2012, 0:13
Hocam öncelikler Merhaba. Ben bu yaz body ye gitmeyi düşünüyorum önümüzdeki senede muhtemelen üniversiteli olucam 3 aylık sürede gözle görülür kas gelişimi görülür mü ?
Boy uzunluğunda herhangi biri oynama olur mu ? 1-2 cm kısalsa iyi olur :)
Şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 23rd, 2012 at 15:35
Mesut selam,
Body boyunu kısaltmayacaktır ama sıkı bir çalışma üç ayda gözle görülür bir fark getirecektir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
doğan Yazmış 12 Haziran, 2012, 19:18
hocam ben 15 yaşındayım 1,84 boyum 95 kiloyum evde düzenli olarak sağ sol mekik çekiyorum ğünde 400 tane karın kaslarım çıktı herkez evde yapamıyor amabe 2 ayda oldu acba bende olupta ddiğer arkadaşlarda olmuyo

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 23rd, 2012 at 15:37
Herkesin metabolizması bir değil Doğan.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Baran Yazmış 24 Haziran, 2012, 13:22
Hocam iyi günler. Ben baran,12 yaşındayım,44 kg,1.60 cm'yim.Kol ve karın kasımı geliştirmek istiyorum.Bana yardımcı olabilirmisiniz ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 5th, 2012 at 17:01
Evde kol kası geliştirme yazıma bakabilirsin Baran. Karın kaslarıyla ilgili yazmadım daha.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mesut Yazmış 25 Haziran, 2012, 10:01
Hocam benim çevremde bi arkadaşta body den sonra 1-2 cm kısalma görüldü, doktora danıştılar üstten yapılan baskı omurilikler arasındaki mesafeyi kısaltmış buda kısalmanıza neden olmuş demiş. Böyle bişey gerçekten mümkün mü ve hocam evde dumbell ile çalışsam üç ayda nasıl bir katkısı olur veya sizin önerebileceğiniz evde çalışabileceğimiz spor aletleri var mıdır?
Şimdidien teşekkürler.. İyi çalışmalar..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 5th, 2012 at 17:16
Mesut bu yazımıza bakmalısın: http://www.bodytr.com/2012/06/vucut-gelistirme-fitness-spor-yapmak-boy-uzamasini-engeller-mi.html

Ayrıca, omurlar arasındaki mesafe bir miktar kısalıp uzayabilir, pilatesin boy uzatma iddiasında olduğu gibi. Normaldir ancak arkadaşın daha uygun ağırlıklarla çalışmalı tabii.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
veli Yazmış 7 Temmuz, 2012, 10:45
ben bulk adında bir protein almayı düşünüyorum acaba kullansam kıllan ma yaparmı ve aletlerle evde kendim calışıyorum nizami bir sekilde bunu bir sakıncası olurmu ??

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Eren Yazmış 22 Temmuz, 2012, 11:58
Merhaba formunuzu begeniyle takip ediyorum ben bi spor salonuna yazıldım ve daha yeniyim spor salonunda 2.haftam boyum 1.76 kilom 63 benim için bi yemek programı ve antreman programı yaparsanız çok makbule geçersiniz şimdiden teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 29th, 2012 at 01:05
Yorumlarda böyle bir şey yapamıyoruz Eren :(

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
eren Reply:
Temmuz 29th, 2012 at 08:45
Nerde yapabiliyosunuz?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mert Yazmış 31 Temmuz, 2012, 4:17
Hocam selamlar.Evde uyguladıgım karın hareketleri var bunları yapıyorum hergün http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ayrıca 20şer taneden 4 set halinde bacaklarımı kaldırıp indiriyorum yere değdirmeden. yasım 17 kilom 60 boy 180den biraz az karın kaslarım belirginleşmeye basladı kemiklerimde belli oluyo kilo nasıl alabilirim karbonhidrat ve protein tozu almam şart mı ayrıca adonis kası çalısmasını nasıl yapmalıyım ? şimdiden tesekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 10th, 2012 at 02:00
Kolay gelsin Mert. Bu sorunun yeri forum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ahmet Yazmış 4 Ağustos, 2012, 0:58
hocam slm ben 22 yaşında 1.65 boyundayım kilom 49.7 ve çok zayıf olgumu düşünüyorum kg alamıyorum iştahımın gayet yerinde oldugun düşünüyorum kas yapmak istiyorum ve bunun için çalışmalara başladım daha çok yemeye çalışıyorum önerdiginiz gıdaları whey protein tozu sipariş verdim ona da başlıcam işallah benim asıl sorum zayıf olgumu düşünüyorum ve evde dambıl mekik şınav yaparak biraz vücudum şekil alırsa hemen bir spor merkezine yazılmayı düşünüyorum sizce ince kg alıp öylemi vücut geliştirmeye başlamalıyım yoksa dogru mu yapıyorum bu şekilde vücudumda 0 yağ var desem yerinde yani cevabınız benim için önemli gerçekten

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 4th, 2012 at 14:32
Sporla birlikte kilo almanı öneririm ahmet, önce kilo alıp sonra spor yapmak diye bir şey yok.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ahmet Reply:
Ağustos 4th, 2012 at 23:49
bende öyle düşünüyorum teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ufuk Yazmış 6 Ağustos, 2012, 16:40
Gerçekten açıklayıcı ve özetleyici bir yazı olmuş tebrik ederim. Ben de yaklaşık bir yıldır düzenli spor yapıyorum. Ekim-Ocak döneminde haftada 4 gün yüzme, 2 gün de modern dans egzersizlerim vardı. Ocak-Mayıs döneminde 3 gün dans, 3 gün VG salonuna gittim. Mayıstan beridir de evde kendi vücut ağırlığımla, zaman zaman da yaylarla çalışıyorum. Evde çalışmaktan da çok memnunum, eğer profesyonel bir vücut geliştirmeci olmayı düşünmüyorsanız gayet orantılı ve emin bir biçimde ilerliyorsunuz. Sadece sabır ve disiplin istiyor.
Size bir sorum olacak eğer bir mahsuru olmazsa. Programım şuan aşağıda belirteceğim gibi ve birer gün arayla çalışıyorum. Sizde çalıştığım günlerde egzersiz sonrası protein tozu kullanmanın bir sakıncası var mı ? Kilo almak istiyorum fakat bunu kas kütlesi olarak sağlamak hedefim. Boyum 173 kilom 62

- Üst karın için ayaklar yüksekte mekik 3*50
- Akabinde ayaklar ters V biçimde mekik 3*30
- Alt karın için çakı hareketi 3*35
- Eller birbirine yakın şınav 3*25
- Eller omuz genişliğinden açık, ayaklar yüksekte şınav 3*30
- Eller yakın ters tutuş barfiks 3*3
- Eller uzak düz tutuş barfiks 3*3
- Tripceps için iki sandalyeyi karşılıklı yerleştirip birine ayakları birine elleri koyarak kendimi yerden kaldırıp indiriyorum bu da 3*15
- Sonrasında da bacak için squat vb egzersizler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 10th, 2012 at 01:56
Ufuk selam,
Örnek evde spor düzeninin hayat bıyu devam etmesini diler ve seni tebrik ederim.

Protein tozları konusunda yeni bir şey söylemiyoruz, bilinen bir zararları yok biliyorsun ancak tamamen doğal beslenme taraftarları zararlı olabileceğini iddia etmektedirler (bunlar şimdilik ispatlanmadı). Yağsız kas kütlesini daha kısa sürede kazanmakta protein tozları yararlı olmaktadır.

Karın hareketlerini çeşitlendirebilirsin, asılarak bacak uzatmalar, çekmeler vb.
Şınav durumun iyi ve bu da arkakol ve göğsünün iyi durumda olduğunu gösteriyor ancak pazu ve sırt kasların zayıf ve belki omuzların da. Pazular için ayrıca çalışman sorunu çözmek için ilk adım olacaktır. Pazularının güçlenmesi çekiş harketlerini daha kolay yapmanı sağlayarak sırt kaslarının da gelişiminin ön şartının yerine gelmesi demektir. Omuzları da ihmal etme. Bacak konusunda da düzenini sürdür ve boşlama. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ufuk Reply:
Ağustos 11th, 2012 at 00:06
Açıklamanız için çok teşekkür ederim. Zarardan kastım bu antremanın yeterli olup olmayacağıydı toz kullanımı için :) Çünkü yoğun bir gıda ve atabilecek bünyeye sahip değilsek eğer böbrekleri yorabilir diye biliyorum. Modern dansla ilgilendiğim için haftada hemen hemen 10 saat egzersiz yapıyoruz ve burada sarf ettiğimiz enerjiyi tahmin edersiniz. Kilo almak yerine kilo kaybı bile yaşadım ama şükür yağdan gidiyordu :) Sadece yediğim yemek de yetmiyor kas kazanımı da yaşamıyordum. Ondan dolayı protein tozu almayı düşündüm. Düzenli spor ve egzersize başlayalı bir yıl olacak ekimde.
İşin erbabı olduğunuz buradan anlaşılıyor çünkü tahminleriniz çok doğru :) Pazu ve omuz için de en yakın zamanda birer ağırlık alıp çalışacağım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ahmet Yazmış 6 Ağustos, 2012, 23:39
bana önere bileceginiz bir protein tozu markası istiyorum sizden tam adı ile piyasada o kadar çok çeşit ve marka varki ancak sizin gibi bir uzmana güvenip olabilirim şimdiden teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 10th, 2012 at 01:44
Özel bir durum olmadıkça herhangi bir markayı önermiyor veya alınmamasını söylemiyoruz. Protein tozlarının seçimiyle iligli bir yazımız hazırlanıyor, takipte kal Ahmet.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Çağdaş Yazmış 27 Ağustos, 2012, 20:52
Merhaba hocam :) benim tek isteğim herkes gibi Adonis, six pack ve göğüs kasları şuan 80 kg'yum . Bu iş için 9 ayımı vereceğim . Ne derece bir gelişim olur istediğim hale gelebilir miyim ? protein tozu aminoasit ve yağ yakıcı da alacağım bunlarla beraber haftada 4 gün 1:30 saat çalışacağım 2 ay gittim her hangi bir değişim fark edemedim sadece arka kol dediğimiz kısımda biraz sertleşmeyle beraber kol kaslarımda bir güçlenme hissediyorum. Bunun dışında bir hareketlenme olmadı. 9 ay da istediğim gibi olabilecek miyim? teşekkürler hocam :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 14th, 2012 at 12:09
9 ayda istediğin gibi olup olamayacağın tamamen senin genetiğine bağlı ancak 9 ayda oldukça büyük bir değişim yaşayacağından emin olabilirsin.

Antrenmanın ve spor açısından gerekli diğer yönlerin nitelikli değilse daha yavaş ilerlersin, iyi bir hoca bulmalısın.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ibrahim Yazmış 21 Eylül, 2012, 21:20
hocam iyi gunler ben yaklasık 2 aydır spor yapıyorum amacım kaya tırmanıslarında beni zorlamayacak kadar bi kas yapsına sahip olmak 22 yasındayım elektrik tesisatcısıyım insaatlarda bol bol barfiks ve evdede karın kası hareketlerimi yapıyorum barfiks gunde 100 ile 150 arası cekebilyorum ama beslenmede protein destegi almalımıyım body ciler gibi asırı bi kas istemiyorum bazen tek tol 1.5 - 2 metre uzaga cekmek gerekiyor vucudu buna yetecek kadar ne yapmam gerek fikirlerinizi bekliyorum

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 22nd, 2012 at 14:40
Aşırı antrenmana kaçmamak için beslenme ve dinlenme ayaklarını ihmal etmemen gerekiyor. Protein desteği alabilirsin, bu seni bodyciler gibi aşırı kaslı yapmaz, sadece ihtiyacın olan proteini karşılamanda yardımcı olur.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Engin Serhan Yazmış 27 Eylül, 2012, 10:17
Hocam iyi gunler ,
Ben 36 yasindayim yaklasik 3 yilldir vg ile ugrasiyorum bu 3 yil boyuncaki amacim iri gorunmekten ziyade define gorunmekti yag oranimi %6 ya kadar indirmistim ama 7 ay once 2 yerden bel fitigi ameliyati geirdim simdi yavas yavas kardio antremanlarina basladim yaglanma var su an vucudta. Bel fitigi gecirmsi olan birisi icin neler tavsiye ediyorsunuz? Omuz hareketleri? Kanat harekeetleri, asilarak yapilan hareketler yapilabilirmsi? Doktorumua gore yuzmek yeter diyor da yuzerek eski vucucduma gelemem yuzme uzerine neler ekleyebilirim?
Cevabiniz icin Tesekkurler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 28th, 2012 at 17:02
Doktorlarımızın çok büyük bir kısmı spor konusunda kulaktan dolma bilgiye sahip ve yetersiz; bu doğrudan onların değil, eğitim sisteminin bir suçu. Spor olsun deniliyorsa yüzmek yeter ama bu fitness'in estetik etkisinden farklı olur, istediğin vücut olmaz tabii. Ne var ki iki yerden birden ameliyat çok ciddi bir durum, doktor tavsiyeleri öncelikli ve sana bazı hareketleri yasakladıysa bunları yapmaman lazım, ne kadar spordan anlamaz desek de doktor senin sağlığından birinci derecede bilgi sahibi olan kişi. Bu durumda sana tavsiyem başka bir hekimin görüşünü alman olur, eminim sana uygun hareketler olabilir, sormalısın.

Belde birçok omur var, ayrıca fıtık da çeşit çeşit; bunlara göre bazı hareketleri yapıp yapmaman da sakıncalar söz konusu olacaktır. Yani genel anlamıyla bel fıtığı olanlar için hareketler yok, biri için tehlikesiz olan diğeri için tehlikeli olabilir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Payne Yazmış 24 Kasım, 2012, 11:35
Hocam ben 1.85 boyundayim bu yaz siki bi rejimle 78 kilodan 68 e düştüm. Boyuma oranla iyi bi kilo 68 ama karın bölgesinde yaglanma epey var. Tam olarak göbek denemez ama var yani. Verirken düzenli kosu yaptım sadece. Kas geliştirme amaçlı da mekik dumbell calistim. Protein tozu da kullanmadım. Acaba ne yaparsam bu yaglanmadan kurtulabilirim. Simdiden cevap icin teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 25th, 2012 at 21:10
Düzenli spor ve doğru beslenmeye devam, değişim aniden olmaz, kısa sürede tüm yağlanma sorunu sona eremez. İlk baştaki gibi hızlı da ilerlemez. Sabır, disiplin, kararlılık ve mutluluk dilerim :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
slmgenc1 Yazmış 22 Aralık, 2012, 13:30
hocam ben 14 yaşındayım boyum: 1.63 kilom: 50 kol kası yapmak istiyorum 2 aydır 5kg dambıllarla çalışıyorum sadece pazu 12x3 ve şınav çekiyorum yapıyorum sabah öğle akşam yatmadan önce . Protein alıyorum öğle yemeğinnde et yiyorum sabah yumurta sucuk vb akşamda sebze ama daha kolumda 0.5 cm gelişme anca olabildi napıcam bana önerebileceğiniz bir program varmı lütfen cevap verin amacım sadece pazu yapmak

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 29th, 2012 at 05:24
6 kilo dambılla çalış.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
cemal hasan Yazmış 25 Aralık, 2012, 20:23
Hocam 14 yaşındayım kilom 55 boy 1.60 vücudumu geliştirmek istiyorum biraz tiyo verirmisiniz

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 29th, 2012 at 05:28
Şınav, barfiks, mekik çek ve squat yap iki günde bir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mert Yazmış 29 Aralık, 2012, 6:07
Hocam merhaba. Ben21 yasindayim 1.87 boyunda 102 kiloyum 3aydir agrlik calisiyorum vucudumda baya gelisme gordum spor oncesi meyveli sut iciyorum. hocam protein tozu kullanmak istiyorum sma kilo lmaktan korkuyorum kilo alirmiyim? hocam birde 20 gundur her un 100 mekik cekiyorum garkini kac gunde gorurum.onerileriniz icin simdiden cok tesekkur ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 7th, 2013 at 03:53
Selam Mert,
Spor öncesi derken kast ettiğin süre tam olarak ne? Spor öncesi öğünde ise sorun yok hatta iyi ama antrenmandan kısa süre önce içmen doğru değil derim. Protein tozu kullanabilirsin istiyorsan ama şart değil, kullanırsan yağlanma anlamında kilo aldırmaz, kaslarının gelişiminde ihtiyaç duyan besin öğelerini alabileceğin bir ek besindir o.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
tatlı Yazmış 3 Ocak, 2013, 18:34
iyi çalışmalar hocam yorum yazmadan öncre bi hayli yorumlarınızı okudum çok duyarlı ve faydalı oldunuza inanıyorum bende amatörce fitnees yapmaktayım bi sorunum oldu vakit ilk size başvuram görüşmek üzere:))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 7th, 2013 at 04:09
Teşekkürler, umarım bir bir sorunun olmayacağı kadar mükemmel, yolunda gider her şey! :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mehmet ali Yazmış 7 Ocak, 2013, 18:15
hocam benim yaşım 14 kilom 52 boyum 1.60 5 kiloluk 2 aydır dambıl ile çalışıyorudum 4x12 günde iki kez sadece kol çalışıyordum haftanın iki günü dinleniyordim ama hiç gelişme olmuyordu tekrar sayım 32 nin yukarısına çıkmıyordu bende 7 kilo dambıl ile çalışmaya başladım haftanın 2 günü ilk başta 6 tekrar yapabilir ken şimdi 13 tekrar yapabiliyorum sizce : 5 kilo ile mi çalışayım yoksa 7 ilemi
kaç ayda gelişme görürüm 7 kilo ile
haftanın iki günü azmı gün sayısını arttırayımmı 7 ile çalışırsam
lütfen cevap verin

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 2nd, 2013 at 19:09
Selam, söylediklerine bakılırsa 7 kiloyla çalışabilirsin ve o zaman sana onu öneriyorum. Haftanın 3 günü yapmanı öneririm.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Barış Yazmış 1 Şubat, 2013, 16:51
S.a
Yaşım 18,Boy 185,Kilo 84
Göbegim var Hocam Evde Yapabileceğim
Egzersizlerle göbegi Eriterek Kas yapmak istiyorum.
Tafsiye ve önerilerinizi merak ediyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 2nd, 2013 at 19:10
Aleykümselam Barış, yağ yakımıyla ilgili aramalar yaptır sitemizde, müthiş yazılarımız var :) Cevabın onlarda.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Barış Reply:
Şubat 2nd, 2013 at 23:43
tamam araştırırım sağolasın

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
gravatar Yazmış 4 Şubat, 2013, 22:05
hocam merhaba. 20 yaşında 1.80 boyunda ve 78 kiloyum benim sorunum göğüs bölgem biraz fazla yağlı dolayısıyla şişkin duruyor ve kıyafetlerde rahatsız ediyor nasıl bi egzersizle daha sıkı bir görünüme kavusabilirim? şimdiden teşekürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 5th, 2013 at 19:44
Selam, düzenli spor yapıyor musun? Göğüs egzersizleriyle göğüs kaslarını geliştirmen ve yağ oranını düşürmen görünüşünü toparlayacaktır.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
berkcan Yazmış 7 Şubat, 2013, 8:43
hocam adım berkcan ığdırdan yazıyorum yaş 16 boy 1,75 kilo 81,65 bodye başlaylı 1 ay oldu.spora ilk geldiğimde 86 kilo idim şimdi çşükür 81 kiloyum body + fzayıflama hocam bu kilonun bodye tam başlamama sorun olmadığını düşünüyo sizce 75 yada 70 kiloya düşüpmü bodye tam çalşym yoksa bu kilo idealmi szin görüşlerinize göre bşlycğm (yeni porgrmmda hoam % 35 gibi zyflama kısmnda %65 bodye yönlik diyor eski programım &75 zayıflama %30 body sizce hangi pogrm benm için iyi olck ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2013 at 02:33
Ben de hocanla aynı fikirdeyim, üstelik o seni bizzat gördüğüne göre daha isabetli karar verebilecek bir durumda bana göre.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ali Yazmış 7 Şubat, 2013, 13:42
Hocam benim yaş 21 boy 2.02 kilo 70 zayıf olduğumdan dolayı ne kadar sınav mekik çekersem çekeyim vücudum güzel bir görüntü almıyor kuvvet var ama vücutta hiç kas belli olmuyor bu da beni bunalıma sokuyor kilo almaya çalışıyorum akşam yemek yiyip yatıyorum yine de olmuyor ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim saygılar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2013 at 02:34
Seninkine benzer durumda olan arkadaşlarım body building yaparak sorunlarını büyük ölçüde çözmüşlerdi. Şınav mekiğin biraz ötesine, demir yığınlarına doğru yönel.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ALİ KORKMAZ Yazmış 8 Şubat, 2013, 21:40
yasım 15 dambıla kaç kiloyla başlamalıyım ? ? ? yorumunuz için teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 9th, 2013 at 05:05
Selan Ali, eline önce 3 kilo al, 15 tekrar yap, kolayca yapabiliyorsan bırak ve 5 dakika bekle, bu sefer 5 kilo alığ 12 tekrar yap, yine kolayca yapabiliyorsan 6 kilo ile çalış.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mehmet ali Yazmış 8 Mart, 2013, 11:13
hocam merhaba
14 yaşndayım boyum 1.60 kilom 51 ben 5 kilo ile calsıodum sonra 7 ye gectim simdi 10 kg ile calışıyorum 14 tekrar yapabiliyorum en fazla 5kg ile ise rahat 120 tkrr yapabiliorum ama kaslarım ii bi görünüme sahip değil çünkü kolumda yağ var nasıl eritebilirim tam 6 aydır sadece kol calışıyorum (5gün) kolumda kas var ama yağlardan pek belli olmuyor nasıl eritebilirim ?
(lütfen cevap verin)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 9th, 2013 at 18:25
Sadece kol çalışma, şınava, barfiks, dambılla yapılabilecek diğer hareketlere de geç.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mehmet ali Reply:
Mart 10th, 2013 at 17:16
hocam barfiks ve sınav olur ama diğer harektlere gecmeye korkuom boyumun uzaması yavaşlar die zaten kısa :D birde dediklerinizide yaparsam kol yağları erirmi?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 30th, 2013 at 12:40
Vücut geliştirme ve boy uzamasıyla ilgili sitemizde Kerem Tüfenk'in yazısı var, onu okumalısın. Yağ yakımı ayrı bir süreç, detaylı konu burada yazmıyım, ilgili yazılarımız var bolca.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mehmet ali Yazmış 12 Mart, 2013, 17:27
dambılla tüm vücudu çalıştırırsam boy uzamam yavaşlarmı

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 30th, 2013 at 12:42
Hayır, sorun olmaz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hüseyin Yazmış 14 Mart, 2013, 3:28
hocam ben 23 yasında 65 kilyum düzenli bir vücuta sayıp olmak için nekadar calısmam gerekiyor beslenmemde gayet güzel .tesekür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 30th, 2013 at 12:44
1 sene adamakıllı çalış, vücut kompozisyonun baya iyileşecektir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hüseyin Yazmış 14 Mart, 2013, 3:35
hocam protegin tozunu salona baslar baslamaz kulanmak dogrumu kulana bilirmiyiz. tesekürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 30th, 2013 at 12:45
Gerek yok, bir iki ay sonra bu tip desteklere başlayıp bir ay kullandıysan bir ay ara falan vererek kullanmanı öneririm.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
noyan Yazmış 2 Nisan, 2013, 1:48
hocam 180 boyunda 73 kiloyum ama yağ oranim fazla gobekte ve goğüslerimde yag var ama bos değil altında kasımda var kollarım balık etli kalin aynı sekilde omuzlarimda ben salona gidiyorum ama tam olarak ne yapacagımı bilmiyorum aslında 5 kilo verip sonra yaglarimi yakmak istiyorum suan ben ne yapmaliyim toz felan almıyorum nereden baslasam ki?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 11th, 2013 at 18:01
Zaten başlamışsın, antrenmanlara devam :) Sıkı antrenmanlar geçir, gerisi kendi gelir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
anıl Yazmış 9 Mayıs, 2013, 19:17
hocam 20 yaşındayım 172 boy 60 kiloyum kaslı bir vücut yapmak istiyorum açıkcası bu yaştan sonra olur mu ben spora protein tozu + creatın alarak başlamayı düşünüyorum sizce karbonhidrata gerek var mı karbonu pek iyi duymadım açıkcası pek faydasını gören görmedim ben cevabınız için şimdiden teşekkür ederim .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 10th, 2013 at 16:49
"Bu yaştan sonra olur mu?" ne demektir Onur? Senin iki katın yaşındakiler bile kas yapabilirken üstelik...
Karbonhidrat da spor döneminde gerektiği kadar tüketmen gereken bir besin grubu. Kolay gelsin, durma haydi spora.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
serkan Yazmış 29 Mayıs, 2013, 22:43
hocam meraba. Ben kas çalışıyorum uzun süredir kol kaslarım baya şişti. Fakat iki elimde de bilekten başlayıp omzuma kadar damar çok bariz gözüküyo baya dışarda. Ailem zararlı hasta olursun falan bırak diyolar zararı var midir ,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 2nd, 2013 at 20:07
Hayır, bunun bir zararı yok.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]