Sporla Kilo Alamayanlara Öneriler

Pazar, Mart 29, 2009, 2:12
Anasayfa, Kilo Alma Diyetleri
3.203 Okunma
11 Yorum

Kilo alamama… İşte sizin şikayet edip durduğunuz ve spora başlamanıza rağmen bir türlü çözüm bulamadığınız sorun. Kilo alamama sorunlarıyla ilgili kısa ama öz yazımızı okuyarak yaptığınız yanlışları düzelterek kilo almaya başlayabilirsiniz.

Sporla Kilo Alamama Sorununa Çözüm Önerileri

İnce birisiniz ve hacim kazanıp kilo almak istiyorsunuz, işte size kullanabileceğiniz birkaç "nasıl kilo alınır" bilgisi.

İnsanların spor programlarının bırakmasının ve kilo alamamasının bir kaç sebebi var:

Kilo Alamama Nedeni 1 Yetersiz Beslenme

Çoğu insan yeteri kadar protein yemiyor, çok fazla basit karbonhidrat tüketiyor ve bir kilo alma diyeti uygulamıyor.

Kilo Alamama Nedeni 2 Antrenmanlarda Yeteri Kadar Sıkı Çalışmama

Kendinizi öldürmeniz gerekmiyor ama yeni kas inşa etmek ve kilo almak için her antrenmanda kaslarınıza normalden fazla bir baskı uygulamalısınız.

Kilo Alamama Nedeni 3 İstikrarsız Olma

Oniki haftalık süre boyunca dikkatleri dağılmadan duramıyorlar. Hemen sonuç görmezlerse moralleri bozuluyor ve bırakıyorlar. Kilo almak için planınıza sadık kalmalısınız. Eğer istikrarlı değilseniz hiç bir program sizin kilo almanızı sağlamaz. Kilo almak için ne gerekiyorsa yapmalısınız, çok çalışmalı ve istikrarlı olmalısınız. Vücudunuz istikrara tepki verir. Bu zamanla takıntı halin gelebilir, ama bu hedefinize ulaşmak için gereklidir.

Kilo Alamama Nedeni 4 Kilo Almak ve Bulk Dönemi İçin Bazı Bilgiler

Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almanız lazım, o yüzden FAZLA YİYİN! Kilo almak için yemeniz lazım, bu en önemli şey. Hayatınızda hiç yemediğiniz gibi yemelisiniz(fast food, donut, cips, kızartma, şeker gibi sağlıksız şeyler yiyin demiyoruz). Başka bir deyişle, kilo alma diyetine girmelisiniz.

Günde 6 öğün yemeye başlayın (uyanık olduğunuz her 3 saatte bir). Bu işini bilenlerin kilo alma diyetidir.

Kas gelişimi nasıl olur bunu iyi bilin. Protein alımını arttırın ve basit karbonhidrat alımını azaltın. Protein olmadan vücut yeni kas inşa edemez.

Kilo Alamama Nedeni 5 Antrenmanlarınız 1 Saati Geçmesin. Kısa ve Ağır!

Büyük kas gruplarını çalıştıran serbest ağırlıklara konsantre olun. Kas hacmi için en iyi hareketler en basit olanlarıdır. Hacim için squat, bench press, barbell rows, pull up ve dips gibi serbest ağırlıklarla yapılan bileşik hareketlere ağırlık verin.

Ağır çalışın, az tekrar yapın, setler arasında 3 dakika bekleyin. Her kas grubu için 2-3 hareket yapın.

Kilo Alamama Nedeni 6 Antrenmanınızı Bölün

Eğer benim gibi hızlı bir metabolizmanız varsa, daha yoğun çalışıp daha az çalışmalısınız.

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Triseps
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Sırt ve Biseps
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Bacak ve Mide
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme

Kilo Alamama Nedeni 7 Su Alımını arttırın. Ağırlığınızın 1/30'u kadar su için

Spor su ihtiyacını arttırır, bir sporcu neden daha çok su içmeli bunu iyi bilmeniz ve bazı kurallara uymanız gerekmektedir. Kilo alamamak yazgınız olamaz, bilgilenin ve doğru şeyleri kararlı bir biçimde uygulamaya başlayın.

Beslenme desteği olarak spora başladıktan birkaç ay sonra sağlıklı supplementler kullanmak işe yarayabilir. Çok şey alacak maddi durumunuz yoksa temel olanlara sarılın, whey protein gibi. Eğer onu da alamıyorsanız yumurta beyazına sarılın. Şunu da bilin, kilo almak için supplement olmazsa olmaz değildir ancak doğru kullanılırsa kilo almayı kolaylaştırdığı da bir gerçek.

İlgili Yazılar :
Doğru Hacimlenme İçin Bulking Up
Kilo Aldırıcı Mucize Denilen İran İksirine Dikkat

BU SAYFAYI PAYLAŞ!

Yazar Hakkinda

BodyTR Editör Yazarın toplam 98 yazısı var.

Türkiyenin Sağlıklı Yaşam Sitesi

11 Yorum “Sporla Kilo Alamayanlara Öneriler”

sude Yazmış 28 Ekim, 2009, 16:25
teşekkür ederim..hepsini uygulayacağım..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
tayfun Yazmış 21 Şubat, 2010, 17:38
gunde en fazla 3 kas grubunu calıstıracağım bir program yaptım kendıme ve guzel sekıldede calıstıgımı dusunuyorum.1.80 boy ve 80 kiloyum.bolgesel yaglanma sorunum harıc yaglı bı vucudum oldugu soylenemez.bel basen ve baldır bolgesınde ıncelme diger bolgelerde ıse hacımlenme ıstıyorum.ıstahım yerınde denebılır fakat antreman sonrası kendımı cok zor toparlıyorum.düzenli antreman cıkarmaya calıstıgmda sureklı dusen bı performansım war buda benı psıkolojık olarak cok etkılıyo.proteın tozu ve kreatın war ama kullanıp kullanmama konusunda kararsızım.kullandıgım gunler kendımı cok daha ıı hıssedıyorum.ama ıncelme ıstedıgım bolgelerde daha fazla yaglanma olusup olusmayacagından emın degılım.bu bolgelerde az kılo cok tekrar yapmak yeterli olurmu yoksa dıger bolgelerde kı hacım kaybını goze alıp once ıncelmeyemı yonelmelıyım????

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Şubat 21st, 2010 at 19:59
Tayfun Bey Merhaba,
Yazınız direkt olarak bu sayfadaki (Sporla Kilo Alamama) yazıyla ilgili olmadığı için sizi foruma davet ediyorum. Aynı sorunuzu oradan cevaplandırarak, daha çok insanın yararlanmasını sağlayalım, zira yorumları takip etmek diğer okuyucular için pek kolay olmuyor.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
gökhan Yazmış 10 Mayıs, 2010, 17:35
yazınızı okudum teskkr edrm boyle bır seyı paylastgınz ıcın bızlerle benım de sormak ıstedıgım bır kac sey var boyum 1,80 kılo 60 cok dusuk spordan once spordan sonra cok fazla yıyrm ozellıkle prınc ve sabahları yumurta beyazı soyle dım sabah 8,30 4 ymurta beyazı ögle =makarna veya pılav aksam 20,00=pılav veya makarna spordan sonra sıvı amıno ama yınede kılo almaıyrm gercekten ıyı beslenıyrm pekmez felan bunlarıda yıyrm ama ıstedgım kılo olmuyr bır turlu sımdıden teskkr edrm ..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Mayıs 11th, 2010 at 00:13
Bu şikayetler en çok ergenlerden geliyor. Yaşın henüz 19-20'yi bulmamışsa kilo alamaman normal. Metabolizma hızından. Spora devam. Önemli olan sağlıklı olmak, zayıf olmak her zaman kilolu olmaktan iyidir...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ercan Reply:
Mayıs 15th, 2010 at 18:28
Peki ya yaşımız 19-20ye gelmişse ? Bu yaşlarda da metobolizma hızlı mıdır yoksa kilo alabilir miyim :D

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Mayıs 15th, 2010 at 22:30
Ben 22 yaşıma kadar 63-64 kilo civarındaydım. Şu anda 26 yaşımda 73-74 kiloyum. Emin ol 63-64 kilo olmak daha iyi. Türkiye'de hep çok zayıfsın muhabbeti yapıyorlar sağdan soldan duya duya kilosu tamamen normal olan insanlar dert ediyorlar, halbuki bilimsel olarak bakınca sporla uğraşmayan bir insan için kilom mükemmeldi. Bunları hesaplamak için vücut kitle endeksi hesaplamaları var, bunları deneyin kilo sorununuz olmadığını göreceksiniz. Kilo almak değil, hacim ve vücut yapmak olmalı amaç, öbür türlü kilo alsan ne olacak? Göbekte yağ depolayacaksın. Şu anda tahminen 4-5 kilo yağ fazlam var, eğer hiç spor yapmamış olsam 7-8 kilo olacaktı bu. Şimdi yeniden spora döndüm, bu sefer zayıflamak ve yağ fazlasını yakmak amacıyla. Yani sakın millete kulak asmayın. Kesinlikle 64 kilo olduğum dönemde çok çevik, hafif ve enerjik hissediyordum. Aman diyeyim...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Orhun Koç Reply:
Temmuz 2nd, 2010 at 23:26
ben ergenim. yani 93 doğumluyum(17). Benim sorunum kilom çok sabit mesela 2 yıldır 54 kilıoyum. Çok aşırı yemedikçe (yakalaşık 80-90 kiloluk birinin yediği kadar) doymuyorum. Evde oldukça 2 saatte bir yemek yiyorum. Hatta akşam 11 de de yemek yiyorum fakat 12-12:30 da acıkmış oluyorum. Bazı yerlerde çok fazla sık yemek çok fazla enzimin üretimine buda çok hızlı metabolizmaya yol acar diyor. Öğinl mi azaltayım. Bu arada sunu da belirtmek isterim çok sık WCye gitmem max 3 kere. suan boyum 1,73 kilom 54.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Temmuz 3rd, 2010 at 22:48
1.73 boya 54 kilo kötü değil. Ben 1.77 boyunda ve 19 yaşlarındayken 61 kiloydum spora başlayana dek. Vücut kitle indeksin çok kötü değil. Yani şöyle diyeyim 2 kilo daha alsan tıbben sağlıklı ve normal kabul edilen noktada olacaksın. Şu anda düşük kilo ile normal kilo arasındasın. Endişe edecek bir durum yok. Yaş 19-20 gibi olunca daha fazla kilo almaya başlarsın. Ayrıca body'yi düşünebilirsin. Üye olma sebebini doğru düzgün yazarak foruma üye olursan faydalanabilirsin (üye olma sebebi yazmayan ya da sallayanlar üye kabul edilmiyor).

[Bu Yoruma Yanıt Ver]