Yağ Yakma İçin 10 İpucu
- Cuma, Mart 13, 2009, 1:41
- Bulking & Defination, Zayıflama Diyetleri
- 5.341 Okunma
- 9 Yorum
Yağ Yakma Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Yağ yakma için Etrafta birçok diyet programı varken insanların neden giderek daha şişman olduğunu hiç merak ettiniz mi? Moda ve tekrarlayıcı diyetlerin işe yaramadığını biliyoruz, peki o zaman ne işe yarıyor? 10 adet yağ yakma ipucunu bir araya getirip aşağıda sundum. Bu ipuçları takip edildiğinde yağ yakma yolunuzdaki işler çok daha kolaylaşacak.
2 sene boyunca kontrollü ve başarılı bir biçimde yağ yakan amerikalı bir çift, bu yazının içeriğinden biraz farklı olarak yağ yakma sürecine önce yağ aldırma ameliyatıyla başlamıştır. Ancak yağ aldırmaa ameliyatı ileri obezite durumlarında tercih edilmelidir. Zaten bu çiftin başarısının sebebi yağ yakma ameliyatı değil 2 sene sürdürdükleri doğal ve sağlıklı yağ yakma sürecidir.
Yağ yakma 1: Ağırlık kaldırmak
Kaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en önemli unsurlardan biridir. Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur… Erkeklerin kas kütlesi daha fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi.
Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas kütlelerinin azalmasına neden olabilirler. Bayanlar Zayıflarken Kas Yapmaktan Korkmayın yazımızı okuyarak konuyla ilgili detaylı bilgi edinin.
Evet, herkes yaşlandıkça kas kaybediyor, fakat sadece yaşlandıkça kaslarının yok olmasına izin verenler yavaş bir metabolizmaya sahip oluyorlar. Yaşlılıkta ağırlık kaldırmanın faydalarını öğrenin. Yağ yakma makineniz olan kaslarınızı koruyun! Bunu yapmanın yolu ise güçlenmek ve güçlü kalmak.
Yağ yakma 2: Tartılardan kurtulun
Tartılar size vücudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hiç birini göstermez. Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu söyleyemez. Bunu yaptığı iddia eden tartılar da yalan söyler, bilimsel bir tahlili yaptırmadan sadece ağırlığınız ölçebilecek bir makine sizin yağ ve sıvı ağırlığınızı uydurmaktan öteye gidemez.
Kemiklerinizin ağırlığı ne kadar ve daha da önemlisi ne kadar kasa sahipsiniz? Bununla birlikte kendinizi tartmak mükemmel bir günü berbat bir güne çevirebilir. Sıkıcı bir ev eşyasının nasıl bir gün geçireceğinizi belirlemesine izin vermeyin. Madem tartılar doğru değil o zaman onlardan kurtulun.
Yağ yakma 3: Kas vs. Yağ
Kaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler. Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla küçüktürler ve asla yağlar gibi çirkin topaklar halinde vücudunuzda asılı durmazlar.
Kaslar sıkı, güçlü ve ince görünürler. Sert ve ağırdırlar. Yağlar ise top top, gevşek ve yumuşaktırlar. Yağlar çok yer kaplarlar, sarkarlar ve hafiftirler.
Yağ yakma 4: Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın güne başlamasının kontağı olduğunu göstermiştir. Uyurken metabolizma hızı düşerek, yavaşlar. Sabahları vücudu günün geri kalanı için uyarmanın ilk yolu beslenmedir. Ayrıca bu süre içinde lifli besinler tüketin. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını ve kan şekeri seviyesinin gün boyunca sürekli olmasını sağlar.
Yağ yakma 5: Kaloriler üzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vücut üzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yükseltirler. Günlük en az 1200 kalorilik besin tüketin. Bu değerin altına düşmek vücudunuzu açlık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak için yavaşlayacaktır. Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın. Şok diyetlerin zararları yazımızı okumak size fikir verecektir. Bu diyetler vücuda giren besleyici gıdaları sınırlar ve bu da sonunda metabolik hızı düşürür. Verdiğiniz kiloları çok daha büyük bir hızla geri alabilirsiniz.
Yağ yakma 6: Düzenli küçük öğünler yapın
Günde 5 ya da 6 küçük öğün yapın. Böylece vücudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır. Buda fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Öğünlerinizi çoğunu günün erken saatlerinde yapmaya çalışın. Böylece aldığınız çoğu kalori vücudunuz uyanık ve hareketliyken yakılacaktır.
Yağ yakma 7: Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca günlük kalori alımlarını kaydetmektir. Bir gün için ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500 (daha çok değil) kalori azaltın ve ne olduğunu görün. Günlük kalori alımınızı bu miktarda düşürmek kilo vermeye başlamanızı sağlayacaktır. Daha aşağıya inmeyin, ilerleyişinizi görmek için aynalardan faydalanın.
Yağ yakma 8: Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını göstermekte. Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında düşmüş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır.
Sadece erittiğiniz kiloları geri almakla kalmayıp ekstradan daha fazla kilo alabilirsiniz. Eğer kilo verme hızınızın belirli bir süre sonra yavaşladığını ya da durduğunu fark ederseniz, adımlarınızı biraz hızlandırın ya da rotanıza birkaç tepe ekleyin.
Yağ yakma 9: Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gözükebilir, fakat değil. Neredeyse tüm ambalajlı gıda ürünlerinde her 100gr için yağ indeksini gösteren etiketler var. Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalı. Bu yağ oranındaki besinleri satın alıp tüketmek kilo verme hedefinizi korumanızı sağlayacaktır.
Yağ yakma 10: Yağ hücrelerinin miktarı
Yağlar yağ hücrelerinde depolanır. Ortalama bir insan için tahmini yağ hücresi sayısı 50 milyardır. Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir. Yağ hücreleri daha sonra harcanmak için kullanılan enerji depolama tanklarına benzer. Araştırmalar obez kişilerin yemek alemi yapmasının bebek yağ hücrelerinin filizlenmesine sebep olabileceğini göstermekte. Böylece toplam yağ hücresi sayısı artmakta.
İnanın bana, yukarıdaki 10 adet ipucunu günlük diyetlerinize uyguladığınızda değişimi kısa sürede fark edeceksiniz.
Bu yazının orjinalini (İngilizce) görmek istiyorsanız mavi renkli bağlantı yazısına tıklayınız: IronMagazine.com
İlgili Yazılar :
Yazar Hakkinda
Bu yazıyla ilgili olabilecek 10 Yazı:
9 Yorum “Yağ Yakma İçin 10 İpucu”
Yorum Ekle
Gravatarlar profilinize koymak isteyebileceğiniz ve yorumlarınızda yayınlanacak küçük hoş resimlerdir, tıklayın bedava gravatar sahibi olun!
Makaleyi hazırlayan ve sunana teşekkür ederim. Okumaktan ziyade bu bilgileri ve kıssaları özümsemek de önemli. İbret anılası bir durum....
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hocam benim yağdan bir sıkıntım yok yalnızca sadece göbek ve yanlarda biraz var sadece ordaki yağları eritmek istiyorum bu yapcağım diyette sadece göbek ve yanlarda erime gerçekleşirmi
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Haziran 14th, 2009 at 00:58
Yağ yakımı tüm vücutta gerçekleşir. Sadece belirli bir bölgeden yağ yakmak mümkün değildir. Ancak kişilerin yağlanma bölgeleri, dolayısıyla yağ yakma bölgeleri değişiklik gösteriyor. Yine de iç kimse sadece bir bölgeden yağ yakamaz. En azından doğal yollarla bunu yapamaz.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
malesef göbeği olan herkesin ortak arzusudur bölgesel yağ yakmak ama bu mümkün değildir, mekik çekerek insanlar göbeği eriteceklerini düşünüyorlar ama yanılıyorlar tabii. yağ yakmanın en önemli koşulu kardiyo yapmak ve yağsız, basit şekersiz beslenmektir. yoksa makarnanın patatesin siz hareket etmedikçe kilo aldırması çok zordur.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhabalar ,
Sitenizi yeni keşfetmiş bulunmaktayım 2 gündür takip ediyorum. Ve cok beğendim. Benmde tam bu konuda bir sorum olucaktı. Benm boyum 1.70 ve kilom 73 boyuma göre göbek ve baldır bölgesinde yağlanma biraz fazla gözüküyor. Şu sıralar kendimce bişey geliştirdim okula 2 vesait ile gidiyordum Gültepe- Zincirlikuyu Oradan da metrobüs le gidiordum. Levente kadar yürüyorum yaklasık 22 dakika sürüor tempolu bir şekilde ardından otobüs ile zincirlikuyu sonra inince 10 dakika daha tempolu yürüme mesafem var toplamda 32 ve dönüşüde sayarsak 64 dakika yürümüş oluyorum. Yemekte azaltma yapmadım kac tür varsa yiyorum fakat yararlı olabileceğini düşündüklerimi mesela pilav yemiyorum nohut yiyorum. birde ekmeği kestim sadece kahvaltıda az alıyorum. Okulda ise meyvesuyu alıyorum 330ml. fark etmior bazen meyve koyuyorum onu yiyorum meyve dısında bişey yemiorm ve bol bol su içiyorum 1.5 litre fln Eve gelmem zaten aksam yemeği saatine denk gelior. Dediğim gibi hiç birşeyi eksik etmiorm karbonhidratlı ve yağlı şeyler dısında az da olsa herşeyi yiyorum benm sormak istediğimse bu acaba doğru bir yöntemmi 64 dk tempolu yürüyüş kilo vermemi sağlayabilirmi yanlıs yaptıgım bişey varmı birde önerebileceğiniz başka birşey varmı mekik şinav gibi yanlız egzersiz konusunda disiplin sağlayamıyorum yani kas geliştirici hareketler konusunda. bir yazınızda okumustum yapıp tekrar bırakıldıgında vücut daha fazla depolar diye o yüzden yürüyüş biçimi bana daha uygun gelior önereceğiz ve tavsiyeleriniz yapmamam gerekenler varsa can kulağıyla dinliorum teşekkür ediyorum
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Kasım 6th, 2009 at 15:41
Cihan Bey Merhaba,
Öncelikle övücü sözleriniz için teşekkür ederim, umarım sizlere yararlı olabiliriz.
Verdiğiniz bilgiler de yaş ve cinsiyeti de vermeniz daha kapsamlı fikir bildirmeme olanak verirdi, keşke ekleseydiniz.
Beslenmeyi çok çeşitli gıdalardan yaptığınızı söylemişsiniz ki bu her durumda iyi bir şeydir çünkü meyve, sebze, et ve süt ürünleri gibi gıdaları barındıran geniş yelpazeli bir beslenmenin ihtiyaçlarımızı daha iyi ve doğru karşılayacağını düşünüyorum. Bu arada konuyla ilgili sitemizde yayınlanan taş devri diyeti yazısına göz atın.
Şimdi söylediklerinize geleyim: Siz beslenmeyi azaltmamışsınız, ancak arttırmayın da ve bu şekilde tempolu yürüyüşe devam edin. Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız. Sonuç olarak kilo vermeye başlar ve denge durumuna gelene kadar kilo vermeye devam edersiniz.
Bir yazımızda bizim "...yapıp tekrar bırakıldıgında vücut daha fazla depolar..." dediğimizi söylemişsiniz ki ben böyle bir yazı yazmadım, yazmadığım gibi yayımladığımı da hatırlamıyorum. Bu bahsettiğiniz olay, böyle iki kelimeyle açıklanabilecek kadar basit değil çünkü.
Son olarak eğer bir kuvvet egzersizi yapmak istiyorsanız yapın, istemiyorsanız tempolu yürüyüşe devam edin. Ancak şunu unutmayın ki tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin yapılış süreleri önemlidir. Bu nedenle sizin 22 dakika tempolu yürüdükten sonra ara vermeden 10 dakika daha yürümenizle, ara verip 10 dakika yürümeniz aynı etkide olmaz. Yine de hiç yoktan iyidir diyerek devam edin, imkanınız olsa günde iki defa 40'ar dakika hızlı tempolu yürüyüş yapmanız daha iyi olurdu.
Kolay gelsin.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
CihanD Reply:
Kasım 7th, 2009 at 00:45
Hocam tekrar merhaba dediğiniz gibi öncelikle yaş ve cinsiyet sormuşsunuz Erkek ve 19 yaşındayım. Dediğiniz gibi taşdevri diyeti yazısına baktım ve baya etkilendim diyebilirim kızartma yiyordum sabahları , kesinlikle bırakıyorum sonra pastörize süt içiyordum bu haberi ilk defa okudum onu hemen bırakıyorum ve yoğurda dönüyorum ( bu konuda şanslı oldugumu düşünüyorum çünkü suyunu bırakan ekşiyen ve tamamen günlük sütten yoğurt yapan bi yer var burada gerçekten cok güzel yapıyorlar , artık bol bol yerim :) ) Beslenmedeki yanlıslarım bunlar sanırım tuzlu ve şekerli olmadıgı müddetçe bir sorunum yok önceki yazımda beslenme düzenimi belirtmiştim.
" Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız " demişsiniz burda tam olarak ne demek istediğinizi anlayamadım, yemeği yedikten sonra yürüyüş yapmak daha cok kalori harcatır mı demek istediniz? :(
Yürüyüşü 22 + 10 dememin sebebi metrobüsten indikten sonra okulla olan mesafe böyle oldugundan yazdım fakat siz 40 dakika olursa daha iyi olur demişsiniz benm onu uygulamam evden metrobüse kadar yürümem demek :) gözümde büyümüyor değil açıkçası gerçi leventten orası fazla birşey deil ama bi denerim eğer öyle olursa 40+10+40+10 oluyor günün yarısı yürüyüş :)
Egzersiz ile ilgili söylediğim sözün yorum yapan arkadaslar tarafından mı yoksa sizin tarafınızdan mı oldugunu hatırlayamadım kaynağıda bulamadım bu konuda özür diliyorum , eğer böyle bir şeyin olasılıgı yok ise mekik ve şınav a başlayabilirim. Şınav nedir nasıl çekilir başlıklı konuda şınavla ilgili anlatılmamış hiçbirşey yok :) oradaki arkadaslara sıfırdan baslayan arkadaslara set önerileri yapmıssınız sanırım öyle başlamam iyi olur tabi sizin yorumunuz doğrultusunda.
Son bir sorum daha bunların hepsini yaptıgımı var sayarsak yani egzersiz ve yürüyüş benm ideal kiloya gelmem yani suan 73 üm 65 olmam ne kadar sürer acaba?
Tekrar teşekkür ediyorum yorumlarınız için.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Kasım 7th, 2009 at 18:58
Cihan Bey Merhaba,
" Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız " bu cümlede kullandığım "önce" kelimesiyle kastettiğim; yürümediğiniz günlerdi yani yürümeye başlamadan önce. Hatalı bir cümle kurmuşum, tekrar sorarak düzelttirdiğiniz için teşekkürler. Yemekten hemen sonra yürümenizde bir mahsur yok hatta yararı bile var ancak yemekten hemen sonra ağır antrenmanlara girmek doğru değildir en az 2-3 saat sonra ağır antrenmanlar yapılabilir ağır dediğimde aslında normal bir antrenman. Ancak sıradan bir hızlı yürüme ciddi bir antrenman sayılamaz. Herneyse, biz esas konumuza dönerek cümleyi düzeltelim:
" Bu durumda tempolu düzenli olarak hızlı tempolu yürüme yapmadığınız zaman yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız "
Demek istiyorum ki, eğer siz hızlı yürüme alışkanlığı edinmeden önce, her gün hızlı yürümeden önce günde 2500 kalori alıyordunuz ve bu kalori alımıyla kilonuz ne artıyor ne de azalıyordu; düzenli olarak hızlı yürümeye başlayınca da günde 2500 kalori alıyorsunuz ancak bu sefer hergün fazladan kalori harcadığınız için kilonuz azalmaya başlar.
Son sorunuz için de şunu diyebilirim, ne kadar sürede 8-10 kilogram vereceğiniz (ki biz bu kiloları yağ kütlesini azaltarak vermeliyiz) tamamen size bağlı, haftada kaç kilo verdiğinizi tespit etmeye çalışın, ancak bir noktadan sonra vücut denge durumuna gelerek daha fazla kilo vermeyebilir. Sonuç olarak bir süre söyleyemem, siz egzersize devam edin. Egzersizin yararlarını hissetmek fazlasıyla güzel değil mi zaten?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
CihanD Reply:
Kasım 9th, 2009 at 00:20
Hocam herşey için teşekkür ediyorum baska forumlarda veya sitelerde yazmıs olsam 1 aydan fazla beklerdim cevap verilen cevap ta doğruluğu şüphelidir iyiki bu siteyi bulmusum anında cevaplandırdınız teşekkürler.
Durmak yok yola devam :)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]