Yağ Yakma İçin 10 İpucu
- Cuma, Mart 13, 2009, 1:41
- Bulking & Defination, Zayıflama Diyetleri
- 45 Yorum
Yağ yakma ve zayıflama hakkında bilgiler içeren bu çeviri, Türkiye'nin en eski ve kalabalık vücut geliştirme platformlarından olan Body Forum TR'nin izniyle yayınlanmıştır.
Yazıyı Türkçeye çeviren BodyForumTR yazarı (takma adıyla): MT
Yazının ilk kez yayınlandığı orijinal adres: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yakma-hakk-nda-bilmeniz-t13555.html
Yağ Yakma Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Yağ yakma için Etrafta birçok diyet programı varken insanların neden giderek daha şişman olduğunu hiç merak ettiniz mi? Moda ve tekrarlayıcı diyetlerin işe yaramadığını biliyoruz, peki o zaman ne işe yarıyor? 10 adet yağ yakma ipucunu bir araya getirip aşağıda sundum. Bu ipuçları takip edildiğinde yağ yakma yolunuzdaki işler çok daha kolaylaşacak.
2 sene boyunca kontrollü ve başarılı bir biçimde yağ yakan amerikalı bir çift, bu yazının içeriğinden biraz farklı olarak yağ yakma sürecine önce yağ aldırma ameliyatıyla başlamıştır. Ancak yağ aldırmaa ameliyatı ileri obezite durumlarında tercih edilmelidir. Zaten bu çiftin başarısının sebebi yağ yakma ameliyatı değil 2 sene sürdürdükleri doğal ve sağlıklı yağ yakma sürecidir.
Yağ yakma 1: Ağırlık kaldırmak
Kaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en önemli unsurlardan biridir. Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur… Erkeklerin kas kütlesi daha fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi.
Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas kütlelerinin azalmasına neden olabilirler. Bayanlar Zayıflarken Kas Yapmaktan Korkmayın yazımızı okuyarak konuyla ilgili detaylı bilgi edinin.
Evet, herkes yaşlandıkça kas kaybediyor, fakat sadece yaşlandıkça kaslarının yok olmasına izin verenler yavaş bir metabolizmaya sahip oluyorlar. Yaşlılıkta ağırlık kaldırmanın faydalarını öğrenin. Yağ yakma makineniz olan kaslarınızı koruyun! Bunu yapmanın yolu ise güçlenmek ve güçlü kalmak.
Yağ yakma 2: Tartılardan kurtulun
Tartılar size vücudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hiç birini göstermez. Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu söyleyemez. Bunu yaptığı iddia eden tartılar da yalan söyler, bilimsel bir tahlili yaptırmadan sadece ağırlığınız ölçebilecek bir makine sizin yağ ve sıvı ağırlığınızı uydurmaktan öteye gidemez.
Kemiklerinizin ağırlığı ne kadar ve daha da önemlisi ne kadar kasa sahipsiniz? Bununla birlikte kendinizi tartmak mükemmel bir günü berbat bir güne çevirebilir. Sıkıcı bir ev eşyasının nasıl bir gün geçireceğinizi belirlemesine izin vermeyin. Madem tartılar doğru değil o zaman onlardan kurtulun.
Yağ yakma 3: Kas vs. Yağ
Kaslar yağların kapladığı alanın yarısı kadar bir alanda yağların 2 katı kadar ağırlığa sahiptirler. Kaslar yağları yakmakla sorumludurlar, yağlara oranla küçüktürler ve asla yağlar gibi çirkin topaklar halinde vücudunuzda asılı durmazlar.
Kaslar sıkı, güçlü ve ince görünürler. Sert ve ağırdırlar. Yağlar ise top top, gevşek ve yumuşaktırlar. Yağlar çok yer kaplarlar, sarkarlar ve hafiftirler.
Yağ yakma 4: Her zaman kahvaltı yapın
Yapılan araştırmalar kahvaltının metabolizmanın güne başlamasının kontağı olduğunu göstermiştir. Uyurken metabolizma hızı düşerek, yavaşlar. Sabahları vücudu günün geri kalanı için uyarmanın ilk yolu beslenmedir. Ayrıca bu süre içinde lifli besinler tüketin. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını ve kan şekeri seviyesinin gün boyunca sürekli olmasını sağlar.
Yağ yakma 5: Kaloriler üzerinde azaltma yapmayın
Besinlerin vücut üzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yükseltirler. Günlük en az 1200 kalorilik besin tüketin. Bu değerin altına düşmek vücudunuzu açlık moduna sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız kalorileri korumak için yavaşlayacaktır. Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın. Şok diyetlerin zararları yazımızı okumak size fikir verecektir. Bu diyetler vücuda giren besleyici gıdaları sınırlar ve bu da sonunda metabolik hızı düşürür. Verdiğiniz kiloları çok daha büyük bir hızla geri alabilirsiniz.
Yağ yakma 6: Düzenli küçük öğünler yapın
Günde 5 ya da 6 küçük öğün yapın. Böylece vücudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır. Buda fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Öğünlerinizi çoğunu günün erken saatlerinde yapmaya çalışın. Böylece aldığınız çoğu kalori vücudunuz uyanık ve hareketliyken yakılacaktır.
Yağ yakma 7: Kalorileri sayın
Kilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca günlük kalori alımlarını kaydetmektir. Bir gün için ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500 (daha çok değil) kalori azaltın ve ne olduğunu görün. Günlük kalori alımınızı bu miktarda düşürmek kilo vermeye başlamanızı sağlayacaktır. Daha aşağıya inmeyin, ilerleyişinizi görmek için aynalardan faydalanın.
Yağ yakma 8: Diyet tekrarı yapmayın
Araştırmalar tekrarlayıcı diyetlerin kilo vermeyi zorlaştırırken kilo alımını kolaylaştırdığını göstermekte. Diyeti bırakıp normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde aldığınız besinlerin miktarı diyet sırasında düşmüş olan metabolik hızınızın yakabileceğinden daha fazla olacaktır.
Sadece erittiğiniz kiloları geri almakla kalmayıp ekstradan daha fazla kilo alabilirsiniz. Eğer kilo verme hızınızın belirli bir süre sonra yavaşladığını ya da durduğunu fark ederseniz, adımlarınızı biraz hızlandırın ya da rotanıza birkaç tepe ekleyin.
Yağ yakma 9: Yağların izini kaybetmeyin
Bunu yapmak zor gözükebilir, fakat değil. Neredeyse tüm ambalajlı gıda ürünlerinde her 100gr için yağ indeksini gösteren etiketler var. Size uygun olan miktar ise 10gr ile 5gr arasında bir değer olmalı. Bu yağ oranındaki besinleri satın alıp tüketmek kilo verme hedefinizi korumanızı sağlayacaktır.
Yağ yakma 10: Yağ hücrelerinin miktarı
Yağlar yağ hücrelerinde depolanır. Ortalama bir insan için tahmini yağ hücresi sayısı 50 milyardır. Obez kişilerde bu sayı 100 milyarı bulabilir. Yağ hücreleri daha sonra harcanmak için kullanılan enerji depolama tanklarına benzer. Araştırmalar obez kişilerin yemek alemi yapmasının bebek yağ hücrelerinin filizlenmesine sebep olabileceğini göstermekte. Böylece toplam yağ hücresi sayısı artmakta.
İnanın bana, yukarıdaki 10 adet ipucunu günlük diyetlerinize uyguladığınızda değişimi kısa sürede fark edeceksiniz.
Bu yazının orjinalini (İngilizce) görmek istiyorsanız mavi renkli bağlantı yazısına tıklayınız: IronMagazine.com
İlgili Yazılar :
Yazar Hakkında
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Yazarın toplam 98 yazısı var.
Zinde Türkiye Yönetim Hesabı, BodyTR ilk kurulduğunda internette onlarca siteye düşmüş yazıları toplayarak veya derleyerek alıp yayınladığımız hesaptır ve uzun bir süreden beri yazı yayınlama yönünden aktif değildir çünkü uzun bir zamandır sadece kendi yazılarımızı yayınlayıyoruz. Bu hesaptan eklenen yazıların kaynağını bulabilirsek ekliyor ve yazı veya çeviri sahibine ulaşarak izin almaya çalışıyoruz. İzin vermezse yazıyı kaldırıyor, verirse adını yazıya ekleyerek yayınlamaya devam ediyoruz. Bu hesapla yapılan yorumlar ise derginin genel yayın yönetmeni İlşad Özkan'a aittir.
Bu yazıyla ilgili olabilecek 10 Yazı:
45 Yorum “Yağ Yakma İçin 10 İpucu”
Yorum Ekle
Gravatarlar profilinize koymak isteyebileceğiniz ve yorumlarınızda yayınlanacak küçük hoş resimlerdir, tıklayın bedava gravatar sahibi olun!
Makaleyi hazırlayan ve sunana teşekkür ederim. Okumaktan ziyade bu bilgileri ve kıssaları özümsemek de önemli. İbret anılası bir durum....
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hocam benim yağdan bir sıkıntım yok yalnızca sadece göbek ve yanlarda biraz var sadece ordaki yağları eritmek istiyorum bu yapcağım diyette sadece göbek ve yanlarda erime gerçekleşirmi
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 14th, 2009 at 00:58
Yağ yakımı tüm vücutta gerçekleşir. Sadece belirli bir bölgeden yağ yakmak mümkün değildir. Ancak kişilerin yağlanma bölgeleri, dolayısıyla yağ yakma bölgeleri değişiklik gösteriyor. Yine de iç kimse sadece bir bölgeden yağ yakamaz. En azından doğal yollarla bunu yapamaz.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
malesef göbeği olan herkesin ortak arzusudur bölgesel yağ yakmak ama bu mümkün değildir, mekik çekerek insanlar göbeği eriteceklerini düşünüyorlar ama yanılıyorlar tabii. yağ yakmanın en önemli koşulu kardiyo yapmak ve yağsız, basit şekersiz beslenmektir. yoksa makarnanın patatesin siz hareket etmedikçe kilo aldırması çok zordur.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhabalar ,
Sitenizi yeni keşfetmiş bulunmaktayım 2 gündür takip ediyorum. Ve cok beğendim. Benmde tam bu konuda bir sorum olucaktı. Benm boyum 1.70 ve kilom 73 boyuma göre göbek ve baldır bölgesinde yağlanma biraz fazla gözüküyor. Şu sıralar kendimce bişey geliştirdim okula 2 vesait ile gidiyordum Gültepe- Zincirlikuyu Oradan da metrobüs le gidiordum. Levente kadar yürüyorum yaklasık 22 dakika sürüor tempolu bir şekilde ardından otobüs ile zincirlikuyu sonra inince 10 dakika daha tempolu yürüme mesafem var toplamda 32 ve dönüşüde sayarsak 64 dakika yürümüş oluyorum. Yemekte azaltma yapmadım kac tür varsa yiyorum fakat yararlı olabileceğini düşündüklerimi mesela pilav yemiyorum nohut yiyorum. birde ekmeği kestim sadece kahvaltıda az alıyorum. Okulda ise meyvesuyu alıyorum 330ml. fark etmior bazen meyve koyuyorum onu yiyorum meyve dısında bişey yemiorm ve bol bol su içiyorum 1.5 litre fln Eve gelmem zaten aksam yemeği saatine denk gelior. Dediğim gibi hiç birşeyi eksik etmiorm karbonhidratlı ve yağlı şeyler dısında az da olsa herşeyi yiyorum benm sormak istediğimse bu acaba doğru bir yöntemmi 64 dk tempolu yürüyüş kilo vermemi sağlayabilirmi yanlıs yaptıgım bişey varmı birde önerebileceğiniz başka birşey varmı mekik şinav gibi yanlız egzersiz konusunda disiplin sağlayamıyorum yani kas geliştirici hareketler konusunda. bir yazınızda okumustum yapıp tekrar bırakıldıgında vücut daha fazla depolar diye o yüzden yürüyüş biçimi bana daha uygun gelior önereceğiz ve tavsiyeleriniz yapmamam gerekenler varsa can kulağıyla dinliorum teşekkür ediyorum
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 6th, 2009 at 15:41
Cihan Bey Merhaba,
Öncelikle övücü sözleriniz için teşekkür ederim, umarım sizlere yararlı olabiliriz.
Verdiğiniz bilgiler de yaş ve cinsiyeti de vermeniz daha kapsamlı fikir bildirmeme olanak verirdi, keşke ekleseydiniz.
Beslenmeyi çok çeşitli gıdalardan yaptığınızı söylemişsiniz ki bu her durumda iyi bir şeydir çünkü meyve, sebze, et ve süt ürünleri gibi gıdaları barındıran geniş yelpazeli bir beslenmenin ihtiyaçlarımızı daha iyi ve doğru karşılayacağını düşünüyorum. Bu arada konuyla ilgili sitemizde yayınlanan taş devri diyeti yazısına göz atın.
Şimdi söylediklerinize geleyim: Siz beslenmeyi azaltmamışsınız, ancak arttırmayın da ve bu şekilde tempolu yürüyüşe devam edin. Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız. Sonuç olarak kilo vermeye başlar ve denge durumuna gelene kadar kilo vermeye devam edersiniz.
Bir yazımızda bizim "...yapıp tekrar bırakıldıgında vücut daha fazla depolar..." dediğimizi söylemişsiniz ki ben böyle bir yazı yazmadım, yazmadığım gibi yayımladığımı da hatırlamıyorum. Bu bahsettiğiniz olay, böyle iki kelimeyle açıklanabilecek kadar basit değil çünkü.
Son olarak eğer bir kuvvet egzersizi yapmak istiyorsanız yapın, istemiyorsanız tempolu yürüyüşe devam edin. Ancak şunu unutmayın ki tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin yapılış süreleri önemlidir. Bu nedenle sizin 22 dakika tempolu yürüdükten sonra ara vermeden 10 dakika daha yürümenizle, ara verip 10 dakika yürümeniz aynı etkide olmaz. Yine de hiç yoktan iyidir diyerek devam edin, imkanınız olsa günde iki defa 40'ar dakika hızlı tempolu yürüyüş yapmanız daha iyi olurdu.
Kolay gelsin.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
CihanD Reply:
Kasım 7th, 2009 at 00:45
Hocam tekrar merhaba dediğiniz gibi öncelikle yaş ve cinsiyet sormuşsunuz Erkek ve 19 yaşındayım. Dediğiniz gibi taşdevri diyeti yazısına baktım ve baya etkilendim diyebilirim kızartma yiyordum sabahları , kesinlikle bırakıyorum sonra pastörize süt içiyordum bu haberi ilk defa okudum onu hemen bırakıyorum ve yoğurda dönüyorum ( bu konuda şanslı oldugumu düşünüyorum çünkü suyunu bırakan ekşiyen ve tamamen günlük sütten yoğurt yapan bi yer var burada gerçekten cok güzel yapıyorlar , artık bol bol yerim :) ) Beslenmedeki yanlıslarım bunlar sanırım tuzlu ve şekerli olmadıgı müddetçe bir sorunum yok önceki yazımda beslenme düzenimi belirtmiştim.
" Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız " demişsiniz burda tam olarak ne demek istediğinizi anlayamadım, yemeği yedikten sonra yürüyüş yapmak daha cok kalori harcatır mı demek istediniz? :(
Yürüyüşü 22 + 10 dememin sebebi metrobüsten indikten sonra okulla olan mesafe böyle oldugundan yazdım fakat siz 40 dakika olursa daha iyi olur demişsiniz benm onu uygulamam evden metrobüse kadar yürümem demek :) gözümde büyümüyor değil açıkçası gerçi leventten orası fazla birşey deil ama bi denerim eğer öyle olursa 40+10+40+10 oluyor günün yarısı yürüyüş :)
Egzersiz ile ilgili söylediğim sözün yorum yapan arkadaslar tarafından mı yoksa sizin tarafınızdan mı oldugunu hatırlayamadım kaynağıda bulamadım bu konuda özür diliyorum , eğer böyle bir şeyin olasılıgı yok ise mekik ve şınav a başlayabilirim. Şınav nedir nasıl çekilir başlıklı konuda şınavla ilgili anlatılmamış hiçbirşey yok :) oradaki arkadaslara sıfırdan baslayan arkadaslara set önerileri yapmıssınız sanırım öyle başlamam iyi olur tabi sizin yorumunuz doğrultusunda.
Son bir sorum daha bunların hepsini yaptıgımı var sayarsak yani egzersiz ve yürüyüş benm ideal kiloya gelmem yani suan 73 üm 65 olmam ne kadar sürer acaba?
Tekrar teşekkür ediyorum yorumlarınız için.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 7th, 2009 at 18:58
Cihan Bey Merhaba,
" Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız " bu cümlede kullandığım "önce" kelimesiyle kastettiğim; yürümediğiniz günlerdi yani yürümeye başlamadan önce. Hatalı bir cümle kurmuşum, tekrar sorarak düzelttirdiğiniz için teşekkürler. Yemekten hemen sonra yürümenizde bir mahsur yok hatta yararı bile var ancak yemekten hemen sonra ağır antrenmanlara girmek doğru değildir en az 2-3 saat sonra ağır antrenmanlar yapılabilir ağır dediğimde aslında normal bir antrenman. Ancak sıradan bir hızlı yürüme ciddi bir antrenman sayılamaz. Herneyse, biz esas konumuza dönerek cümleyi düzeltelim:
" Bu durumda tempolu düzenli olarak hızlı tempolu yürüme yapmadığınız zaman yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız "
Demek istiyorum ki, eğer siz hızlı yürüme alışkanlığı edinmeden önce, her gün hızlı yürümeden önce günde 2500 kalori alıyordunuz ve bu kalori alımıyla kilonuz ne artıyor ne de azalıyordu; düzenli olarak hızlı yürümeye başlayınca da günde 2500 kalori alıyorsunuz ancak bu sefer hergün fazladan kalori harcadığınız için kilonuz azalmaya başlar.
Son sorunuz için de şunu diyebilirim, ne kadar sürede 8-10 kilogram vereceğiniz (ki biz bu kiloları yağ kütlesini azaltarak vermeliyiz) tamamen size bağlı, haftada kaç kilo verdiğinizi tespit etmeye çalışın, ancak bir noktadan sonra vücut denge durumuna gelerek daha fazla kilo vermeyebilir. Sonuç olarak bir süre söyleyemem, siz egzersize devam edin. Egzersizin yararlarını hissetmek fazlasıyla güzel değil mi zaten?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
CihanD Reply:
Kasım 9th, 2009 at 00:20
Hocam herşey için teşekkür ediyorum baska forumlarda veya sitelerde yazmıs olsam 1 aydan fazla beklerdim cevap verilen cevap ta doğruluğu şüphelidir iyiki bu siteyi bulmusum anında cevaplandırdınız teşekkürler.
Durmak yok yola devam :)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhaba. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Bİlgileriniz bizim için çok değerli. Size bir sorum olucak. Ben 1 aydır tam anlamıyla spora başladım. haftanın 3 günü pilatese gidiyorum geri kalan 3 günüde evde 6.5 km/h hızıyla 1 saat yürüyüş yapıyorum. Birazda yediklerime dikkat ediyorum her nekadar kaçamak yapsamda. Acaba diyorum, pilates yaptığım günlerdemi 1 saat yürüyüş yapsam, etkisini dahamı çabuk görürüm? Açıkcası kilo veriyim derken, kas kaybetmekten korkuyorum. Birde çok acıktığım zamanlar leblebi yiyorum, miğdeyi biraz tok tutuyo, sizde bu yöntemi önerirmisiniz?
ve birde hocam, çikolatayı çok seviyorum, sizce onu tamamen hayatımdan çıkarmam mı gerekiyor?
şimdiden çok teşekkür ederim cevabınız için.
kolay gelsin
saygılar
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 1st, 2010 at 08:40
Tuğçe hanım merhaba,
1) Pilates yaptığınız günlerde fazladan bir yürüyüş yapmanızı tavsiye etmem. Zaten çalışan kaslarınıza toparlanması için fırsat verin. Henüz başlangıç seviyesindesiniz ve vites büyütmek için aceleci olmayın.
2) Leblebi konusunda bir bilgim yok açıkçası fakat açlığınızın bastırdığı zamanlarda düşük kalorili ve glisemik indeksi düşük gıdaları tercih etmeniz yararlı olur.
3) Çikolota hakkında yayınladığımız son yazımızı okuyun, anasayfadan görebilirsiniz.
4) Sitemizde biraz daha gezinin, isterseniz forumumuza üye oalrak kendinize bir spor günlüğü açın. Sitemizi arkadaşlarınıza da tavsiye edin.
İlginize teşekkürler, görüşmek üzere.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ben 18 yaşındayım 15 kilo fazlam var çok yemek yemiyorum ama sürekli kilo alıyorum önüne de geçemiyorum rejim de yap mıyorum bitkisel ilaçlarda yaramadı ne yapmalıyım genetik heralde
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 23rd, 2011 at 15:12
Ayşe selam,
Taş Devri Diyeti: http://www.bodytr.com/2009/04/tas-devri-diyeti.html
Yazısına göz at. Bu diyet gerçekten sağlıklı bir şekilde kilo verdiriyor. Hamur, şeker vb.lerini kes. Mümkünse de biraz spor yap.
Gelişmelerden bizi haberdar et ve istersen forumumuza da başvur.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
sadettin Reply:
Eylül 1st, 2011 at 20:15
oğlum yeni bir kitap okudum .sanada tavsiye ederim.zira bu gibi sitelerde çok zaman bizlere yanliş bilgiler verdiler kitabın yazarı prof dr CANAN EFENDİLİĞİL KARATAY kitabı adı KARATAY DİYETİ şu an 15. baskıyı yaptı herkesin her yaşta insanın okuyup kolayca anlıyacagı gibi yazılmış bir kitap.İNSAN HAYRETLER İÇİNDE KALIYOR NEKADAR YANLIŞ ŞEYLER TAHSİYE EDERİMÖĞRETMİŞLER BİZE.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhaba yazılarınızı okudum 20 yaşında bir erkeğim ve bolgesel yag yakmak istiyorum karnımda ve basenlerimde ozellikle de basenlerde fazla yaglara sahibim okulumuz bir spor salonuna ssahip .spor yapacagım ama bir yonlendirmeye ihtiyecım var nasıl bir uygulama yapacağım konusunda kiloyu her nedense orantılı olarak alamıyorun vucudumun üst bölgesi normal ve fit ama basenler icin aynı şeyleri soyleyemeceğim lütfen bu konuda bana yardım edin. yürümeye cok ozen gösteriyorum fakat neden orantılı kilo alamadıgımı anlayamıyorum ne yapmam gerektiği konusunda yardım ederseniz cook sevinirim şimdiden teşekürler.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 14th, 2011 at 11:59
Biri selam,
Düzenli, sağlıklı ve dengeli beslenerek düzenli egzersiz yapmak tek çözümdür. Kimsede farklı bir reçete olamaz, olsa da yalandır. Sitemizdeki yazıları okuyarak bu konular hakkındaki bilgilerini arttırabilirsin.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
biri Reply:
Mart 14th, 2011 at 20:20
cevabınız için teşekküeler spor yapınca basen bolgelerinde artış olurmu peki genellikle kosu ve yurüyüş yapıyorum bu bacaklarımın kalınlaşmasına yol acar mı bilgilendirirseniz cok memnun olurum
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 16th, 2011 at 11:38
Normal koşu ve yürüyüş antrenmanları bacaklarda kalınlaşmaya yol açmaz. Çok kas büyütmediği için kalınlaşma da olmaz. Yağ yakarsanız incelebilir hatta.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mrb.herkesin sorusu bu kadr cabuk yanıtlanıyor madem ben de bir soru sormak isterim.belediyelerin acmış oldugu spor salonuna gidiyorum bodrum katta tek camı açılıyor camı acıp havalandırmaya calışıyoruz günde 1 saat yapıyorum cok fazla zararı olur mu?bunun dışında ordan daha iyi bir yere de gidiyorum sadece haftada 1 gün orası cok güzel ve alet cok fazla 1 saati aşıyor bitirmek.bacaklarımı inceltmek isterken sanki kalınlaştı gibi geliiyor bu mümkün mü aşırı yemiyorm.önceden çok kısıyordum yemegi ve 1 ayda 5-6 kilo verip sonra sabrım bitiyor ve her seyii eskisi gibi yeyip hızlı bir sekilde tüm kiloalrı alıyorum .şimdi dahadikkatliyi.her seyi yiyorum fakat ölçüsünü abartmadan.çok kilo versemde kollarım sanki incelmiyor .kol hareketleriyle kas olup kalınlaşcak die korkuyorum.bacak bölgesine baktıgımda sanki sıkılaştıda kalınlığına ragmen yakılacak yağ kalmamışda sertleşmiş gibi geliyor 5 günde .acaba bana mı öle geliyor.incelme olur mu yoksa kasmı yapıyorum acaba.şimdiden tesekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 9th, 2011 at 01:38
Nazlı hanım merhaba,
İyi havalandırmayan ve hava kalitesi düşük ortamlarda spor yapmak -bildiğim kadarıyla- zararlı değildir, sadece daha az yararlıdır fakat ortamda bir de hijyen sorunu varsa sağlık açısından risk oluşturabilir zira pek çok virüs hava yoluyla insanlara bulaşabilmektedir. Ne kadar kaliteli bir havada spor yapabilirseniz o kadar iyi olur.
Diyet kelimesi toplumumuzda yanlış anlaşılıyor, diyetin gelip geçici bir yeme düzeni olduğunu düşünüyorlar. Hâlbuki diyet demek beslenme düzeni demektir, yani sizin şu andaki "normal" beslenmeniz de bir diyettir. Bu sebeple diyetinizin sağlıklı olmasına dikkat edin, sitemizdeki Taş Devri Diyeti yazısını ve bu yazının yazarı Prof. Dr. Ahmet Aydın'ın diğer yazılarını size tavsiye ederim.
Sporu kilo kontrolü için yapmayın, yani tek amacınız bu olmasın en azından, sporu sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz bir parçası olarak görün. Spor salonlarına gitmeseniz bile evde yeterince egzersiz yapabilirsiniz, bu konuyla ilgili yazılarımız mevcut, örneğin Dr. Murat Kınıkoğlu'nun sitemizdeki yazılarına bir göz atın.
Spor yaptığınız dönemlerde kaslarınızda normalden fazla bir şişkinlik olur, pazu çalışması yapanların kısa vadede kaslarının şiştiğini hatırlayın ve durumu oradan anlayın. Ayrıca kısa vadeli kas şişmesinin yanı sıra pump etkisi de dediğimiz bir durum vardır ve bu spor yapan bir insanda genelde olur. Bu etki altındayken gerçek değerlere ulaşamazsınız. Yani aslında yağ yakıp zayıflamaya başlamışken kilo vermediğinizi ve incelmediğinizi düşünüp sporu bırakırsanız bence hata yaparsınız.
Ayrıca lütfen sitemizdeki "Bayanlar, Zayıflarken Kas Yapmaktan Korkmayın" başlıklı yazımızı okuyun.
Sağlıklı günler dilerim.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ÖNCELİKLE BÖYLE BİR SİTE AÇTIĞINIZ İÇİN VE BİZLERİ BİLGİLENDİRDİĞİNİZ İÇİN TŞK EDERİM. 22 YAŞINDA BİR ERKEĞİM ŞU ANDA YENİ SPORA YAZILDIM GÖĞÜS BÖLGEMDE YAĞLANMA VE SARKMA VAR DAHA ÖNCE KENDİ İMKANLARIMLA DÜZENSİZ BİR ŞEKİLDE EVDE ÇALIŞMIŞTIM DAHA DOĞRUSU EVDE ÇALIŞMAYA ÇALIŞMIŞTIM TABİKİ İSTEDİĞİM PERFORMANSI ALAMADIM. ANLADIĞIM KADARIYLA BÖLGESEL OLARAK YAĞ YAKMA DİYE BİR ŞEY İMKANSIZ PEKİ BEN GÖĞÜS LERİMDEKİ YAĞLARDAN VE SARKMADAN NASIL KURTULABİLİRİM NASIL YAĞLARI YAĞLARI YAKABİLİRİM VE MEME GÖRÜNÜMÜNDEN ÇIKABİLİRİM ? BENİM AMACIM GÖĞÜS KASLARIMI GELİŞTİRİP HANTAL OLMAK DEĞİL SADECE KENDİ VUCUDUMUN ŞEKLİNİ ALMASI VE SARKMAYI VE ŞİŞKİNLİĞİN GİTMESİ TABİ DÜZGÜN BİR BİÇİMDE OLMASI 1.77 BOY 75 KİLO CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 22nd, 2011 at 00:37
Hotrod selam,
Daha önce evde ne kadar süreyle ve ne şekilde çalıştınız ve nasıl bir beslenmeyle bu programı desteklediniz?
Bölgesel olarak yağ yakma büsbütün yok değil, var ama dikkate değer bir şey olamıyor, "eser miktar" dersek abartmış olmayız. Sonuç olarak yok saymak yanlış olmaz.
Kendi genetiğinizi değiştiremezsiniz, "olabileceğinizin" en iyisi olabilirsiniz ki bu da zaman, sabır ve disiplinli çalışma ister. Beslenme konusunda sitemizde yazan Taş Devri Diyeti'ni okuyun ve diğer yazılarımızı da inceleyin.
Yağ yakımı bilgi, bilinç, emek ve zaman isteyen bir iştir. Haydi bilgiyi biz verip sizi bilinçlendirelim ama emek vermek ve zaman ayırmak sizin yapmanız gereken bir şeydir. Bunu yapamayacaksanız bu işin kısa yolunun olmadığının da farkında olarak yağ yakmaktan vazgeçmelisiniz.
Yazıldığınız salonda size nasıl bir program verdiler, onu da paylaşın isterseniz.
Bu arada, bundan sonraki yorumlarınız da önceki yorumunuz gibi tamamı büyük harflerle yazılırsa yayınlanmayacaktır.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhabalar benim kalçam ve basenlerim büyük kurtulmak için ne yapmam lazım lütfen yardım edin bir an önce kurtulmak istiyorum
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 22nd, 2011 at 00:38
"Bir an önce kurtulmak" diye bir şey yoktur, bu gerçeği kabul edip en az bir senenizi gözden çıkartacaksınız kayda değer bir yağ yakımı için ve sonra da düzeninizi bozmayacaksınız.
Bu gerçeği kabullenemeden sağlıklı ve gerçekten etkili bir çözüm bulmanız olanaksızdır.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
evde dumbell press, şınav ve mekik çekmiştim ama tabi düzensiz olarak yani kafama göreydi zaten bir sonucunuda görmedim.
hırslıyım yağlarımı yakmak istiyorum. verilen programa gelince aşağıda belirttim;
1.tıarster Max.
2.Dumbell side bend Max.
3.sopa çevirme Max.
4.situp Max.
5.knee up Max.
6.çakı Max.
7. Benc press 4x15
8.dumbell fly ( yana açma ) 4x15
9. poloris 4x15
10.pull down 4x10
11.roving machine 3x12
12.barbel curl 4x12
13.dumbell floris 4x12
ve kardiyo :)
evet liste yukarıda siz ne düşünüyosunuz peki bilir kişi olarak ekleyebilceğiniz veya tavsiye edebileceğiniz hareketler varmı? sizce bu yağlar bu hareketlerle gidermi ?şimdiden teşekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
meraba bende kalça ve bacaklarımdan şikayetçiyim yediklerime dikkat ediyorum spor yapmayada başladım acaba bana ne önerirsiniz şimdiden teşekürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 23rd, 2011 at 03:03
Elif hanım merhaba,
Sağlıklı ve formu bozmayan doğal yiyecekler yemenizi,
Spora devam etmenizi
ve bir de forumumuza üye olarak bir günlük tutmanızı öneririm.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
5 ay oldu dogum yapalı 1,55 boyundayım 58 kiloyum 30 yaşındayım göbek bölgemde kilo var diyet yapıyorum bunun yanında mekik çeksen göbegim erirmi yoksa kas olurmu ne yapacagımı bilmiyorum emzirdigim icnde cok fazla birşey yapamıyorum
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 4th, 2011 at 19:19
Selam,
Mekik çekmek göbek eritmeyecektir. Detaylı bilgi için pek çok yazımız var fakat şu ikisini okuyarak başlamanızı öneriyorum:
http://www.bodytr.com/2011/07/bolgesel-zayiflamak-bolgesel-olarak-yag-yakmak-mumkun-mudur.html
http://www.bodytr.com/2011/07/karin-gobek-eritme.html
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
baldır ve göğüslerimi çok gevşek ve yağ birikimi var. Ne yapmalıyım ? 17 yaşındayım ve şınav çekmeyi beceremiyorum
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 11th, 2011 at 22:38
Sitemizde gezinerek yağ yakımıyla ilgili yazılarımızı önermekten başka yapabileceğim bir şey yok. Biz ezbere yazı hazırlamıyoruz, bunu bilin ve başka sitelerde gezinmektense yazılarımızı okuyun derim ben.
Sevgiler,
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhabalar.
Benimde bir sorum olacak.Ben işimden dolayı spora pek zaman ayıramıyorum ve işim masa başı olduğu için sürekli olarak hareketsiz duruyorum ve bu benim kilo almama sebep oluyor.Boyum 1.90 ve 99 kiloyum.Değerlendirmelerime göre 10 kiloluk bi fazlam var.Evden işe işten eve olduğu için ve evimde spor yapabileceğim alet veya herhangi bir faaliyet olmadığı için bu durumdan hoşnut değilim.Evde bana önerebileceğiniz ve ev imkanlarıyla yapabileceğim herhangi yağ yakma egzersizleri varmıdır acaba?Bana neler tavsiye edebilirsiniz?Lütfen bu soruma cevap verin sayın hocam.Bekliyorum.Saygılar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 11th, 2011 at 22:39
Evde spor için hazırladığımız yazılar var, onları okuma şansınız oldu mu? Bir de işyerinizde spor yapma imkânı hiç mi yoktur?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Orhan Reply:
Aralık 11th, 2011 at 23:18
Evet.Zaten işyerimde böyle bi imkanım olsa bu tür bi sorunum olmazdı ama ne yazıkki masa başı olduğu için sürekli olarak hareketsizsiniz.O yüzden neler önerebileceğinizi sormak istedim.Yazılarını görmedim şimdi girip daha detaylı bakarım.İşte durumum böyle.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 12th, 2011 at 00:03
Evde spor yazılarımıza göz attıktan sonra forumumuza üye olursanız oradan detaylı paylaşım ve yardımlar yapılabilir Orhan Bey.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ben göbeğimi,kalçalarımı ve basenlerimi inceltmek istiyorum bu konuda neler yapmam gerekiyor bana yardımcı olursanız sevinirim.şimdiden teşekkürler......
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 11th, 2011 at 22:39
Zinde Türkiye okumaya devame din, programınızı belirleyin, hekim kontrolünden geçin ve motivasyonunuzu yitirmeden iradeli bir biçimde programınıza uyun. Gerisi kendiliğinden geliyor. Forumumuza da bekleriz süreci paylaşmak isterseniz.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Vücut geliştirip plajlarda hava atmaktan ziyade sağlıklı yaşamı düstur edinenlere yönelik bir site hazırlamışsınız. Tebrik ediyorum.
Yaş 23, boy 184, kilo 85. Yaygın olan kıstaslara göre kilo fazlam bulunmuyor ancak göbek ve göğüs bölgemde fazla yağlar var. Genelde yağ içeriği yüksek olan, glikoz/fruktoz şurubu veya tatlandırıcı içeren yiyeceklerden uzak duruyorum ancak bir dönem abur cubura fazla sarıldım.
Güneşin doğuşuyla yürüyüşe çıkıyorum. Vakit çok erken olduğu için kahvaltı etmiyorum. Sadece su ile idare ediyorum ancak inanılmaz yorgun düşüyorum. Yağ yakımı için kahvaltıdan sonra yürüyüş yapmanın bir sakıncası olur mu?
Dinlenme halinde nabzım 60. Hesaplamalara göre kardiyo için nabzımın 140-185 aralığında olması gerekiyor ancak tempolu yürüyüşte dahi nabzım 120'yi geçmiyor. Koşunca da hemen tıkanıyorum. Nabzın yükselmesi yağ yakımı için şart mı?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Aralık 19th, 2011 at 05:38
Ahmet, aç karnına spor yapmak doğru değil. Önclikle çabuk yorulduğundan zaten günün geri kalanında fazla aktif olamazsın, ikincisi baş dönmesi vb. sorunlar yaşayabilirsin, üçüncüsü zaten iyice yorgun ve aç olacağından kahvaltıda normalde yiyeceğinden fazla yersin. Kilo vermek için de nabzını illa o seviyede tutmana gerek yok. Fakat nabzı yükseltmek için hafif tempoyla çok az koş, sonra biraz yürü yorulunca, sonra hafif tempoyla yeniden koş. Böyle yaparsan zamanla zaten kondüsyon da kazanırsın ve koşu süren gittikçe uzar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ahmet Reply:
Aralık 19th, 2011 at 07:26
Cevap için teşekkürler. Peki kahvaltı için özel bir menü belirlemeli miyim? Şu anda kafamda haşlanmış yumurta ile bir adet altın ekmek yemek ve bir bardak elma suyu(şeker ilavesiz) içmek geçiyor. Spor öncesi yeterli olur mu? Spordan sonra normal kahvaltı zamanına denk geliyorum. Orda da peynir, zeytin tarzı bir kahvaltı yapabilirim.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ben 23 yaşında 170 boyunda 86 kiloyum..liseye gitiğim dönemlerde 68 kiloydum fakat daha sonra polikistik sendromu teşhisi konuldu buna bağlı olarak ilaç kullandım...ilaçlar çok killo yaptı...bu ilaçları bırakıp tedavim bittikten sonra 96 kilo civarındaydım..daha sonra spor salonuna yazıldım ve burda 89 kiloya düşdüm yazın yürüyüşlerle bunu dahada düşürdüm...1 senedir çayımı şekersiz içiyorum çikolata cips ıvır zıvır vs tüketmiyorum makarna pirinç hamur işi tüketmiyorum...spora 8 ay aradan sonra tekrar başladım...sproa başladığım ilk zamanlar yağım 40 civarıydı şimdi 34 e düştü...günde 2 bazen 3 litre su içiyorum ama sanki bi yerde bir yanlış yapıyormuşum gibi hissediyorum çünkü spor yaparken daha doğrusu kardiyo harektlerinde dengemi sağlayamıyorum çok cabuk bozuluyor dengem her seferinde son anda tutuyorum kendimi yere düşmemek için...bunun sebebi beslenme alışkalığımın yanlış olması olabilirmi...ayrıca metobolizmam çok yavaş...ağır ağır veriyorum kiloları...ne yapmam gerek kilo vermemi hızlandırıcak...tabi buna bağlı olarak streste çok....68 kiloma hatta 65 kiloya düşmek istiyorum..kendimle barışıktım fakat bu kilolar takını oldu bende kendimi inanılmaz derece rahatsız hissediyorum ....şimdiden teşekkürler önerileriniz için .yardımcı olursanız sevinirim iyi günler.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 22nd, 2012 at 00:50
Yıldız selam,
Öncelikle geçmiş olsun ve tedavi omlana sevindim.
Hastalığın, kullandığın ilaçlar dolayısıyla kilo vermekliğin üzerined kalıcı etkisi olan bir metabolik sorunun var mı? Bu konuyu hekimine sormanı öneririm.
Bilinçli beslenme alışkanlığını ve düzenli egzersizi devame ttirmen en doğru ve etkili yol ama denge konusunu biraz açalım, kardiyo hareketlerinden kastın nedir, dengen hangi hareketlerde nasıl bozulmaktadır?
Stres kilo vermeni olumsuz etkiler, zaten bir yola girmişsin artık stres yapma. Metaolizma konusunda da kalıtımsal özelliklerini değiştirme şansımız yok, canını sıkma, sonuca geç ulaşırsın ama ulaşırsnı sonuçta. Hepimiz şanslı doğmuyoruz ve buna da hayat adını veriyoruz.
Sevgiler,
İlşad
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhaba ben 15 yaşındayım ve uzakdoğu sporları yapıyorum haftada üçgün 2/2,5 saat yapıyorum antremanlarda koşu , tekme , yumruk , torba çalışması, torba kaldırma indirme taşıma , esneme , şınav , mekik yani full yükleme yapıyoruz yemeklerden biraz kıstığım zaman kilo veriyorum ama bir iki gün eski düzenime geri döniyim tekrar alıyorum kilo verirken evde antremanı arttırsam mı daha iyi olur daha hızlı sonuç verir yoksa yemeği kısmak mı şimdiden teşekkürler.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:39
Yunus Emre merhaba,
Antrenmanın sağlam görünüyor. Benim önerim içinde bulunduğun gelişme döneminde yemeni azaltmaman. Ancak kalitesiz yani doğal olmayan, sağlıksız gıdalar yiyorsan bunlar yerine daha doğallarını tercih et ve de protein miktarını gözden geçir, az ise yükselt.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Yunus Emre Reply:
Şubat 2nd, 2012 at 08:36
İlgilendiğiniz için teşekkürler dikkate alacağım.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]