Durmak yok yola devam :)

" Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız " bu cümlede kullandığım "önce" kelimesiyle kastettiğim; yürümediğiniz günlerdi yani yürümeye başlamadan önce. Hatalı bir cümle kurmuşum, tekrar sorarak düzelttirdiğiniz için teşekkürler. Yemekten hemen sonra yürümenizde bir mahsur yok hatta yararı bile var ancak yemekten hemen sonra ağır antrenmanlara girmek doğru değildir en az 2-3 saat sonra ağır antrenmanlar yapılabilir ağır dediğimde aslında normal bir antrenman. Ancak sıradan bir hızlı yürüme ciddi bir antrenman sayılamaz. Herneyse, biz esas konumuza dönerek cümleyi düzeltelim:

" Bu durumda tempolu düzenli olarak hızlı tempolu yürüme yapmadığınız zaman yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız "

Demek istiyorum ki, eğer siz hızlı yürüme alışkanlığı edinmeden önce, her gün hızlı yürümeden önce günde 2500 kalori alıyordunuz ve bu kalori alımıyla kilonuz ne artıyor ne de azalıyordu; düzenli olarak hızlı yürümeye başlayınca da günde 2500 kalori alıyorsunuz ancak bu sefer hergün fazladan kalori harcadığınız için kilonuz azalmaya başlar.

Son sorunuz için de şunu diyebilirim, ne kadar sürede 8-10 kilogram vereceğiniz (ki biz bu kiloları yağ kütlesini azaltarak vermeliyiz) tamamen size bağlı, haftada kaç kilo verdiğinizi tespit etmeye çalışın, ancak bir noktadan sonra vücut denge durumuna gelerek daha fazla kilo vermeyebilir. Sonuç olarak bir süre söyleyemem, siz egzersize devam edin. Egzersizin yararlarını hissetmek fazlasıyla güzel değil mi zaten?

" Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız " demişsiniz burda tam olarak ne demek istediğinizi anlayamadım, yemeği yedikten sonra yürüyüş yapmak daha cok kalori harcatır mı demek istediniz? :(

Yürüyüşü 22 + 10 dememin sebebi metrobüsten indikten sonra okulla olan mesafe böyle oldugundan yazdım fakat siz 40 dakika olursa daha iyi olur demişsiniz benm onu uygulamam evden metrobüse kadar yürümem demek :) gözümde büyümüyor değil açıkçası gerçi leventten orası fazla birşey deil ama bi denerim eğer öyle olursa 40+10+40+10 oluyor günün yarısı yürüyüş :)

Egzersiz ile ilgili söylediğim sözün yorum yapan arkadaslar tarafından mı yoksa sizin tarafınızdan mı oldugunu hatırlayamadım kaynağıda bulamadım bu konuda özür diliyorum , eğer böyle bir şeyin olasılıgı yok ise mekik ve şınav a başlayabilirim. Şınav nedir nasıl çekilir başlıklı konuda şınavla ilgili anlatılmamış hiçbirşey yok :) oradaki arkadaslara sıfırdan baslayan arkadaslara set önerileri yapmıssınız sanırım öyle başlamam iyi olur tabi sizin yorumunuz doğrultusunda.

Son bir sorum daha bunların hepsini yaptıgımı var sayarsak yani egzersiz ve yürüyüş benm ideal kiloya gelmem yani suan 73 üm 65 olmam ne kadar sürer acaba?

Tekrar teşekkür ediyorum yorumlarınız için.

Beslenmeyi çok çeşitli gıdalardan yaptığınızı söylemişsiniz ki bu her durumda iyi bir şeydir çünkü meyve, sebze, et ve süt ürünleri gibi gıdaları barındıran geniş yelpazeli bir beslenmenin ihtiyaçlarımızı daha iyi ve doğru karşılayacağını düşünüyorum. Bu arada konuyla ilgili sitemizde yayınlanan taş devri diyeti yazısına göz atın.

Şimdi söylediklerinize geleyim: Siz beslenmeyi azaltmamışsınız, ancak arttırmayın da ve bu şekilde tempolu yürüyüşe devam edin. Bu durumda tempolu yürümeden önce yediğiniz kadar yemek yer yani aynı kaloriyi alırsanız, tempolu yürüyüş yaptığınız sürede daha çok kalori harcarsınız. Sonuç olarak kilo vermeye başlar ve denge durumuna gelene kadar kilo vermeye devam edersiniz.

Bir yazımızda bizim "...yapıp tekrar bırakıldıgında vücut daha fazla depolar..." dediğimizi söylemişsiniz ki ben böyle bir yazı yazmadım, yazmadığım gibi yayımladığımı da hatırlamıyorum. Bu bahsettiğiniz olay, böyle iki kelimeyle açıklanabilecek kadar basit değil çünkü.

Son olarak eğer bir kuvvet egzersizi yapmak istiyorsanız yapın, istemiyorsanız tempolu yürüyüşe devam edin. Ancak şunu unutmayın ki tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin yapılış süreleri önemlidir. Bu nedenle sizin 22 dakika tempolu yürüdükten sonra ara vermeden 10 dakika daha yürümenizle, ara verip 10 dakika yürümeniz aynı etkide olmaz. Yine de hiç yoktan iyidir diyerek devam edin, imkanınız olsa günde iki defa 40'ar dakika hızlı tempolu yürüyüş yapmanız daha iyi olurdu.

Kolay gelsin.