Sporcularda Çinko Kullanımı

Perşembe, Nisan 9, 2009, 0:23
Gıda Rehberi
4.544 Okunma
Yorum Ekle

Çinko pek çok günlük vitamin ve mineral ilaçlarının bileşenidir. Cildin ve kasların erken yaşlanmasını önleyen anti-oksidan özellikler taşıdığına inanılmaktadır. Ağır sportif faaliyetler yapmayan kişilerin çinko ihtiyacını normal besinlerden karşılaması önerilir. Çinko gereksinmesini karşılayamayanlar çinko eksikliği yaşamamak için çinko desteği alabilirlerse de önerimiz olabildiğince doğal besinlerden karşılanmasıdır.(BodyTR Editör)

Çinko Hakkında Kısa Bilgiler

Kim bilir? belki sizin de Çinkoya ihtiyacınız vardır?

Genel Bilgiler ve Pozitif Etkileri :

Çinko (Zink, Zinc) bir mineral olmasının yani sıra iki önemli enzimin bir bileşenidir. Birincil olarak proteinin işlenmesinde devreye girer, ikinci olarak da kanımızda bulunup hücrelerimize enerji yükleyen glikojenin anaeorob metabolizmasından sorumludur.

Ama çinkonun çok daha fazla iyi yönleri vardır. Çinko mikrop bezlerinin fonksiyonunu ve aynı zamanda testosteron yapımını sağlar. Bunların ötesinde çinkonun hamilelik esnasında oluşan yırtıkları önleme etkisi de vardır. “Hamilelik” bu bağlamda size tuhaf gelebilir ancak profesyonel bodycileri daha detaylı incelediğinde özellikle omuz-göğüs geçişlerinde ve bisepslerdeki derinin uzama yırtıklarını görebilirsiniz. Eğer derinizdeki bu yırtıklardan muzdaripseniz çinko bu yırtıklarınızı (maalesef) gidermez, zira çinkonun etkisi burada iyileştirici değil “önleyicidir”. Ayrıca çinko hastalık taşıyıcılara (infektlere) karşı savunmayı güçlendirir ve yaranın iyileşme sürecini kısaltır.

Çinko Eksikliği Nelere Yol Açabilir :

- Saç dökülmesi, ince ve kırılan saclar, erken ağarma
- Kuru ve pul pul dökülen cilt, kızarıklıklar, yırtılmalar, yaraların ağır iyileşmesi, ağız salgı bezlerin ve dilin iltihaplanması
- Tırnak kırılması, beyaz lekeler
- Koku, tat, işitme, görme duyularında değişiklikler
- Göz kuruluğu
- Genital organlarda gelişme yetersizliği
- Seksüel isteğin azalması
- Düzensin adet (sizin ile alakası yoktur ama yine de bilmekte fayda vardır)
- Döllenme sorunları, ağrılar
- Depresyon, korku, değişken ruh hali
- Kansızlık
- Uyku
- İştahsızlık
- Hastalıklara karşı hassaslaşma

Vücudumuz çinko sentezleyemediğinden dışarıdan alınmasına bağımlıdır, bu bağlamda çinko esansiyel bir mineraldir.

Doğal Çinko Kaynaklarından Bazıları :

- Yulaf ezmesi
- Ciğer
- Peynir
- Fındık
- Et
- Yumurta
Bu yazı güncellendikçe bu liste uzayacaktır.(BodyTR Editör)

Şunu da belirtmek gerekir ki vücut bitkisel kaynaklardan alınan çinkoyu çok etkili değerlendirememektedir. Yüksek yağ miktarları emilimine oluyor ! Kalsiyum için de ayni şey geçerlidir.

Çinko Eksikliği Nasıl Oluşur :

- Besinlerden yetersiz faydalanma
- Radikal diyetler
- Arttırılmış çinko ihtiyacı ( hamilelik, hastalık, ağır sportif faaliyetler)
- Doku tamiri
- Çinko aliminin düzensiz değerlendirilmesi ( bağırsak hastalıklar, vejetaryen yiyecekler, alkol ki ufak miktarda alkol dahi çinko salgısını arttırır ve ihtiyacı çoğaltır. )
- Şeker hastalığı
- Aşırı terleme
- Sigara (sigara dumanındaki kadyum çinkonun karaciğerden geçmesine engel olur)

Yan Etkileri :

Dozajını kaçırmadığınız taktirde çinko gayet güvenlidir.
Uzun vadeli süre için günde 50 mg’dan fazlası kolesterol değerlerin kötüleşmesine yol açabilir ve hastalıklara karşı bağışıklık azalır. Daha da fazlası (günde 150 mg) ishal ve kusmaya yol açabilir. Ayrıca çinko hücre bölünmesinde de önemli bir rol oynadığından dolayı aşırı dozajlar tümöre yol açabilir.

Etkileşim:

Çinko; demir, bakır ve kalsiyum emilimine engel olur, ancak A Vitamini alımını teşvik eder.

Çinko takviyesi kullanmak istiyorsanız en iyi şekilleri :

1.) Amino asitlere bağlı çinko (zink monomethionin ve zink hidrojen aspartat)
2.) Çinkortat
3.) Çinko glukonat ve çinko citrat

Tavsiye Edilen Dozaj:

Normal birinin günlük çinko ihtiyacı 10-20 mg arasıdır ve bunu normal besin yollarıyla sağlayabilir. Sporcularda ise bu ihtiyaç 30-40 mg bulur. Bazı vücutçuların abartılı bir şekilde 100 +mg kullanması sizi şaşırtmasın, çünkü tahmin edebileceğiniz gibi bu steroid kullanımıyla ilgili bir şeydir.

Çinko Kullanımında İpuçları :

Eğer çinkonun yanında başka takviyeler almak isterseniz Magnezyum, B ve C vitaminini tavsiye ederim. Ayrıca çinkonuzun saf (pure) çinko olmasına önem göstermenizde yarar var. Bazı çinko hap ve kapsüllerinde 5 gram çinkonun yani sıra birçok değişik vitaminler olur.

Günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışsanız 10 tane almanız gerekir, ancak bunun yani sıra vitamin ihtiyacınızın %600 üstüne çıkabilme ihtimali olur. B vitamininde sorun çıkmayabilir çünkü vücut fazlasını atıyor, ancak diğer vitaminler için ayni şeyler geçerli değildir.