"Off" çektiğiniz günler kas ağrısından ötürü mü? :-) Tabii şaka yapıyorum, ama bu tabiri bilmeyenler varsa yorumunuzdan bir şey anlamayabilirler diye böyle söyledim. Bu okurlarımız için kısa bir açıklama yapalım, off: "kapalı, izinli" anlamlarına gelen ve antrenman yapılmayıp, dinlenme yapılan günleri ifade eden bir terim olarak kullanılıyor.

Göğüsle pazu, omuzla arkakol çalışmak yaygın bir tercihdir. Yeni başlayanlar için çeşitli avantajları vardır bu tercihin. Ancak ben sizin biraz yol aldığınızı düşünerek bir değişiklik önereceğim, değişikliğin nedenini yazının sonunda yazacağım, değişiklikler: Göğüs gününe arkakol (önce göğüs sonra kol), omuz gününe pazu koymanızı (önce omuz sonra kol). Bu değişikliği önerdim çünkü kullandığınız ağırlıklar sabitse bu şekilde bir değişiklik yapmak daha doğru. Ağırlığınız sabit olduğu için set aralığında bir değişikliğe bundan sonra gitmeseniz de olur ama bölge değiştirirken 10 dakika yerine 4-5 dakika dinlenin.

Ayrıca hareket rutininizi değiştirin ve mümkünse her bölge için bir yeni hareket ekleyin ve eski hareketlerden birini çıkarın.

Bana göre programınızda bir yanlışlık yok, yalnız göğüsten sonra arkakol çalışırken 4-5 hareket yapmayın, 3 yeter. Benim bakış açıma göre kısaca söyleyebileceklerim bunlar. 10 kiloluk dambıllarla yapıldığı için hareket sayılarını değiştirmeye gerek görmedim. Hareket çeşitliliğine gitmenizi ve 3 ayda bir rutini değiştirmenizi özellikle öneriyorum.

Antrenmanlarınızda ısınmayı ve esnemeyi ihmal etmemenizi öneririm, kolay gelsin.

Yukarıdaki büyük harfle yinelediğiniz yorumunuzu ve bu yorumla aynı şeyi söylediğiniz 6 yorumu sildim. Lütfen siteye böyle birer cümlelik aynı yorumlardan yollamayın. Bu şekilde devam etmenize izin veremem.

Erol Uğur' Bey'in kitabındaki bölümü olduğu gibi yazar mısınız? Mümkünse taratın ve bana fotoğraf olarak yollayın ilgili sayfayı.

Yorum konusunda yorumlarınızın onaylanmadan yayınlanması hakkınızı bu şekilde kullanmaya devam ederseniz artık yorum yollayamayacaksınız.

Kolay gelsin.