Sağlıklı Bi Şekilde Ne Kadar Kas İnşa Edebiliriz?
Ne kadar kas yapabiliriz? Sağlıklı ve doğal yollarla ne kadar kas geliştirilir? İşte ortalama değerleri öğrenmenizi sağlayacak bir yazı.
Gerçekte ne kadar kas inşa edebiliriz?
Bu sorunun kaynağı şu inançta saklı: vücudumuz koca kasları çok kısa sürede inşa edebilir.
Ortalama bir vücutçu konu kas yapmak olunca gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Kesin bir rakam veremem ama özellikle gençlerin oluşturduğu bir grup vücutçu bir ayda 9 kiloluk kas gelişiminin ‘normal’ olduğunu düşünmekte. Hatta gördüğüm bazı vücutçular iki aylık bir periyotta sadece 4,5 kiloluk bir kas gelişimi sağladıkları için yakınıyorlar! Böyle kötü haberleri vermeyi sevmiyorum ama vücudunuz (eğer kas geliştirici ilaçlar kullanmıyorsanız) bu kadar kası bu kadar hızlı inşa edemez… Hatta yanına bile yaklaşamaz…
Normal olarak büyük beklentileri olan insanlarla ilgili bir sorunum yok. Bununla birlikte; bu kadar hızlı gelişebile inancı, yanlış diyet yaklaşımlarına ve ilaç kullanımına yol açabiliyor. Bu yüzden de ben burada taşları oturtmaya çalışıyorum. Pek çoğunuz benim söylediklerimden pek hoşlanmayacaksınız ama dost acı söyler…
En iyi muhtemel durumlarda (mükemmel diyet, antrenman ve supplement kullanımı ve de dinlenme stratejileri) ortalama bir erkek haftada 200-500 gram arası kuru kas gelişimi sağlayabilir. Bu vücudunun doğal olarak sana sağlayabileceği maksimum kas kütlesidir. Bu da ayda yarım ya da bir kiloya denk gelir. Bu gelişim size göre çok olmayabilir fakat bir yıllık çalışmanın ardından ise 5,5 - 9 kilo arası bir gelişim sağlanır.
Şunu anlayın ki vücudunuza daha az yağ sokarak daha fazla kilo alabilirsiniz. Çünkü kas kütlenizi arttırdığınız zaman bu kaslardaki glikojen ve su depolarını da arttırıyorsunuz.. Daha fazla kas eşittir daha fazla glikojen…İdmanlı biri 100gr kas başına 40gr glikojen depolayabilir. Bu yüzden de eğer 10 poundluk(4545gr) yeni bir kas geliştirirseniz ayrıca 4 poundluk (1.8kg) bir glikojen depolamış olursunuz. Böylece 10 poundluk bir kas gelişimi sağlarsanız, kilonuz 14 pounda (6,36 kg) kadar çıkabilir.(eğer hiç yağ almadıysanız) ayda 3 pounddan (1,36 kg) fazla kilo alıyorsanız biraz yağlanabilirsiniz.
Bu yazının orjinalini (İngilizce) görmek istiyorsanız mavi renkli bağlantı yazısına tıklayınız: T-Nation.com
İlgili Yazılar :
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı
Kas Gelişimi Nasıl Olur?
Yazar Hakkinda
Bu yazıyla ilgili olabilecek 10 Yazı:
Bulk Yaparken Dikkat Edilecek Konular
Sporcular Neden Daha Çok Su İçmeli?
Kas Gelişimi Nasıl Olur ?
Kas Yapmayı Önleyen 10 Etken !
Sporla Kilo Alamayanlara Öneriler
Soğan Çorbası Diyeti
Kaslarımız Egzersizle Nasıl Güçleniyor?
Close Grip Bench Press
Yağ Yakma İçin 10 İpucu
Kadınlara Yağ Yakma Önerileri
8 Yorum “Sağlıklı Bi Şekilde Ne Kadar Kas İnşa Edebiliriz?”
Hangi Yazılarımızdan Bu Yazıya Bağlantı Verilmiş
Yorum Ekle
Gravatarlar profilinize koymak isteyebileceğiniz ve yorumlarınızda yayınlanacak küçük hoş resimlerdir, tıklayın bedava gravatar sahibi olun!
güç ile kas arsasndaki farklılığı yada ikisnn de ne olğunu,yada ne işe yaradığına dair bir cevap yazrmısınz???
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Ekim 30th, 2009 at 16:53
Kısaca ve bildiğim kadarıyla değineyim:
Güç kendi içinde çeşitlenir (patlayıcı güç, kuvvette devamlılık vb.)
Kas ile güç arasında ise doğrudan bir ilişki vardır, kas liflerinin çapı arttıkça oluşturulan kuvvet artar. Ancak dediğim gibi kuvvet çok çeşitli ayrıca pek çok unsur (lif sayısı, lif tipi dağılımı, enzim yapısı, tendon ve kemikler vb..) buna etki eder.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hocam çok mreak ettiğim bi konu bu ve araştırma yaptım biraz sizin eski sitede çoğu kişi bir sporcunun yılda alabilceği kas kütlesini maksimum 1.5-2 olarak yazmışlar çok şaşırdım bu yanlış bi bilgi değilmi çnkü bu spora yeni başlayan birisinin kas kütlesi kazanma hızıyla sporu belirli süredir yapan ve artık ekstra yöntemlere ihtiyaç duyan sporcuların kütle kazanım hızı aynı olmasa gerek..
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
editörrrr lütfen soruya cevap??
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Şubat 25th, 2010 at 20:34
Bizim "eski sitemiz" yok, ilk ve tek sitemiz burası. Konuya başka zaman başka birisi sorduğunda cevap veririm çünkü yolladığınız bir sorunun ardından 24 saat bile geçmeden cevap alacaksınız demediğim halde yeni yorumlar eklemişsiniz. Burada sevdiğimiz bir uğraş hakkında bildiklerimizi paylaşıyor ve kendimizi de geliştirmeye çalışıyoruz.
Sorunuza başka yerlerde yanıt arayın, bir sürü site var. Benim bugüne kadar cevaplamadığım hiçbir yorum yok, sabretseydiniz sorunuza cevap yazardım ama ben sanki mecburmuşum gibi hatırlatmanıza gerek yoktu.
Size bol kaslı günler.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hocam ben 57 kiloda 1.76 boyundayım..uzun süredir dönem dönem bu sporu yapıyorum fakat ilk kez bu kadar bilgili ve azimli yapıyorum bütün makaleleri okudum yazın bütün bilgileri topladım çok güzel etkili bi program yaptım ve hergün geliştiğimi görüyorum ayrıca gece yatmadan casein spordan sonra whey gibi ürünler alarak gelişimim destekliyorum yani sabah kalkar kalkamz whey alıyorum kilomun 9 katı karbonhidrat 2.5 katı protein alıyorum fındkık fıstanda yağı alıyorum anlicağınız bu sporu gerçekten çok az eskilerle yapıyorum çoğu kişiye göre ki gösterdiğim gelişim ve salondaki ağırlıklıarı ince kollarımla kaldırmam herkesi şaırtyordu şimdi alıştılar:Dsorum şu ki bbenim kas kütlesi artırma oranım bu spora yeni başlamış biri olarak diğerdlerinde çok daha hızlı olur dğilmi yani ayda bnm gib yeni başlayanların alıcağı maksimum kilo nedir makalede yazan kadar düşük dğildir saınrım bazıları senede 3-4 kilo diyorlar ama bana az gib geliyor..herlade bu sporu baya ilerletmişlerden fazladır çünkü biz çok daha çabuk etkileniyoruz antremanlardan cevabınız için teşkkürler açıklayıcı bi cevap yazarsanız çok sevinirim
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BodyTR Editör Reply:
Mart 23rd, 2010 at 20:25
Doğal yollarla elde edilebilecek kas miktarı ortalamaları bellidir ve ayrıca yılda 3-4 kilo kas almak (yani kilo almak değil, kas almak, sadece kas olarak 4 kilo kas almak), yeni başlayan biri için küçümsenecek bir başarı değildir.
Şu an kuvvet artışı olarak iyi bir sıçrama yaşamış olabilirsin ama kas kütlesi almak zaman ister. Doğal yolla gelişen (steroid kullanan varsa kendini onlarla kıyaslama) arkadaşlarından daha kısa sürede gelişip gelişemeyeceğini görmek için tek bir çaren var: Sabredip görmek :)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]