Kum Torbası

Cuma, Haziran 19, 2009, 4:53
Evde Fitness
60 Yorum

Kum Torbası

Kum torbası dövüş sanatlarının vazgeçilmez aleti… Kum torbası deyince benim aklıma iki şey geliyor. Birincisi başta boks olmak üzere pek çok dövüş sanatında kullanılan kum torbaları. Bunlar farklı boylarda, değişik kalitelerde, gerçek kum ya da başka malzemelerle içi doldurularak yapılan kum torbaları. Bunların birinci işlevi sporcuların vuruş çalışması için hedef işlevi görmesidir.

Bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: matneym, CRUSTINA! ve USACEpublicaffairs Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Kum torbası dövüş sanatlarının neredeyse vazgeçilmez bir unsurudur.

Kum torbasına yapılan bir vuruşlar, rakibe yapılacak darbeler için oldukça iyi bir alıştırmadır. Tekme, yumruk, diz, dirsek ve bunların değişik türlerini havada boşluğa savurmakla, kum torbasına vurmak arasında büyük fark vardır. Kum torbaları, dövüş sanatları antrenmanlarında, neredeyse vazgeçilmez bir unsurdur.

Kum torbası yüksek bir yere asılarak kullanılır ve çeşitli boyutları vardır. Evinize bir kum torbası almak isterseniz, sağlam bir askı oluşturmak için tavanınızı delmeyi göze almalı ve buraya çelik bir askı yerleştirmelisiniz. Kum torbasını bağlayacağınız halat ya da zincir de sağlam olmalıdır.

Neredeyse her renkte, değişik boyutlarda kum torbasını (boş ya da dolu halde) spor malzemesi satan yerlerden satın alabilirsiniz. Ama kendi imkanlarınızla kum torbası yapmak isterseniz bir çuvalın içine kum doldurup, tepesine yuvarlak bir demir koyarak (yuvarlaklığı sağlamak için) ağzını kapatabilirsiniz, yuvarlaklık vermek zor olacağından isterseniz yuvarlak olmayan bir kum torbası da yapabilirsiniz.. Daha sonra kalın ipli sağlam bir balık ağı ile sarmak, daha sonra da dandik deriler ya da başka (plastik vb.) kaplama malzemeleriyle kaplamak ve en az 3 yerden bu çuvalı bir yere asmak size kum torbası antrenmanlarını yapma fırsatı verir.

Mevzideki Torbalar…

Kum torbası deyince aklıma gelen ikinci kum torbasıysa askerlikteki mevzilere, nöbet yerlerine konulan, mermilerden korunma amacıyla yerleştirilen. Ya da spor alanlarındaki kum havuzlarının etrafına yerleştirilen kum torbaları aklıma geliyor. Bahsettiğim kum torbaları yumruklamak için falan yapılmıyor. Bu ağzı bağlanabilen kum torbaları her askerin savaş çantasında standart olarak 2 adet bulunur.

Evde Kum Torbası Yapalım

Biz bu kum torbalarını bazı egzersizlerimizde ağırlık olarak kullanabiliriz ve bunlarla kaslarımızı geliştirebiliriz. Bu kum torbaları için minik çuvalları doldurmak en iyisi. Bu çuvalları bulamıyorsak eski bir kumaşı, kum torbası şeklinde dikerek içine kum doldurabiliriz. Yalnız kumaş toz zerreciklerini geçireceği için, bu kumaşımızı önce bir streç film, ardından da başka bir naylonla sarmak, daha sonra tekrar bir kumaş kılıfa geçirmek iyi olacaktır. Çünkü evimizde kullanacağımız bu kum torbalarının temiz olması gerekiyor. Hatta titiz olanlar tüm bu kaplamalardan sonra son bir kat daha kumaş kılıf yaparak, bu kılıfı kirlendikçe yıkayıp tekrar kum torbalarına takabilirler. Becerebilenler kum torbasının üstüne ve yanına ufak bir halatla tutma yerleri yaparlarsa çok iyi olur. Bazı hareketlerde kum torbasını ağırlık olarak kullanırken bu tutma yerleri çok işine yarar.

Atacağınız, hiç bir işe yaramayan eski bir pantolonunuzu keserek, altını ve üstünü dikerek bir pantolondan en az 2, en çok 4 ya da boyutuna göre daha fazla sayıda kum torbası hazırlayabilirsiniz. Askeriyede eski kamuflaj kıyafetleri bu yöntemle kum torbası olarak değerlendirilmektedir.

Bu şekilde yapılan bir kum torbası başka hiçbir şeye gerek duyulmaksızın; şınav, diz bükme hareketlerinin bir çoğu (çömelme vb.), gövde kasları için yapılan dönüş (rotasyon) ve bükülme (fleksiyon) hareketlerinde, kol kaldırma (neredeyse tüm elevasyon hareketlerinde) ağırlık olarak kullanılarak evde yapacağımız kuvvet antrenmanlarını daha verimli bir hale getirir.

Aynı kum torbasını bir sırt çantasına koyarak bu sefer ağırlıklı barfiks çekebiliriz. Yani bu küçük dostumuzu kullanmasını bilirsek çok, ama çok işimize yarayacaktır.

Bu yazıyı okuyup geçmek yerine, kendinize hemen bir kum torbası yapın ve sen bir enkazsın programına katılın, çünkü bu programın ilk otuz gününden sonra bu kum torbasıyla uzun bir birlikteliğiniz olacak…

Askeri birliklerde kum torbaları başta mevzi koruması olmak üzere çeşitli amaçlarda kullanılır.

Yazar Hakkında

İlşad ÖZKAN Yazarın toplam 85 yazısı var.

Yazılarımda yanlış bir yer olduğunu düşünüyorsanız ya da sizin ekleyebilecekleriniz varsa yorum ya da forum aracılığıyla bildirebilirsiniz.

60 Yorum “Kum Torbası”

Hüseyin Yazmış 21 Haziran, 2009, 16:42
Mrb. Vucut Çalışan insanlar için Box önerirmisiniz?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 21st, 2009 at 16:51
Merhaba,
Vücut geliştirme egzersizi yapanlar isterlerse boks çalışabilirler. Ancak boks başlı başına bir branştır. Bir boksörün performansı: kuvvet, sürat, dayanıklılık ve bunların alt bölümleri olan; patlayıcı güç, sürat ve kuvvette dayanıklılığa bağlıdır. Onun için boks yeteneğinin arttırılması özel idmanlara bağlıdır. Ama ciddi olarak boks düşünmüyorsanız hobi olarak boks yapabilirsiniz. Spor dalları genelde birbirleriyle kardeştirler.

Sorunuza kesin yanıtı da şu şekilde vereyim: Vücut geliştirmeden maksat kasları büyütmekse; boks çalışmaları vücut geliştirme yapanların daha iyi kas büyütmesini sağlamaz. Kas büyütmek için vücut geliştirme ilkeleri en idealidir. Ancak vücut geliştirme yapanlar kardiyo yapıyorlarsa, kardiyo egzersizi yerine boks çalışması yapabilirler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hüseyin Reply:
Haziran 21st, 2009 at 18:51
Teşekkürler Hocam. Benım vucut çalışmamdaki amaç : irileşmek ve güç kazanmak için. birazda kilo sıkıntm var boy 1.75 kilo 70 biraz kilo almamı önerdiler. ama alamıyorum Boksta ter çok altıgı için erime,kilo kaybı gibi sıkıntıların olacagını söylediler. zaten boksu tam olarak değil kendimi savunmada yardımcı olsun diye yapmak istiyorm.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Bünyamin Yazmış 21 Eylül, 2009, 21:58
merhaba hocam size 3 sorum olucaktı daha hızlı yumruk atmak için ne yapmalıyım. Birde benim sadece 5 kiloluk tek dambılım var, mesela omuz egzersizi için 2 elinede dambıl alıp açıp kapıyosun kollarını, ben onu önce bir sonra diğer kolumla yapsam gene omuzlarım gelişirmi ve son olarak hocam kolum daha ince olsa daha hızlı yumruk atabilirmiyim bu arada önceki sorumu cevapladığınız için teşekkür ederim hocam

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 22nd, 2009 at 06:54
Bünyamin Bey Merhaba,

1) Hızlı yumruk atmak boks ve karate gibi çeşitli dövüş sanatlarının konusudur. Bu konuda özel bir araştırmam olmadı ancak şahsen zaman zaman yumruk çalışması yapıyorum, tek yaptığım doğru tekniklerde daha hızlı hep daha hızlı yumruk atmaya çalışmak.

2) Bahsettiğiniz hareketi tek dambılla yapabilirsiniz sırasıyla bir o kol bir diğer kol, ama bu size vakit kaybettirecektir. Ayrıca yüksek ağırlıklarda tek tarafa binen yüksek yük az da olsa bir risk oluşturacaktır, diğer tarafta da bir ağırlıkla dengelemek daha iyidir. Onun için 5-10 litrelik 2 su bidonuyla çalışabilirsiniz.

3) Dediğim gibi yumruk konusu ilgili dövüş sanatlarının konusudur, ancak kolun ince ya da kalın olmasından çok koldaki motor özelliklerin ve gerekli kasların gerektiği gibi gelişmiş olmasının önemli olduğunu söyleyebilirim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
osman Reply:
Temmuz 22nd, 2011 at 09:27
sayın bünyamin; yaptığım yoruma bakınız,size yardımcı olduğumu sanıyorum,yazdıklarımı iyice okuyunuz,umarım soru işaretlerinize baya cevaplar olmuştur,hayırlı çalışmalar... :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
okan Yazmış 1 Şubat, 2010, 4:06
Hocam genelde Türk sitelerinde dikkat ediyorum en büyük eksik bilimsel bir boks vb antrenman sistemleri hakkında bilgilere ulaşamıyor olmamız...Mesela bugün internete body yazan bir sürü kanıtlanmış vede bilimsel program bulur ancak muay tai boks yok hatta bu işle ilgilenen forumlarda bile yok yabancı sitelerde çok var ama.........

Sizden ricam şu anda gerçekten çok farklı ve çok güvenilir bir site durumundasınız, İleride olur mesela boks muay tai vb antrenörlerle konuşma fırsatınız olursa programlar yazarmısınız emin olun çok rağbet olur ve büyük bi fark yaratır bu......yumruk atmak ve koşu dışında .
Mesela ringe çıkamak amaçlı program değilde mesela 3 dakika boyunca sokakta kendimizi savunma amaçlı mücadele edecek güç hız dayanıklılık vede kondüsyonu sağlayacak gerçekten kanıtlanmış bir program elinize geçerse payşaşırsanız çok mutlu oluruz.....Saygılar iyi çalışmalar...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 1st, 2010 at 16:31
Okan Bey Merhaba,

Biz henüz ana konularımız olan vücut geliştirme üzerine bile yeterli seviyeye gelemedik. Durum böyleyken, dövüş sanatları konusuna ilgi ayırmamız doğru olmayacaktır düşüncesindeyim. Elbette öneriniz yerinde ve güzel fakat bizim de yazı yazma sıklığımızı, ne kadar az yazabildiğimizi görüyorsunuz.

Ancak, eğer eli kalem tutan ve sitemizin ilkelerini benimseyen bir dövüş sanatları eğiticisi ya da sporcusu bize başvurursa onu geri çevirmeyiz.

Yine, sizin dediğiniz gibi, ileride (sitenin ana konularını yeterince işlediğimizde) dövüş sanatları çalıştırıcılarıyla fikir alışverişi yaparak bu sporlara yönelik programlar yazabilirim. Bu güzel öneriniz için tekrar teşekkür ederim.

Sitemizi uzun bir zamandan beri aktif bir yorumcu olarak takip ettiğiniz için özellikle teşekkürler,
Saygılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hasan emre Yazmış 14 Şubat, 2010, 19:51
merhabalar ben öncelikle karaedenizliyim ve burda kumas 80 kg ve naylon 50 kglik fındık cuvalları var bunlardan olurmu acaba cuvalları doldursam bu agrılıgı kaldrısa bile kancadan yırtarmı simdiden tesekkürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 14th, 2010 at 22:01
Hasan Emre Bey Merhaba,

50 kilo fındık konulabilen bir çuval, kum doldurulduğu takdirde rahatlıkla 100 kilodan daha ağır olur. Bu çuvallar yerine "şeker çuvalı" gibi daha ufak çuvalları kullanmanızı öneririm. Ayrıca çuvalları kancaya takmak yerine, çuvalı tutan ipi kancaya asmanızı öneririm.

Sitmize gösterdiğiniz ilgiye teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Hakan engin Yazmış 22 Şubat, 2010, 14:21
Merhaba hocam ege unv. Beden egtm ogrencisiyim ve bu ara baya bir formsuZluk sorunum var. Evimde spor alet olarak kosu bandim kum torbam ve 50kg lik agirlik setim ve barlarim var. 1.86 boyunda ve suan 97 kiloyum ama kas agirligim oldukca fazla hayli iri bir sporcuyum :) sormak istedigim bu spor aletleriyle nasil bir antrenman yapmaliyim ki cok faZla diyet gerekmeden hacim olarak buyuyebileyim. Definasyonlu kas kutlesi degil amacim,amacim fazla olan 10 kilomdan kurtulup hacim olarak da daha buyuk kas kutlelerune ulasmak.
BirdeYumruk patlayici kuvvetimi arttirmak. Ilginize cok tesekkur ederim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 23rd, 2010 at 13:09
Hakan Bey merhaba,

Siz de istedi mi tam istiyormuşsunuz :-) Sizin durumunuz sadece kilo almak ya da sadece kilo vermek isteyenlere göre biraz daha farklı bir yol izlemenizi gerekli kılıyor. Bu sebeple mutlaka aerobik çalışmalarla birlikte ağırlık çalışması yapmanızı öneririm, farklı günlerde olabilir (Haftada 3 gün ağırlık 3 gün aerobik gibi).

Elinizdeki spor aletlerinin herhangi bir aerobik çalışmada kullanılması pek mümkün değil. Yapmanız gereken herhangi bir aerobik spordur ve bunu en az yarım saat yapmanızdır. Yüzme, koşu, bisiklet vb. aerobik sporlar...

Definisyonlu kas kütlesi istemediğinizi söylemişsiniz ancak istediğiniz şey tamamen bir definisyon. Sanıyorum kastettiğiniz "lif lif sayılabilen bir vücut istememek"ti, ama zaten bu da sandığınız kadar kolay değil, böyle bir vücut için uygun genetik yapı, antrenmanlılık ve diyet gerekir.

Hem yağ yakıp hem kas kütlesi almak için bahsettiğim gibi aerobik çalışmalara yer verilen bir antrenman programı izleyeceksiniz. Aerobik çalışmalar, kas kazanımını göreceli olarak azaltsa da yağ yakmak için birebirdir. Sonuç olarak aerobikle yağ yakacak ve ağırlıklarla kas kazanacaksınız.

Sitemize gösterdiğiniz ilgiye teşekkürler, sizi ve arkadaşlarınızı, bilgilerinizden faydalanmak üzere forumumuza davet ediyorum, geri çevirmezseniz sevinirim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mertcan seçer Yazmış 12 Haziran, 2010, 17:57
kum torbalarının içindeki çeşitleri nelerdir ? ve dış yüzeyindeki madde ne maddesidir? kas gelişimi için gereklimidir? kas gelişimi için neleri önerirsiniz??_? şimdiden teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 13th, 2010 at 21:37
Mertcan Bey merhaba,
Kum torbalarının içine neler koyduklarını doğrusu pek bilmiyorum. Dış yüzeyi ise bir çeşit plastik ama sanırım suni deri ve gerçek deri de kullanılıyor ve deri kaplamaların fiyatı daha pahalı. Ayrıca, amaca göre değişik kaplamalar da kullanılabilir yani tamamen bize kalmış bir şey bu.

Kas geliştirmek için kum torbası kullanılmak istenirse benim yazımda açıkladığım gibi kullanılabilir ancak vuruş çalışmaları için kullanılan kum torbalarıyla doğrudan kas geliştirmek pek mümkün değil, zaten bu çeşit kum torbalarının da amacı bu değil.

Kas gelişimi için düzenli ve bilinçli antrenman yapmanızı öneririm.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ozer Reply:
Haziran 14th, 2010 at 08:11
kum torbasına kas geliştirrmek için demeyelim de kasları mermer yoğunluğuna getirmek için kullanırız diyelim.ayrıca çeviklik kazandırır,bir vuruşta da karşınızdakini indirebilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 15th, 2010 at 00:12
Özer Bey merhaba,
Kum torbasında çalışarak "kaslarımızı" nasıl "mermer yoğunluğuna" getirebileceğimiz hakkında kafamda oluşan soru işaretlerini mümkünse referans vererek açıklar mısınız?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ozer Reply:
Haziran 15th, 2010 at 07:47
yani ne bliliyim..bu benim yorumumdu . abartı gibi biraz ama :)

Bruce Lee örnek verebilirim :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
EXCALIBUR Reply:
Kasım 14th, 2011 at 19:37
Sevgili arkadaşlar. Boks torbası, lapa, darbe yaztığı gibi spor malzemeleri ithalat ve imalatı yapan biri olarak bir kaç bilgi paylaşmak istedim. Boks torbaları PU olarak tabir edilen dayanıklı sentetik deriden imal edilir. Dikişte kullanılan ipin sağlamlığı da torbanın dış materyalinin sağlamlığı kadar önem taşır. Kopmaz 6 yada 9 kat polyester ip olması uygun olur. Bir boks torbası için en doğru dolum malzemesi hakiki deridir. Deri atölyelerinin kesim parçaları alınıp daha ufak parçalara bölünmesi şeklinde hazırlanır maliyetlidir ama en iyi malzemedir. Torbaya ayrıca ağırlık kazandıracak ilave yapmaya gerek kalmaz. 100 x 35 cm lik orta boy bir boks torbasının içine komple kum koyayım derseniz torbanın ağırlığı 120 kiloyu geçer. Dileyen deneyebilir. Ve torbayı kaldırıp asmak yoğun çabalarla mümkün olsa bile taşıyıcı kulaklar kısa sürede kopar. Torbanın içini tekstil penye kumaş parçaları ile dolduran arkadaşlar yeterli ağırlığı elde edemedikleri için gülle büyüklüğünde kum paketleri hazırlayıp torbanın çeşitli seviyelerine toplamda 3 yafa 5 adet koyabilirler. ancak bu paketlerin etrafını iyice doldurmak beslemek gerekir. Yumruk vurulan dış yüzeye yakın olursa sertlikten dolayı sakatlanmaya yol açabilir. Herkese sağlıklı ve bol sporlu günler dilerim...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 16th, 2011 at 00:47
Bu detaylı bilgilendirme için teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
osman çabas Yazmış 2 Ağustos, 2010, 22:00
Hocam ben 1.73 boyun da 76 kiloyum göbeğim biras var şırnaklı olduğum için koşamıyorum deli sanıyorlar evde 40 şınav çekiyorum ve o ağırlıklardan kaldırıyorum ellerim ve omuzlarım gelişiyor ama göbek tarafım aynı ne öneriyorsunuz...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 2nd, 2010 at 06:26
Osman bey merhaba,
Yorumunuzu atlamışım ama atlamasaydım da bir şey değişmezdi sanırım, zira ilginç bir yazı yazmışsınız.

Şırnaklı olmanızla koşmanızın veya koşamamanızın ilgisini anlamadım.
Kum torbası sayfasında göbek sorusu sormanızı da anlayamadım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
DOGUKAN Yazmış 10 Eylül, 2010, 9:45
hocam ben 1 95 boyunda 16 yaşında 1 yıldır profösyonel lisanslı king box yapan biriyim ders yoğunluğumdan dolayı antremanlarımı bazen kaçırıyorum acaba eve kum torbası alsam fiyatları ne kadar dır ve ayrıca ankaradan yazıyorum

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 10th, 2010 at 10:29
Doğukan Bey merhaba,
Kum torbası fiyatları için interneti detaylıca araştırmanız size bir fikir vermeye yetecektir. Ayrıca İstanbul'da olsaydınız Sirkeci'deki spor malzemesi satıcılarından da fiyatlar alabilirdiniz. Ankara'da ise spor malzemelerini Sirkeci gibi satan yer var mı bilmiyorum.

Kum torbalarının fiyatları; boyutlarına, içinde ve dışında kullanılan malzemelere göre değişir. Boyut büyüdükçe fiyat artar, iç ve dış malzemenin kalitesi arttıkça da öyle. Fiyatı belirleyen temel iki unsur budur.

Spor hayatınızda başarılar dilerim. Hayırlı bayramlar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Serhat Reply:
Nisan 23rd, 2011 at 13:56
cimri[.]com bu web sitede kum torbalarının ne kadar olduğu yazıyor ama ev tipi yada bireyesel istiyosun sen onun için sana 500 milyon gibi bişe patlar ama kendinde yapabilirsin un tçuvalına normal kumu koyup üstüne kumaş sonra sitreç flim sonra gene kuma koyup dikersen çok da güel olur :) ...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mert Yazmış 2 Aralık, 2010, 22:17
Merhaba ... Ben 12 yaşındayım acaba kum torbası çalıssam bi zararı olurmu ? Birde onu nasıl tavana asıcaz .

Not: Taekwondo Yapıyorum

İyi günler...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 3rd, 2010 at 11:39
Mertcim merhaba,
12 yaşında kendi başına kum torbasıyla çalışmanı yasaklıyorum sana :)
Ailenin yönlendirme ve denetiminde, işi bilen bir spor öğretmeniyle ne istersen çalışabilirsin. Fakat bir kum torbasını kafana göre yumruklaman doğru değil, onlar sandığından çok daha serttir ve bileklerin için tehlikelidir eğer tekniğini bilmezsen.

Önce ailene sonra da tekvando hocana danış. İyi günler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Uğurkan Yazmış 9 Şubat, 2011, 15:02
hocam 15 yaşındayım boyum 165 kilom ise 60-62 arası 8 kiloluk dumbell aletim var ve onunla çalışıyorum şınav ve mekikleri eskiden çekiyordum ama şimdi bir tek dumbell ve egzersiz hareketleri yapıyorum acaba kas yapmak boy uzamasını engellermi ? dumbell aletiyle çalışdığımda sonradan kolum halsizleşiyor ve ağrıyor ve kaldıramıyorum zorlanıyorum eskiden 5 kilolukla çalışırdım arka kol kaslarımı geliştirirdim onunla ama hafif gelince 8 kiloluk aldım ve çalışmaya başladım ilk aldığım zaman baya bir ağır gelmişti ama çalışa çalışa alıştım we kaldırabiliyorum ama şöle bir sorunum oluyor bir süre kaldırdığım zaman dumbell aletini kollarım halsizleşiyor ve ağrıyor biraz zorlanma geliyor ve bir sorum daha olucak kum torbası alamıcam çünkü pahalı bir alet.. Evde nasıl yapılır.. Spor yapmak istiyorum ter atmak istiyorum hocam kum torbası konusunda bir yardımcı olurmusunuz...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 10th, 2011 at 02:12
Uğurkan selam,
Henüz yaşın çok genç ve ter atmak için en doğru tercih ağırlıklar olmayabilir. Aletsiz egzersizler yap: şınav, barfiks, walking lunge vb.

Ter atmak içinse bulunduğun şehirdeki ücretsiz imkânları araştır, örneğin İstanbul'da belediye bu tip hizmetleri ücretsiz sunuyor. Ailene ve büyüklerine de danışarak bir yerden bir spora başlayarak ter atarsın. Kum torbasını ise boşver, alsan bile, tekniğini falan bilmeden sert falan vurarak bileğini sakatlayabilirsin, ki böyle yapan çok kişi var.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Serhat Yazmış 23 Nisan, 2011, 13:58
hocam 12 yaşındayım kung-fu sanatını tamamen biliyorum şu anda yüksek düzeyde vücut eglişiimi uygulamak istiyorum öneriniz nedir bana ii günler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 23rd, 2011 at 23:06
Serhatcığım merhaba,
Ailenin uygun bir spor salonuna yine onların denetiminde düzenli olarak gitmeni öneririm. Ağırlık antrenmanları için henüz erken.

Başarılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Serhat Reply:
Nisan 25th, 2011 at 12:36
bilgi için tşk

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ömer Yazmış 4 Mayıs, 2011, 22:13
Hocam ben 8 e gidiyorum ama kavga etmesını bılmıorum kasım fazla yok nasıl kas ve kavgayı ogrenecegım ama dıkkat ettıgım sey kum torbası yaptım kendıme talastan cok guzel ama yararları nedir kavga nasıl edicem ufak ozet anlatırsanız sewınirim şimdiden tesekkurler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 5th, 2011 at 01:13
Ömer merhaba,
Ailenin seçeceği bir savunma sporları kursuna yine ailenin onayı ve denetimiyle gidebilirsin. Hayatın boyunca kavgadan kaçınmanı ve nefsi müdafaa haricinde şiddete başvurmamanı öneririm.

Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
osman Yazmış 22 Temmuz, 2011, 9:22
(bundan önce uzun bir yazı yazmıştım, hata verdi :@:@ kısaca özetlemeye uğraşayım) sayın Bünyamin; hız için havada,güç için kum torbasında çalış. Öneririm,kum torası kemik ve kas için çok iyidir ancak vuruşları hantallaştırır bu yüzden hız çalışmanızı ve kum torbası çalışmalarınızı dengeli yapmanızı öneririm.şınav rüzgar gibi yumruklar için iyidir,çakı gibi olmasını sağlar.Yumruk kasları daha çok; tricepc,sırt ve kanat kaslarıdır.fazla pazu bizim işimize yaramaz,yumruğu hantallaştırır.kuroşe yerine düz yumruğunuzu sağlamlaştırıp hız keskinlik ve güç kazandırırsanız rakibiniz bir kroşe atmaya çalışana kadar 50 ejder yumruğu yediğinde o pazuları hiç bi işe yaramayacaktır ve muhtemelen ikinci bir hamle gerekmeksizin nakavt olacaktır. Diz,dirsek,yumruk,tekme gelişimi açısından kum torbası,ağaca,tabelalara geçerken vurmak,tabi doğru vurmak, çok iyidir zaten kemik gelişimi için çok iyi olan bu çalışma dışında başka türlü de gelişmez denebilir.içinde kol olan kas çalışmalarından sonra,örneğin halter için kullanılan aletle vb ile oturarak fln tricepc sırt kanar çalışması yaptınız,kaldırdıktan sonra yani bırakınca,kasları yoklayıp esnemelerinizi yapıp Yumruk Çalışabilirsiniz,ister havada,ister kum torbasında ya da her ikisinde (kendinizi bilirsiniz zaten) ihtiyacınıza göre çalışabilirsiniz.esneklik her zaman için daha önemlidir,güç vs. Ondan sonra gelir,unutmayın... Soğuma egzersizlerini de netten ya da spor salonlarından sorarak öğrenin ve antrem. Sonrasında yapın,doğru yaparsanız kuş gibi çıkarsınız... :) Bruce lee,jeet kune do ,Sijo Yüksel Yılmaz, Kulelkavi do bunları araştırınız,facebooktan yüksel yılmazı ekleyebilirsiniz ben Osman Ercan site de http://www.icyol.com iyi çalışmalar, jkd'yi bulamazsanız whing tsun, whing chunu da önerebilirim... A.e.olunuz

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
osman Reply:
Temmuz 22nd, 2011 at 09:42
havada çalışmada da; bir aynanın karşısında gardınızı da görüp, doğru alarak çalışmanızı öneririm,ısınmadan esneme ya da egzersizleri de yapmayın... :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 22nd, 2011 at 11:04
Site, "Saldırgan olarak bildirilmiş site" uyarısı veriyor. İlgililerine söyleyin de hata neredeyse düzeltsinler. Aksi takdirde bağlantıyı kaldırmak durumunda kalacağım.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Behzat Ç. Yazmış 20 Ağustos, 2011, 11:01
Hocam bende 1.73 boyunda 60 kiloyum.Kum torbasıyla çalışmak istiyorum fakat kilom az.Bu bir sorun teşkil eder mi?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
jorge Yazmış 23 Eylül, 2011, 10:45
taşıt iç lastiğinin vuruş esnasında insan bedenine en yakın hissi verdiğini ve spor yaralanmalarına en az sebep olabilecek materyal olduğunu düşünebiliriz. sn editörün dediği gibi kendi yapacağımız torbaya yada satın alacağımız torbaya şeritler halinde farklı ebatlarda keseceğiniz( kabaca el büyüklüğü kadar) iç lastik parçalarını basa basa doldurmanızı öneririm.
maliyeti ucuz ama el işçiliğinin hayli yüksek bir torba olacağını bilmenizi isterim :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mustafa Derin Yazmış 23 Ekim, 2011, 20:59
15 yaşındayım. 1.80 boyunda ve 72kilogramım. 2aydır ağırlıkla uğraşıyorum.Vücuttaki yağ oranımdan şikayetçiyim başkaları her ne kadar kilolu değilsin dese de.Amacım hem kilo verip hem de kas yapmak.Spor salonuna sadece agırlık için gidiyorum koşu bandını kullanmıyorum.Abur cuburu keserek ve bol lifli & yağ yakıcı gıdalar tüketerek zayıflamak istiyorum.Sizce doğru mu yapıyorum ? 1haftadır yedıklerıme dıkkat edıyorum etkısını ne zaman görürüm ? Aynı zamanda son zamanlarda dövüş sporlarına merak saldım bu yüzden yumruklarımın seri ve kuvvetli olmasını istiyorum.Sizce boksa mı kick boksa mı gitmeliyim yani neler önerirsiniz ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 24th, 2011 at 20:48
Mustafa selam,
Boy kilo oranına bakacak olursak fazla kilolu olmadığın gibi, başkaları da değilsin diyorsa bence bunu dikkate almalı ve kafanda durduk yerde bir sorun yaratmaktan kaçınmalısın derim ben.

Şurası kesin ki, düzenli koşman, hele aralıklı ve şiddeti arttırılmış kardiyo / koşu antrenmanları yapman hem yağ yakımını arttıracak, hem de genel kondisyonun durumunu büyük oranda yükseltecektir.

Abur cuburu kesmen tamamen doğru ve hayatın boyu bu şekilde devam etmeni öneririm. Şu yaşlarda sana gıda seçmeni çok önermiyorum, doğal gıdalardan yeterli miktarda almalısın bence ve ek olarak, "yağ yakıcı gıdalar" lafı karmaşık, yanıltıcı bir ifade aslında; yani yağ yakıcı gıda yoktur diyebiliriz aslında -konu karışık, başka zaman detaylandırırız.

Sert yumruklar atmayı önemsiyorsan ve istiyorsan elbette en doğru yer bir spor salonu fakat unutma ki -boks ve kikboksu pek bilmem ama- çoğu yakın dövüş sanatı bir "savunma sporudur". Seçim tamamen sana kalmış fakat elbette iyi ve yetkili bir antrenörün öğrencisi olman ve ailenin onayını, denetimini alman şart.

Hayatın boyunca, yumruklarını kullanmak zorunda kalmamanı dilerim. İyi sporlar,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ismail dinçer Yazmış 4 Aralık, 2011, 15:20
merhaba ben kum torbası yapmak istiyorum benim elimde talaş var kum var bide kumaş var olurmu

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 11th, 2011 at 22:27
Bence güzel olur ama kumu doğru oranda kullanmak gerekir sanırım. İsterseniz kum torbası üreten kişileri arayarak bir danışın. Yardımcı olacak ve yol göstereceklerdir diye umuyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
tarsus Yazmış 9 Aralık, 2011, 19:26
18 yasındayım 83 kıloyum ewe boks torbası alcam nasıl ascam ben 100 lıra fıyat ayırdım sence 100 lıra ıyımı hocam yani kalitelı olması ıcın yetermı cok ıstıyorum boks yapmayı ben . bide nasıl ascam ben bunu falan ustası falan nerden bulcam herhangı bırı yaparmı nasıl olcak

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 11th, 2011 at 22:29
Bence 100 liraya kaliteli bir hazır kum torbası almak zor ama siz yine de bir araştırın. Ürünü de nalbur / hırdavatçı / fayansçı ya da benzeri meslek grubundan birisine uygun bir fiyata yaptırabilirsiniz fakat gerek kalmayabilir. Çünkü bu tip ürünler kendi monte aparatlarıyla birlikte satılırlar ve tavana nasıl monte edeceğinizi anlatatan bir kurulum / kullanım kılavuzları bulunur. Bulunmuyorsa üretici firma ile irtibata geçmelisiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merve Yazmış 30 Aralık, 2011, 17:46
hocam bende kum torbası almayı dusunuyordum ama sızın anlatdıklarınızı duyunca vaz gecdım ılk ısım dedıgınızı yapmak olcak kum torbaları baya pahalı bıde guvenıpde alamıyordum ama elde ımkan varken nıye gıdıp o kadar para vereyım
ben boks yapmayı severım ama hep spor salonlarına gıttım sımdı zamanım olmuyor evde sızın dedıgınız sekılde uygulama yapcam tsk bılgılerınız ıcın devamını beklerız

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 2nd, 2012 at 21:19
Mervecim, ben herhangi bir sebepten kum torbası temin edemeyenler için çözüm önerileri getirmeye çalıştım. Mümkünse elbette bu iş için özel üretilmiş kum torbalarını almakta fayda var. Yanlış anlamamışsındır umarım burasını :)

Onun dışında, yumruk atmayı eviyor olabilirsin ama lütfen çevrende bu işten gerçekten anlayan birine sor ve çok sert vurma, özellikle de el bileklerine dikkat et, mümkünse de bir antrenman sargısıyla falan sar, faydası olur.

Sağlıklı ve keyifli sporlar dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ahmet Yazmış 6 Ocak, 2012, 23:35
Merhaba,ben 20 yaşımdayım 1.77 boyum var ve 81 kiloyum,zayıflamak istiyorum o yuzden,vücüt geliştirmeye yazıldım,korktugum şey bu sporu yapıp kilo verdikten sonra sporu brakacam ve yine kilo alacam,mesela başlarken 81 dim ,çalıştım 75 oldum braktıktan sonra 90 falan olurum diye korkuyorum.braktıktan sonra formu korumak için evde dambıllarla çalışmam yeterli olur mu ?Teşekkürler...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2012 at 03:21
Evet Ahmet, mümkün. Yediklerini gereğince biraz azaltıp evde dambıllarla çalışırsan yeterli olur ancak spor salonundaki kadar sıkı çalışamadığın için birebir aynı forumu bekleme ve de salonda çalışmış kadar bol yeme.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
akar doğan Yazmış 5 Şubat, 2012, 13:29
iyi günler benim 1.5 metre boyunda kum torbam var ve her gün çalışıyorum peki bunun karın kasları üzerindeki yararları nelerdir???

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2012 at 03:21
Yumruk atma egzersizi üst vücut kaslarının pek çoğunu (karın kasları dâhil) çalıştıran komple bir harekettir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Taha Yazmış 6 Şubat, 2012, 2:45
Öncelikle herşeyi çok güzel açıklıyorsunuz hocam.Şimdi benim size birkaç sorum olacak konunun başındada belirtmişsiniz kot pantolondan kesilip yapılabilir diye bence çok mantıklı bir fikir bende şöyle düşündüm 1 kotpantolondan 2 kum torbası yapmaktansa kot pantolonun ilk bacak bölümünü dikip içine kum doldurup sonra streç filmle üstünden geçip sonra diğer kot pantolon bacağını dikip onuda diğerinin üstüne geçirsek bu daha sağlam yapmaz mı?Birde yalnızca kum koymakla hem kum hemde talaş koymak arasında ne fark var?Eğer fark varsa kumu hangi oranda talaşı hangi oranda koymalıyız hocam.Açıklarsanız memnun kalacağım şimdiden teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2012 at 03:26
Taha merhaba,
Kum torbası konusunda benim önerimin, senin de önerin gibi pek çok alternatifi var ki burada seçim kullanıcıya kalmış.

Diğer konuda ise. Kum çok sert bir materyal ve çalışması zor, talaş bir derece yumuşatacaktır, keza strafor partikülleri vs bile konulabilir. Oranlama tamamen sana kalmış, talaş da sıkışınca çok yumuşak olmayacaktır çünkü.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Taha Reply:
Şubat 9th, 2012 at 00:10
Peki hocam sizin kot pantolondan başka fikriniz var mı kot en bakımından biraz ufak kalıyor.Benim günlerim biraz stresli geçiyor ben 11 sınıfa gidiyorum bi yandan ygs bi yandan lys sınavına hazırlanıyoruz 1 sene sonra sınavlar başlayacak e malum bazen bazı şeylere insanın kafası atabiliyor işte o anda ulan şurda bir kum torbası olsada yumruklasam diyorum.Bende birazda öfke sorunu var yani şöyle kum torbasını 2 dakika yumruklasam sanki 10 günün stresini atarım gibi geliyor.Neyse hocam sizin kum torbası yapımı hakkında başka fikriniz var mı varsa paylaşırsanız memnun olurum.Şimdiden teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
recep Yazmış 7 Şubat, 2012, 19:14
hocam ben 17 yaşında 1.90 84 kiloyum sandaya gidiyorum tekniklri öğrendim torba yaptım branda bez sağlam oldu ama nasıl asılcak bilemiyorum tavanda eskiden kalma sağlam halka şeklinde asma aparatı var

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2012 at 03:29
Recep merhaba,
Emin değilim ama torbayı üstünden delip zincir ya da halatı buradan geçirip asabilirsin sonra da yukarı. Ancak olabildiğince az döküntü olması için halatların geçtiği her iki yandaki delikleri bir şekilde contalaman gerekir. Sonuç olarak benim önerim evde kullanıma uygun değil, bahçede falan olabilir.

Şu an aklıma daha iyi bir şey gelmiyor. Mühendis arkadaşlar varsa onlar cevaplasın ya da bu işlere kafası basan başkası :)

Sanda'yı da ilk kez senden duydum, bilgi için teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]