Yazıyı yazmaya ilk başladığım günlerde video eklemiyordum, sonradan eklemeye başlamıştım. Gönderdiğiniz linkler için teşekkür ederim ama yazıya eklemeyeceğim, eminim sizin yorumunuzu okuyanlar göz atacaktır.

Evde Kol Kası Nasıl Geliştirilir yazımda, evde yapılabilecek bütün kol kası geliştirme hareketlerini videolarıyla beraber yayonlamıştım.

Kullanacağınız ağırlıkların yeterlilikle "size" bağlı, pek bir şey diyemeyeceğim.

İlginiz için teşekkürler, istikrarınız için tebrikler :-)

Bugün 41.günümdeyim. Orada bir kaç hareket vermişsiniz fakat anlayamayanlar olabileceğini söylemişsiniz. Ben de yazının sonunda verdiğiniz o hareketlerin adlarını aratıp videolara ulaştım oradan baktım.

Belki yazıya eklemek istersiniz diye linklerini gönderiyorum.

http://www.ehow.com/video_2360042_do-standing-barbell-curl-arm.html

http://www.ehow.com/video_2360047_do-barbell-reverse-curls-arm.html

Umarım yararı dokunur. :)

Ayrıca evde daha önceden 3kg'lık 1çift dambıl vardı. Ağırlıklı şınav olduğunda bu ikisini koyup başka maddelerle de ağırlığı arttırabilirim ama linklerini verdiğim hareketlerde sadece dambılı kullanıyoruz ve 2dambılı tek elimle tutmak zorundayım. Bundan şikayetim yok sonuçta 3kg çok hafif gelirdi ama sormak istediğim şey 6kg yeterli mi değil mi ? İlerleyen zamanlarda daha ağırları gerekicekse şimdiden onun hazırlıklarına başlayayım..