Dambıl Nedir?

Pazar, Temmuz 26, 2009, 23:15
Temel Bilgiler
52 Yorum

Dambıllar

Dambıl nedir diye bir sorudan yola çıkarak bir dambıl tanımı yapmak belki çok kolay ve bazılarına göre gereksiz olabilir. Ancak bizden sonra gelenler dambılın ne olduğunu bilmeyip internetten öğrenmek isterlerse onların bu yazıyı okumalarını isterim.

Bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: sirwiseowl, erik jaeger ve heartborneCreative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Dambıl İngilizce dumbbell kelimesinin Türkçeleştirilmiş (İngilizce bilmediğim için ne kadar doğru Türkçeleştirilmiş bilemiyorum) hali. Ben dambıl yerine el halteri ya da el ağırlığı demeyi tercih ediyorum. Bir spor aletini köksüz ve bizim için bir anlam ifade etmeyen bir kelimeyle karşılamak yanlıştır diye düşünüyorum. Dambıl gibi devşirme kelimeler yerine bizim için daha anlamlı olan “el halteri” gibi bir kelime ya da yeni türetilen bir başka kelime kullanılmalıdır.

Dambıl kelimesinin bu kadar tutunmasının birkaç nedeni var elbette, ilk neden ülkemizdeki vücut geliştirme salonlarında öğretici konumunda olanların bu kelimeyi kullanması ve yaygınlaştırması, bir başka nedense bu kelimenin söylenişinin çok kolay olmasıdır. İki heceli bir kelime ve kolayca söyleniyor. Buna karşılık el halteri kelimesiyse iki kelimeden oluşuyor ve dört heceli. Kaldı ki halter denildiğinde akla daha uzun bir çubuğa takılmış ağırlıklar (barbell) geliyor. Tüm bunlara rağmen dambıl kelimesi kullanılmamalıdır çünkü bizim dilimizde bu kelimenin bir kökü yoktur ve bu köksüz kelime önce dilimizi sonra da zihinlerimizi bulandırabilir.

Dambılın el halteri anlamına geldiğini söylemiştim, yani el için yapılmış halter. Halter kelimesi de ne yazık ki Fransızca ancak zamanında yerine bir başka kelime bulunmadığından bugün dilimize iyi kötü yerleşmiş durumda. Halter kelimesi için “1. Birbirine metal sapla bağlanmış iki gülle veya disklerden yapılmış araç. 2. Bu aracı iki elle kaldırmayı amaçlayan spor dalı. (TDK)” anlamları verilmiş.

Ben dambıl için el halteri demek yerine “el ağırlığı” demeyi daha çok seviyor ve daha doğru buluyorum. Çünkü ağırlık kelimesi bizim zihnimizde karşılığını çok güzel bulan köklü bir kelimedir. Ayrıca günümüzde pek çok el ağırlığı minik bir halter görünümünde olsa da bazı el ağırlıkları (dambıllar) biçim (form) olarak halterden oldukça farklıdır ancak buna rağmen dumbbell olarak adlandırılırlar. Yazının devamında detaylı olarak bundan bahsedecek ve size çeşitli el ağırlıklarını anlatacağım.

Bir şeyin ne olduğunu açıklamak biraz da ne olup ne olmadığını açıklamayı gerektirebiliyor. Dambıl el ağırlığı demekse, buna göre bir ağırlığın “el ağırlığı” yani dambıl olabilmesi için bir tutamaca, bir tutma yerine ihtiyacı vardır. Elle tutulamayan bir ağırlık dambıl olarak değerlendirilemez. Ayrıca elle tutulabilen hatta bunun için özel bir yeri olan bir nesnenin dambıl olarak değerlendirilmesi için bir “ağırlığa” sahip olması gerekir. Yani elle tutulabilen çok hafif bir nesne dambıl olarak değerlendirilmemeli. Bugün piyasada satılan en hafif dambıllar yarım kilogram ağırlığındadır ve satılan en ağır dambıllarsa 42 kilograma kadar gitmekte, bundan daha ağır dambıllar özel olarak üretilmektedir.

Tüm bunlardan sonra tanımımızı en sade haline getiriyoruz;
Dambıl, el ağırlığı demektir. Ancak girya (kettlebell) ya da labut gibi aletler de el ağırlığı olduğuna göre dumbbell için ayrı bir Türkçe kelime bulunması gerekmektedir.

El Ağırlığı (Dambıl) Çeşitleri

Dambılları sınıflandırarak küçük bir iş yapmış olacağım ama bir spor bilgi kaynağı olan bodytr sitesi için sağlam temeller atma konusunda önemli bir iş olacağını düşünüyorum. Dambılları sınıflandırırken iki ana sınıfa ayırdım; sabit ağırlıklı dambıllar ve ağırlığı değiştirilebilir dambıllar. Bunları da kendi içinde sınıflandırdım.

Sabit Ağırlıklı Dambıllar

Sabit ağırlıklı dambılların ağırlıkları değiştirilemez. Böyle dambıllar ağırlık plakası eklenmesine, ağırlıklarının arttırılmasına ya da azaltılmasına uygun değillerdir. Sabit ağırlıklı dambıllar kendi içinde ayrılırken biçimine, hammaddesine ve kaplamasına göre ayrılırlar. Biçim olarak farklı olan sabit ağırlıklı dambıllara verilebilecek ilk örnek “grip dumbbell” denilen dambıllardır. Bana kalırsa grip dumbbell denilen kulplu dambıllar girya (kettlebell) aletine benzemektedirler ama yine de pek çok yerde bunlara dambıl deniliyor. Tek farkları giryalardan çok daha hafif olmaları, giryalar genellikle daha ağırken kulplu dambıllar düşük ağırlıklarda üretiliyor.

Hammadde olarak dambılları ayırırsak, dambıllar genellikle demirden üretilir, çünkü demir ağır ve ucuz bir hammadde. Bazı dambıllar tamamen plastik türlerinden yapılmakta ve demir gibi metaller kullanılmamaktadır. Ancak nadir de olsa ağaçtan yapılma ya da taştan yapılma dambıllar görülebiliyor, bunlar özel yapımlardır.

Kaplamalarına göre sabit ağırlıklı dambıllar, içlerinde demir ya da başka metal barındırmasına rağmen plastikle türevleriyle, kromla ya da alüminyumla kaplanmışlardır. Kromla kaplanan demir dambıllarda amaç daha güzel bir görünüş elde etmek ve demirin paslanmasını önlemektir. Plastikle kaplanan dambıllar vinly ya da neopren olarak adlandırılan plastik türevleriyle kaplanmaktadır. Özellikle neopren dambıllarda estetik amaç ön planda. Piyasada satılan plastik kaplamalı dambılların içi metal değil betonla doludur ve bu nedenle büyük olmalarına rağmen fazla ağır değillerdir.

Ağırlıkları Ayarlanabilir Dambıllar

Bu dambılların ağırlıkları değiştirilebilir, arttırılabilir ya da azaltılabilir. Akla ilk gelen ufak bir çubuğa ağırlık plakası ekleyip çıkarmaktır. Bu çubukta yivli ya da olimpik denilen yivsiz çubuktur. Antrenman esnasında ağırlık ekleyip çıkartmak vakit kaybına neden olduğu için yivli çubukları önermiyorum ancak olimpik denilen yivsiz çubuklar daha pahalı. Aslında bir çubuğu yivli hale getirmek maliyeti arttırır, yani aslında yivli çubukların daha pahalı olması gerekir. Peki durum buyken neden yivliler daha ucuz ve yivsizler yani olimpik olanlar daha pahalı? Bunun birinci nedeni çubukta kullanılan metalin kalitesi. Olimpik çubukların yüksek ağırlıkları sorunsuzca taşıması gerekir ve buna uygun olarak üretilmelidirler. Yani eğer kalitesiz bir yivsiz dambıl çubuğu görürseniz onu satın alırken ucuza alsanız bile çok yüksek ağırlıkları taşıyacağından emin olun ya da düşük ağırlıklarda kullanın.

Son zamanlarda çıkan yeni ayarlanabilir dambıllar hakkında detaylı bilgiyi “Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin 5 Büyük Nedene Yanıt” yazımızda bulabilirsiniz.

Bir de hiç yaygın olmamasına rağmen “sulu” dambıllar vardır, çubuğun sağında solunda su doldurulabilecek kaplar olur. Ancak bu dambıllar suyun özkütlesi nedeniyle pek ağır olamıyorlar.

Dambıl Alacaklara Öneriler

Öncelikle şu yazımızı okuyun: Dambıl Seti Fiyatları. Spor salonu açacak olanlar her yaştan ve her kesimden insana hizmet verebilmek için zengin çeşit sunan bir dambıl setine sahip olmalılar. Aynı zamanda aerobik çalışmalarında kullanılabilecek küçük kulplu dambıllar bulundurmalılar. Yüksek ağırlıklarda çalışacaklar içinse birkaç çift olimpik dambıl ve yeterince ağırlık diski bulundurmalılar. Kullandıkları dambıllar krom ya da alüminyum ile kaplı olmalı ya da düzenli olarak piyasadaki en sağlıklı ve uygun boyalarla boyanmalıdır.

Kalitesiz demir kullanılan Çin malı ağırlıkları almanızı önermem. Demir demirdir demeyin ve salonunuzun kelimenin tam anlamıyla “demirbaşı” olacak bu ürünlerde kaliteden ödün vermeyin.

Evde Kullanmak İçin Dambıl Alacaklara Öneriler

Ağırlığı değiştirilebilir dambıl alacaksanız 6 çubuk almanız ve yeteri kadar ağırlık plakası almanızı öneririm. Her antrenmandan önce yapacağınız hareketlere ve çalışacağınız ağırlıklara göre dambıllarınızı önceden hazırlayın.

Sabit ağırlıklı dambıl almak daha hesaplı olacaktır, özellikle vinly kaplamalı sabit ağırlıklı dambıllar oldukça ucuza satılıyor.

Ortalama bir erkek evine 3 kilogramlık, 5 kilogramlık ve 8 (ya da 10) kilogramlık 3 çift dambıl alarak evde birçok hareketi yeteri kadar şiddetli çalışabilir, kaslarını geliştirebilir ve form kazanıp bu formu koruyabilir. Evde vücut geliştirmek isteyenler için de bu ağırlıklar 1 sene iyi iş görür. Bir de bir sehpa ve sağlam bir halteriniz varsa harika olur.

Ortalama bir kadın evine 1 kilogramlık, 3 kilogramlık ve 5 kilogramlık 3 çift dambıl alarak evde gayet güzel spor yapabilir.

Yukarıda bahsettiğim dambıl setleri sabit ağırlıklı vinly ağırlık olarak satın alınırsa, bahsettiğim erkek seti günümüz fiyatlarıyla üç aşağı beş yukarı 40-50 lira, kadın setiyse 25-30 liraya satın alınabilir.

Evde Dambıl Yapımı

Evde dambıl yapılır mı? Evet yapılır. Bunun için ihtiyacınız olan ilk şey sağlam bir çubuk. Yüksek ağırlıklar için çubuğunuzun içi dolu demir borudan olması hatta çelikten olması iyi olur. Daha düşük ağırlıklar için boş borular, daha da düşük ağırlıklar için ağaçtan (sağlam bir ağaç olursa daha da iyi olur) çubuklar kullanabilirsiniz.

İkinci aşamada dambılda kullanacağımız ağırlıkları oluşturmak var. Bunun için konserve kutuları, yağ tenekeleri ya da bir demirciye kestirilmiş tenekeler işinizi görecektir.

Üçüncü aşamada kullanacağımız kutu ya da benzeri şeyleri ağırlaştırmak için içini betonla (ya da kum ya da aklınıza ne gelirse) doldurmak var. Bunun için ihtiyacınız kadar çimento alarak kum ve suyla betonunuzu hazırlayın ve kutularınıza dökün, tabi çubuğunuzu da kutulara yerleştirmiş olun. Çubuğa destek için uçlarına birkaç ufak demir kaynattırmak daha iyi olacaktır, bu sayede çubuk betonu daha iyi tutar. Betonu döktükten sonra düzenli olarak güzelce sulayın ve kurumasını bekleyin.

Ben bu yöntemle 4 ufak halter, 2 büyük halter ve bir adet orta boy halter yapmıştım yıllar önce. Hala sağlam ve kullanılabilir durumdalar.

Başka yollarla da evde dambıl yapabilirsiniz ancak ben şimdilik bunu anlatmayı yeterli gördüm. Sizin de başarılı dambıl yapma çalışmalarınız varsa bana yazarak sitede yayınlayabilirsiniz.

Yazar Hakkında

İlşad ÖZKAN Yazarın toplam 85 yazısı var.

Yazılarımda yanlış bir yer olduğunu düşünüyorsanız ya da sizin ekleyebilecekleriniz varsa yorum ya da forum aracılığıyla bildirebilirsiniz.

52 Yorum “Dambıl Nedir?”

Mirac Dogukan Aydin Yazmış 5 Mart, 2010, 17:35
Dambıl ( El Halteri ) Yapımı Yazdım. Direk Burası Çıktı. Kick Box'a Başladım... Evde Çalısıp Oyle Derse Gitmek İstiyorum Gerçekten Çok Yararlı Ve Teşekkür Ederim :))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ArmK Yazmış 16 Haziran, 2010, 21:37
Aradığım cevabı buldum. "3 kilogramlık, 5 kilogramlık ve 8 (ya da 10) kilogramlık...". Sitenin genelinde bu netlik var sanırım. Teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 16th, 2010 at 22:49
ArmK merhaba,
Eğer 3'den 10 kiloya kadar ağırlık lazımsa ayarlanabilir bir çift dambıl alman daha hesaplı olur gibime geliyor. Ancak değişik sebeplerden ötürü her iki ağırlık çiftine de aynı anda ihtiyacın varsa durum değişir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yardimmmm Yazmış 19 Eylül, 2010, 11:00
ben 14 yaşındayım bazıları bişey olmaz diyor bazıları kullanma diyor zararı olur sizce bir dambıl kullanabilir miyim 2 veya 3 kg lık ??? lütfen acil cevap

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 20th, 2010 at 16:48
Sayım Adsız genç merhaba,
Buradan bir şey söylememiz doğru olmayacaktır çünkü sizi görmedim, bilmiyorum. Ama ülkemizde gözlemlediğim ebat ortalamasına giren bir gençseniz (ülke hakkında gözlemlerim tamamen kişiseldir ve çok kısıtlı verilerle yapılmıştır, hiçbir bilimsel geçerliliği de yoktur ayrıca), 2-3 kiloluk dambıl kullanmanız da bir sorun olmayacağını düşünüyorum :)

Tabii bu dambılları, hiçbir literatürde olmayan acayip hareketler yapmakta kullanmayacaksınız. Bilinen, güvenilir hareketlerle, güvenli güvenli çalışabilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
bayram Yazmış 7 Ekim, 2010, 21:23
hocam şimdi dambılı elime aldık ne kadar süre çalışmamız gerecek bir de halteri evde yapacam 55 kiloyum 19 yaşındayım kaç kilo olması gerekir???

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak277 Yazmış 23 Mart, 2011, 18:05
Sayın Hocam merhaba,
Evde dambıl yapımı yazınızı okudum ve hoşuma gitti mantıklı geldi birde izlediğim bir dizide (EZEL) aynısını gördüm hapishanede kısıtlı şartlardan dolayı öyle yapmışlardı ve dedimki bende yapacağım bunu.
Hemen iki tane 1 er kiloluk boş zeytin kutusu buldum ve birde içi boş ama sağlam bir demir çubuk buldum bir metreyi azıcık geçer sanırım.Kaynak yapıp ucunu güçlendirme imkanım olmadığı ve acele ettiğimden dolayı birinede yaptırmadım ama sanırım bi sıkıntı olmaz.Az önce harç yaptım ve birinci kutuyu yerleştirdim şimdi kuruyor yarında ikincisini yaparım ve kurumaya bırakırım :)
Pazar günü sınavımdan (YGS) çıkıncada artık başlarım çalışmaya herhalde :)
Herşey için saolun.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 27th, 2011 at 19:58
Sınav nasıl geçti, dambıllar ne alemde? :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak277 Reply:
Mart 28th, 2011 at 22:55
Hocam öncelikle bu geri dönüşünüz için çok teşekkür ederim beni çok mutlu ettiniz :)
Hemen anlatıyorum,
Sizde duymuşsunuzdur birazcık zordu bu yıl geçen yıla göre ama benim yine iyi geçti ya öle arkadaşlarla konuşuyoruz yine bir nevze iyi :)
Dambıla gelincede harçlar kurudu vede on numara oldu tam istediğim gibi şimdi işi ilerleteceğim biraz daha ağırını yapacam birazcık hafif geldi bu.Bunda 1 er kiloluk kutulara doldurdum bir dahakine 2,5 er kiloluklara koyacam daha iyi olur dimi hocam?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 29th, 2011 at 00:29
İkinci sınav daha zor olacaktır bilgi gerektirdiği için. Hayırlısı bakalım.
Dambıl konusunda ise elbette ağırlığı biraz arttırmak gerekiyor er ya da geç :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
togil52 Yazmış 31 Mart, 2011, 18:04
Hocam ben 22 yaşındayım 1,75 boyunda 82 kiloyum. Evde body çalışmak istiyorum. Geçenlerde arkadaşımın 8 kg lık dambılı ile rahatlıkla 20 tane çektim. Sizce başlangıç için 8 kg fazla mı?
Şimdiden Teşekkür Ederim.....

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 1st, 2011 at 21:57
Togil selam,
Net şeyler söyleyemem, sonuçta sanal ortam ama boy ve kilona bakarak tahmin yürütüyorum ayrıca sekiz kilo seni de hiç zorlamamış. Bu durumda sekiz kilo senin için pek çok harekette ideal bir ağırlıktır. Ancak unutma ki tek set değil, 3-4 set üzerinden çalışacağın için o sekiz kilo seni yeterince zorlar.

İyi çalışmalar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Reply:
Nisan 13th, 2011 at 18:44
ben 15 yaşındayım boyum 1.78---1.80 felan kilom 64 felan ilk kol için 1.5 kilo ile başladım sonra 3kilo daha sonra5kilo ve şuan 10 kilo dayım ve çalışırken çok az zorlanıyorum kiloyu arttırsam olurmu?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 14th, 2011 at 05:04
Burak selam,
Bundan sonraki yorumlarını eski yorumlara cevap olarak yamak yerine yeni yorum olarak ekle lütfen.

Kiloyu arttırma. 5 ve 10 arasında bir kiloyla çalış ve ya 5 kilo ile devam et. Set sayını gözden geçir, tekrarlarını da ve set arası dinlenmelerini. Hareket arası dinlenmelerini. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Yazmış 15 Nisan, 2011, 17:05
son bişey daha ben kas büyütme egzersizlerinden kol,sırt v.b gibi video felan koysanız bizde daha iyi işler çıkarmış oluruz saygılarımla

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 16th, 2011 at 01:01
Çalışmalarımız devam ediyor Burak. Sizlerin ihtiyacı olan egzersiz anlatımlarını bu sene içerisinde tamamlayacağız inşallah ve elbette video ile de destekleyeceğiz. Sen takipte kal. Ne yazık ki arkasında maddi güç olmayan bir site olarak biraz yavaş ilerliyoruz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hazal üstündağ Yazmış 15 Nisan, 2011, 17:31
meraba. ben kol ve göğüs kası yapmak için uğraşıyorum lise son sınıftayım ve besyoya hazırlanmak için vucudumun güçlenmesi lazım. futbolcuyum bnun için fitness a gitmeye zaman bulamıyorum. evde çalışmaya başlıycam ama ansıl çalışıcağımı bilmiyorum. dambıl göğüs yayı we bilek için 1.5 kiloluk ağırlık aldım nasıl çalışsam daha iyi olur yada kaç tane dambıl çekmem lazım hiç bir fikrim yok ayrdımcı olursanız sevinirim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 16th, 2011 at 01:45
Hazal selam,
Gelişmiş ülkelerde futbolcular da vücut geliştirme antrenmanları yapmaktadır ve bu normal antrenmanlarının bir parçasıdır. Gittiğin spor kulübüne bu konuda bir teklif götürmelisin.

Evde kendi kendine çalışmayı çok tavsiye etmiyoruz, en azından güvenilir bir rehberiniz olmalı. Biz sitemizi büyütüp genişleterek rehber olmaya çalışıyoruz bu yüzden. Kol için yeterli yazımız var, onları okuyabilirsin. Göğüs için henüz yazmadık.

Biraz daha ağır dambıllar alarak işe başlayabilirsin.
Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ahmet Yazmış 3 Mayıs, 2011, 14:20
Merhaba 17 yaşındayım ve 53 kiloyum kollarım cok ince ve zayıf :(

Kollarımı nasıl geliştire bilirim ,kilo almam şart mı? Yada spor salonuna mı yazılıyım.yardımcı olursanız sevinirim şimiden teşekkürler :-)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 3rd, 2011 at 22:51
Ahmet selam,
Şu yazımı okuyabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/10/evde-kol-kasi-gelistirme.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ahmet Reply:
Mayıs 4th, 2011 at 11:50
Merhaba:))

Çok beğendim gerçeten emeğinize sağlık videolar olsun yazılar olsun evde çalışmak için yapıla bilcek her şeyi anlatmışsınız .İlginizden dolayı teşekkür ederim :-)size bişey daha sormak istiyorum. Dün spor salonuna gittim konuşmak için aylık 70 tl dedi ne düşünüyorsunuz sizce yazılıyım mı?bide tabi ki kim istemez şekilli vucut ben kollarım çok zayıf kötü durmasın diye kol üzerinde durdum:)ve size yönelmek istedim.Bilgili birilerine bir şeyler danışmadan bir şeyler yapmak istemiyorum cünkü boyum 1.74 spor salonundaki abi uzamanda sorun olmaz dedi.yazılamk istiyorum ama siiznde görüşünüz benim için çok önemli çok karasızım yardımınız ve öneriniz için tekrar teşekkür ederim,İyi çalışmalar.....

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
tarik Yazmış 4 Mayıs, 2011, 17:53
Merhaba.Kas yapmaya en erken kaç yaşında başlamalıyız.14 yaşındayım.Lütfen sevaplayınız.Şimdiden teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 5th, 2011 at 01:14
Tarıkcığım merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde yüzme vb. bir spora başlamanı öneririm. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
dogan123 Yazmış 19 Mayıs, 2011, 13:17
hocam merhaba ben 15 yas 170 boy ve 72 kiloyum kaç kilo ağırlık kaldırıyım evde 2 kilo kaldırıyorum 50 kere az geliyo fazla yormuyo beni :) ağırlığı artırıyı mı ? :)))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 22nd, 2011 at 00:39
Doğan selam,
3-4 kilo ile çalışabileceğini düşünüyorum. Tekrar sayısını 20-25'e indir. İyi sporlar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Burak Yazmış 29 Haziran, 2011, 8:37
Haklısınız maddi güç yok ama sizin kadar çalışkan, takipçilerine karşı samimi ve karşılıksız hizmet eden bir başka sitede görmedim açıkçası hocam :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Yazmış 10 Temmuz, 2011, 20:20
Merhaba,ben 55 kiloyum boyum 1.78 kilo almak istiyorum sporda yapıyrm ama kendim evde yapabildiğimce ,vitamin hapı kullansam bir sakıncası olurmu,kilo almam için teşekkürler:))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 29th, 2011 at 17:04
Can selam, vitamin hapları reçetesiz satılan ürünler fakat mümkünse elbette bir uzman hekim görüşü alman ve ailene danışman en doğrusudur. Bununla birlikte, sporun vitamin ihtiyacını arttırdığını iddia eden bilimsel araştırmalar da vardır, aklında olsun.

Geç yanıt için kusura bakma, gözümden kaçmış.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
taşkın altıparmak Yazmış 19 Ağustos, 2011, 19:21
hocam 17 yaşındayım 70 kiloyum 1,75 bboyum var elimde 8 kg dambıll var 20 tekrardan 3 set yapsam zararı olurmu ve hergün yapmak doğrumu şimdiden teşekkür ederim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 29th, 2011 at 17:06
Taşkın selam,
8 sana çok ağır gelmiyorsa yap, ağır geliyorsa biraz hafiflet. Hareketi doğru yapmaya odaklan ve elbette çok hafif bir ağırlıkla değil de, seni yeterince zorlayabilecek, son tekrarları zorla yapabileceğin bir ağırlıkla.

Her gün çalışman şart değil, haftada 3-4 gün yapsan yeter. Gerçi ufak bir çalışma olduğundan her gün yapmanın kol kası gelişimini olumsuz etkilememe ihtimali de yüksek.

Başarılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ATACAN Yazmış 30 Ekim, 2011, 16:46
MRB BEN 16 YAŞINDAYIM 1.75 BOYUNDAYIM KOL KASI GELİŞTİRMEK İSTİYORUM KAÇ KİLO İLE BAŞLAMAM GEREKİYOR?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 10th, 2011 at 01:42
Atacan selam,
Ellerine 3'er kilo al ve 15 tekrar yap, sonra 2 dakika dinlen tekrar 15 tekrar yap ve sonra iki dakika dinlenip tekrar 15 tekrar yap. Eğer bu seni yoruyorsa 3 kilo ile başla, yormuyorsa 5 kilo kullan.

Lütfen yorumlarının tamamını büyük harflerle yapma. Sevgiler,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
natali Yazmış 2 Kasım, 2011, 0:32
Meraba Ben duydum ki dambılle evde calısabılırım. Bayanlar ıcın cok önemlı. Kemıkler ıcın onemlı Bana ne tavsıı
eedersınız ? Evde dambıl uygulamak Kısa program

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
natali Yazmış 2 Kasım, 2011, 0:37
Merhaba Ben duıdum kı dambıl bayanlar ıcın cook onemlı Kemıklerın erımesı ıcın Bana nasıl program tavsıyeedersınız evde uygulamak ıcın? Saol 35 yasındaım

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 10th, 2011 at 01:32
Natali merhaba,
Bununla ilgili olarak ve hatta öncelikle kadınlar düşünülerek hazırlanmış onca yazımız var, biraz zaman ayırıp sitemizi gezersen eminim evde yapabileceğin hareketleri bulabilirsin. Daha sonra da forumumuza üye olarak bir günlük tutabilir ve takıldığın yerlerde deneyimli üyelerimizin yardımını alabilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ali ozan yalçın Yazmış 19 Kasım, 2011, 15:06
meraba benim adım ozan 14 yaşındayım 46 kiloyum kaç kilo dambıl kullanmamı tavsiye edersiniz ve fiyatı ne kadar dır?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 26th, 2011 at 17:11
Ali merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde olmak şartıyla 2-3 kiloluk dambılları deneyebilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
brightlord Yazmış 22 Aralık, 2011, 16:47
20 yaşındayım.1.70 boy 73 kiloyum sayın hocam.kilo yoğun olarak göbekte(bira göbeği gibi)3,5 ve 9 kg lık dambıllar ile çalışmayı planlıyorum.9 kg benim için sorun olur mu?hocam.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 28th, 2011 at 13:26
Selam,
Hareketsiz yaşayan ve kasları zayıf birine ben 9 kilo ile çalışmaya başlamalarını önermem. 3,5 kiloluk dambıl ile başlayıp hareketleri doğru yapınız, bir zaman sonra 5'e falan geçiniz fakat tek bir kol için 9 kg size ağır gelir düşüncesindeyim. O kilo ile hareketlerin formunu bozmadan yeterli set ve tekrarı çıkartabileceğinizi düşünmüyorum.

Çıkartabiliyorsanız çalışabilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mücahit Yazmış 30 Ocak, 2012, 15:48
Selam
Ben 12 yaşındayım 40 kiloyum ve 1.50 boyundayım bileklerimin ince olduğunu düşünüyorum bileklerim için nasıl egzersiz yapmalıyım veya neler yapmalıyım ben kareteciyim daha başarılı olmak için neler yapmalıyım . ben çok küçükken bile 2 kg lık ağırlıklarla günde 50-60 tane çekiyordum bunun büyümemde etkisi ne olur?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:19
Mücahitciğim merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde yaşına uygun bir spora profesyoneller eğitmenlerin nezaretinde devam etmelisin. Tek yapman gereken büyüklerinin sözünü dinlemek ve disiplinli bir şekilde sporuna devam etmek. Büyüdükçe uzuvların kalınlaşacaktır, zamanı hızlıya saramazsın.

Başarılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Emre Ólafur Acr Yazmış 4 Şubat, 2012, 22:15
19 yaşındayım. İTÜ'de mimarlık okuyorum.
Uzun süredir spor salonuna yazılmayı düşünüyordum ama ne vaktim ne de param kaldı. Ben de evde kendi başıma neler yapabilirim diye araştırma yapmaya başlayınca bu güzel siteyi buldum. Beni merak ettiğim her konuda aydınlattığınız için büyük teşekkürler.;

3 gündür bu site eşliğinde spor yapıyorum. Ve geç de olsa ne kadar eksik yaşadığımı fark ettim.

Bugün 2 tane 3 kg'lık dambıl sipariş verdim. 9 TL'ye geldi. İyice çalıştıktan sonra 5 ve 10 kg'ye geçeceğim. Aynı zamanda mekik ve çömelme hareketlerini de yapıyorum. Şınav da ise çekmeye çalışıyorum.

Hepsini buraya yazdım ama sorun olmaz sanırım. İçimdeki minnettarlığı sizlere bir kez daha iletiyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]