Dambıl Nedir?

Dambıllar

Dambıl nedir diye bir sorudan yola çıkarak bir dambıl tanımı yapmak belki çok kolay ve bazılarına göre gereksiz olabilir. Ancak bizden sonra gelenler dambılın ne olduğunu bilmeyip internetten öğrenmek isterlerse onların bu yazıyı okumalarını isterim.

Bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: sirwiseowl, erik jaeger ve heartborneCreative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Dambıl İngilizce dumbbell kelimesinin Türkçeleştirilmiş (İngilizce bilmediğim için ne kadar doğru Türkçeleştirilmiş bilemiyorum) hali. Ben dambıl yerine el halteri ya da el ağırlığı demeyi tercih ediyorum.

Bir spor aletini köksüz ve bizim için bir anlam ifade etmeyen bir kelimeyle karşılamak yanlıştır diye düşünüyorum. Dambıl gibi devşirme kelimeler yerine bizim için daha anlamlı olan “el halteri” gibi bir kelime ya da yeni türetilen bir başka kelime kullanılmalıdır.

Dambıl kelimesinin bu kadar tutunmasının birkaç nedeni var elbette, ilk neden ülkemizdeki vücut geliştirme salonlarında öğretici konumunda olanların bu kelimeyi kullanması ve yaygınlaştırması, bir başka nedense bu kelimenin söylenişinin çok kolay olmasıdır.

İki heceli bir kelime ve kolayca söyleniyor. Buna karşılık el halteri kelimesiyse iki kelimeden oluşuyor ve dört heceli. Kaldı ki halter denildiğinde akla daha uzun bir çubuğa takılmış ağırlıklar (barbell) geliyor.

Tüm bunlara rağmen dambıl kelimesi kullanılmamalıdır çünkü bizim dilimizde bu kelimenin bir kökü yoktur ve bu köksüz kelime önce dilimizi sonra da zihinlerimizi bulandırabilir.

Dambılın el halteri anlamına geldiğini söylemiştim, yani el için yapılmış halter. Halter kelimesi de ne yazık ki Fransızca ancak zamanında yerine bir başka kelime bulunmadığından bugün dilimize iyi kötü yerleşmiş durumda.

Halter kelimesi için “1. Birbirine metal sapla bağlanmış iki gülle veya disklerden yapılmış araç. 2. Bu aracı iki elle kaldırmayı amaçlayan spor dalı. (TDK)” anlamları verilmiş.

Ben dambıl için el halteri demek yerine “el ağırlığı” demeyi daha çok seviyor ve daha doğru buluyorum. Çünkü ağırlık kelimesi bizim zihnimizde karşılığını çok güzel bulan köklü bir kelimedir.

Ayrıca günümüzde pek çok el ağırlığı minik bir halter görünümünde olsa da bazı el ağırlıkları (dambıllar) biçim (form) olarak halterden oldukça farklıdır ancak buna rağmen dumbbell olarak adlandırılırlar. Yazının devamında detaylı olarak bundan bahsedecek ve size çeşitli el ağırlıklarını anlatacağım.

Bir şeyin ne olduğunu açıklamak biraz da ne olup ne olmadığını açıklamayı gerektirebiliyor. Dambıl el ağırlığı demekse, buna göre bir ağırlığın “el ağırlığı” yani dambıl olabilmesi için bir tutamaca, bir tutma yerine ihtiyacı vardır.

Elle tutulamayan bir ağırlık dambıl olarak değerlendirilemez. Ayrıca elle tutulabilen hatta bunun için özel bir yeri olan bir nesnenin dambıl olarak değerlendirilmesi için bir “ağırlığa” sahip olması gerekir.

Yani elle tutulabilen çok hafif bir nesne dambıl olarak değerlendirilmemeli. Bugün piyasada satılan en hafif dambıllar yarım kilogram ağırlığındadır ve satılan en ağır dambıllarsa 42 kilograma kadar gitmekte, bundan daha ağır dambıllar özel olarak üretilmektedir.

Tüm bunlardan sonra tanımımızı en sade haline getiriyoruz;
Dambıl, el ağırlığı demektir. Ancak girya (kettlebell) ya da labut gibi aletler de el ağırlığı olduğuna göre dumbbell için ayrı bir Türkçe kelime bulunması gerekmektedir.


El Ağırlığı (Dambıl) Çeşitleri

Dambılları sınıflandırarak küçük bir iş yapmış olacağım ama bir spor bilgi kaynağı olan bodytr sitesi için sağlam temeller atma konusunda önemli bir iş olacağını düşünüyorum. Dambılları sınıflandırırken iki ana sınıfa ayırdım; sabit ağırlıklı dambıllar ve ağırlığı değiştirilebilir dambıllar. Bunları da kendi içinde sınıflandırdım.

Sabit Ağırlıklı Dambıllar

Sabit ağırlıklı dambılların ağırlıkları değiştirilemez. Böyle dambıllar ağırlık plakası eklenmesine, ağırlıklarının arttırılmasına ya da azaltılmasına uygun değillerdir. Sabit ağırlıklı dambıllar kendi içinde ayrılırken biçimine, hammaddesine ve kaplamasına göre ayrılırlar. Biçim olarak farklı olan sabit ağırlıklı dambıllara verilebilecek ilk örnek “grip dumbbell” denilen dambıllardır. Bana kalırsa grip dumbbell denilen kulplu dambıllar girya (kettlebell) aletine benzemektedirler ama yine de pek çok yerde bunlara dambıl deniliyor. Tek farkları giryalardan çok daha hafif olmaları, giryalar genellikle daha ağırken kulplu dambıllar düşük ağırlıklarda üretiliyor.

Kulplu (grip) dambıllar.

Hammadde olarak dambılları ayırırsak, dambıllar genellikle demirden üretilir, çünkü demir ağır ve ucuz bir hammadde. Bazı dambıllar tamamen plastik türlerinden yapılmakta ve demir gibi metaller kullanılmamaktadır. Ancak nadir de olsa ağaçtan yapılma ya da taştan yapılma dambıllar görülebiliyor, bunlar özel yapımlardır.

Kaplamalarına göre sabit ağırlıklı dambıllar, içlerinde demir ya da başka metal barındırmasına rağmen plastikle türevleriyle, kromla ya da alüminyumla kaplanmışlardır. Kromla kaplanan demir dambıllarda amaç daha güzel bir görünüş elde etmek ve demirin paslanmasını önlemektir. Plastikle kaplanan dambıllar vinly ya da neopren olarak adlandırılan plastik türevleriyle kaplanmaktadır. Özellikle neopren dambıllarda estetik amaç ön planda. Piyasada satılan plastik kaplamalı dambılların içi metal değil betonla doludur ve bu nedenle büyük olmalarına rağmen fazla ağır değillerdir.

Ağırlıkları Ayarlanabilir Dambıllar

Bu dambılların ağırlıkları değiştirilebilir, arttırılabilir ya da azaltılabilir. Akla ilk gelen ufak bir çubuğa ağırlık plakası ekleyip çıkarmaktır. Bu çubukta yivli ya da olimpik denilen yivsiz çubuktur. Antrenman esnasında ağırlık ekleyip çıkartmak vakit kaybına neden olduğu için yivli çubukları önermiyorum ancak olimpik denilen yivsiz çubuklar daha pahalı. Aslında bir çubuğu yivli hale getirmek maliyeti arttırır, yani aslında yivli çubukların daha pahalı olması gerekir. Peki durum buyken neden yivliler daha ucuz ve yivsizler yani olimpik olanlar daha pahalı? Bunun birinci nedeni çubukta kullanılan metalin kalitesi. Olimpik çubukların yüksek ağırlıkları sorunsuzca taşıması gerekir ve buna uygun olarak üretilmelidirler. Yani eğer kalitesiz bir yivsiz dambıl çubuğu görürseniz onu satın alırken ucuza alsanız bile çok yüksek ağırlıkları taşıyacağından emin olun ya da düşük ağırlıklarda kullanın.

Son zamanlarda çıkan yeni ayarlanabilir dambıllar hakkında detaylı bilgiyi “Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin 5 Büyük Nedene Yanıt” yazımızda bulabilirsiniz.

Bir de hiç yaygın olmamasına rağmen “sulu” dambıllar vardır, çubuğun sağında solunda su doldurulabilecek kaplar olur. Ancak bu dambıllar suyun özkütlesi nedeniyle pek ağır olamıyorlar.

Dambıl Alacaklara Öneriler

Öncelikle şu yazımızı okuyun: Dambıl Seti Fiyatları. Spor salonu açacak olanlar her yaştan ve her kesimden insana hizmet verebilmek için zengin çeşit sunan bir dambıl setine sahip olmalılar. Aynı zamanda aerobik çalışmalarında kullanılabilecek küçük kulplu dambıllar bulundurmalılar. Yüksek ağırlıklarda çalışacaklar içinse birkaç çift olimpik dambıl ve yeterince ağırlık diski bulundurmalılar. Kullandıkları dambıllar krom ya da alüminyum ile kaplı olmalı ya da düzenli olarak piyasadaki en sağlıklı ve uygun boyalarla boyanmalıdır.

Kalitesiz demir kullanılan Çin malı ağırlıkları almanızı önermem. Demir demirdir demeyin ve salonunuzun kelimenin tam anlamıyla “demirbaşı” olacak bu ürünlerde kaliteden ödün vermeyin.

Evde Kullanmak İçin Dambıl Alacaklara Öneriler

Ağırlığı değiştirilebilir dambıl alacaksanız 6 çubuk almanız ve yeteri kadar ağırlık plakası almanızı öneririm. Her antrenmandan önce yapacağınız hareketlere ve çalışacağınız ağırlıklara göre dambıllarınızı önceden hazırlayın.

Sabit ağırlıklı dambıl almak daha hesaplı olacaktır, özellikle vinly kaplamalı sabit ağırlıklı dambıllar oldukça ucuza satılıyor.

Ortalama bir erkek evine 3 kilogramlık, 5 kilogramlık ve 8 (ya da 10) kilogramlık 3 çift dambıl alarak evde birçok hareketi yeteri kadar şiddetli çalışabilir, kaslarını geliştirebilir ve form kazanıp bu formu koruyabilir. Evde vücut geliştirmek isteyenler için de bu ağırlıklar 1 sene iyi iş görür. Bir de bir sehpa ve sağlam bir halteriniz varsa harika olur.

Ortalama bir kadın evine 1 kilogramlık, 3 kilogramlık ve 5 kilogramlık 3 çift dambıl alarak evde gayet güzel spor yapabilir.

Yukarıda bahsettiğim dambıl setleri sabit ağırlıklı vinly ağırlık olarak satın alınırsa, bahsettiğim erkek seti günümüz fiyatlarıyla üç aşağı beş yukarı 40-50 lira, kadın setiyse 25-30 liraya satın alınabilir.

Evde Dambıl Yapımı

Evde dambıl yapılır mı? Evet yapılır. Bunun için ihtiyacınız olan ilk şey sağlam bir çubuk. Yüksek ağırlıklar için çubuğunuzun içi dolu demir borudan olması hatta çelikten olması iyi olur. Daha düşük ağırlıklar için boş borular, daha da düşük ağırlıklar için ağaçtan (sağlam bir ağaç olursa daha da iyi olur) çubuklar kullanabilirsiniz.

İkinci aşamada dambılda kullanacağımız ağırlıkları oluşturmak var. Bunun için konserve kutuları, yağ tenekeleri ya da bir demirciye kestirilmiş tenekeler işinizi görecektir.

Üçüncü aşamada kullanacağımız kutu ya da benzeri şeyleri ağırlaştırmak için içini betonla (ya da kum ya da aklınıza ne gelirse) doldurmak var. Bunun için ihtiyacınız kadar çimento alarak kum ve suyla betonunuzu hazırlayın ve kutularınıza dökün, tabi çubuğunuzu da kutulara yerleştirmiş olun. Çubuğa destek için uçlarına birkaç ufak demir kaynattırmak daha iyi olacaktır, bu sayede çubuk betonu daha iyi tutar. Betonu döktükten sonra düzenli olarak güzelce sulayın ve kurumasını bekleyin.

Ben bu yöntemle 4 ufak halter, 2 büyük halter ve bir adet orta boy halter yapmıştım yıllar önce. Hala sağlam ve kullanılabilir durumdalar.

Başka yollarla da evde dambıl yapabilirsiniz ancak ben şimdilik bunu anlatmayı yeterli gördüm. Sizin de başarılı dambıl yapma çalışmalarınız varsa bana yazarak sitede yayınlayabilirsiniz.

loading...

Yorumlar

170 Yorum - "Dambıl Nedir?"

Bildir

Sıralama:   En Yeniler | Eskiler | Beğenilenler
Mirac Dogukan Aydin
6 yıl 4 ay önce

Dambıl ( El Halteri ) Yapımı Yazdım. Direk Burası Çıktı. Kick Box’a Başladım… Evde Çalısıp Oyle Derse Gitmek İstiyorum Gerçekten Çok Yararlı Ve Teşekkür Ederim :))

ArmK
6 yıl 1 ay önce

Aradığım cevabı buldum. “3 kilogramlık, 5 kilogramlık ve 8 (ya da 10) kilogramlık…”. Sitenin genelinde bu netlik var sanırım. Teşekkür ederim.

ArmK merhaba,
Eğer 3’den 10 kiloya kadar ağırlık lazımsa ayarlanabilir bir çift dambıl alman daha hesaplı olur gibime geliyor. Ancak değişik sebeplerden ötürü her iki ağırlık çiftine de aynı anda ihtiyacın varsa durum değişir.

yardimmmm
5 yıl 10 ay önce

ben 14 yaşındayım bazıları bişey olmaz diyor bazıları kullanma diyor zararı olur sizce bir dambıl kullanabilir miyim 2 veya 3 kg lık ??? lütfen acil cevap

Sayım Adsız genç merhaba,
Buradan bir şey söylememiz doğru olmayacaktır çünkü sizi görmedim, bilmiyorum. Ama ülkemizde gözlemlediğim ebat ortalamasına giren bir gençseniz (ülke hakkında gözlemlerim tamamen kişiseldir ve çok kısıtlı verilerle yapılmıştır, hiçbir bilimsel geçerliliği de yoktur ayrıca), 2-3 kiloluk dambıl kullanmanız da bir sorun olmayacağını düşünüyorum 🙂

Tabii bu dambılları, hiçbir literatürde olmayan acayip hareketler yapmakta kullanmayacaksınız. Bilinen, güvenilir hareketlerle, güvenli güvenli çalışabilirsiniz.

Onur
2 yıl 10 ay önce

Hocam merhaba ,
Benim (boyum 1.85 , kilom  72)    10kilo dambılla  25+20+15+10   4set kol çalışıyorum 2dk dinlenip   şınav  15+12+12   3set   2dk dinlenip,
exstra göğüs kası için  yere uzanarak  dambılla  10+10+8+8  4set çalışıyorum  2dk dinlenip 
30+25+25 mekik çalışıyorum    vede   25+25+20  kondisyon küreği ile  1aydır çalışıyorum vücutta gelişme var ama  çalşınca şişiyor bıraktıkdan 1saate kalmadan  o görünüm kayboluyor   tam olarak  vücudumun şekil alması nekadar sürer

bayram
5 yıl 9 ay önce

hocam şimdi dambılı elime aldık ne kadar süre çalışmamız gerecek bir de halteri evde yapacam 55 kiloyum 19 yaşındayım kaç kilo olması gerekir???

burak277
5 yıl 4 ay önce

Sayın Hocam merhaba,
Evde dambıl yapımı yazınızı okudum ve hoşuma gitti mantıklı geldi birde izlediğim bir dizide (EZEL) aynısını gördüm hapishanede kısıtlı şartlardan dolayı öyle yapmışlardı ve dedimki bende yapacağım bunu.
Hemen iki tane 1 er kiloluk boş zeytin kutusu buldum ve birde içi boş ama sağlam bir demir çubuk buldum bir metreyi azıcık geçer sanırım.Kaynak yapıp ucunu güçlendirme imkanım olmadığı ve acele ettiğimden dolayı birinede yaptırmadım ama sanırım bi sıkıntı olmaz.Az önce harç yaptım ve birinci kutuyu yerleştirdim şimdi kuruyor yarında ikincisini yaparım ve kurumaya bırakırım 🙂
Pazar günü sınavımdan (YGS) çıkıncada artık başlarım çalışmaya herhalde 🙂
Herşey için saolun.

Sınav nasıl geçti, dambıllar ne alemde? 🙂

burak277
5 yıl 3 ay önce

Hocam öncelikle bu geri dönüşünüz için çok teşekkür ederim beni çok mutlu ettiniz 🙂
Hemen anlatıyorum,
Sizde duymuşsunuzdur birazcık zordu bu yıl geçen yıla göre ama benim yine iyi geçti ya öle arkadaşlarla konuşuyoruz yine bir nevze iyi 🙂
Dambıla gelincede harçlar kurudu vede on numara oldu tam istediğim gibi şimdi işi ilerleteceğim biraz daha ağırını yapacam birazcık hafif geldi bu.Bunda 1 er kiloluk kutulara doldurdum bir dahakine 2,5 er kiloluklara koyacam daha iyi olur dimi hocam?

İkinci sınav daha zor olacaktır bilgi gerektirdiği için. Hayırlısı bakalım.
Dambıl konusunda ise elbette ağırlığı biraz arttırmak gerekiyor er ya da geç 🙂

firat kara
4 yıl 3 ay önce

hocam ben 17 yaşındayım 170 boyum var 65 kiloyum 40 mekik çekiyorum 50 sınav çekiyorum 20 de barfiks çekiyorum yeterlimi sizce

Bana soruyorsan yeter 🙂 Ne için yetip yetmeyeceğini sormadığından 🙂

togil52
5 yıl 3 ay önce

Hocam ben 22 yaşındayım 1,75 boyunda 82 kiloyum. Evde body çalışmak istiyorum. Geçenlerde arkadaşımın 8 kg lık dambılı ile rahatlıkla 20 tane çektim. Sizce başlangıç için 8 kg fazla mı?
Şimdiden Teşekkür Ederim…..

Togil selam,
Net şeyler söyleyemem, sonuçta sanal ortam ama boy ve kilona bakarak tahmin yürütüyorum ayrıca sekiz kilo seni de hiç zorlamamış. Bu durumda sekiz kilo senin için pek çok harekette ideal bir ağırlıktır. Ancak unutma ki tek set değil, 3-4 set üzerinden çalışacağın için o sekiz kilo seni yeterince zorlar.

İyi çalışmalar.

burak
5 yıl 3 ay önce

ben 15 yaşındayım boyum 1.78—1.80 felan kilom 64 felan ilk kol için 1.5 kilo ile başladım sonra 3kilo daha sonra5kilo ve şuan 10 kilo dayım ve çalışırken çok az zorlanıyorum kiloyu arttırsam olurmu?

Burak selam,
Bundan sonraki yorumlarını eski yorumlara cevap olarak yamak yerine yeni yorum olarak ekle lütfen.

Kiloyu arttırma. 5 ve 10 arasında bir kiloyla çalış ve ya 5 kilo ile devam et. Set sayını gözden geçir, tekrarlarını da ve set arası dinlenmelerini. Hareket arası dinlenmelerini. Kolay gelsin.

burak
5 yıl 3 ay önce

son bişey daha ben kas büyütme egzersizlerinden kol,sırt v.b gibi video felan koysanız bizde daha iyi işler çıkarmış oluruz saygılarımla

Çalışmalarımız devam ediyor Burak. Sizlerin ihtiyacı olan egzersiz anlatımlarını bu sene içerisinde tamamlayacağız inşallah ve elbette video ile de destekleyeceğiz. Sen takipte kal. Ne yazık ki arkasında maddi güç olmayan bir site olarak biraz yavaş ilerliyoruz.

hazal üstündağ
5 yıl 3 ay önce

meraba. ben kol ve göğüs kası yapmak için uğraşıyorum lise son sınıftayım ve besyoya hazırlanmak için vucudumun güçlenmesi lazım. futbolcuyum bnun için fitness a gitmeye zaman bulamıyorum. evde çalışmaya başlıycam ama ansıl çalışıcağımı bilmiyorum. dambıl göğüs yayı we bilek için 1.5 kiloluk ağırlık aldım nasıl çalışsam daha iyi olur yada kaç tane dambıl çekmem lazım hiç bir fikrim yok ayrdımcı olursanız sevinirim.

Hazal selam,
Gelişmiş ülkelerde futbolcular da vücut geliştirme antrenmanları yapmaktadır ve bu normal antrenmanlarının bir parçasıdır. Gittiğin spor kulübüne bu konuda bir teklif götürmelisin.

Evde kendi kendine çalışmayı çok tavsiye etmiyoruz, en azından güvenilir bir rehberiniz olmalı. Biz sitemizi büyütüp genişleterek rehber olmaya çalışıyoruz bu yüzden. Kol için yeterli yazımız var, onları okuyabilirsin. Göğüs için henüz yazmadık.

Biraz daha ağır dambıllar alarak işe başlayabilirsin.
Kolay gelsin.

Ahmet
5 yıl 2 ay önce

Merhaba 17 yaşındayım ve 53 kiloyum kollarım cok ince ve zayıf 🙁

Kollarımı nasıl geliştire bilirim ,kilo almam şart mı? Yada spor salonuna mı yazılıyım.yardımcı olursanız sevinirim şimiden teşekkürler 🙂

Ahmet selam,
Şu yazımı okuyabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/10/evde-kol-kasi-gelistirme.html

Ahmet
5 yıl 2 ay önce

Merhaba:))

Çok beğendim gerçeten emeğinize sağlık videolar olsun yazılar olsun evde çalışmak için yapıla bilcek her şeyi anlatmışsınız .İlginizden dolayı teşekkür ederim :-)size bişey daha sormak istiyorum. Dün spor salonuna gittim konuşmak için aylık 70 tl dedi ne düşünüyorsunuz sizce yazılıyım mı?bide tabi ki kim istemez şekilli vucut ben kollarım çok zayıf kötü durmasın diye kol üzerinde durdum:)ve size yönelmek istedim.Bilgili birilerine bir şeyler danışmadan bir şeyler yapmak istemiyorum cünkü boyum 1.74 spor salonundaki abi uzamanda sorun olmaz dedi.yazılamk istiyorum ama siiznde görüşünüz benim için çok önemli çok karasızım yardımınız ve öneriniz için tekrar teşekkür ederim,İyi çalışmalar…..

tarik
5 yıl 2 ay önce

Merhaba.Kas yapmaya en erken kaç yaşında başlamalıyız.14 yaşındayım.Lütfen sevaplayınız.Şimdiden teşekkürler

Tarıkcığım merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde yüzme vb. bir spora başlamanı öneririm. Kolay gelsin.

dogan123
5 yıl 2 ay önce

hocam merhaba ben 15 yas 170 boy ve 72 kiloyum kaç kilo ağırlık kaldırıyım evde 2 kilo kaldırıyorum 50 kere az geliyo fazla yormuyo beni 🙂 ağırlığı artırıyı mı ? :)))

Doğan selam,
3-4 kilo ile çalışabileceğini düşünüyorum. Tekrar sayısını 20-25’e indir. İyi sporlar.

Burak
5 yıl 25 gün önce

Haklısınız maddi güç yok ama sizin kadar çalışkan, takipçilerine karşı samimi ve karşılıksız hizmet eden bir başka sitede görmedim açıkçası hocam 🙂

can
5 yıl 13 gün önce

Merhaba,ben 55 kiloyum boyum 1.78 kilo almak istiyorum sporda yapıyrm ama kendim evde yapabildiğimce ,vitamin hapı kullansam bir sakıncası olurmu,kilo almam için teşekkürler:))

Can selam, vitamin hapları reçetesiz satılan ürünler fakat mümkünse elbette bir uzman hekim görüşü alman ve ailene danışman en doğrusudur. Bununla birlikte, sporun vitamin ihtiyacını arttırdığını iddia eden bilimsel araştırmalar da vardır, aklında olsun.

Geç yanıt için kusura bakma, gözümden kaçmış.

taşkın altıparmak
4 yıl 11 ay önce

hocam 17 yaşındayım 70 kiloyum 1,75 bboyum var elimde 8 kg dambıll var 20 tekrardan 3 set yapsam zararı olurmu ve hergün yapmak doğrumu şimdiden teşekkür ederim

Taşkın selam,
8 sana çok ağır gelmiyorsa yap, ağır geliyorsa biraz hafiflet. Hareketi doğru yapmaya odaklan ve elbette çok hafif bir ağırlıkla değil de, seni yeterince zorlayabilecek, son tekrarları zorla yapabileceğin bir ağırlıkla.

Her gün çalışman şart değil, haftada 3-4 gün yapsan yeter. Gerçi ufak bir çalışma olduğundan her gün yapmanın kol kası gelişimini olumsuz etkilememe ihtimali de yüksek.

Başarılar.

ATACAN
4 yıl 8 ay önce

MRB BEN 16 YAŞINDAYIM  1.75 BOYUNDAYIM  KOL KASI GELİŞTİRMEK İSTİYORUM KAÇ KİLO  İLE BAŞLAMAM GEREKİYOR?

Atacan selam,
Ellerine 3’er kilo al ve 15 tekrar yap, sonra 2 dakika dinlen tekrar 15 tekrar yap ve sonra iki dakika dinlenip tekrar 15 tekrar yap. Eğer bu seni yoruyorsa 3 kilo ile başla, yormuyorsa 5 kilo kullan.

Lütfen yorumlarının tamamını büyük harflerle yapma. Sevgiler,

natali
4 yıl 8 ay önce

Meraba Ben duydum ki dambılle evde calısabılırım. Bayanlar ıcın cok önemlı. Kemıkler ıcın onemlı Bana ne tavsıı
eedersınız ? Evde dambıl uygulamak Kısa program

natali
4 yıl 8 ay önce

Merhaba Ben duıdum kı dambıl bayanlar ıcın cook onemlı Kemıklerın erımesı ıcın Bana nasıl program tavsıyeedersınız evde uygulamak ıcın? Saol 35 yasındaım

Natali merhaba,
Bununla ilgili olarak ve hatta öncelikle kadınlar düşünülerek hazırlanmış onca yazımız var, biraz zaman ayırıp sitemizi gezersen eminim evde yapabileceğin hareketleri bulabilirsin. Daha sonra da forumumuza üye olarak bir günlük tutabilir ve takıldığın yerlerde deneyimli üyelerimizin yardımını alabilirsin.

ertan
2 yıl 11 ay önce

slm sayın hocam yaş 27 boy 1.97 kilo 95 hiç dambılla calışmadığım kaç kilo dambıl kullanmamı tavsiye edersiniz

Vucut formunyzu, kas durumunuzu, uygunlugunuzu vs. bilemiyorum. Bir sette zorla 12 tekrar cikarabildiginiz kilo kacsa simdilik o idealdir. Her hareket icin de degisebilir.

ali ozan yalçın
4 yıl 8 ay önce

meraba benim adım ozan 14 yaşındayım 46 kiloyum kaç kilo dambıl kullanmamı tavsiye edersiniz ve fiyatı ne kadar dır?

Ali merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde olmak şartıyla 2-3 kiloluk dambılları deneyebilirsin.

brightlord
4 yıl 7 ay önce

20 yaşındayım.1.70 boy 73 kiloyum sayın hocam.kilo yoğun olarak göbekte(bira göbeği gibi)3,5 ve 9 kg lık dambıllar ile çalışmayı planlıyorum.9 kg benim için sorun olur mu?hocam.

Selam,
Hareketsiz yaşayan ve kasları zayıf birine ben 9 kilo ile çalışmaya başlamalarını önermem. 3,5 kiloluk dambıl ile başlayıp hareketleri doğru yapınız, bir zaman sonra 5’e falan geçiniz fakat tek bir kol için 9 kg size ağır gelir düşüncesindeyim. O kilo ile hareketlerin formunu bozmadan yeterli set ve tekrarı çıkartabileceğinizi düşünmüyorum.

Çıkartabiliyorsanız çalışabilirsiniz.

Mücahit
4 yıl 5 ay önce

Selam 
    Ben 12 yaşındayım 40 kiloyum ve 1.50 boyundayım bileklerimin ince olduğunu düşünüyorum bileklerim için nasıl egzersiz yapmalıyım veya neler yapmalıyım ben kareteciyim daha başarılı olmak için neler yapmalıyım . ben çok küçükken bile 2 kg lık ağırlıklarla günde 50-60 tane çekiyordum bunun büyümemde etkisi ne olur?

Mücahitciğim merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde yaşına uygun bir spora profesyoneller eğitmenlerin nezaretinde devam etmelisin. Tek yapman gereken büyüklerinin sözünü dinlemek ve disiplinli bir şekilde sporuna devam etmek. Büyüdükçe uzuvların kalınlaşacaktır, zamanı hızlıya saramazsın.

Başarılar.

Emre Ólafur Acr
4 yıl 5 ay önce
19 yaşındayım. İTÜ’de mimarlık okuyorum. Uzun süredir spor salonuna yazılmayı düşünüyordum ama ne vaktim ne de param kaldı. Ben de evde kendi başıma neler yapabilirim diye araştırma yapmaya başlayınca bu güzel siteyi buldum. Beni merak ettiğim her konuda aydınlattığınız için büyük teşekkürler.; 3 gündür bu site eşliğinde spor yapıyorum. Ve geç de olsa ne kadar eksik yaşadığımı fark ettim. Bugün 2 tane 3 kg’lık dambıl sipariş verdim. 9 TL’ye geldi. İyice çalıştıktan sonra 5 ve 10 kg’ye geçeceğim. Aynı zamanda mekik ve çömelme hareketlerini de yapıyorum. Şınav da ise çekmeye çalışıyorum. Hepsini buraya yazdım ama sorun olmaz sanırım. İçimdeki minnettarlığı… Read more »

Emre merhaba,
Bugüne kadar aldığımız en güzel teşekkür yorumlarından birine yazmasam olmazdı 🙂 Ben de teşekkür ederim, foruma da beklerim.

salih çelik
4 yıl 3 ay önce

hocam dambıl programı hergün olmasının bi zararı varmı yoksa aralıklımı çalışılmalı ?

FurkanNuri
4 yıl 2 ay önce

Hocam merhaba. Siteyi geç bulduğum için üzgünüm ama sonuçta buldum gezinme şansım oldu çok başarılı gördüm ve ilgilenmeniz de gayet hoş bi durum. Böyle yararlı bir sayfa yaptığınız için teşekkürü borç bilirim. 18 yaşındayim. 169 boyunda 57 kiloyum. Bu oranlara göre kaç kiloluk dambıllarla ve kaçar tekrarlarla başlamam gerek. Şimdiden teşekkürler.

Furkan selam,
Kas, kemik, eklem, aerobik kapasite vb. değerlerimizin sistemi ve işleyişi ortak da olsa bunların performans durumları kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu sebeple herkesin tek rakibi kendisidir, sağlık amaçlı sporlarda performans hedefi değil, gelişim hedefi konulur. Bu sebeple kendini deneyerek uygun bir ağırlık seçmekten başka kimsenin söylediklerine kulak asma, hele internetten söylenenlere hiç kulak asma. Sen özelsin, çalışman da sana mahsustur.

FurkanNuri
4 yıl 2 ay önce

Anladım hocam çok teşekkürler. Ayrıca kısa sürede cevapladıginiz için de teşekkür ederim. O zaman şöyle yapmak istiyorum. Sen bir enkazsn programına başlamak istiyorum en azından orada çok iyi hazırlamışsniz emeğinize sağlık, düzenli ve bilinçli şekilde yaparım. Bir sorum daha olacaktı. LYS var ve ben sınav haftası programa ara mi vermeliyim ? Ayrıca hafta sonları köye gidiyorum oralarda biraz bağ bahçe işlerinde yardım ediyorum bazen ağır işlerde oluyor bu yorgunluk üzerine programa devam mi etmeliyim yoksa yarın ki güne mi bırakmalıyim? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

Furkan selam,
Egzersizin zihinsel faaliyetleri artırdığına dair çalışmalar mevcut, sınav hazırlıklarını aksatmayacak şekilde hayatında spora yer vermeni öneririm. Ağır işlr yaptığın günlerde ise ayrıca spor yapmanı önermem 🙂

FurkanNuri
4 yıl 2 ay önce

Cevabım gitmedi sanırım. Neyse anladım hocam sağolun. Ayrıca erken cevap verisiniz içinde teşekkürler. O zaman soyle yapmak istiyorum, sen bir enkazsn programına başlamak istiyorum en azından orda düzenli ve bilinçli olarak yaparım. Hepsini okudum gerçekten emeğinize sağlık. Allah hidayete erdirsn hocam. Bu arada bir sorum daha olacak LYS var ve ben programı bu sınav haftası ara mi vermeliyim ? Birde ben hafta sonları köye gidiyorum ve bağ bahçe işlerinde veya bazı ağır işlerde yardım ediyorum bu yorgunluk üzerine programa devam mi etmeli yoksa kaslar dinlendikten sonra mi devam etmeliyim? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

Amin Furkan, sağolasın, cümlemizi…
Sorun geldi ama sistemimizdeki aksaklıklar gereği yorumlar anında görünmüyor, yorumcu da yorumu gitmeni sanıyor ama gitmiş oluyor aslında. Sorularına yanıt verdim, görebilirsin.

FurkanNuri
4 yıl 2 ay önce

Gördüm hocam ilginiz ve cevaplarınız için tekrar teşekkür ederim. Inşallah dediğiniz gibi zihnimi acar da sınavdada başarılı olurum 🙂 O zaman sen bir enkazsn programina yarın başlamak istiyorum inşallah sürdürebilirim. Kolay gelsin hayırlı günler.

Ümit
4 yıl 2 ay önce

Hocam ben 14 yaşındayım 165 boyum kilom 61. Kilom araştırdığıma göre fazla değilmiş. Fakat vücudum biraz yumuşak ve salaş. Bende evde çalışmaya başladım 15 gündür falan çalışıyorum. Fitness’a gitmem zor olduğundan. Şuan karın ve göğüs kasların sertlemeye başladı. Kolumda yavaş yavaş  sertleşiyor. Fakat bundan sonrası için ne yapacağıma nasıl bir program izleyeceğime karar veremedim. Yardımcı olursanız minnettar olucağım, şimdiden teşekkürler 🙂

Barfiks de ekle çalışmalarına Ümitciğim.

kawasaki
4 yıl 2 ay önce
merhaba , hocam ben 17 yaşındayım .  ama yaşıma göre kalıbım biraz  ufak. benim gibi olan 2-3 arkadaşım 3-4 aylık çalışmayla  baya bi toplamışlar kendilerini. bende dambıl almayı düşünüyordum ama okuduğum ” dambılı kendiniz yapın “düşüncesi şimdilik daha mantıklı geldi  çünkü 5 kilo ile başladığımı düşünürsek ileride  8-10 15 +vs…   kg set olarak alabilirim ama sadece   kas çalışmakla olmadığınıda biliyorum  benim sorum şu:  çalışmaya  başladığım da etkisini görür müyüm? Çünkü zamanında kısa bir çalışmayla hatları orta düzeyde olsa ortaya çıkardım, karın kaslarında sorun yok zaten ama benim isteğim omuzlar , göğüs ve kol kası…? beslenme olarak neler daha… Read more »

Her şeyi soruvermişsin 🙂
Bir dambıl seti almanı öneririm, seni uzun süre idare edecektir. Dambıl yapmak zaruri hâllerde başvurulması gereken randımanı şüpheli bir yoldur. Sitemizdeki diğer yazıları okuyarak soru ve sorunlarına yanıt alabilirsin.

Yeni çocuk
4 yıl 2 ay önce

Hocam ben 15 yasında lıse 1 deyım ve kol kası ve karın kasına sahıp olmak ıstıyorum.Salona gitmeden eve dambıl alacagım ve gunu gunune mekık ve sınav cekecegım sızce yeterlımı.yeterli ise ne kadar cekeyim değilse başka bir alet almayı onerrımısın. acıl bu yaz okul bıtımı başlayacagım bunları yapmak gozle gorulur bız sonuc elde edermı?(Şimdiden Saolum)

Selam,
Evde kol kası geliştirmeyle ilgili yazıma bakmanı öneriyorum.

emre
4 yıl 1 ay önce

Merhaba ben 13 yaşındayım 1.63 cm boyum var ve 50 kiloyum sizce dambıl çalışmaya başlamalımıyım ve kaç kg dambılla 2 günde 1 ne kadar çalışmalıyım ?

Emre selam,
Eğer dambıl alacaksan sana önerim 3 kiloluk dambılları kullanman, şınav ve barfiks çekmen.

abdullah
1 yıl 3 ay önce

Hocam 12 yasindayim 3 kg dambilla 30 tane yapabiliyorum kgyi arttirmam gerekirmiş

1 yıl 3 ay önce

Evet 30 tane yaparak fazla kas olmaz. ağırlığı arttır ve 12 tekrar yapabileceğin seviyeye çıkar.

FATİH
4 yıl 1 ay önce

ben 11 yaşındayım 40 kiloyum boy 1.60 damIL ÇALIŞMAK istiyotum sizce çalışmalımıyım çalışmalıysam kaç kiloyla başlamalıyım hocam solermisiniz

Fatih selam,
Dambıllarla çalışmana gerek yok bence, ailenin gözetiminde şınav ve barfiks çekmeni öneririm.

Baklavacı .D
4 yıl 11 gün önce

Hocam benim bir kac sorum olacak. 1.74 50 kg cıvarındayım1) evde 5 dk da 110 mekik cekiyorum karın kası yapmak istiyorum bunu gunde 2 kez yapsam bi sorun olurmu.2) barfix cekmekde karın kası yaparmı ve gunde kac set ve kaç defa çekmem gerekir.3) kol kası için 3 kg yapacağım da dambıl alamıyorum su anda koydeyim nası yaparım anlamadımda bı yardımcı olurmusunuz. 4) gunde 220 mekik 50 sınav ve 30 barfix cekiyorum dambıl olursa 3kg onuda yaparım karın ve kol yapacağım yeterlimi .bide mekige omuriliğe zararlı diyolarmis bunun ne söylersiniz… tesekkurler!

Baklavacı .D
4 yıl 11 gün önce

Yazmayı unutmuşum pardon her soru icin cevap verirmısınız

Merhaba,
1) Sorun olmaz ama çok mekik çok karın kası getirmez.
2) Barfiks çekmek doğrudan karın kası yapmaz ama çok yararlıdır.
3) Pek çok yömtem olabilir. Kaç kilo istediğini belirledikten sonra eli iş tutan herhangi bir büyüğünden yardım al. Hiçbir şey yapamazsan 1-5 litrelik su şişelerini kum ya da beton doldur.
4) Hedeflerine bağlı yeterlilik. Spor için hiç yoktan iyidir. Mekik ise yumuşakça bi zeminde yapılırsa veya en azından bir halının üstünde, sorun olmaz.

Mevlüt Burak Atagenç
3 yıl 11 ay önce

Merhabalar Hocam 
Ben 15 Yaşındayım Yaklaşık 5 Yıl Profosyonel Spor Yaptım.(Voleybol)Yaklaşık 1 Yıldır Pasifim Hocam.Boyum : 183 Kilo : 65 Belki Aklınızda Bi Kalıp Oluşur.Şuanda 5 Kiloluk Sabit El Ağarlıklarıyla Çalışıyorum.İlk Başlarda Biraz Zorlanırken Artık Çok Rahatım.Acaba Çalışmamın Sağlıma Olumsuz Bir Etkisi Olurmu.
Teşekkürler…

Selam Mevlüt,
Yaklaşık 1 yıldır hareketsiz bir yaşantıyı tercih etmen antrene durumunu bozduğundan aniden yoğun antrenmanlar yapmamalısın. Yaptığın dambıl çalışmasının sağlık açısından olumsuz bir etkisi olmaz, olumlu etkisi olur, kolay gelsin.

Mevlüt Burak Atagenç
3 yıl 11 ay önce

Teşekkürler Hocam Sizede Kolay Gelsin İyi Çalışmalar… 🙂

ahmet
3 yıl 9 ay önce
hocam söylemeden edemiyeceğim sayfanızın herkeze çok yardımı oluyor maddi durumu olmayanlara ve spor salonlarına gitmeye vakti olmayan çalışan insanlara bir kaç sorum olucak benim yaşım 19 boyum 1.70 kilom 65 3 hafta önce 8 er kiloluk dambıl aldım 20 şer den 2 setle başladım ölede devam ediyorum pek sporla alakam yoktu açıkcası koşu filanda yapmıyorum evden işe işten eve akşamları ve sabahları yürümek bu kadar ben 5 ay sonra askerim vicudum hantal değil ama biraz geliştirmek istiyorum evde yapabileceğim şeyler öğrenirseniz çok sevinirim bu arada dambıl çalışırken çok tıkanıyorum sigara kullanmamın etkisinden olabilirmi koşu yapsam açılırmı şimdiden çok teşekkür ederim… Read more »
Ahmet selam, Dambıl çalışmalarında sorun yok ama 8 kilo seni zorlarsa indirebilirsin, çok zorlamıyorsa da yeterince zorluyorsa devam… Askerlik konusunda sie şunu söylemeliyim: Eğer acemi ya da usta birliğinde spora önem verilen ve bu konunun sıkı tutulduğu bir yer düşersen şunlardan yana zorlanacaksın: Şınav, barfiks, mekik ve koşu. Mekik en kolayı tabii ama diğerleri için formda olman gerekir ve ayrıca sigara da koşu performansını çok olumsuz etkiler. Ayrıca askerde sigara içmen daha pek çok olumsuz ve zor durumun içinde kalman demektir, sana tavsiyem sigarayı bırakarak haftada iki gün koşman. Diğer günlerde de günaşırı (bir gün spor diğer gün dinlenme) olarak… Read more »
necati
3 yıl 11 ay önce

Merhaba . Hocam ben bir ay boyunca body sporunu yaptım((hayatm boyunca sadece 1 ay yaptim ve baskada yapmadim sadece 1 ay yaptim )) haftada 3gün gidiorum 1,5 er saat .
 16 yaşındayım 62 kiloyum . Sporda dumbell leri 7.5 kg halteri ise yatarak iki tarafa 5er kg koyarak çalıştım (3set 12 şer kez) . Boyum 1.71 . hocam sizce benim boyumun uzaması engellenmismidir ? Tesekkur ederim .( body sporunda dumbell ve halter haricinde bir kac tane daha dumbell ve haltersiz hareket yaptim on bacak arka bacam on kol arka kol ve bikactane daha ))

necati
3 yıl 11 ay önce

Hocam tesekkur ederim bide deminki sorumu yani yorumumu oradan kaldirin ben siz kaldirdiktan sonra direkt body boy uzamasini engeller mi doye sorucagim . Tesekkurler …

Onun yazısı var bizde, Kerem Tüfenk yazdı.

necati
3 yıl 7 ay önce

Hocam bunu silseniz olmaz mı fazl?alik oluyo

Neyi silmemi istiyorsunuz anlamadım?

necati
3 yıl 11 ay önce

Body boy uzamasını engellermi

enginn
3 yıl 10 ay önce

slm hocam bnm srm ben 18 yasndayım ve dambıll alacam.ama ağirliği konusunda bilmiyorum szce kaç kg almalayım.aydınlatrsanzz sevnrmmm

esese
3 yıl 8 ay önce

ben 13 yaşındayım 155boy  kilo 45 kaç kilo dımbell kaldırmalıyım..
birde vucut yapmak çin  ama bende göbek oldu bıraz ? 

Selam, senin için 2,5 kiloluk dambıllar uygundur kardeşim. Ama unutma, tüm spor çalışmalarını ailenin bilgisi ve gözetiminde yapıyorsun. Göbeği hiç dert etme, bu yaşlar gelişim dönemleridir. İyi sporlar.

Burak
3 yıl 8 ay önce

ben burak 13 yaşındayım  157 boyum  45 kiloyum ?

kaç kılo dımbell kaldırmalıyım

Burakcım selam, senin için 2,5 kiloluk dambıllar uygundur kardeşim. Ama unutma, tüm spor çalışmalarını ailenin bilgisi ve gözetiminde yapıyorsun. İyi sporlar.

burak
3 yıl 8 ay önce

boyu  uzatmayı engeliyormu bide  denve guc bileklıklerı işe yarıomu ? 

Selam, dambıllar boy uzamasını engellemez. Denge bilekliği ile ilgili yazımız ise şurada: http://www.bodytr.com/2011/06/power-balance-bileklik-ise-yariyor-mu.html

Semih
3 yıl 8 ay önce

Merhaba 14 Yaşındayım 48 Kiloyum evde 3 KG 2 adet dambıllarım var bunlarla neler yapabılırım 
ve birde bana karın kası yapmak için program yaparmısınz

turan
3 yıl 7 ay önce

ben 55 yaşındayım. bu yaşa kadar herhangi bir spor aktivitem olmadı, zaman zaman yaptığım yürüyüşlerden başka, şimdi evde 15 gündür 5 kg.lık dambılla çalışmaya başladım, bunuda çok severek yapıyorum, yalnız hiç kalp rahatsızlığı yaşamama rağmen kalbimden korkuyorum, bunun için doktora danışmalımıyım, veya sizin önerleriniz nelerdir. selamlar..

Turan Bey merhaba,
Kalp muayenesi spor yapın yapmayın ihtiyacınız olan bir muayene diye düşünüyorum, egzersizlere başlamanızsa olası bir hastalık durumunun yaratacağı riskleri artıracağı için muayene bir kat daha önemli olmuş. Bence korkulu rüya görmektense bir gidiverin muayeneye.

turan
3 yıl 7 ay önce

İlşad Özkan bey, kararsız bir yapım var, öneriniz bana yön verdi, yarınmuhakkak muayeneye gideceğim, çok teşekkür ederim, Allaha emanet olun.

Görüşmek üzere siz de Allah’a emanet olun efendim.

Emre :)
3 yıl 6 ay önce

Ben 1.58 boyundayım 47 kıloyum ..
Karın kası ve kolkası yapmak istiyorum .. 
ama dambell ım yok ..
ne ler yapmam lazım ..
Boyum buyurmu ?

Boy uzamasıyla ilgili yazımızı oku kardeşim.

yaşar
3 yıl 5 ay önce

hocam ben 1.80 boyundayım 113 kilo ağırlığındayım 1 haftadır dambıllarla çalışıyorum 5 kg ile başladım göğüs ön,arka kol,omuz vb 2×12 çalışıyorum 45 saniye aralıklarla yaklaşık bütün hareketleri tamamlamak 1 saat sürüyor bu şekilde uygunmu birde sabah akşam çalışsam uygun olurmu yada önerileriniz varmı şimdiden teşekkür ederim.

Bütün hareketlerden kastının ne olduğu belli değil, forumumuza üye olup yeterli açıklamaları yaparak benden ya da başka bir üyemizden yardım alabilirsin.

pRo+KaS
3 yıl 3 ay önce

hocam ben 14 yaşındayım tek dambılla çalışıyorum 4,5 – 5 kg 20-30 tekrar yapıyorum kaç ay sonra kaslarım belirginleşir?Bu arada hocam proteinli besleniyorum…

Selam, 5 kilo ile 20 tekrar yapmaktansa 8 kilo ile 10 tekrar yaparak çalış.

pRo+KaS
3 yıl 2 ay önce

Hocam bişi daha sorcam.Kaç set ve kaç dakika arayla yapmam gerekir?

4 set, 8-12 tekrar, set araları 30 saniye ila 3 dakika arasında, durumuna göre.

ulaş balcıoğlu
3 yıl 2 ay önce

merhabalar. ben 16 yaşındayım 65 kilo civarındayım boyum 1.65 falan.

ben 2 senedir dambıl kaldırıyorum ama programlı değil. ayda bir kez ayda haftada bir kez…

kaslarım falan( tüm kaslarım vücut omuz) yaşıma göre çok gelişti.

ben 2 sene once 8kg aldım çift dambıl ve şuanda 10 kg var çift dambıl, 10kg 6-7 aydır kullanıyorum arada sırada.

yaşım 16 bana bir zararı olur mu?

astım ahstasıyım…

Kronik rahatsızlığınızın derecesine göre eforlu uygulamaların da derecesine göre bir risk söz konusu. Doktorunuza danışığ düzenli egzersiz yapmak istediğinizi belirterek fikir ve onay almalısınız.

ulaş
3 yıl 2 ay önce

yaşım 16 yaşıma göre asırı derece gelişti kaslarım. bu anormal bir şeymi?

bide boyum kısa kalırmı dambıl kaldırmaya devam edeyim mi??

Aşırı derken neye göre, kime göre aşırı?

müslüm
3 yıl 1 ay önce

Hocam ben 152 cm 35_36 kilo falanım.Kas yapmaya yeni başlayacağım.Size kaç kilo dambıl kullamalıyım.12 yaşındayım

1,5 kilo ile başla istersen.

muslim95
3 yıl 1 ay önce

Hocam ben 18 yasim . 1.90 boyum var. simdi dumbelle calissam boyum kisalirmi? ve ya halterle? boyumu 5–6 sm kisaltmak istiyorum. lutfen yardimci olun. tesekkurler.

Boyunuz kısalmaz, iyi sporlar.

ersin
3 yıl 11 gün önce

bir futbolcunun barfiks çekmesi onu olumsuz etkiler mi? çabukluk,dönüş,hızlanma bakımından falan?

Olumsuz etkilemez.

Aytunç
2 yıl 10 ay önce

Hocam DAmbılla ilgili değil ama bir sorum olcaktı .. Karın kası geliştirmek için yapmam gerekn şey nelerdir acaba

Selam Aytunç,
Karın kaslarını biraz geliştir ve spora başlayıp vücut yağ oranını düşür. Yapmen gereken budur.

Emre
2 yıl 10 ay önce

Hocam S.A ben 14 yaşındayım 1.65 boyum var 62 kiloyum 10 ar kiloluk dambıl almayı düşünüyorum. 
fazlamı azmı ? şimdiden Teşekkürler.

Fazla olur.

Gizemli Üye
2 yıl 8 ay önce

Merhaba , 14 yaşındayım 50 kilo gibi bir kilom var 5-6 gündür 5kg dambıl kaldırıyorum , mekik çekiyorum , şınav çekiyorum boyum kısa kalır mı ? Dambıl kaldırmayı durdurmalı mıyım ?

Gizemsiz Cevap: Hayır.

wpDiscuz