Dambıl Nedir?

Pazar, Temmuz 26, 2009, 23:15
Temel Bilgiler
116 Yorum

Dambıllar

Dambıl nedir diye bir sorudan yola çıkarak bir dambıl tanımı yapmak belki çok kolay ve bazılarına göre gereksiz olabilir. Ancak bizden sonra gelenler dambılın ne olduğunu bilmeyip internetten öğrenmek isterlerse onların bu yazıyı okumalarını isterim.

Bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: sirwiseowl, erik jaeger ve heartborneCreative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Dambıl İngilizce dumbbell kelimesinin Türkçeleştirilmiş (İngilizce bilmediğim için ne kadar doğru Türkçeleştirilmiş bilemiyorum) hali. Ben dambıl yerine el halteri ya da el ağırlığı demeyi tercih ediyorum. Bir spor aletini köksüz ve bizim için bir anlam ifade etmeyen bir kelimeyle karşılamak yanlıştır diye düşünüyorum. Dambıl gibi devşirme kelimeler yerine bizim için daha anlamlı olan “el halteri” gibi bir kelime ya da yeni türetilen bir başka kelime kullanılmalıdır.

Dambıl kelimesinin bu kadar tutunmasının birkaç nedeni var elbette, ilk neden ülkemizdeki vücut geliştirme salonlarında öğretici konumunda olanların bu kelimeyi kullanması ve yaygınlaştırması, bir başka nedense bu kelimenin söylenişinin çok kolay olmasıdır. İki heceli bir kelime ve kolayca söyleniyor. Buna karşılık el halteri kelimesiyse iki kelimeden oluşuyor ve dört heceli. Kaldı ki halter denildiğinde akla daha uzun bir çubuğa takılmış ağırlıklar (barbell) geliyor. Tüm bunlara rağmen dambıl kelimesi kullanılmamalıdır çünkü bizim dilimizde bu kelimenin bir kökü yoktur ve bu köksüz kelime önce dilimizi sonra da zihinlerimizi bulandırabilir.

Dambılın el halteri anlamına geldiğini söylemiştim, yani el için yapılmış halter. Halter kelimesi de ne yazık ki Fransızca ancak zamanında yerine bir başka kelime bulunmadığından bugün dilimize iyi kötü yerleşmiş durumda. Halter kelimesi için “1. Birbirine metal sapla bağlanmış iki gülle veya disklerden yapılmış araç. 2. Bu aracı iki elle kaldırmayı amaçlayan spor dalı. (TDK)” anlamları verilmiş.

Ben dambıl için el halteri demek yerine “el ağırlığı” demeyi daha çok seviyor ve daha doğru buluyorum. Çünkü ağırlık kelimesi bizim zihnimizde karşılığını çok güzel bulan köklü bir kelimedir. Ayrıca günümüzde pek çok el ağırlığı minik bir halter görünümünde olsa da bazı el ağırlıkları (dambıllar) biçim (form) olarak halterden oldukça farklıdır ancak buna rağmen dumbbell olarak adlandırılırlar. Yazının devamında detaylı olarak bundan bahsedecek ve size çeşitli el ağırlıklarını anlatacağım.

Bir şeyin ne olduğunu açıklamak biraz da ne olup ne olmadığını açıklamayı gerektirebiliyor. Dambıl el ağırlığı demekse, buna göre bir ağırlığın “el ağırlığı” yani dambıl olabilmesi için bir tutamaca, bir tutma yerine ihtiyacı vardır. Elle tutulamayan bir ağırlık dambıl olarak değerlendirilemez. Ayrıca elle tutulabilen hatta bunun için özel bir yeri olan bir nesnenin dambıl olarak değerlendirilmesi için bir “ağırlığa” sahip olması gerekir. Yani elle tutulabilen çok hafif bir nesne dambıl olarak değerlendirilmemeli. Bugün piyasada satılan en hafif dambıllar yarım kilogram ağırlığındadır ve satılan en ağır dambıllarsa 42 kilograma kadar gitmekte, bundan daha ağır dambıllar özel olarak üretilmektedir.

Tüm bunlardan sonra tanımımızı en sade haline getiriyoruz;
Dambıl, el ağırlığı demektir. Ancak girya (kettlebell) ya da labut gibi aletler de el ağırlığı olduğuna göre dumbbell için ayrı bir Türkçe kelime bulunması gerekmektedir.

El Ağırlığı (Dambıl) Çeşitleri

Dambılları sınıflandırarak küçük bir iş yapmış olacağım ama bir spor bilgi kaynağı olan bodytr sitesi için sağlam temeller atma konusunda önemli bir iş olacağını düşünüyorum. Dambılları sınıflandırırken iki ana sınıfa ayırdım; sabit ağırlıklı dambıllar ve ağırlığı değiştirilebilir dambıllar. Bunları da kendi içinde sınıflandırdım.

Sabit Ağırlıklı Dambıllar

Sabit ağırlıklı dambılların ağırlıkları değiştirilemez. Böyle dambıllar ağırlık plakası eklenmesine, ağırlıklarının arttırılmasına ya da azaltılmasına uygun değillerdir. Sabit ağırlıklı dambıllar kendi içinde ayrılırken biçimine, hammaddesine ve kaplamasına göre ayrılırlar. Biçim olarak farklı olan sabit ağırlıklı dambıllara verilebilecek ilk örnek “grip dumbbell” denilen dambıllardır. Bana kalırsa grip dumbbell denilen kulplu dambıllar girya (kettlebell) aletine benzemektedirler ama yine de pek çok yerde bunlara dambıl deniliyor. Tek farkları giryalardan çok daha hafif olmaları, giryalar genellikle daha ağırken kulplu dambıllar düşük ağırlıklarda üretiliyor.

Hammadde olarak dambılları ayırırsak, dambıllar genellikle demirden üretilir, çünkü demir ağır ve ucuz bir hammadde. Bazı dambıllar tamamen plastik türlerinden yapılmakta ve demir gibi metaller kullanılmamaktadır. Ancak nadir de olsa ağaçtan yapılma ya da taştan yapılma dambıllar görülebiliyor, bunlar özel yapımlardır.

Kaplamalarına göre sabit ağırlıklı dambıllar, içlerinde demir ya da başka metal barındırmasına rağmen plastikle türevleriyle, kromla ya da alüminyumla kaplanmışlardır. Kromla kaplanan demir dambıllarda amaç daha güzel bir görünüş elde etmek ve demirin paslanmasını önlemektir. Plastikle kaplanan dambıllar vinly ya da neopren olarak adlandırılan plastik türevleriyle kaplanmaktadır. Özellikle neopren dambıllarda estetik amaç ön planda. Piyasada satılan plastik kaplamalı dambılların içi metal değil betonla doludur ve bu nedenle büyük olmalarına rağmen fazla ağır değillerdir.

Ağırlıkları Ayarlanabilir Dambıllar

Bu dambılların ağırlıkları değiştirilebilir, arttırılabilir ya da azaltılabilir. Akla ilk gelen ufak bir çubuğa ağırlık plakası ekleyip çıkarmaktır. Bu çubukta yivli ya da olimpik denilen yivsiz çubuktur. Antrenman esnasında ağırlık ekleyip çıkartmak vakit kaybına neden olduğu için yivli çubukları önermiyorum ancak olimpik denilen yivsiz çubuklar daha pahalı. Aslında bir çubuğu yivli hale getirmek maliyeti arttırır, yani aslında yivli çubukların daha pahalı olması gerekir. Peki durum buyken neden yivliler daha ucuz ve yivsizler yani olimpik olanlar daha pahalı? Bunun birinci nedeni çubukta kullanılan metalin kalitesi. Olimpik çubukların yüksek ağırlıkları sorunsuzca taşıması gerekir ve buna uygun olarak üretilmelidirler. Yani eğer kalitesiz bir yivsiz dambıl çubuğu görürseniz onu satın alırken ucuza alsanız bile çok yüksek ağırlıkları taşıyacağından emin olun ya da düşük ağırlıklarda kullanın.

Son zamanlarda çıkan yeni ayarlanabilir dambıllar hakkında detaylı bilgiyi “Ayarlanabilir Dambıl Almak İçin 5 Büyük Nedene Yanıt” yazımızda bulabilirsiniz.

Bir de hiç yaygın olmamasına rağmen “sulu” dambıllar vardır, çubuğun sağında solunda su doldurulabilecek kaplar olur. Ancak bu dambıllar suyun özkütlesi nedeniyle pek ağır olamıyorlar.

Dambıl Alacaklara Öneriler

Öncelikle şu yazımızı okuyun: Dambıl Seti Fiyatları. Spor salonu açacak olanlar her yaştan ve her kesimden insana hizmet verebilmek için zengin çeşit sunan bir dambıl setine sahip olmalılar. Aynı zamanda aerobik çalışmalarında kullanılabilecek küçük kulplu dambıllar bulundurmalılar. Yüksek ağırlıklarda çalışacaklar içinse birkaç çift olimpik dambıl ve yeterince ağırlık diski bulundurmalılar. Kullandıkları dambıllar krom ya da alüminyum ile kaplı olmalı ya da düzenli olarak piyasadaki en sağlıklı ve uygun boyalarla boyanmalıdır.

Kalitesiz demir kullanılan Çin malı ağırlıkları almanızı önermem. Demir demirdir demeyin ve salonunuzun kelimenin tam anlamıyla “demirbaşı” olacak bu ürünlerde kaliteden ödün vermeyin.

Evde Kullanmak İçin Dambıl Alacaklara Öneriler

Ağırlığı değiştirilebilir dambıl alacaksanız 6 çubuk almanız ve yeteri kadar ağırlık plakası almanızı öneririm. Her antrenmandan önce yapacağınız hareketlere ve çalışacağınız ağırlıklara göre dambıllarınızı önceden hazırlayın.

Sabit ağırlıklı dambıl almak daha hesaplı olacaktır, özellikle vinly kaplamalı sabit ağırlıklı dambıllar oldukça ucuza satılıyor.

Ortalama bir erkek evine 3 kilogramlık, 5 kilogramlık ve 8 (ya da 10) kilogramlık 3 çift dambıl alarak evde birçok hareketi yeteri kadar şiddetli çalışabilir, kaslarını geliştirebilir ve form kazanıp bu formu koruyabilir. Evde vücut geliştirmek isteyenler için de bu ağırlıklar 1 sene iyi iş görür. Bir de bir sehpa ve sağlam bir halteriniz varsa harika olur.

Ortalama bir kadın evine 1 kilogramlık, 3 kilogramlık ve 5 kilogramlık 3 çift dambıl alarak evde gayet güzel spor yapabilir.

Yukarıda bahsettiğim dambıl setleri sabit ağırlıklı vinly ağırlık olarak satın alınırsa, bahsettiğim erkek seti günümüz fiyatlarıyla üç aşağı beş yukarı 40-50 lira, kadın setiyse 25-30 liraya satın alınabilir.

Evde Dambıl Yapımı

Evde dambıl yapılır mı? Evet yapılır. Bunun için ihtiyacınız olan ilk şey sağlam bir çubuk. Yüksek ağırlıklar için çubuğunuzun içi dolu demir borudan olması hatta çelikten olması iyi olur. Daha düşük ağırlıklar için boş borular, daha da düşük ağırlıklar için ağaçtan (sağlam bir ağaç olursa daha da iyi olur) çubuklar kullanabilirsiniz.

İkinci aşamada dambılda kullanacağımız ağırlıkları oluşturmak var. Bunun için konserve kutuları, yağ tenekeleri ya da bir demirciye kestirilmiş tenekeler işinizi görecektir.

Üçüncü aşamada kullanacağımız kutu ya da benzeri şeyleri ağırlaştırmak için içini betonla (ya da kum ya da aklınıza ne gelirse) doldurmak var. Bunun için ihtiyacınız kadar çimento alarak kum ve suyla betonunuzu hazırlayın ve kutularınıza dökün, tabi çubuğunuzu da kutulara yerleştirmiş olun. Çubuğa destek için uçlarına birkaç ufak demir kaynattırmak daha iyi olacaktır, bu sayede çubuk betonu daha iyi tutar. Betonu döktükten sonra düzenli olarak güzelce sulayın ve kurumasını bekleyin.

Ben bu yöntemle 4 ufak halter, 2 büyük halter ve bir adet orta boy halter yapmıştım yıllar önce. Hala sağlam ve kullanılabilir durumdalar.

Başka yollarla da evde dambıl yapabilirsiniz ancak ben şimdilik bunu anlatmayı yeterli gördüm. Sizin de başarılı dambıl yapma çalışmalarınız varsa bana yazarak sitede yayınlayabilirsiniz.

Yazar Hakkında

İlşad ÖZKAN Yazarın toplam 104 yazısı var.

Yazılarımda yanlış bir yer olduğunu düşünüyorsanız ya da sizin ekleyebilecekleriniz varsa yorum ya da forum aracılığıyla bildirebilirsiniz.

116 Yorum “Dambıl Nedir?”

Mirac Dogukan Aydin Yazmış 5 Mart, 2010, 17:35
Dambıl ( El Halteri ) Yapımı Yazdım. Direk Burası Çıktı. Kick Box'a Başladım... Evde Çalısıp Oyle Derse Gitmek İstiyorum Gerçekten Çok Yararlı Ve Teşekkür Ederim :))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ArmK Yazmış 16 Haziran, 2010, 21:37
Aradığım cevabı buldum. "3 kilogramlık, 5 kilogramlık ve 8 (ya da 10) kilogramlık...". Sitenin genelinde bu netlik var sanırım. Teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 16th, 2010 at 22:49
ArmK merhaba,
Eğer 3'den 10 kiloya kadar ağırlık lazımsa ayarlanabilir bir çift dambıl alman daha hesaplı olur gibime geliyor. Ancak değişik sebeplerden ötürü her iki ağırlık çiftine de aynı anda ihtiyacın varsa durum değişir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yardimmmm Yazmış 19 Eylül, 2010, 11:00
ben 14 yaşındayım bazıları bişey olmaz diyor bazıları kullanma diyor zararı olur sizce bir dambıl kullanabilir miyim 2 veya 3 kg lık ??? lütfen acil cevap

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 20th, 2010 at 16:48
Sayım Adsız genç merhaba,
Buradan bir şey söylememiz doğru olmayacaktır çünkü sizi görmedim, bilmiyorum. Ama ülkemizde gözlemlediğim ebat ortalamasına giren bir gençseniz (ülke hakkında gözlemlerim tamamen kişiseldir ve çok kısıtlı verilerle yapılmıştır, hiçbir bilimsel geçerliliği de yoktur ayrıca), 2-3 kiloluk dambıl kullanmanız da bir sorun olmayacağını düşünüyorum :)

Tabii bu dambılları, hiçbir literatürde olmayan acayip hareketler yapmakta kullanmayacaksınız. Bilinen, güvenilir hareketlerle, güvenli güvenli çalışabilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
bayram Yazmış 7 Ekim, 2010, 21:23
hocam şimdi dambılı elime aldık ne kadar süre çalışmamız gerecek bir de halteri evde yapacam 55 kiloyum 19 yaşındayım kaç kilo olması gerekir???

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak277 Yazmış 23 Mart, 2011, 18:05
Sayın Hocam merhaba,
Evde dambıl yapımı yazınızı okudum ve hoşuma gitti mantıklı geldi birde izlediğim bir dizide (EZEL) aynısını gördüm hapishanede kısıtlı şartlardan dolayı öyle yapmışlardı ve dedimki bende yapacağım bunu.
Hemen iki tane 1 er kiloluk boş zeytin kutusu buldum ve birde içi boş ama sağlam bir demir çubuk buldum bir metreyi azıcık geçer sanırım.Kaynak yapıp ucunu güçlendirme imkanım olmadığı ve acele ettiğimden dolayı birinede yaptırmadım ama sanırım bi sıkıntı olmaz.Az önce harç yaptım ve birinci kutuyu yerleştirdim şimdi kuruyor yarında ikincisini yaparım ve kurumaya bırakırım :)
Pazar günü sınavımdan (YGS) çıkıncada artık başlarım çalışmaya herhalde :)
Herşey için saolun.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 27th, 2011 at 19:58
Sınav nasıl geçti, dambıllar ne alemde? :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak277 Reply:
Mart 28th, 2011 at 22:55
Hocam öncelikle bu geri dönüşünüz için çok teşekkür ederim beni çok mutlu ettiniz :)
Hemen anlatıyorum,
Sizde duymuşsunuzdur birazcık zordu bu yıl geçen yıla göre ama benim yine iyi geçti ya öle arkadaşlarla konuşuyoruz yine bir nevze iyi :)
Dambıla gelincede harçlar kurudu vede on numara oldu tam istediğim gibi şimdi işi ilerleteceğim biraz daha ağırını yapacam birazcık hafif geldi bu.Bunda 1 er kiloluk kutulara doldurdum bir dahakine 2,5 er kiloluklara koyacam daha iyi olur dimi hocam?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 29th, 2011 at 00:29
İkinci sınav daha zor olacaktır bilgi gerektirdiği için. Hayırlısı bakalım.
Dambıl konusunda ise elbette ağırlığı biraz arttırmak gerekiyor er ya da geç :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
firat kara Reply:
Nisan 17th, 2012 at 16:19
hocam ben 17 yaşındayım 170 boyum var 65 kiloyum 40 mekik çekiyorum 50 sınav çekiyorum 20 de barfiks çekiyorum yeterlimi sizce

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 21st, 2012 at 16:23
Bana soruyorsan yeter :) Ne için yetip yetmeyeceğini sormadığından :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
togil52 Yazmış 31 Mart, 2011, 18:04
Hocam ben 22 yaşındayım 1,75 boyunda 82 kiloyum. Evde body çalışmak istiyorum. Geçenlerde arkadaşımın 8 kg lık dambılı ile rahatlıkla 20 tane çektim. Sizce başlangıç için 8 kg fazla mı?
Şimdiden Teşekkür Ederim.....

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 1st, 2011 at 21:57
Togil selam,
Net şeyler söyleyemem, sonuçta sanal ortam ama boy ve kilona bakarak tahmin yürütüyorum ayrıca sekiz kilo seni de hiç zorlamamış. Bu durumda sekiz kilo senin için pek çok harekette ideal bir ağırlıktır. Ancak unutma ki tek set değil, 3-4 set üzerinden çalışacağın için o sekiz kilo seni yeterince zorlar.

İyi çalışmalar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Reply:
Nisan 13th, 2011 at 18:44
ben 15 yaşındayım boyum 1.78---1.80 felan kilom 64 felan ilk kol için 1.5 kilo ile başladım sonra 3kilo daha sonra5kilo ve şuan 10 kilo dayım ve çalışırken çok az zorlanıyorum kiloyu arttırsam olurmu?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 14th, 2011 at 05:04
Burak selam,
Bundan sonraki yorumlarını eski yorumlara cevap olarak yamak yerine yeni yorum olarak ekle lütfen.

Kiloyu arttırma. 5 ve 10 arasında bir kiloyla çalış ve ya 5 kilo ile devam et. Set sayını gözden geçir, tekrarlarını da ve set arası dinlenmelerini. Hareket arası dinlenmelerini. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Yazmış 15 Nisan, 2011, 17:05
son bişey daha ben kas büyütme egzersizlerinden kol,sırt v.b gibi video felan koysanız bizde daha iyi işler çıkarmış oluruz saygılarımla

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 16th, 2011 at 01:01
Çalışmalarımız devam ediyor Burak. Sizlerin ihtiyacı olan egzersiz anlatımlarını bu sene içerisinde tamamlayacağız inşallah ve elbette video ile de destekleyeceğiz. Sen takipte kal. Ne yazık ki arkasında maddi güç olmayan bir site olarak biraz yavaş ilerliyoruz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hazal üstündağ Yazmış 15 Nisan, 2011, 17:31
meraba. ben kol ve göğüs kası yapmak için uğraşıyorum lise son sınıftayım ve besyoya hazırlanmak için vucudumun güçlenmesi lazım. futbolcuyum bnun için fitness a gitmeye zaman bulamıyorum. evde çalışmaya başlıycam ama ansıl çalışıcağımı bilmiyorum. dambıl göğüs yayı we bilek için 1.5 kiloluk ağırlık aldım nasıl çalışsam daha iyi olur yada kaç tane dambıl çekmem lazım hiç bir fikrim yok ayrdımcı olursanız sevinirim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 16th, 2011 at 01:45
Hazal selam,
Gelişmiş ülkelerde futbolcular da vücut geliştirme antrenmanları yapmaktadır ve bu normal antrenmanlarının bir parçasıdır. Gittiğin spor kulübüne bu konuda bir teklif götürmelisin.

Evde kendi kendine çalışmayı çok tavsiye etmiyoruz, en azından güvenilir bir rehberiniz olmalı. Biz sitemizi büyütüp genişleterek rehber olmaya çalışıyoruz bu yüzden. Kol için yeterli yazımız var, onları okuyabilirsin. Göğüs için henüz yazmadık.

Biraz daha ağır dambıllar alarak işe başlayabilirsin.
Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ahmet Yazmış 3 Mayıs, 2011, 14:20
Merhaba 17 yaşındayım ve 53 kiloyum kollarım cok ince ve zayıf :(

Kollarımı nasıl geliştire bilirim ,kilo almam şart mı? Yada spor salonuna mı yazılıyım.yardımcı olursanız sevinirim şimiden teşekkürler :-)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 3rd, 2011 at 22:51
Ahmet selam,
Şu yazımı okuyabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/10/evde-kol-kasi-gelistirme.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ahmet Reply:
Mayıs 4th, 2011 at 11:50
Merhaba:))

Çok beğendim gerçeten emeğinize sağlık videolar olsun yazılar olsun evde çalışmak için yapıla bilcek her şeyi anlatmışsınız .İlginizden dolayı teşekkür ederim :-)size bişey daha sormak istiyorum. Dün spor salonuna gittim konuşmak için aylık 70 tl dedi ne düşünüyorsunuz sizce yazılıyım mı?bide tabi ki kim istemez şekilli vucut ben kollarım çok zayıf kötü durmasın diye kol üzerinde durdum:)ve size yönelmek istedim.Bilgili birilerine bir şeyler danışmadan bir şeyler yapmak istemiyorum cünkü boyum 1.74 spor salonundaki abi uzamanda sorun olmaz dedi.yazılamk istiyorum ama siiznde görüşünüz benim için çok önemli çok karasızım yardımınız ve öneriniz için tekrar teşekkür ederim,İyi çalışmalar.....

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
tarik Yazmış 4 Mayıs, 2011, 17:53
Merhaba.Kas yapmaya en erken kaç yaşında başlamalıyız.14 yaşındayım.Lütfen sevaplayınız.Şimdiden teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 5th, 2011 at 01:14
Tarıkcığım merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde yüzme vb. bir spora başlamanı öneririm. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
dogan123 Yazmış 19 Mayıs, 2011, 13:17
hocam merhaba ben 15 yas 170 boy ve 72 kiloyum kaç kilo ağırlık kaldırıyım evde 2 kilo kaldırıyorum 50 kere az geliyo fazla yormuyo beni :) ağırlığı artırıyı mı ? :)))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 22nd, 2011 at 00:39
Doğan selam,
3-4 kilo ile çalışabileceğini düşünüyorum. Tekrar sayısını 20-25'e indir. İyi sporlar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Burak Yazmış 29 Haziran, 2011, 8:37
Haklısınız maddi güç yok ama sizin kadar çalışkan, takipçilerine karşı samimi ve karşılıksız hizmet eden bir başka sitede görmedim açıkçası hocam :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
can Yazmış 10 Temmuz, 2011, 20:20
Merhaba,ben 55 kiloyum boyum 1.78 kilo almak istiyorum sporda yapıyrm ama kendim evde yapabildiğimce ,vitamin hapı kullansam bir sakıncası olurmu,kilo almam için teşekkürler:))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 29th, 2011 at 17:04
Can selam, vitamin hapları reçetesiz satılan ürünler fakat mümkünse elbette bir uzman hekim görüşü alman ve ailene danışman en doğrusudur. Bununla birlikte, sporun vitamin ihtiyacını arttırdığını iddia eden bilimsel araştırmalar da vardır, aklında olsun.

Geç yanıt için kusura bakma, gözümden kaçmış.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
taşkın altıparmak Yazmış 19 Ağustos, 2011, 19:21
hocam 17 yaşındayım 70 kiloyum 1,75 bboyum var elimde 8 kg dambıll var 20 tekrardan 3 set yapsam zararı olurmu ve hergün yapmak doğrumu şimdiden teşekkür ederim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 29th, 2011 at 17:06
Taşkın selam,
8 sana çok ağır gelmiyorsa yap, ağır geliyorsa biraz hafiflet. Hareketi doğru yapmaya odaklan ve elbette çok hafif bir ağırlıkla değil de, seni yeterince zorlayabilecek, son tekrarları zorla yapabileceğin bir ağırlıkla.

Her gün çalışman şart değil, haftada 3-4 gün yapsan yeter. Gerçi ufak bir çalışma olduğundan her gün yapmanın kol kası gelişimini olumsuz etkilememe ihtimali de yüksek.

Başarılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ATACAN Yazmış 30 Ekim, 2011, 16:46
MRB BEN 16 YAŞINDAYIM 1.75 BOYUNDAYIM KOL KASI GELİŞTİRMEK İSTİYORUM KAÇ KİLO İLE BAŞLAMAM GEREKİYOR?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 10th, 2011 at 01:42
Atacan selam,
Ellerine 3'er kilo al ve 15 tekrar yap, sonra 2 dakika dinlen tekrar 15 tekrar yap ve sonra iki dakika dinlenip tekrar 15 tekrar yap. Eğer bu seni yoruyorsa 3 kilo ile başla, yormuyorsa 5 kilo kullan.

Lütfen yorumlarının tamamını büyük harflerle yapma. Sevgiler,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
natali Yazmış 2 Kasım, 2011, 0:32
Meraba Ben duydum ki dambılle evde calısabılırım. Bayanlar ıcın cok önemlı. Kemıkler ıcın onemlı Bana ne tavsıı
eedersınız ? Evde dambıl uygulamak Kısa program

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
natali Yazmış 2 Kasım, 2011, 0:37
Merhaba Ben duıdum kı dambıl bayanlar ıcın cook onemlı Kemıklerın erımesı ıcın Bana nasıl program tavsıyeedersınız evde uygulamak ıcın? Saol 35 yasındaım

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 10th, 2011 at 01:32
Natali merhaba,
Bununla ilgili olarak ve hatta öncelikle kadınlar düşünülerek hazırlanmış onca yazımız var, biraz zaman ayırıp sitemizi gezersen eminim evde yapabileceğin hareketleri bulabilirsin. Daha sonra da forumumuza üye olarak bir günlük tutabilir ve takıldığın yerlerde deneyimli üyelerimizin yardımını alabilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ali ozan yalçın Yazmış 19 Kasım, 2011, 15:06
meraba benim adım ozan 14 yaşındayım 46 kiloyum kaç kilo dambıl kullanmamı tavsiye edersiniz ve fiyatı ne kadar dır?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 26th, 2011 at 17:11
Ali merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde olmak şartıyla 2-3 kiloluk dambılları deneyebilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
brightlord Yazmış 22 Aralık, 2011, 16:47
20 yaşındayım.1.70 boy 73 kiloyum sayın hocam.kilo yoğun olarak göbekte(bira göbeği gibi)3,5 ve 9 kg lık dambıllar ile çalışmayı planlıyorum.9 kg benim için sorun olur mu?hocam.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 28th, 2011 at 13:26
Selam,
Hareketsiz yaşayan ve kasları zayıf birine ben 9 kilo ile çalışmaya başlamalarını önermem. 3,5 kiloluk dambıl ile başlayıp hareketleri doğru yapınız, bir zaman sonra 5'e falan geçiniz fakat tek bir kol için 9 kg size ağır gelir düşüncesindeyim. O kilo ile hareketlerin formunu bozmadan yeterli set ve tekrarı çıkartabileceğinizi düşünmüyorum.

Çıkartabiliyorsanız çalışabilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mücahit Yazmış 30 Ocak, 2012, 15:48
Selam
Ben 12 yaşındayım 40 kiloyum ve 1.50 boyundayım bileklerimin ince olduğunu düşünüyorum bileklerim için nasıl egzersiz yapmalıyım veya neler yapmalıyım ben kareteciyim daha başarılı olmak için neler yapmalıyım . ben çok küçükken bile 2 kg lık ağırlıklarla günde 50-60 tane çekiyordum bunun büyümemde etkisi ne olur?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:19
Mücahitciğim merhaba,
Ailenin gözetim ve denetiminde yaşına uygun bir spora profesyoneller eğitmenlerin nezaretinde devam etmelisin. Tek yapman gereken büyüklerinin sözünü dinlemek ve disiplinli bir şekilde sporuna devam etmek. Büyüdükçe uzuvların kalınlaşacaktır, zamanı hızlıya saramazsın.

Başarılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Emre Ólafur Acr Yazmış 4 Şubat, 2012, 22:15
19 yaşındayım. İTÜ'de mimarlık okuyorum.
Uzun süredir spor salonuna yazılmayı düşünüyordum ama ne vaktim ne de param kaldı. Ben de evde kendi başıma neler yapabilirim diye araştırma yapmaya başlayınca bu güzel siteyi buldum. Beni merak ettiğim her konuda aydınlattığınız için büyük teşekkürler.;

3 gündür bu site eşliğinde spor yapıyorum. Ve geç de olsa ne kadar eksik yaşadığımı fark ettim.

Bugün 2 tane 3 kg'lık dambıl sipariş verdim. 9 TL'ye geldi. İyice çalıştıktan sonra 5 ve 10 kg'ye geçeceğim. Aynı zamanda mekik ve çömelme hareketlerini de yapıyorum. Şınav da ise çekmeye çalışıyorum.

Hepsini buraya yazdım ama sorun olmaz sanırım. İçimdeki minnettarlığı sizlere bir kez daha iletiyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2012 at 03:19
Emre merhaba,
Bugüne kadar aldığımız en güzel teşekkür yorumlarından birine yazmasam olmazdı :) Ben de teşekkür ederim, foruma da beklerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
salih çelik Yazmış 3 Nisan, 2012, 1:28
hocam dambıl programı hergün olmasının bi zararı varmı yoksa aralıklımı çalışılmalı ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
FurkanNuri Yazmış 27 Nisan, 2012, 20:21
Hocam merhaba. Siteyi geç bulduğum için üzgünüm ama sonuçta buldum gezinme şansım oldu çok başarılı gördüm ve ilgilenmeniz de gayet hoş bi durum. Böyle yararlı bir sayfa yaptığınız için teşekkürü borç bilirim. 18 yaşındayim. 169 boyunda 57 kiloyum. Bu oranlara göre kaç kiloluk dambıllarla ve kaçar tekrarlarla başlamam gerek. Şimdiden teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 27th, 2012 at 22:57
Furkan selam,
Kas, kemik, eklem, aerobik kapasite vb. değerlerimizin sistemi ve işleyişi ortak da olsa bunların performans durumları kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu sebeple herkesin tek rakibi kendisidir, sağlık amaçlı sporlarda performans hedefi değil, gelişim hedefi konulur. Bu sebeple kendini deneyerek uygun bir ağırlık seçmekten başka kimsenin söylediklerine kulak asma, hele internetten söylenenlere hiç kulak asma. Sen özelsin, çalışman da sana mahsustur.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
FurkanNuri Reply:
Nisan 29th, 2012 at 08:42
Anladım hocam çok teşekkürler. Ayrıca kısa sürede cevapladıginiz için de teşekkür ederim. O zaman şöyle yapmak istiyorum. Sen bir enkazsn programına başlamak istiyorum en azından orada çok iyi hazırlamışsniz emeğinize sağlık, düzenli ve bilinçli şekilde yaparım. Bir sorum daha olacaktı. LYS var ve ben sınav haftası programa ara mi vermeliyim ? Ayrıca hafta sonları köye gidiyorum oralarda biraz bağ bahçe işlerinde yardım ediyorum bazen ağır işlerde oluyor bu yorgunluk üzerine programa devam mi etmeliyim yoksa yarın ki güne mi bırakmalıyim? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 29th, 2012 at 14:13
Furkan selam,
Egzersizin zihinsel faaliyetleri artırdığına dair çalışmalar mevcut, sınav hazırlıklarını aksatmayacak şekilde hayatında spora yer vermeni öneririm. Ağır işlr yaptığın günlerde ise ayrıca spor yapmanı önermem :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
FurkanNuri Yazmış 29 Nisan, 2012, 8:49
Cevabım gitmedi sanırım. Neyse anladım hocam sağolun. Ayrıca erken cevap verisiniz içinde teşekkürler. O zaman soyle yapmak istiyorum, sen bir enkazsn programına başlamak istiyorum en azından orda düzenli ve bilinçli olarak yaparım. Hepsini okudum gerçekten emeğinize sağlık. Allah hidayete erdirsn hocam. Bu arada bir sorum daha olacak LYS var ve ben programı bu sınav haftası ara mi vermeliyim ? Birde ben hafta sonları köye gidiyorum ve bağ bahçe işlerinde veya bazı ağır işlerde yardım ediyorum bu yorgunluk üzerine programa devam mi etmeli yoksa kaslar dinlendikten sonra mi devam etmeliyim? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 29th, 2012 at 14:14
Amin Furkan, sağolasın, cümlemizi...
Sorun geldi ama sistemimizdeki aksaklıklar gereği yorumlar anında görünmüyor, yorumcu da yorumu gitmeni sanıyor ama gitmiş oluyor aslında. Sorularına yanıt verdim, görebilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
FurkanNuri Yazmış 29 Nisan, 2012, 15:54
Gördüm hocam ilginiz ve cevaplarınız için tekrar teşekkür ederim. Inşallah dediğiniz gibi zihnimi acar da sınavdada başarılı olurum :) O zaman sen bir enkazsn programina yarın başlamak istiyorum inşallah sürdürebilirim. Kolay gelsin hayırlı günler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ümit Yazmış 5 Mayıs, 2012, 21:16
Hocam ben 14 yaşındayım 165 boyum kilom 61. Kilom araştırdığıma göre fazla değilmiş. Fakat vücudum biraz yumuşak ve salaş. Bende evde çalışmaya başladım 15 gündür falan çalışıyorum. Fitness'a gitmem zor olduğundan. Şuan karın ve göğüs kasların sertlemeye başladı. Kolumda yavaş yavaş sertleşiyor. Fakat bundan sonrası için ne yapacağıma nasıl bir program izleyeceğime karar veremedim. Yardımcı olursanız minnettar olucağım, şimdiden teşekkürler :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 12th, 2012 at 14:49
Barfiks de ekle çalışmalarına Ümitciğim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
kawasaki Yazmış 7 Mayıs, 2012, 15:07
merhaba , hocam ben 17 yaşındayım . ama yaşıma göre kalıbım biraz ufak. benim gibi olan 2-3 arkadaşım 3-4 aylık çalışmayla baya bi toplamışlar kendilerini. bende dambıl almayı düşünüyordum ama okuduğum " dambılı kendiniz yapın "düşüncesi şimdilik daha mantıklı geldi çünkü 5 kilo ile başladığımı düşünürsek ileride 8-10 15 +vs... kg set olarak alabilirim ama sadece kas çalışmakla olmadığınıda biliyorum benim sorum şu: çalışmaya başladığım da etkisini görür müyüm? Çünkü zamanında kısa bir çalışmayla hatları orta düzeyde olsa ortaya çıkardım, karın kaslarında sorun yok zaten ama benim isteğim omuzlar , göğüs ve kol kası...? beslenme olarak neler daha çok fayda verir?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 12th, 2012 at 14:50
Her şeyi soruvermişsin :)
Bir dambıl seti almanı öneririm, seni uzun süre idare edecektir. Dambıl yapmak zaruri hâllerde başvurulması gereken randımanı şüpheli bir yoldur. Sitemizdeki diğer yazıları okuyarak soru ve sorunlarına yanıt alabilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Yeni çocuk Yazmış 16 Mayıs, 2012, 19:26
Hocam ben 15 yasında lıse 1 deyım ve kol kası ve karın kasına sahıp olmak ıstıyorum.Salona gitmeden eve dambıl alacagım ve gunu gunune mekık ve sınav cekecegım sızce yeterlımı.yeterli ise ne kadar cekeyim değilse başka bir alet almayı onerrımısın. acıl bu yaz okul bıtımı başlayacagım bunları yapmak gozle gorulur bız sonuc elde edermı?(Şimdiden Saolum)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 19th, 2012 at 16:35
Selam,
Evde kol kası geliştirmeyle ilgili yazıma bakmanı öneriyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
emre Yazmış 9 Haziran, 2012, 10:30
Merhaba ben 13 yaşındayım 1.63 cm boyum var ve 50 kiloyum sizce dambıl çalışmaya başlamalımıyım ve kaç kg dambılla 2 günde 1 ne kadar çalışmalıyım ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 23rd, 2012 at 15:46
Emre selam,
Eğer dambıl alacaksan sana önerim 3 kiloluk dambılları kullanman, şınav ve barfiks çekmen.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
FATİH Yazmış 9 Haziran, 2012, 22:42
ben 11 yaşındayım 40 kiloyum boy 1.60 damIL ÇALIŞMAK istiyotum sizce çalışmalımıyım çalışmalıysam kaç kiloyla başlamalıyım hocam solermisiniz

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 23rd, 2012 at 15:48
Fatih selam,
Dambıllarla çalışmana gerek yok bence, ailenin gözetiminde şınav ve barfiks çekmeni öneririm.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Baklavacı .D Yazmış 12 Temmuz, 2012, 23:58
Hocam benim bir kac sorum olacak. 1.74 50 kg cıvarındayım1) evde 5 dk da 110 mekik cekiyorum karın kası yapmak istiyorum bunu gunde 2 kez yapsam bi sorun olurmu.2) barfix cekmekde karın kası yaparmı ve gunde kac set ve kaç defa çekmem gerekir.3) kol kası için 3 kg yapacağım da dambıl alamıyorum su anda koydeyim nası yaparım anlamadımda bı yardımcı olurmusunuz. 4) gunde 220 mekik 50 sınav ve 30 barfix cekiyorum dambıl olursa 3kg onuda yaparım karın ve kol yapacağım yeterlimi .bide mekige omuriliğe zararlı diyolarmis bunun ne söylersiniz... tesekkurler!

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Baklavacı .D Reply:
Temmuz 13th, 2012 at 00:01
Yazmayı unutmuşum pardon her soru icin cevap verirmısınız

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 29th, 2012 at 00:34
Merhaba,
1) Sorun olmaz ama çok mekik çok karın kası getirmez.
2) Barfiks çekmek doğrudan karın kası yapmaz ama çok yararlıdır.
3) Pek çok yömtem olabilir. Kaç kilo istediğini belirledikten sonra eli iş tutan herhangi bir büyüğünden yardım al. Hiçbir şey yapamazsan 1-5 litrelik su şişelerini kum ya da beton doldur.
4) Hedeflerine bağlı yeterlilik. Spor için hiç yoktan iyidir. Mekik ise yumuşakça bi zeminde yapılırsa veya en azından bir halının üstünde, sorun olmaz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mevlüt Burak Atagenç Yazmış 2 Ağustos, 2012, 13:18
Merhabalar Hocam
Ben 15 Yaşındayım Yaklaşık 5 Yıl Profosyonel Spor Yaptım.(Voleybol)Yaklaşık 1 Yıldır Pasifim Hocam.Boyum : 183 Kilo : 65 Belki Aklınızda Bi Kalıp Oluşur.Şuanda 5 Kiloluk Sabit El Ağarlıklarıyla Çalışıyorum.İlk Başlarda Biraz Zorlanırken Artık Çok Rahatım.Acaba Çalışmamın Sağlıma Olumsuz Bir Etkisi Olurmu.
Teşekkürler...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 4th, 2012 at 14:24
Selam Mevlüt,
Yaklaşık 1 yıldır hareketsiz bir yaşantıyı tercih etmen antrene durumunu bozduğundan aniden yoğun antrenmanlar yapmamalısın. Yaptığın dambıl çalışmasının sağlık açısından olumsuz bir etkisi olmaz, olumlu etkisi olur, kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Mevlüt Burak Atagenç Reply:
Ağustos 5th, 2012 at 18:06
Teşekkürler Hocam Sizede Kolay Gelsin İyi Çalışmalar... :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ahmet Reply:
Ekim 2nd, 2012 at 18:52
hocam söylemeden edemiyeceğim sayfanızın herkeze çok yardımı oluyor maddi durumu olmayanlara ve spor salonlarına gitmeye vakti olmayan çalışan insanlara bir kaç sorum olucak benim yaşım 19 boyum 1.70 kilom 65 3 hafta önce 8 er kiloluk dambıl aldım 20 şer den 2 setle başladım ölede devam ediyorum pek sporla alakam yoktu açıkcası koşu filanda yapmıyorum evden işe işten eve akşamları ve sabahları yürümek bu kadar ben 5 ay sonra askerim vicudum hantal değil ama biraz geliştirmek istiyorum evde yapabileceğim şeyler öğrenirseniz çok sevinirim bu arada dambıl çalışırken çok tıkanıyorum sigara kullanmamın etkisinden olabilirmi koşu yapsam açılırmı şimdiden çok teşekkür ederim hayırlı yakşamlar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 2nd, 2012 at 23:45
Ahmet selam,
Dambıl çalışmalarında sorun yok ama 8 kilo seni zorlarsa indirebilirsin, çok zorlamıyorsa da yeterince zorluyorsa devam... Askerlik konusunda sie şunu söylemeliyim: Eğer acemi ya da usta birliğinde spora önem verilen ve bu konunun sıkı tutulduğu bir yer düşersen şunlardan yana zorlanacaksın: Şınav, barfiks, mekik ve koşu. Mekik en kolayı tabii ama diğerleri için formda olman gerekir ve ayrıca sigara da koşu performansını çok olumsuz etkiler. Ayrıca askerde sigara içmen daha pek çok olumsuz ve zor durumun içinde kalman demektir, sana tavsiyem sigarayı bırakarak haftada iki gün koşman. Diğer günlerde de günaşırı (bir gün spor diğer gün dinlenme) olarak şınav, barfiks ve mekik çalışman olur. Bu dediklerimi yaparsan askerde bana çok teşekkür edeceksin.

Başarılar kardeşim

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
necati Yazmış 15 Ağustos, 2012, 4:39
Merhaba . Hocam ben bir ay boyunca body sporunu yaptım((hayatm boyunca sadece 1 ay yaptim ve baskada yapmadim sadece 1 ay yaptim )) haftada 3gün gidiorum 1,5 er saat .
16 yaşındayım 62 kiloyum . Sporda dumbell leri 7.5 kg halteri ise yatarak iki tarafa 5er kg koyarak çalıştım (3set 12 şer kez) . Boyum 1.71 . hocam sizce benim boyumun uzaması engellenmismidir ? Tesekkur ederim .( body sporunda dumbell ve halter haricinde bir kac tane daha dumbell ve haltersiz hareket yaptim on bacak arka bacam on kol arka kol ve bikactane daha ))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 15th, 2012 at 10:27
Cevap burada Necati, bu yazıyı okumalı ve okutmalısın: http://www.bodytr.com/2012/06/vucut-gelistirme-fitness-spor-yapmak-boy-uzamasini-engeller-mi.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
necati Yazmış 16 Ağustos, 2012, 1:19
Hocam tesekkur ederim bide deminki sorumu yani yorumumu oradan kaldirin ben siz kaldirdiktan sonra direkt body boy uzamasini engeller mi doye sorucagim . Tesekkurler ...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 14th, 2012 at 11:54
Onun yazısı var bizde, Kerem Tüfenk yazdı.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
necati Reply:
Aralık 5th, 2012 at 13:33
Hocam bunu silseniz olmaz mı fazl?alik oluyo

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 5th, 2012 at 19:07
Neyi silmemi istiyorsunuz anlamadım?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
necati Yazmış 17 Ağustos, 2012, 4:20
Body boy uzamasını engellermi

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 14th, 2012 at 11:59
Selam Necati, sorunun cevabı burada: http://www.bodytr.com/2012/06/vucut-gelistirme-fitness-spor-yapmak-boy-uzamasini-engeller-mi.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
enginn Yazmış 13 Eylül, 2012, 13:37
slm hocam bnm srm ben 18 yasndayım ve dambıll alacam.ama ağirliği konusunda bilmiyorum szce kaç kg almalayım.aydınlatrsanzz sevnrmmm

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
esese Yazmış 29 Ekim, 2012, 20:59
ben 13 yaşındayım 155boy kilo 45 kaç kilo dımbell kaldırmalıyım..
birde vucut yapmak çin ama bende göbek oldu bıraz ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 29th, 2012 at 21:47
Selam, senin için 2,5 kiloluk dambıllar uygundur kardeşim. Ama unutma, tüm spor çalışmalarını ailenin bilgisi ve gözetiminde yapıyorsun. Göbeği hiç dert etme, bu yaşlar gelişim dönemleridir. İyi sporlar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Burak Yazmış 29 Ekim, 2012, 21:01
ben burak 13 yaşındayım 157 boyum 45 kiloyum ?

kaç kılo dımbell kaldırmalıyım

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 29th, 2012 at 21:09
Burakcım selam, senin için 2,5 kiloluk dambıllar uygundur kardeşim. Ama unutma, tüm spor çalışmalarını ailenin bilgisi ve gözetiminde yapıyorsun. İyi sporlar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
burak Reply:
Ekim 30th, 2012 at 12:42
boyu uzatmayı engeliyormu bide denve guc bileklıklerı işe yarıomu ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 30th, 2012 at 19:55
Selam, dambıllar boy uzamasını engellemez. Denge bilekliği ile ilgili yazımız ise şurada: http://www.bodytr.com/2011/06/power-balance-bileklik-ise-yariyor-mu.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Semih Yazmış 2 Kasım, 2012, 18:09
Merhaba 14 Yaşındayım 48 Kiloyum evde 3 KG 2 adet dambıllarım var bunlarla neler yapabılırım
ve birde bana karın kası yapmak için program yaparmısınz

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
turan Yazmış 10 Aralık, 2012, 22:59
ben 55 yaşındayım. bu yaşa kadar herhangi bir spor aktivitem olmadı, zaman zaman yaptığım yürüyüşlerden başka, şimdi evde 15 gündür 5 kg.lık dambılla çalışmaya başladım, bunuda çok severek yapıyorum, yalnız hiç kalp rahatsızlığı yaşamama rağmen kalbimden korkuyorum, bunun için doktora danışmalımıyım, veya sizin önerleriniz nelerdir. selamlar..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 13th, 2012 at 15:45
Turan Bey merhaba,
Kalp muayenesi spor yapın yapmayın ihtiyacınız olan bir muayene diye düşünüyorum, egzersizlere başlamanızsa olası bir hastalık durumunun yaratacağı riskleri artıracağı için muayene bir kat daha önemli olmuş. Bence korkulu rüya görmektense bir gidiverin muayeneye.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
turan Reply:
Aralık 13th, 2012 at 21:43
İlşad Özkan bey, kararsız bir yapım var, öneriniz bana yön verdi, yarınmuhakkak muayeneye gideceğim, çok teşekkür ederim, Allaha emanet olun.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 14th, 2012 at 00:13
Görüşmek üzere siz de Allah'a emanet olun efendim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Emre :) Yazmış 24 Aralık, 2012, 14:09
Ben 1.58 boyundayım 47 kıloyum ..
Karın kası ve kolkası yapmak istiyorum ..
ama dambell ım yok ..
ne ler yapmam lazım ..
Boyum buyurmu ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 29th, 2012 at 05:26
Boy uzamasıyla ilgili yazımızı oku kardeşim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yaşar Yazmış 26 Ocak, 2013, 23:32
hocam ben 1.80 boyundayım 113 kilo ağırlığındayım 1 haftadır dambıllarla çalışıyorum 5 kg ile başladım göğüs ön,arka kol,omuz vb 2x12 çalışıyorum 45 saniye aralıklarla yaklaşık bütün hareketleri tamamlamak 1 saat sürüyor bu şekilde uygunmu birde sabah akşam çalışsam uygun olurmu yada önerileriniz varmı şimdiden teşekkür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 30th, 2013 at 15:13
Bütün hareketlerden kastının ne olduğu belli değil, forumumuza üye olup yeterli açıklamaları yaparak benden ya da başka bir üyemizden yardım alabilirsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
pRo+KaS Yazmış 8 Nisan, 2013, 23:04
hocam ben 14 yaşındayım tek dambılla çalışıyorum 4,5 - 5 kg 20-30 tekrar yapıyorum kaç ay sonra kaslarım belirginleşir?Bu arada hocam proteinli besleniyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 11th, 2013 at 18:25
Selam, 5 kilo ile 20 tekrar yapmaktansa 8 kilo ile 10 tekrar yaparak çalış.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
pRo+KaS Reply:
Mayıs 20th, 2013 at 22:35
Hocam bişi daha sorcam.Kaç set ve kaç dakika arayla yapmam gerekir?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 21st, 2013 at 15:54
4 set, 8-12 tekrar, set araları 30 saniye ila 3 dakika arasında, durumuna göre.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ulaş balcıoğlu Yazmış 27 Nisan, 2013, 14:54
merhabalar. ben 16 yaşındayım 65 kilo civarındayım boyum 1.65 falan.

ben 2 senedir dambıl kaldırıyorum ama programlı değil. ayda bir kez ayda haftada bir kez...

kaslarım falan( tüm kaslarım vücut omuz) yaşıma göre çok gelişti.

ben 2 sene once 8kg aldım çift dambıl ve şuanda 10 kg var çift dambıl, 10kg 6-7 aydır kullanıyorum arada sırada.

yaşım 16 bana bir zararı olur mu?

astım ahstasıyım...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Nisan 28th, 2013 at 00:16
Kronik rahatsızlığınızın derecesine göre eforlu uygulamaların da derecesine göre bir risk söz konusu. Doktorunuza danışığ düzenli egzersiz yapmak istediğinizi belirterek fikir ve onay almalısınız.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ulaş Reply:
Mayıs 4th, 2013 at 12:06
yaşım 16 yaşıma göre asırı derece gelişti kaslarım. bu anormal bir şeymi?

bide boyum kısa kalırmı dambıl kaldırmaya devam edeyim mi??

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 4th, 2013 at 16:04
Aşırı derken neye göre, kime göre aşırı?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
müslüm Yazmış 30 Mayıs, 2013, 13:36
Hocam ben 152 cm 35_36 kilo falanım.Kas yapmaya yeni başlayacağım.Size kaç kilo dambıl kullamalıyım.12 yaşındayım

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 2nd, 2013 at 20:08
1,5 kilo ile başla istersen.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
muslim95 Yazmış 10 Haziran, 2013, 21:28
Hocam ben 18 yasim . 1.90 boyum var. simdi dumbelle calissam boyum kisalirmi? ve ya halterle? boyumu 5--6 sm kisaltmak istiyorum. lutfen yardimci olun. tesekkurler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]