Pilates Tarikatı
- Cuma, Ocak 8, 2010, 3:42
- Anasayfa, Pilates & Yoga
- 709 Okunma
- 12 Yorum
Pilates hakkındaki bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Héctor Falcón, rozic, gio50000 ve Mikey Da Photographer Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
PİLATES TARİKATI
Neden Pilates?
Sağlık ve fitness dünyasını yakından ilgilendiren günümüzdeki gelişmeler ve yöntemler büyük çoğunlulukla bilimsel ya da pratik geçerliliklerinden çok, ticari ve reklam potansiyellerine göre seçilmekte. Bazı antrenman yöntemleri ve fikirleri de bunları izleyen öğrenci ve öğretmenlerce “tarikat” olarak kabul ediliyor ve soru soran ya da eleştiren yaklaşımlara şiddetle karşı çıkılıyor. Bu tarikatlardan birisi de son yıllarda ilgi odağı hâline gelen pilates yöntemi. Bu yazımdaki amacım, pilates antrenman modeli ile ilgili sık tartışılan konulara açıklık getirmek ve halkın kafasında oluşturulmaya çalışılan bazı yanlışları gidermektir.
Araştırma Sonuçları
Pilates yöntemi ile ilgili yaptığım araştırmalarda ilk gözüme çarpan konu, eldeki bilgilerin büyük çoğunluğunun ticari amaçlarla oluşturulmuş bilgiler olmasıydı. Öne sürülen iddiaların hemen hepsi kişisel anlatılara ve müşteri referanslarına dayandırılarak yapılıyordu. Bunların arasında pilates yönteminin diğer antrenman yöntemlerine göre olan üstünlüğünü kanıtlayacak tek bir bilimsel veriye ya da araştırmaya rastlayamadım. Elbette ki diğer fitness antrenman yöntemleri ve modellerinde de ticari amaçlı iddialar, müşteri referansları vs. kullanılıyor ancak pilates sistemi, diğer sistemlere daha çok saldıran bir görünüme sahipti.
Bir diğer ilginç konu, üstünlük ya da verimlilik tartışmaları gündeme geldiğinde pilates tarikatı yandaşları kendi yöntemlerini savunurken sürekli bodybuilding (vücut geliştirme) çalışma sistemlerine göre kıyaslama yapıyorlardı. Burada çok önemli bir konuya değinmek istiyorum. Estetik amaçlı vücut geliştirmenin mazisi çok kısadır. Hâlbuki bilimsel kuvvet ve kondisyon gelişiminin tarihi eski Yunanlılara, milattan önce 6. yüzyıllara kadar iner. Dünya şampiyonu olmuş birçok atletin çalışma şekillerine şöyle bir bakınca göreceğiniz gibi ana amaç fonksiyonelliği arttırmak; dengeli, kuvvetli bir beden elde etmektir. Fiziksel görüntü ya da estetik, çoğunlukla, bir yan etkidir. 1800’lü yılların vücut güzellerinin hemen hepsi aynı zamanda halterci ve strongman (kuvvetli adam) idiler. O nedenle adil bir üstünlük tartışması yapabilmek için, pilates yöntemini geleneksel ve bilimsel kuvvet gelişimi metotlarıyla kıyaslamak gerekmektedir. Amacından şaşmış ve steroidlerin kölesi hâline gelmiş günümüz vücut geliştirme yöntemleriyle değil!
Yazımın pilates sistemi ile ilgili doğru bilinen yanlışlarına geçmeden önce bir de bu sistemin tamamen yeni bir yöntem olduğu yönündeki iddialara bir yorum yapmak istiyorum. Joseph Pilates bu yöntemi geliştirmeden önce uzun yıllar yarışmacı kayakçı, dalgıç, boksör ve jimnastikçi idi. Dolayısıyla bu branşların, özellikle jimnastik branşının antrenman tekniklerinden ve aletlerinden birçok defalar esinlendi. Bir dönem hastanede hemşire olarak çalıştığı için, hastanelerde kullanılan yataklar ve bunların yaylarını kullanarak, jimnastik sporundan gelen bilgi ve tecrübelerini de harmanlayarak aletler ve egzersizler geliştirdi. Pilates yönteminin başlıca dayanağı olan kontrol prensibi, kendisinden yıllar önce Eugene Sandow, Profesör Attila, George Hackenschmidt ve Krayevsky gibi araştırmacılar tarafından birçok kez dile getirilmiştir. Pilates yöntemi o yüzden tamamen orijinal bir yöntem değil, sadece bu geniş fiziksel kondisyon arenasındaki bir diğer yaklaşım şeklidir.
Pilates Safsataları
Şimdi gelelim pilates safsatalarına:
Safsata – 1 : Ağırlık çalışmaları kasları ve boyumuzu kısaltır, esnek olmayan sert bir yapı oluşturur. Pilates ise tam tersine kasları uzatarak boyumuzu da uzatır ve daha akıcı serbest hareket sağlar!
GERÇEK : Üzerine uyarı gelen bütün kaslar kısalır, uyarı almayan bütün kaslar boyca uzar. Eğer bir kas gurubu uzun ve düz bir yapı gösteriyorsa bunun anlamı kişi kas kitlesi kaybediyor demektir ve bu hiçbir zaman için iyi bir durum değildir. Pilatesin bu iddiası, kas fizyolojisinden ne kadar habersiz olunduğunu açıkça göstermektedir. Kişinin boy uzaması da iskelet çatıyı destekleyen kasların daha iyi çalışmasından meydana gelmiştir ve postür düzeldiği için boy uzun görünmektedir. Postürü düzelten tek yöntem de pilates değildir, bilimsel programlanmış bir kuvvet antrenmanı ya da fonksiyonel rehabilitasyon çalışmaları da aynı faydayı vermektedir.
Safsata – 2 : Pilates yöntemi ağırlık çalışmalarına kıyasla çok daha fazla egzersiz çeşitliliği sunmaktadır. Şimdi, Pilatesin 2000’in üzerinde egzersizi bulunmaktadır!
GERÇEK : Üç boyutlu düzlemde ve serbest ağırlıklar kullanılarak yapılacak beden egzersizlerinin sayısı yukarıdaki sayıdan en az 10 misli daha fazladır. Pilates bu konuda fonksiyonel kuvvet antrenmanlarının egzersiz sayısına yaklaşamaz bile... Pilatesin kurucusu Joseph Pilates yaklaşık 500 kadar egzersiz bulmuştu. O dönemden günümüze kendisinin öğrencileri, 1500 kadar daha egzersiz eklediler. Bu yeni egzersizlerin hemen hepsi, günümüze kadar ulaşan kuvvet ve rehabilitasyon arenalarında sıklıkla kullanılan yöntem ve araçlardan esinlenerek oluşturulmuştur. Burada bir de şu “pilates topu” terimine bir yorum yapmadan geçemeyeceğim. Pilates tarikatı yandaşlarının “pilates topu” diye sahiplenmeye çalıştığı bu büyük şişme toplar, ne Joseph Pilates’in ne de onun ilk öğrencilerinin fikriydi. Doğru adı “stabilite topu” olan bu toplar 1960’lardan beri İsviçreli fizik terapi uzmanlarınca kullanılmaktaydı.
Safsata – 3 : Pilates gövdemizi dengeler, kas dengesizliklerini giderir ve bel sakatlıklarını geçirir. Ağırlık çalışmaları ise genellikle vücut dengesizlikleri yaratır ve sırt kaslarımızı zorlar!
GERÇEK : Kademeli ayarlanmış ve kişiye göre planlanmış bir ağırlık programı da pilates çalışması da postürü düzeltmek ve kas dengesizliklerini gidermek için kullanılabilir -ki bu faydalar kassal gelişimden çok, sinir sistemi ve motor gelişim ile yakından ilgilidir. Yanlış öğretilen pilates sistemi de ağırlık çalışma sistemi de sakatlık yaratabilir. Dünya şampiyonlarına şöyle bir baktığımız zaman görebileceğimiz gibi, Pilates yöntemini tek başına kullanarak ve başka bir rehabilitasyon ya da kuvvet kondisyon programı kullanmadan şampiyon olmuş tek bir sporcu bulamayız.
Safsata – 4 : Yer çekimi hareket boyunca kaslarımıza değişmez bir direnç uygular. Hâlbuki Pilates yayları gerildikçe artan bir direnç uygular, o nedenle Pilates makinasıyla çalışmak daha faydalıdır!
GERÇEK : Herhangi bir harekette karşılaşılan direnci belirleyen en önemli unsurlardan birisi o hareketin ivmesidir. Egzersiz de bir hareket olduğuna ve fonksiyonel bir egzersizde ivme hareketin birçok noktasında değiştiğine göre “direncin sürekli sabit kaldığını” söylemek, Newton’un fizik kanunlarına ters düşmek demektir.
Sonuç
Pilatesin, egzersiz sektöründeki şu akılsızca yapılan uzun kardiyo çalışmalarına, deliler gibi hoplanıp zıplanıldığı grup aerobik çalışmalarına ya da bodybuilding dergilerinden esinlenerek yapılan yanlış ağırlık çalışmalarına daha güzel bir alternatif çözüm getirdiği bir gerçek. Ancak Pilates yöntemi bu açıdan tek yöntem değil. Her yöntemde olduğu gibi kendisinde de eksiklikler var ve gelişime açık. Bunlardan en önemlisi, vücuda yeterince eksensel yükleme sağlamaması ve bazı balistik/hızlı yapılması gereken hareketlere bedeni hazırlamaması. Ancak gerek Pilates öğretmenleri gerekse öğrencileri kuvvet ve rehabilitasyon bilimlerinin yüzyıllardır sunduğu diğer teknik ve araçları da birleştirerek bu yöntemi daha bütüncül bir yöntem hâline getirebilir. Bunun için de saldırgan bir tavır yerine alçakgönüllü, yoruma ve eleştiriye açık bir tavır edinmek ilk şarttır.
KAYNAKLAR:
1. Facts and Fallacies of Fitness, by Mel C. Siff
2. Swiss Ball Rehabilitation Course Manual, by Paul CHEK & CHEK Institute
Yazar Hakkinda
Serkan Yimsel Yazarın toplam 21 yazısı var.
Serkan Yimsel hakkında detaylı bilgilere ulaşmak için sitemizin "Yazarlar" kısmına bakabilirsiniz.
Bu yazıyla ilgili olabilecek 10 Yazı:
Serkan Yimsel Yazıları BodyTR'de !
Barfiks Çeşitleri
Vücut Ağırlığıyla Kanat (Latissimus Dorsi) Çalışması
Bir Haftalık Yayın Kesintisi İçin Duyuru
Türkçe Vücut Geliştirme, Fitness ve Diğer Spor Siteleri
Hamilelik Sonrası Egzersiz
Body Building Önyargıları ve Gerçekler
Dairesel Antrenman (Circuit Training)
Kimler Personal Trainer Kullanıyor
Kemal Siren
12 Yorum “Pilates Tarikatı”
Hangi Yazılarımızdan Bu Yazıya Bağlantı Verilmiş
Yorum Ekle
Gravatarlar profilinize koymak isteyebileceğiniz ve yorumlarınızda yayınlanacak küçük hoş resimlerdir, tıklayın bedava gravatar sahibi olun!
Serkan hocam,yazılarınızı okurken plateste takıldım.Callanetics yapmaya çalışıyorum,platesle, Callanetics çok yakın geldi bana arasındaki fark ne.?
Sizin gibi tecrübeli insanları sitede görmek büyük zevk,devamını bekliyorum....
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Saircon Reply:
Mart 23rd, 2010 at 15:05
Insan bedeni; ister callanetic adiyla gurupla, ister pilates adi altinda incele, ister fonksiyonel idman de, istersen de bodybuilding yap; 6 antomik harekettin disinda bir eylem yapamaz. Bunlar:
1. Comelme/Squat 2. Donme/Rotation 3. Hamle/Lunge 4. Itme/Push 5. Cekme/Pull ve 6. Egilme/Bend... O yuzden sen bu 6 anatomik hareket kalibini orantili ve nizami sekilde calistiktan sonraaaa.... callanetik yapmissin, pilates yapmissin ya da baska bir ticari isimde calismalar yapmissin ne onemi var??
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Serkan hocam,teşekkür ederim cevabınız için ama hiç bir şey anlamadım ben hala.
üzgünüm bu hareketlerin kalibini orantili ve nizami şekilde kendime nasıl ayarlayabılır ve uygulayabılırm ki?Callanetics ve plates hakkında bayanlara özel daha detaycı ve açıklamalı bir yazınızı bekliyorum ben. Böyle alışmışız valla hazıra konmaya.İyiki sizler varsınız yoksa o neydi bu nasıl yapılırdı diye düşünmekten hep hiç fit olamayız biz.:)( istisnalar kaideyi bozmaz tabi)
Başarılarınızın daim olması dileklerimle Serkan hocam iyi akşamlar....
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Ozellikle icinde bulundugumuz yuzyili ve sinirsiz internet, modern bilgisayarli kutuphaneler, tiklamatik online alisveris vb. imkanlari goz onune aldigimizda benim kabullenmeye icimin elvermedigi bir soz: "Alishmisiz valla hazira konmaya" Hazira konmaya alisan, huzura konamaz. Saglik ve spor kisa yola getirilemez. Arastiracaksin. Hicbirsey anlamayan insan en azindan insan bedeninin topu topu 6 ana hareket gurubuyla hareket ettirilebilecegini, ve pilatesdi, callaneticsdi, stepdi, aeorobikti, core trainingdi ya da functionaldi gibi olusturulmus yontemlerin de bu 6 ana hareketi kullanarak kendi caplarinda ticaretlerini yaparak para kazanmaya calistiklarini anlardi. Bu hareket guruplarinin ingilizce isimlerine kadar yazdim. Ogrenmek isteyen soyle bir google'a yazar ve okur. Sonra da armut pish agzima dush tarzindan sorular yerine, "Itis hareket guruplarinda omuz stabilitesini korumak icin neler onerirsiniz" gibi hem hocayi teshvik edip emeklerinin bosha cikmadigini gosteren, hem de soranin alt yapisini saglamlastiran tarzindan sorular sorulabilir. Basari dilekleri icin tesekkur eder, bol arastirmali ve bol tatbikli bir yasam tarzi dilerim.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Yok alınmıyorum Serkan hocam nedense bu günlerde kirpi gibi herkeze batar bir havam oluşmaya başladı.Sizinde bir nevi kapak yapma sözlerinizden bunu anlamış bulunmaktayım.Ben sizin gibi çok cümle kurup kafa karıştırıp söyleyecegim 2 cümleyi asortik hale getirmeyim. Direk sadede geleyim izninizle....
1. Farzedinki internette arama sonucu yazınıza rasladım ve pilatesdi, callaneticsdi, stepdi, aeorobikti birbirinden ayırabilecek spor bilgisine sahip değilim ne yapmam lazım ? tekrar bir arama daha mı yapmam mantıklı?yoksa konuyu açan bu işin yıllardır eğitimi almış şahısa soru sormam mı mantıklı?Verdiğiniz tepkiye size hiç yakıştıramadım,o kadar cümleler kurup şuan gözümde sevimsiz bir eğitimci olana kadar (callaneticsdin iyidir devam edin ) gibi baştan savma bir cümleniz bile kafi gelebilirdi bana.Bunu yemek tarifleri gibi düşünün, bir sürü kek tarifi vardır ama usta bir pastacı'nın tarifi her zaman farklıdır. ben sizin alt yapınızı gayet sağlam gördügüm için bu soruyu yönelttim,kusura bakmayın ben siz bunca yıl sağlamlaştıramadıysanız benim sorularımın bir faydası olmayacaktır .Bu tarz cevaplar verip kültür farkı koymak isteyene kadar yorumumu hiç onaylamamanız size daha çok yakışırdı diye düşünüyorum.
komik olan ise size spor konusunda 0 tecrübeye sahibim dedigim halde benden böyle bir soru beklemenız "Itis hareket guruplarinda omuz stabilitesini korumak icin neler onerirsiniz" Üşenmeyip sorularımla alakalı olmayan cevabınız için bende teşekkür ederim(sırf kibarlık adına) sizede daha relaks,daha ılımlı,anlayışlı ve herkezin sporcu olmadığını hatırladığınız ,ve alt yapınızını sağlamlaştıran yazılarınızın devamını dilerim
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Saircon Reply:
Mart 24th, 2010 at 01:25
Iste ben bu yuzden forumlara inanmiyorum :) "Ben sizin gibi çok cümle kurup kafa karıştırıp söyleyecegim 2 cümleyi asortik hale getirmeyim" Kafa karistiriyorsam yazilarimi neden okursun? Bir de ustune ustluk neden yorum yaparsin ? Ki ben her seminerimde, her ogretimde soylerim, bir ogretmenin ogrenciye verecegi en guzel armagan zaten kafasini karistirmaktir. Ki ogrenci gitsin bu karisikligi gidermek icin kendisi arastirsin. Baligi tabagina beklemesin de balik tutmayi ogrensin. "pilatesdi, callaneticsdi, stepdi, aeorobikti birbirinden ayırabilecek spor bilgisine sahip değilim" Benim yazimin ana fikri, butun bu calisma sekillerinin farkinin ogrenilmesinin zaten gerek olmadigi uzerineydi. Bunu anlamak icin spor bilgisine gerek yok. Zaten spor kelimesine de karsiyim, spor S:Sistem P:Performans O:Organizasyon R:Rekor terimleriyle aciklanir. Bedensel gelisim isteyen normal bir insanin sporla isi olmaz. "Verdiğiniz tepkiye size hiç yakıştıramadım,o kadar cümleler kurup şuan gözümde sevimsiz bir eğitimci olana" Ben okurlarimin gozunde iyi gorunmeye calisan bir egitimci degilim. Dogruyu oldugu gibi soyleyen bir egitimciyim. Bana yakistiramamaniz konusunda da sunu soyleyeyim, bildigim kadariyla site ve forum yoneticisi arkadas tarafindan size benim uslubum uzerine bir uyari yapilmisti sanirim. :) Siz de atese korukle gitmeyin. "gibi baştan savma bir cümleniz bile kafi gelebilirdi bana." Asil bir ogretmen bastan savdiginda, bosverdiginde degeriniz bitmistir. Size bagirdikca, sizin deyiminizle kapak olacak cevaplar verdikce kaale aliyordur, deger veriyordur. "Bunu yemek tarifleri gibi düşünün, bir sürü kek tarifi vardır ama usta bir pastacı'nın tarifi her zaman farklıdır" Bu dogru, ama daha bicagin ve kesme tahtasinin dahi mutfakta nerde bulundugunu bilmeden bu ustanin yanina giderseniz daha ilk saniyelerde sizi mutfagindan atar. "kültür farkı koymak " Kulturun asil manasi, bilime, isiga ve gercege ulasmak icin yapilan guclu sezisler butunlugu demektir. Yani soyut bir kavramdir, elde bulundurulan ozellikler degil. O nedenle dogu anadolunun uzak bir koyunde iki cumle bilgi ogrenebilmek icin her gun saatlerce yuruyerek kutuphaneye giden bir insanim, son model laptop karsisinda oturan ve sinirsiz interneti olan bendenizden daha kulturludur. "halde benden böyle bir soru beklemenız " Ben sizden boyle bir soru bekliyorum demedim. Alt yapisini olusturmak icin arastirmaya tesvik ederse insan kendisini, zamanla boyle sorular sorabilir dedim. ".....................dilerim"
Bana istediginizi dileyebilirsiniz. Beni ben yapan bu igneleyici tarzim ve ucuk kisiligimdir. Begenmeyen zaten ne yazilarimi okur ne de yorum yapar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Haklısınız hocam ,cahilligime verin diyette olunca insan böyle fevri olabiliyor. Ben araştırmalarımı yapayım rahatsız etmeyim sizi
iyi çalışmalar....
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
pepe Reply:
Haziran 10th, 2010 at 01:19
ben anlayamadim kusuruma bakmayin. spor yapanlar endorfin salgilamiyorlarmiydi? Serkan hocami adiniz? bu ne siddet ne celal: pilatesmi, callaneticsmi diye sorunca hazirami konmus oldu arkadasimiz? bunun cevabini ogrendikten sonra her sey tamammi yani? eeeee sizmi yapacaksiniz arkadasimizin yerine? Turkiye'de zaten yeteri kadar spor yapan yok, ne guzel arkadasimiz ilgileniyor ve soruyor, bundan keyiflenmek yerine niye her gecen gun hizina yetisemedigimiz teknoloji'den rahatsizliginizi bu platforma tasidiniz?
ciddirik, arkadasimiz aslinda sorunuzu cok net yanitlamis, sen yeterki spor yap, hepsi ayni kapiya cikar demeye getirmis, sonucta hepsinde 6 ana presibi yapiyorsun demis yada ben uzun yillardir pilates yaptigim icin bana oyle geldi ama siz daha acik anlatmasini yada kisa anlatmasini istemissiniz, ama ne olursa olsun sizi uslubunuz ve asaletiniz icin kutlamak istiyorum. Herkese iyi calismalar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Saircon Reply:
Haziran 10th, 2010 at 19:57
Yorumlarimi dikkatli oku. Ben ciddirigin ilk sorusu uzerine hazira konmus muamelesi yapmadim. Ikinci yanitinda kendisi bizzat "hazira konmaya alismisiz valla" dedi diye oyle bir cevap verdim. Turkiye'de az egzersiz yapan olmasi arastirici bir kisilige sahip olmamak icin bahane degildir; 16 senelik ogretmenlik hayatim bana baligi tabagina isteyen ile nasil balik tutulacagini ogrenmek isteyen arasindaki farki gayet iyi gosterdi. Hem sonra teknolojiden rahatsizligimi gostermeye calistigimi nerden uyduruyorsun? Ben teknolojinin bunca getirdiklerine ragmen hala arastirmama ya da bulamama bahanesine karsilik o ornekleri verdim. Teknolojiye ters oldugum icin degil. Benim yazilarimin ve kitabimin bunca insana ulasabilmesi modern teknoloji sayesinde olmustur ben bunu hep soylerim. Ama bu teknolojiyi gelisim amacli degil de, tembellik amacli kullanirsan iste o zaman karsisina cikarim. Uslubumun sert olmasi, yorumumda da belirttigim gibi "sevdigim ve keyiflendigim" icindir. Ogretmenler, antrenorler ve sporcular camiasinda bu "ogretmenin sert sevgisi" ya da "tough love" olarak bilinir. Asil ogretmen, ya da antrenman partnerin sana cikismadiginda, azarlamadiginda korkmalisin. Iste o zaman senden umudu kesmistir.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
pepe Reply:
Haziran 11th, 2010 at 00:04
what a shame!
America'dami aldin egitimini? burdakilerde ego 0 ama senin masallah sisik bayagi. valla ben 20 yildir America'dayim hocalar hicte senin tarifine uymuyor. 2 aydir Turkiye'deyim, kendime pilates salonu ariyordum ama vazgectim. July' da geri donuyorum artik donene kadar evde kendim yaparim ama senden iyi box antrenoru olur. Ayrica sunun altini ozellikle cizeyim; America'da spor yaparken cok keyif alirsiniz, bitsin istemezsiniz cunku egitmenler cok pozitif ve profesional'dirlar ayrica kitap yazmista olsalar, CD cikarmista olsalar bunu client'in gozune gozune sokmazlar. aslinda seni suclamiyorum cunku gercekten komplexli milletiz. yaptiklarimizi illaki hep ortaya sunacagiz. simdi senin egitimlerinin, seminerlerinin, kitaplarinin kizin sorusuyla ne ilgisi var? ya buraya geldigimden beri sen kacinci orneksin sayamiyorum artik. doktorlar ayri komplex, sanatcilar ayri komplex, meclistekileri hic soylemeyeyim bile. ayaklariniz yere bassin biraz, asin bunlari artik asin!!!!! NOT: DAHADA BU SAYFAYA BAKMAM=)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Saircon Reply:
Haziran 11th, 2010 at 00:23
Insanimizin egolu mu egosuz mu oldugunu bilmem ama, yazilan onca seyin arasindan cimbizla isine gelenleri, ya da uzerinde negatif yorum yapabileceklerini cekip de sirf onlara yorum yazmasini cok sevdigi bir gercek. Sen bir daha bu sayfaya bakma zaten, bu site kacaklar icin degil, kalip da adam akilli bir soruyu tartisabilenler ve ortalik bulandirmak yerine yazilan makale ile ilgili yorum belirteceker icin.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]