Kalça Eritmek ve Sıkılaştırmak İçin Egzersiz Hareketleri

Salı, Mart 23, 2010, 4:26
Bayanlara Özel, Evde Fitness
78 Yorum

Kalça Eritme ve Sıkılaştırma Hareketleri

Eğer kalça küçültme değil de kalça büyütme hareketleriyle ilgileniyorsanız lütfen şu yazıyı okuyunuz: POPO BÜYÜTME HAREKETLERİ

Popo ya da kalça eritme ve sıkılaştırma, özellikle bayanlar için önemli bir konu. Çünkü erkeklerde bu bölge doğal olarak (diğer bölgeler gibi) bayanlara oranla daha kaslı olduğundan, erkeklerin çok fazla kilosu olmadıkça genelde bu tarz bir sıkıntısı olmuyor. Bu yüzden yazımızda kullanacağımız görseller ve antrenmanlar öncelikle bayanlara dönük olacak. Elbette erkekler de aynı antrenmanları uygulayabilir fakat daha önce de belirttiğimiz gibi erkeklerin böyle bir kaygısı olmayacağını varsayıyoruz. Kalça eritme hareketleri hakkında detaylı bilgi edinmek ve videoları izlemek için aşağıdaki yazıyı okuyunuz.

Kalça eritmek ve sıkılaştırmak hakkındaki bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: dydcheung ve Claudio Mancilla Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Sıkı ve Kuvvetli Kalçaların Önemi

Kuvvetli ve sıkı kalçalar vücudun yalnızca estetik açıdan önemli bir parçası olarak görülmemelidir. Vücudumuzdaki bütün kas dokuları (detaylı bilgi için tıklayın: Kaslar) gibi bu bölgenin de insan bedeninin hareketlerinde önemli işlevleri vardır ve güçlenmiş bir kalça ve popo bölgesi bisiklet, kayak, koşma ve dolayısıyla futboldan basketbola koşmanın önemli olduğu her spor dalında daha fazla dayanıklılık ve kuvvet demektir.

Bunu belirttikten sonra kalça sıkılaştırma egzersizlerinin (ileri düzey sporcu değilseniz) diğer kas sıkılaştırma ve kuvvetlendirme hareketlerine göre çok kolay olduğunu müjdelemek isterim.

Kalça Egzersizleri

Aşağıda göreceğiniz egzersizler en iyiden en kötüye doğru sıralanmamıştır, çünkü böyle bir sıralama yoktur. Hiçbir kas grubunu tek başına çalıştırmak mümkün değildir ve sizin için hangi kas grubunu geliştirmek daha önemliyse ona uygun hareketleri seçmek sizin elinizdedir. Mesela Squat hareketleri kalça ve bacaklara yoğunlaşırken, deadlift hareketi kalçanın beraberinde belin alt bölgesini de çalıştırmaktadır.

Squat Hareketi

Eğer kalça ve popolarınızı sıkılaştırırken bacaklarınızın da sıkılaşmasını istiyorsanız Squat hareketlerine yoğunlaşmalısınız. Bayanlar daha kolay olması bakımından düşük ağırlıklarla resimdeki gibi sandalyeli squat yapabilirler. Sırtınızı dik tutun, bacaklarınız birbirine değmesin, ayaklarınızı birbirinizden omuzlarınız genişliğinde ayrı tutun, kalçalarınız sandalyeye hafifçe değecek kadar çömelin (fakat oturmayın). Ardından ağırlığınızı topuklarınız ve arka bölgenizde yoğunlaştırarark ve kalçalarınızı sıkılaştırarak, yani yukarı hareketin yarattığı zorlanmayı kalçanızda odaklayarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi en az 2-3 set ve her sette 10-12 defa olmak üzere haftada en az 2 kere yapın (Set ve Tekrar Ne Demektir? öğrenmek için tıklayın). Pek çok değişik çeşidi olan squat hakkında daha fazla bilgiyi bu linkten Squat Hareketi alabilirsiniz.

Tek Bacakla Deadlift Hareketi

Deadlift hareketi bel bölgesinde sorun yaşayanlara tavsiye etmediğim bir hareket. Çünkü deadlift bel kaslarını da zorlayan bir hareket ve egzersiz esnasında hareketin formunu korumak ve hareketi doğru uygulamak önemli.

Bu egzersizi uygulayacaksanız sırtınızı düzgün tutmaya özen gösterin ve hareket esnasında karın kaslarınızı da kullanın. Sağ bacağınızı resimdeki gibi ilerde tutarak sol bacağınızı hafifçe geriye atın ve topuğunuzu biraz kaldırarak baskının sağ bacağınızda toplanmasını sağlayın. Uygun gördüğünüz ağırlığı (bayanlar için 2-2,5 kiloluk dambıllar yeterli olacaktır) ellerinizle sağ baldırınınız üzerinde tutun ve (yine eğilmeden) mümkün ağırlıkları ayağınıza mümkün oldukça yaklaştırın ve ardından yavaşça sağ bacağınıza yüklenerek ve kalça kaslarınızı kullanarak harekete başladığınız pozisyona dönün. Haftada en az 2 kere 2-3 set ve her sette 10-12 tekrar şeklinde yapın. Gücünüz yetmiyorsa tekrarları ya da ağırlığı azaltabilirsiniz.

Bacak Açma (Lunges) Hareketi

Lunges bütün bacak, arka baldır ve popo kaslarını aynı anda çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Pek çok farklı varyasyonu olan bu hareketi yapmak için dik olarak ayakta durun ve bir bacağınızı ileri 90 derecelik bir açı oluşturana kadar ileri doğru atın, harekete ilk başladığınız günlerde, dizinizin hizasının ayak ucunuzu geçmediği varyasyonu öneriyorum. Ardından bacağınıza yüklenerek doğrulun ve hareketi tekrarlayın. Haftada en az 2 kere 3 set ve her sette 15-20 tekrar olmak üzere bu egzersizi uygulayın. Dilerseniz iki elinizde ufak ağırlıklar tutarak da bu hareketi yapabilirsiniz.

Step

Step ileri yaşlarda dahi kolayca yapılabilecek nispeten kolay bir egzersiz şekli. Step yapmak için bir step sehpası ya da yerine kullanabileceğiniz (bahçeniz varsa evle bahçe arasındaki kaldırım vb.) bir yükseltiye önce bir adımınızı atmak sonra diğer diğer bacağınızı tamamen ilk adımı attığınız bacağa yüklenerek step sehpasına yükseltmeniz yeterli. Hareket özellikle kalça bölgesini sıkılaştırmak için uygun bir egzersizdir. Dilerseniz ellerinizde ağırlıkla da step yapabilirsiniz. Bu egzersizi yavaşça ve ağırlığınızı tamamen sehpadaki bacağınıza vererek yapmanız hareketin zorluk derecesini ve etkisini arttıracaktır.

Kalça Germe (Hip Extension)

En öncelikli hedefiniz popo sıkılaştırmaksa bu egzersiz hareketi yapabileceğiniz en uygun egzersizlerden biridir. Çünkü neredeyse tamamen popo kaslarına yönelik izole (yani hedef kası çalıştıran ancak diğer kasları neredeyse hiç çalıştırmayan) bir harekettir.

Bu hareketi uygulamak için videodaki gibi 2 kolunuzu secde eder gibi ilerde birleştirip dizlerinizin üzerinde durun. Ardından çalıştırmak istediğiniz bacağınızı dizinizi 90 derece kırarak bacağınızı aşağı-yukarı hareket ettirin. Dizinizin yere değmemesine çalışın. Eğer bacaklarınızı da sıkılaştırmak istiyorsanız, dizinizi kırmadan bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve aşağı-yukarı hareketini (çok hızlı yapmamak kaydıyla) tekrarlayın. Videoda her iki uygulanışı da görebilirsiniz.

Sonsöz

Buradaki antrenman ve önerilerin profesyonellere yönelik olmadığı verilen set ve tekrar sayılarından da gayet rahatlıkla anlaşılabilir. Bu hareketler her seviyede kullanılsa da burada özellikle sporcu olmayan bayanlara yönelik olacak şekilde açıklanmış ve tavsiyeler de ona göre verilmiştir. Egzersiz sıklığı ve tekrar sayıları bir fikir verme amacıyla verilmiştir. Eğer çok zorlanıyorsanız azaltabilir, rahatlıkla yapıyorsanız çoğaltabilirsiniz.

Bilinmelidir ki bölgesel yağ yakımı yoktur ve buradaki egzersizler dengeli bir beslenme ve kalori kontrolüyle desteklenmediği sürece kalça bölgenizdeki yağları yok etmez ancak bölgesel kas gelişimi mümkündür ve kalça kaslarınızı toparlar. Ayrıca buradaki konuyla ilgili sayılabilecek, önceden yayınladığımız iki yazıyı da mutlaka okumanızı öneririm:

Yazı 1: Kilo Almak (Kilo almak hakkındaki bu yazı, kilo vermek konusunda da ipuçları içermektedir.)
Yazı 2: Kadınlar! Sporla Zayıflamaktan Korkmayın Biraz uzun olsa da bu yazıları okumak sizin sıkı bir popoya sahip olmak konusunda işin "teorik" kısmını yeterince anlamanızı sağlar.

Sıkı bir vücut için BodyTR'den ayrılmayın. Hepinize bol sporlu ve sıkı kalçalı günler.

Yazar Hakkında

İlşad ÖZKAN Yazarın toplam 85 yazısı var.

Yazılarımda yanlış bir yer olduğunu düşünüyorsanız ya da sizin ekleyebilecekleriniz varsa yorum ya da forum aracılığıyla bildirebilirsiniz.

78 Yorum “Kalça Eritmek ve Sıkılaştırmak İçin Egzersiz Hareketleri”

merve Yazmış 24 Mart, 2010, 18:19
merhaba, yazılarınızı ilgiyle takip ediyorum fakat videoları açamıyorum, ne yapmam lazım?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 24th, 2010 at 18:24
Merve Hanım merhaba,
Videoları Dailymotion adndaki video paylaşım sitesine yükledim ve bu sayfadan o şekilde paylaştım. Youtube yasaklı diye kullanmıyordum ve sanırım Dailymotion yasaksız. Ancak o da yasaklıysa çeşitli çözüm yolları var. Yorumu yaparken kullandığınız e-posta adresine gerekli açıklamayı yapmaya çalışacağım ve videoları izlemenizi sağlayacağım.

Yazılarıma gösterdiğiniz ilgiye teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merve Reply:
Mart 24th, 2010 at 18:30
teşekkürler, fakat ben yanlışlıkla sizin ekleme talebinize hayır dedim acaba bir kere daha ekler misiniz?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 24th, 2010 at 18:48
Tekrar ekledim fakat yine mümkün olmazsa da sorun değil. Bugün foruma ilgili bir başlık açarak gerekli açıklamayı yapar ve linkini buradan veririm. Biraz daha geç olur ama sonuçta videoları izleyebilirsiniz. Aslında ben de tam bilmediğim için sizden önerdiğin yöntemleri denemenizi isteyecek ve işe yarayanları foruma yazacaktım çückü benim bilgisayarımda videolar izlenebildiği için izlemeyen biri üzerinden yöntemleri denemek lazımdı.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mart 25th, 2010 at 18:08
Bahsettiğim gibi, ilgili başlığı forumumuzun duyurular bölümünde açtım. Girip bakabilirsiniz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
aslı Reply:
Temmuz 30th, 2010 at 09:26
mrb.öncelikle tşk ben biber hapı alacaktyım yazınızı okuyunca vaz geçtim.ancak kilom var tembelim bana önereceğniz yağ yakma hapı varmı:(

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Temmuz 30th, 2010 at 18:32
Hayır çünkü öyle bir hap yok. Ya aldığınız kaloriyi kısacaksınız ya da daha fazla kalori yakacaksınız. Yattığın yerden okula gitmek, iş bulmak, spor yapmak hatta yiyip-içmek (yiyip içebilmek için bile kalkıp mutfağa gitmek gerekli değil mi?) nasıl mümkün değilse, yattığın yerden zayıflamak da mümkün değildir. Bodytr'nin mucize bir ürünü ya da reçetesi yok. Hoşunuza gitmediyse gidin mucize ürün satan düzenbazlardan alın hem paranız gitsin hem sağlığınızdan olun. O zaman belki yatarak kilo verilemeyeceğini öğrenirsiniz. Bu arada forumumuzda 3 ayda tamamen sağlıklı biçimde 8-9 kilo veren üyelerimiz var. Fikrinizi değiştirirseniz sizi de bekleriz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ebru Yazmış 12 Nisan, 2010, 13:17
Teşekkür ederim, güzel bilgiler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
lusy Yazmış 23 Haziran, 2010, 14:16
MERHABA HOCAM.Ben 36 yaşinda 1.65 boy 52 kilo 2 senedır plates yapıyorum fit bir vucudum var ama kalca istedim gibi kaldıramadım 2 ay önce ağırlık calişmaya başladım haftada 3 gun pazartesi carşamba ve cuma uygulandım programi şöyle :göğus hareketleri göğusten açip kapama 4set 12.12.10.10 dumbell kulanıyorum 3kg ;omuz hareketi 3set 10 tekrar sonra karın calıştırıyorum 15 dak.sonra sonra kalca hareketleri yapıyorum :yarım çömelme dumbell 4 set 10 tekrar ,kucak hareketi 4 set 12 10 10 8 ,arka bacak kaldırmak arkaya kaldırmak kum torbası kulanıyorum 2,5 kg bir ay tek adım çömelmede yapıyordum ama bıraktım ön bacak kasları şişmeye başladı size sormak istedim şey bir yerde yalnışmı yapıyorum kalcam neden cevap veremiyor?Antremandan sonra yogurt ve bal yada yumurta yiyorum sizden cevap bekliyorum COK TEŞEKKURLER

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 24th, 2010 at 22:56
Lusy Merhaba,
Kalçanızı "istediğiniz" gibi kaldırmak derken ne kastettiğinizi tam anlamadım ama sanırım daha da dik olmasını istiyorsunuz; kaslarınız zaten formdadır düzenli olarak pilates yaptığınıza göre. Bunun dışında kalçanızda daha dik bir görüntü elde etmek istiyorsanız ağırlık çalışmasını seçmeniz çok doğru.

Bacak için yaptığınız ağırlık çalışmalarına göz atınca söyleyebileceklerim şunlar:
Çömelme (squat) hareketini doğru buluyor ve mümkünse -alıştıra alıştıra, düşük ağırlıklarla başlayarak- tam çömelmeye geçmenizi öneriyorum (Bu hareket hakkında detaylı bilgiyi http://www.bodytr.com/2009/08/comelme-squat-hareketine-bir-bakis.html yazımda bulabilirsiniz).,
kucak hareketinden ne kastettiğinizi anlamadım,
arkaya badcak kaldırma hareketini, üstelik kum torbasıyla yapmanız da doğru seçim,
tek bacak çömelme biraz ileri düzey bir harekettir bence, şu aşamada yapmanızın pek bir anlamı yok.

Ön bacaklarınızın size şişmiş gibi gelmesi bildiğiniz gibi hareketlere verdiği cevaptan ötürü. Bunun sebebi de başta çömelme (squat) gibi hareketlerin kalçayla birlikte ön bacağı da çalıştırmasıdır. Bu durum sizi endişelendirmesin, kalça kaslarının karşıt (antagonist) kasları üst-ön bacak kaslarıdır. Karşıt kasların bir arada gelişmesi önemli ve gereklidir. Mânâsız estetik kaygılar yüzünden orantısız bir gelişimi arzulamayın; zaten, bana sorarsanız kalça kaslarıyla orantılı gelişmiş ön bacak kasları kadının fiziksel anlamda güzel görünmesine katkıda bulunur.

Kalça hareketlerinize devam edin, spor salonuna gidiyorsanız bacak bükme (leg flexion) aletini de kullanmayı kalça programınıza ekleyin, çömelme hareketini yapmayı bırakmayın, tek bacak çömelmeyi ise bir süreliğine bırakabilirsiniz.

Squat yazımda da okuyacaksınız fakat bir kere daha yineleyeyim: Squat hareketinde kalkış esnasında kalçanızı hissetmeniz önemli.

Genel bir öneri de: Kalça çalışmalarınızı verimli ve etkili geçirdiğinizden emin olun, eğer setlerin son tekrarlarından laktik asitten kaynaklanan kas ağrıları oluşmuyorsa ve son tekrarlarda zorlanmıyorsanız iyi çalışmıyorsunuz demektir. Bütün kalça hareketlerini mutlaka düzgün bir formda (form: hareketin yapılış biçimi, şekli; kinesiolojiye uygun doğru mekanik) yapın ve sıkı çalışın.

Kadınlarda kas gelişimi erkeklere kıyasla daha yavaş ve daha azdır, bu sebeple erkekler kadar kısa sürede sonuç almasanız da mutlaka sonuç alacaksınız. Ağırlık çalışmalarına devam edin.

Benim görüşlerim bunlar, diğer yazarlarımızın ve okurlarımızın da fikrinden istifade etmek için forumumuza üyelik başvurusu yapabilirsiniz.

Sağlıklı günler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
lusy Yazmış 28 Haziran, 2010, 20:43
MERHABA .Öncelikle cooook teşekkur etmek istiyorum bilginizi icin meşajınız okutukttan sonra daha sıkı calişmak duşunuyorum evet kalcam daha dik olmasını istiyorum .Ben evde calışıyorum hocam cocuklarım daha kucuk spor salona gidemiyorum malesef internetten cok sitelerden bilgi almaya calıştım kalca hareketleri hakkında gercektten kafam karıştı haftada kaç gun kaç set ve kaç tekrar yapmam gerek lutfen bana yazarmısınız kesinikle calişicam ,,kucak hareketi,, aslında deadlift demek istedim, 36 yaşında bir bayanın kalca kaldırmak gercektten uğraş ister bunu biliyorum ve hazırım sizden biraz bilgi ve benim gayretimi bunu başarabilirim.Tekrar teşekkurler sitenizdeki bilgiler cok beğendim cok sabırlı anlatıyorsunuz cevap bekliyorum .SAYGILLAR

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 1st, 2010 at 23:58
Lusy Hanım tekrar merhaba,
Ev ortamında da disiplinli ve sürekli çalışarak gelişim göstermek ve formda kalmak pekala mümkündür üstelik bir kadın olarak kendi evinizde daha rahat ve konforlu çalışabileceğinizi düşünüyorum, bu da bir avantajdır.

Haftada 3 gün, 4 hareket, 4'er set ve 15-20'şer tekrar yapmanızın yeterli geleceğini düşünüyorum fakat bunu deneyip etkili olup olmayacağını siz söylemelisiniz. Çalışmalarınız esnasında özellikle son tekrarlarda, kalça kaslarınızın yeterince zorlandığınızı hissetmeniz önemli. Ancak, deneyimlerinizden yararlanarak doğru (sağlıklı) ve yanlış (sağlıksız, riskli) zorlanmayı ayırt etmeniz gerekiyor.

Gayretinizin sonuç vereceğini kendiniz göreceksiniz, yeter ki disiplininizi bozmayın.
Saygılar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
lusy Reply:
Temmuz 2nd, 2010 at 18:15
Cok teşekkur ederım gelişmeleri bildiricam .Hocam video izledim setleri arası topla yapılan hareketi yapılması gerekiyor mı?tekrar teşekkurler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
lusy Yazmış 2 Temmuz, 2010, 18:21
Cok teşekkur ederım gelişmeleri bildiricam,hocam video izledim peki topla yapılan hareketi setleri arası yapılması gerekiyor mı ?Tekrar teşekkurler cok yardımcı oldunuz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Serpl Yazmış 28 Ağustos, 2010, 21:56
Şöyle 4 hafta gbi acil kalça skılaştrma egzerszleri var mı lütfn 4 hafta snra evleniyorum yardm ne olur

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 29th, 2010 at 15:16
Serpil hanım merhaba,
O kadar aceleniz varmış ki, kelimelerinizi bile tamamlayamadan yorum yazmışsınız. Sanıyorum damadın kaçma olasılığı var, ama merak etmeyin, sizin için elimizden geleni yapacağız.

Size uzun uzun sebep sonuç açıklaması yapmayacağım, doğrudan, ne yapmanızı önerdiğimi söyleyeceğim:
- Protein ağırlıklı beslenin ve kalori alımınızı azaltın.
- Isınma'nın nasıl yapıldığını sitemizden öğrenin ve egzersizlerine başlamadan önce ısının.
- Gerdirme'nin nasıl yapıldığını öğrenin ve bunu da yapın egzersizlerden önce.
- Bu sayfadaki hareketleri günaşırı yapın. 3'er setten 15-20 tekrar yeterli. Set ve tekrar'ın ne olduğunu öğrenmek için sitemizdeki ilgili yazıyı okuyun.
- 1. Haftadan sonra tekrar sayılarını 2 misline çıkartın.
- 3. Haftadan sonra tekrar sayılarınızı 2,5 misline çıkarın.

4 Hafta sonrasına Allah kerim. Kâhinlik yapamayız ve size 4 haftada garanti çözüm vaadetmeyiz. Ama elinizden gelen en iyi şey bu dediklerimi yapmanız olacaktır kanaatindeyim.

Müstakbel eşinizle sağlıklı ve mutlu olduğunuz bir evlilik yaşamanızı dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Nilüfer Yazmış 22 Eylül, 2010, 17:26
Harikasınız,çok teşekkürler,emeğinize,ellerinize sağlık..
Sevgiler....

Nilüfer.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
brunette Yazmış 24 Nisan, 2011, 14:26
merhaba sitenizee bayıldımmm hayran kaldımm böle bir siteye ihtiyacımız vardı çok sağlam bilgiler var içinde sizi takipteyim ..bir sorum olucak ;egzersiz yapıyorum bu taebo ve pilates hergün düzenli pilates yapıyorum haftada 2-3 gün de tae bo bölgesel kilosu olan biriyim bu yüzden bölgesel çalışıyorum fakat karın egzersizleri yaparken özellikle sırtım da inanılmaz bir ağrı oluyo bir set yapamıyorum hiç bi hareketi kendimi çok kasmam gerekiyo buda ağrıyı artırıyo ..belim ince oldugu için yada bel kaslarım zayıf olduğu için olabilirmi?clasik mekik çekerken çok feci sırt ağrısı çekiyorum pubik üstü alt karın üstü bölgesi için yapılan gene clasik mat pilates egzersizlerini yaparkendee belim cok ağrıyo ki bel boşluğu bırakmamayada dikkat ediyorum sorunun nedeni ne olabilir ??

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Elvan Yazmış 2 Mayıs, 2011, 20:58
Merhabalar, günlerdir evde kendi kendime şınav çekmeye çalışıyorum.Beceremeyince netten ararken sitenizi buldum..Çok beğendim,dizler yerde olan versiyonunu yapabileceğimi sanıyorum.
Benim durumum oldukça vahim 8 yıldır sporu bıraktım.88 Kiloyum.Ve tip 2 diyabet riskim var.
bu kiloları vermem ve düzenli spor yapmam lazım.Evde bir koşu bandım var. Direnç egzersizleri ile birlikte bu işi yapabilirim gibime geliyor.Sizin bana önerileriniz olursa çok memnun olurum.Hem beslenme ,hem de yağ yakma ve direnç egzersizleri konusunda??

Şimdiden çok ama çok teşekkürler..İyi ki varsınız..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Mayıs 3rd, 2011 at 05:08
Ailede tip 2 diyabet varsa, kilonuz kesinlikle riskli. Sorularınızı buradan sormak yerine foruma üye olup sorarsanız daha fazla kişiden daha çabuk yardım alabilirsiniz...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Elvan Reply:
Mayıs 3rd, 2011 at 13:14
Teşekkürler,

Üye olmayıda deniyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 3rd, 2011 at 22:41
Sitemizde glisemik indeksle ilgili olan şu yazıyı okuyun: http://www.bodytr.com/2010/08/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk.html

Uygun bir diyet programı hazırlayarak, bu sayfadaki hareketlere ek olarak şu sayfadaki hareketleri de içeren bir evde spor programı yapın: http://www.bodytr.com/2010/12/evde-nasil-spor-egzersiz-yapilir.html

Umarım diyabet olmazsınız. Kolay gelsin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
nurgul Yazmış 29 Mayıs, 2011, 13:08
merhaba hocam öncelikle teşekkür ediyorum çok faydalı bi site olmuş:) ben bi 1.59 boyunda yaklaşık 57 kilo olan bi bayanım kilolarımın büyük bi kısmı basenlerimde maalesef genlerim saolsun ailesel bişe :( öncelikle boyum ile kilom arasında çok büyük bi dengesizlik var mı onu öğrenmek istiyorum birde ben bi dağ köyünde öğretmenim maalesef yürüyüş gibi filan bi imkanım yok kalça ve basenlerim için evde yapabileceğim hareketleri söyleyebilir misiniz?yani yukarıda okudum aslında ama ben şu şu hareketi kaç set halinde yapmam gerektiğini şu kadar gün yap filan gibi net bilgiler istiyorum yardımcı olabilir misiniz ?teşekkürler şimdiden

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 1st, 2011 at 00:37
Nurgül selam,
Çalıkuşu Feride sen misin yoksa? :)

Bu konuda sitemizde kıymetli doktor Murat Kınıkoğlu'nun evde egzersiz yazısı var, ona mutlaka göz at. Ayrıca yağ yakımıyla iligli diğer yazılarımızı oku. Göreceksin ki bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok denecek kadar az olan bir şey insan vücudunda. Genel olarak yağ yakmalısın ve bunun için bilinçli bir diyet şart. Taş Devri Diyeti var sitemizde, ona bakabilirsin veya Dukan Diyeti'ne.

Forumumuza üye olup bir günlük tut mümkünse, oradan daha eğlenceli oluyor. Görüşürüz :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Muge Yazmış 24 Haziran, 2011, 13:49
Merhabalar,
Oncelikle harika bir siteniz var tebrik ederim. Eski bir amator sporcu olarak az cok bu tur sitelerin kalitelerinden anlayabildigimi dusunuoyrum, gercekten cok faydali bir site emeginize sagilk.
Sporu birakali cok oldu dolayisyla antreman programlarina hem uzak kaldim hem de terimlere yabanci. Biraktiktan sonra epey kilo aldim, bir ara kurumsallasmis bir spor merkezine de yazildim fakat pek ilgilenmediklerinden ve butceyi hayli de sarstigindan daha sonra biraktim. Neticeye gel derseniz 167 boy yaklasik 48-49 kilo civarindayim, daha fazla kilo almamak icin ve hipoglisemim oldugu icin beslenme programima elimden geldigince dikkat ediyorum. Fakat sikilasmak istiyorum, kalca, karin,kol ve ozellikle simit tabir ettigimiz bolgelerden yani komple bir programla sikilasma ve hayat kalitemi de kazanma amacli komple bir spor programi pesindeyim. Evde matim ve dambilim, evimin yakininda bir tartan pist ve sitede de kosu bandi ve bir-iki spor aleti mevcut, dolayisiyla da spor salonuna gitmeden program olusturmak istiyorum. Ne kadar yardimci olabilirsiniz bilmiyorum ama en azindan bir kac tavsiyede bulunabilirsiniz umudundayim. Olmasa da caniniz sagolsun insanlara verdiginiz bu guzellik yeter.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 26th, 2011 at 00:25
Müge hanım merhaba,
program isteklerine pek yanıt veremiyoruz, hele de yorum üzerinden. Forumumuza üye olmayı deneyebilirsiniz.

Bunun yanı sıra, önümüzdeki günlerde fitness şampiyonumuz Neriman kuzucu hanımla yaptığım bir söyleşiyi yayınlayacağım, oradan emin olun sizin için birkaç tüyo olacak.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Derin Yazmış 26 Haziran, 2011, 13:33
15 yaşındaki genç kızlar için kas miktarını arttırma yolunda ne önerirsiniz çünkü okuldan zaten yeterince spor yapamıyoruz ve yaz tatilimizide bu yolda iyi değerlendirmek istiyoruz.Bu yaşlarda fitness zararlı mıdır pek bilgim yok bilgilendirirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler iyi günler :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 28th, 2011 at 14:14
Derinciğim merhaba,
Senin yaşlarındakiler için fitness diye adlandırdığımız belirli egzersizlerin düzenli yapılmasının bir zararı yok, bilakis faydası vardır ancak unutma ki en iyi spor, hayat boyu yapılandır. Devam ettirmek çok önemli anlayacağın.

Sitemizde kadınların kas yapmasıyla ilgili pek çok yazı var. Neden biraz gezinmiyorsun?

İyi sporlar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
meltem Yazmış 28 Temmuz, 2011, 13:34
merhaba hocam öncelikle sizi yeni yeni takip etmeye başladım çok beğeniyorum önerilerinizi okumaya başladım çok güzel bir sayfa çok teşekkürler:)) benim şikayetim hocam belim ince basenler ve bacak kalın ben özelike bacaklarımı inceltmek istiyorum hocam ve basenlerim küçülsün artık diyorum ve buda oturarak olucak birşey değil ve artı bir kızım var kızımdan sonra göbekte kaldı psikolojikmen iyi değilim kilo bakımından tavsiyelerinizi bekliycem.. ve hocam bir haftadır dietteyim sağlıklı ama..az az sık sık .yeme yöntemini uyguluyorum. ve ip atlamaya başladım evde bana özellikle yorumunu yazın her gün uygularım hocam bebeğim olduğu için spor salonuna yazılamam öyle bir imkanım yok .şimdiden çok teşşekkür ederim iyi günler dilerim:))

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 28th, 2011 at 14:14
Cevabı, aşağıdaki ikinci yorumuna gönderdim, Meltem.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
meltem Yazmış 28 Temmuz, 2011, 13:37
bu arada boyum 1.68 kilom 77 malesef benim en az 65e düşmem lazım:(((

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 28th, 2011 at 14:11
Meltem merhaba,
Sitemizdeki glisemik indeks ve glisemik yükle ilgili şu yazıyı http://www.bodytr.com/2010/08/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk.html
Taş Devri diyetiyle ilgili şu yazıyı: http://www.bodytr.com/2009/04/tas-devri-diyeti.html öncelikle okumanı öneririm ve ondan sonra da http://www.bodytr.com/2009/02/zayiflamak-kas-yapmak.html şu yazıya göz atabilirsin.

Evde yapabileceğin hareketlere bu sayfadakiler de dâhil olmak üzere kıymetli doktor Murat Kınıkoğlu'nun şu yazısına da mutlaka göz at derim: http://www.bodytr.com/2010/12/evde-nasil-spor-egzersiz-yapilir.html

Unutma ki ilk adım bilinçlenmek ondan sonra da bazı kurallara uygun bir şekilde disiplinli bir uygulama sürecine girmek. Erken sonuç almaya ve kilolara odaklanmak yerine ölçülerine, görünüşüne ve en erken sonuçları 3-4 ayda almaya başlamaya odaklanmalısın. Evde spor programıyla zayıflayan üyelerimiz var. Forumumuza üyelik başvurusu yaparak sen de bir günlük tutabilirsin, bu sayede seni daha yakından takip edebiliriz. Bizi arkadaşlarına da tavsiye et :)

Ayrıca, başlangıç döneminde yani ilk 1 ay falan belki olabilir ama biz sonrasında her gün sporu önermiyor, en azından bir gün dinlenme, bir gün çalışma şeklindeki günaşırı çalışmayı öneriyoruz. Bu önemli, buna dikkat et. Hatta ağır antrenmanlarda rahatlıkla 2 gün dinlenme olmalı. Bununla ilgili olarak da şu yazıma göz atabilirsin: http://www.bodytr.com/2009/09/3y-kurali.html

İyi günler dilerim. görüşmek üzere,
İlşad

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
meltem Yazmış 28 Temmuz, 2011, 15:00
çok teşekkür ederim hocam yanıtlarınız için. sizin her dediklerinizi inanın bir bir uygulamak istiyorum. ve üye olucam arkadaşlarımada tavsiye edicem:))hocam spor sadece zayıflamak için değil tabiki sağlıklı yaşam için. spor bizim hayatımızın içinde herzaman yer almalı diye düşünüyorum ama bizler yapmıyoruz işte.ve hocam yaşım 17 iken hep spor hocası olmak istemişimdir yani hevesliyimde spora aslında. bu arada hocam sigara kulllanan birisiydim günde bir paket içen biriydim bir haftadır kullanmıyorum artık başlamayıda düşünmüyorum sağlıklı bir hayat istiyorum hocam ve içenlerde bıraksın lütfen bizlere birşey kazandırmıyor çok çene çaldıysam:)) kusuruma bakmayın herkese iyigünler sağlıcakla kalın bol sporlu günler diliyorum...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Temmuz 28th, 2011 at 16:27
Rica ederim ve ayrıca güzel düşüncelerin için de çok teşekkür ederim Meltem. Forum üyeliğini de onayladım. Sigara gerçekten âdeta bir lanet, kesinlikle bırakmalısın bence de. Ayrıca öğrenmek için, yeni şeyler yapmak için belki en iyi zaman olmayabilir ama asla geç değil. Birkaç senede hatırı sayılır yol katedebileceğine eminim eğer gerçekten istiyorsan. Bu yolda da Zinde Türkiye dergisi olarak imkânlarımız ölçüsünde her türlü desteği veririz.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
meltem Reply:
Temmuz 28th, 2011 at 19:40
teşekkür ederim hocam çok sağolun, evet hiçbirşey için geç değildir, bende öyle düşünüyorum, ve beni düşünüpte destek verebiliriz demenizde benim için çok önemli çok incesiniz kendinize çok yi bakın hocam sizi takip edicem herzaman, görüşmek dileği ile iyiakşamlar...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
meltem Yazmış 28 Temmuz, 2011, 19:46
çok teşekkür ederim hocam, evet hiçbirşey için erken değil fakat geçte değil,bende böyle düşünüyorum:) ve beni düşünüpte destek veririz demenizde çok önemli çok incesiniz çok sağolun hocam kendinize çok iyibakın sizi elimden geldiğince takip edicem iyiakşamlar...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 26th, 2011 at 15:23
Bir ay geçti, durum nedir? :)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
umahan Yazmış 25 Ağustos, 2011, 11:52
15 yaşındayım fakat 50 kiloyum . 1 haftaya kadar acil kalçamı inceltmem lazım sizce bu mümkün mü ? Lütfen yardımcı olun

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ağustos 26th, 2011 at 15:25
Umahan selam,
Herhangi bir diyet ve egzersiz yoluyla kayda değer bir değişiklik yaratman mümkün değil ama elinden geleni yapabilirsin, boş durmaktan iyidir. Ayrıca henüz çok gençsin, şimdiden ailenin gözetim ve denetiminde düzenli spor yapabilirsen ilerleyen yıllarda bir haftada incelmek gibi gerçek dışı taleplerde bulunman gerekmez.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
gmze Yazmış 2 Eylül, 2011, 22:49
Merhaba,
Bu siteyi arkadaşımın tavsiyesiyle keşfettim ancak videolar bir süre sonra donuyor. Yardımcı olursanız sevinirm.
Ayrıca bir sorum olucaktı. Ben 19 yaşında 165 boyunda 69.5 kiloyum 2 senede 20 kilo aldım. Kollarım ve basen bölgemi bir türlü eritemiyorum. Belim ince ama basen ve popo erimiyor. Ne önerirsiniz? Kısa zamanda sonuç almak istiyorum. Kısa sürede bir sonuç alamazsam sıkılıp bırakıyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 8th, 2011 at 19:04
Gamze selam,
Videolarımız sorunsuz çalışıyor. Donmalar senin bilgisayarından ya da internet bağlantından kaynaklanıyor olmalı.

Kısa sürede sonuç almak istiyorsan bir sağlık muayenesinden sonra çok zorlayıcı kardiyo + ağırlık programları ve yeterli protein ağırlıklı beslenme düzenine girmelisin.

Bundan başka kısa sürede sağlıklı zayıflama yöntemi / ürünü bilmiyorum. Sen de umut tacirlerine paranı ve umutlarını verme.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
serhat Yazmış 18 Eylül, 2011, 8:54
Öncelikle merhaba;
15 yaşındayım ve 61 kiloyum. 1 haftadır sitenizle ilgileniyorum. Karın kası sporları ve bacak kası geliştirme hareketleri arıyordum. Bu göstermiş olduğunuz hareketler şu anda işime yarıyor ve bi sorum olucak.
Benim 5 kg lık 1 tane dambılım var bu göstermiş olduğunuz hareketleri dambılla denemedim, tek dambılla olmayacak gibi bi önyargım var sorum ise şu tek dambılla bu hareketleri yapabilirmiyim? Yanıt verirseniz sevinirim, şimdiden teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ismail Yazmış 24 Ekim, 2011, 17:01
hocam öncelikle merhaba ben ismail yaşım 14 1.66 boyum var kilom 59 ben malesef okul nedeniyle fazla spor yapamıyorum ailemin genetiğide kilolu knedim arada futbol fln oynuyorum ama tabiki yeterli değil yakında dambıl almayı düşünüyorm bana yaşıma göre spor tavsiyeleri bulunurmusunuz çünkü okulda koşularda tıkanıp kalıyorum lütfen ayrıca bununla beraber hep görüyorum protein ağırlıklı besin fln diolar bana bide bunların az kalorili gıdalardan bahsedermisiniz teşekkürler bu arada 14 e yeni gircem :D :D

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ismail Yazmış 25 Ekim, 2011, 13:12
benim zöeliikle kalça da yağlanma fazla bide göbek var onuda söliim göbek az ama

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ekim 25th, 2011 at 21:07
İsmail selam,
Evde spor yapmakla ilgili yazılarımız mevcut, lütfen onları incele ve ailenin deneitm ve gözetiminde ev ortamında dahi olsa düzenli ve kontrollü egzersizlere başla.

Gıdalarla ilgili de yazılarımız mevcut fakat yaşın dolayısıyla lütfen velinle birlikte incele.

Sevgiler ve başarılar dilerim,
İlşad

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
bnny Yazmış 23 Kasım, 2011, 22:11
merhaba,
güzel bir site verdiğiniz bilgiler için öncelikle teşekkür ederim.
benim sorunum kiloyu hemen kalçalarımdan almam hemen büyümeleri.tabiri caizse kalçalarım top gibi ve çıkık bu durum beni çok rahatsız ediyor.
kalçalarımı nasıl küçültebilirim ve basenlerimi nasıl eritebilirim?
kalçamdan kilo almamın sebebi ne olabilir?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 24th, 2011 at 18:45
Bnny selam,
Yağ yakımıyla ilgili yazılarımızı okumanı öneririm.

Yağ alım ve yakımını anlatırken kullanılan bir örnek de "havuz" örneğidir. Yağlanırken, en önce yağlanan bölgeler, bir havuz doldurulurken en önce dolan yerler gibidir, boşalırken de en son boşalır, yani yağ yakılırken ilk yağlanan yerler en son yağları yakar genellikle.

İlk yağlanılan bölgeler benzer olmakla birlikte kişiden kişiye küçük farklar olabiliyor, zaten bedelsel farklılık ve çeşitliliğimizi biraz da bu tip küçük özelliklerimize borçluyuz diye düşünüyorum. Bu tip durumlar, sağlıklı bir kişide görülüyorsa bu genetiktir, değiştirebileceğimizi samıyorum fakat buna uygun yaşayabiliriz. Görüntümüzü bozduğunu düşünecek kadar yağlanmamak için bir dikkati alışkanlık hâline getirmeliyiz. Yağ yakımı ise bir diyet ve egzersiz planıyla yürütülmesi ereken ve sonrasında da formun korunması gereken ömür boyu devam edebilecek bir süreç.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
bnny Reply:
Kasım 25th, 2011 at 17:53
kısa sürede cevap verdiğiniz teşekkür ederim.
bir şey daha sormak istiyorum.basen bölgem cıvık haliyle yağlardan dolayı.buranın sertleşmesi mümkün di mi egzersizlerle?yani benim yaptığım bazı hareketleri boşa yapıyor sayılmam umarım.twist and shape spor aletim var bu aletin basen genişlettiğini söylediler.bu doğru mu?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Kasım 26th, 2011 at 17:17
Basen bölgesi hemen her insanda her zaman diğer bölgelere kıyasla daha yağlıdır ve bu da kötü değildir pek.

Basen bölgeniz egzersizler dolayısıyla sertleşirse bu sertleşme daha iç bölgelerde, kaslarda olacaktır ve üstte ne kadar çok yağ tabakası olursa sizin deyiminizle o kadar cıvık veya yağlı bir görüntü her zaman kalacaktır. Yani o bölgedeki kasları büyütmeniz, geliştirmeniz, forma sokmanız tek başına yeterli olmaz, yağ yakımı gerekir bir miktar.

Twist and shape dediğiniz adım aleti kalça kaslarınızı basit fakat etkili bir biçimde çalıştırmak için tasarlanmıştır ve kas gelişimi döneminde kaslarda yaşanan şişkinlik dolayısıyla bu aletin basen genişlettiğini düşünmüş olabilirler, onun dışında, uzun vadede bu alet kalça kaslarını büyüterek yine bir miktar basen büyümesine sebep olabilir fakat basen bölgesi sorunlarında esas sorun kemik yapısıdır ve bunu değiştiremezsiniz ve ardından da yağlanma gelir. Onun için kas dolayısıyla oluşacak genişlemeler bence kafaya takılması gereken son şeydir.

Şu yazımıza göz atmanızı öneririm: http://www.bodytr.com/2009/02/zayiflamak-kas-yapmak.html

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Berna Yazmış 10 Aralık, 2011, 22:59
Öncelikle merhaba 18 yaşında 1.65 62 kiloda bir bayanım diyetisyen gözleminde diyet yapmadığım için kalçam eskisi gibi sıkı değil. Eski haline yeniden dönebilir mi, ne yapmam lazım,bu ne kadar sürer lütfen yardımcı olun..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 12th, 2011 at 00:02
Bu yazıyı bunun için yazdık :) Bilinçli diyet + evde bilinçli egzersiz sizin için çare olabilir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mylife Yazmış 11 Aralık, 2011, 22:25
bu hareketleri diyetle beraber yapmanın herhangi bir sakıncası var mıdır? diyet esnasında spor yapılmaması gerekir vs söylemler doğru mudur ? cevabı sabırsızlıkla bekliyorum..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 12th, 2011 at 00:04
O türlü söylemlerin aslı yoktur yahut çok özel durumlar için geçerli olabilir.

Siz yeterli beslenmek fakat fazla kaloriden de kısmak şartıyla doğru düzgün bir diyetle birlikte gönül rahatlığıyla spor yapabilirsiniz ki yüz binlerce insan da bunu yaparak harika sonuçlar almıştır / almaktadır.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
elit ozmen Yazmış 18 Aralık, 2011, 13:08
mrhaba bn17 yasndyim 1.65bym 56kilodyim ve hr trlu dyeti dndm ama brtrlu ise yramiyor popom erimiyor ne ypicagmi blmiyorum bana yrdm edn suan diyette ypiyorum ama ise yramiyor br arkadasm bana portakal ve biberiye yaginin iyi gldgni syledi szce ise yrrmi ve bn egzersz hr ne kadar ypsmda olmuyor geriye kas agrilari yorgnluk kliyor bktm bu drumdan szce btki cylari ve btkisel yglar ıse yararmi bnlar hngileridr tskler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Aralık 18th, 2011 at 16:21
Elitciğim merhaba,
Kalçalarını belki de olduğundan daha büyük algılıyorsundur, bir de bunu düşün fakat böyle değilse:

1) Arkadaşının söylediklerine kulak asma, o yağlar kalça yağlarını yakmak konusunda hiçbir işe yaramaz. Arkadaşına sitemizi okut.

2) Diyet yapma, diyet geçici bir şey değildir, diyet kelimesi "beslenme alışkanlığı / düzenini" ifade eder, yani diyetlerimiz hayat boyu sürer. Senin durumunda olan pek çok kadının yaptığı yanlış diyetlerle kısa süreli olarak kilo verip sonra daha çok kilo aldığını, sonra tekrar yanlış diyetle kilo verip sonra daha da çok aldığını ve bu sürecin sonunda 60, 70, 80, 90 diye artan kilolara çıktıklarını çok gördüm. Onlardan biri olmak istiyorsan yürüdüğün yanlış yolda devam edebilirsin.

3) Ailenin gözetim ve denetiminde ve mümkünse bir profesyonel kadın hoca desteğiyle bilinçli spor yapmalısın. Kas ağrısı ve yorgunluk geçicidir ve iyi şeyleri elde etmek kolay değildir, yani oturduğun yerde sonuç alamazsın.

3) Dergimizdeki yorumlarda mümkün olduğunda düzgün ve doğru bir Türkçe olmasına dikkat ediyorum ve buna uymayan yorumları pek yayınlamıyorum, en azından ne dediğiniz anlaşılmalı. Lütfen bundan sonra yorum yaparsan sesli harflerimizi ve noktalama işaretlerimizi de kullan, aksi takdirde soruna cevap vermeyeceğimi üzülerek ifade ediyorum.

Sevgiler,

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Tolga Yazmış 1 Ocak, 2012, 12:31
Merhaba , ben lisanslı futbolcuyum yaklaşık 6 senedir futbol oynuyorum vucut yapıp ideal ama popom yani kalçalarım biraz büyük :) Sadece poponun erimesi için ne önerirsiniz ? teşekkürler .

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 2nd, 2012 at 21:16
Eskiden lisanslı olarak futbolcu oynayan bir arkadaşım var, birkaç senedir futbolu bıraktığı için kilo almaktan şikâyetçiydi. Bir gün konuşurken, afedersin Tolgacığım, bana şöyle dedi, "kanka bende futbolcu götü var ya, zaten bacaklarım, kalçam kalın biliyo musun?" :)

Yani vücudunda yağ yoksa ve kas kitlesinin doğal olarak büyük olması sebebiyle orantısız gibi görünen bir büyüklük varsa ya futbol performansından taviz vereceksin ya da bu kalçalarla yaşamaya devam edeceksin. Sana tavsiyem, antrenörün itiraz etmezse omuzlarını genişletmen yönündedir.

Başarılar dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
esra Yazmış 12 Ocak, 2012, 2:16
Merhaba,sitenizdeki güzel bilgiler için öncelikle teşşekür ederm.Benim sorunum kilo alıp vermekten vucudum esnekliğini kaybetti ve sıkılaşmaya ihtiyacı var.Bazı nedenlerden ötürü,benim bu işi çok hızlandırmam gerkiyor.Özellikle iç kol kısmındaki esnemededen çok rahatsız oluyorum.4 aylık sıkı bir çalışma ile ne kadar yol kat edebileceğimi çok merak ediyorum,iç kol kısmı ne kadar sıkılaşmış olur,Örneğin kıvanç tatlıtuğ 6 ay gibi bir sürede kaslı bir vucuda sahip oldu,bende 4 ayda uzman bir kişinin gözetimi altında diet ve sıkı bir spor programı yaparsam vucudum toparlanırmı ve ne derecede toparlanır,aydınlatırsanız çok sevinirim,iyi çalışmalar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 16th, 2012 at 19:36
Esra Hanım merhaba,
Genelde kadınlarımız evlilik öncesi acil çözümler arıyorlar, eğer öyleyse şimdiden Allah bir yastıkta kocatsın diyorum.

"Sıkı bir çalışma"dan kastın gerçekten sıkı bir çalışmaysa ve böyle bir çalışmayı kaldırmanı engelleyecek bir sağlık sorunun yoksa 4 ayda görece olarak Kıvanç Tatlıtuğ'dan bile adha iyi yol alabilirsin. Kıvanç'ın başarısının biraz büyütüldüğünü düşünüyorum.

Ülkemizde iyi ve bilgi seviyesi yüksek kişisel çalıştırıcılar az ne yazık ki. Diyetisyenler egzersiz yönünden, egzersiz tecrübesi olanlar da tıp konuları yönünden eksiklik gösteriyor genelde. Yine de yağ yakımına odaklanmış 4 aylık sıkı bir antrenmanı güvenilir bir şekilde yapabilme olanağınız varsa ortalama bir kişi 4 ayda çok yol alabilir.

Esra konu çok detaylı yani netten kesin konuşmak zor. Sağlık durumun, spor geçmişin, yaşın, beslenme alışkanlığın gibi şeyler önemli. Ama haydi bir başlangıç yap, sonucu da bizimle paylaş lütfen, başkalarına da ilham kaynağı ol.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
esra Reply:
Ocak 18th, 2012 at 23:00
Ben sizden daha deyatlı bilgi alabilmek için kendim hakkında bilgi vermek istiyorum ; yaşım 26,herhangibir sağlık sorunum yok şükürler olsunki,bugüne kadar zaman zaman spor yapmışlığım war,spor disiplinli bir hayatım olmadı.3-4 ay spor salonu,zaman zaman yürüyüş gibi.Beslenme alışkanlıklarım eğer sebze-salata-çorba-et tarzı seviyrm,ev yemekleri ama hayatımda stres faktörü olduğu zaman geç yemek yemek,yada sandiwiçlere dadanabiliyorum,birde zaman zaman tatlılar :) Ben bu işi bir spor salonunda hoca gözetimi ve bir diyetisyen uzmanı gözetim altında gerçekleştirmek istiyorum.İkisiyle beraver çalışırsam daha sağlıklı bir sonuç alırım diye düşünüyorum.Birde spor salonuna gittiğimde hocama ben sıkılaşmak,vucudumu toparlamak istiyorum dediğimde bana sıkılaşmak üzerine bri programmı verecek?Yani zayıflamanın ayrı,sıkılaşmanın ayrı programlarımı var.Ve ben bu işin 4 ayda bu şartlar altında neresinde olurum?Birde vucut sıkılaştıkça cilt çatlakları görünmüde azalırmı?İlginiz için teşşekür ederim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 21st, 2012 at 23:58
Esra, aslında sıkılaşmak diye bir olay yok biliyor musun? Bu yani halkın bir ifade biçimi olarak yaygınlaşan bir şey. Zayıflayıp kasları gelişince bu durumu ifade eden iyi bir kelime olarak bu tercih ediliyor.

Tatlıları kontrollü ve uygun zamanda kullanmalısın, mümkünse dereceleri olan, fitness gibi branşlarda şahsi tecrübesi de olan bir eğitmen bul. Diyetisyenlerimiz ise spor konusunda çok eksik olduğundan ne yazık ki zor yani.

Vakit işliyor, 4 ayda sıkı bir programın çok etkisi olur. Bana kalırsa önün gayet açık, zaten yaşın da müsait, spor salonu tecrüben de var. Bence sık dişini, madem bu kadar da önemli, görelim seni :)

Sevgiler,
İlşad

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Slifer Yazmış 12 Ocak, 2012, 20:01
Ben bazı mekik hareketleri ve bu tür hareketleri yapınca belim ve sırtım ağırıyor, kemiklerim çıtlıyor ne yapmam lazım ne önerirsiniz ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 16th, 2012 at 19:41
Bel ağrısı varsa ve birkaç sefer değil de sürekli oluyorsa acilen bir hekime görünmenizi öneririm. Bakalım ne varmış, gelip tekrar yazarsınız.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Slifer Reply:
Ocak 27th, 2012 at 12:12
sürekli olmuyor 8 gün ara verdim şimdilik bir sorunum yok

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:12
Ancak bel kaslarını güçlendirici egzersizlerin faydası olabilir. Siz yine de fizik tedavi uzmanı bir hekime görünerek evde yapabileceğiniz bel hareketlerinin listesini alın bence en azından.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Fetih Yazmış 14 Ocak, 2012, 13:40
Merhabalar ... Çok uzatmak istemiyorum ama bir erkek olmama rağmen afedersiniz popom yani kalçalarım çok büyük ... Giyimde felanda çok kötü duruyo...vücudumda yağlanma var ama aşırı değil daha çok kalçamda var...Ne yapmalıyım kalçanın küçülmesi için .. bu hareketler inceltirmi kalçamı...gerçekten bilgilerinize çok ihtiyacım var...Lütfen yardım edin...bacaklarım ve kalçalarım çok büyük .. Arkadaşlarım bile artık şaşırıyo göbekte yağ var ama kalçada daha çok....Kilomu da yazayım isterseniz boyum 1.73 kilom 82....16 yaşındayım ...Yardımlarınız için şimdiden çok teşekürler....

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 16th, 2012 at 19:59
Fetihciğim selam,
Ailenin gözetim ve denetiminde kardiyovasküler yönü yoğun olan bi spora başlamanı ve yağ yakarak kaslanmanı öneririmç Gelişme dönemini dikkate alan bir spor ve beslenme programı izlemelisin. Elbette bir de asla sağlıksız gıdalar ve abur cubur yeme, yağların en büyük sorumlusu bunlar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yasmin Yazmış 17 Ocak, 2012, 21:28
merhaba..ben 24 yaşında bir öğretmenim.boyum 1.59 kilom ise şuanda 61 civarında.spora yazıldım gitmeye vaktim yok.hergün 70 km yol çekiyorum okula gidip sonra da eve ulaşmak için.2 saat civarı araba kullanıyorum hergün.bacaklarımın kalınlıgından şikayet ederken şimdi de karın bölgemde yağlanma başladı.yanlarım arttı.popom da biraz var.dik olması avantajım.basenler gitse bacaklar incelse müthiş duruyor.ama yok yok...erkek arkadaşım beni zayıflatmak için sürekli çaba içinde.bölgesel incelmeye gitmeyi düşünüyorum.hatta dün gece liposktion yaptırmak nasıl olur diye araştırmalara başladım.delirmek üzereyim.sevgilimin söyledikleri de beni çok üzüyot.kollarım da bacaklarım da kaslı ayrıca.üst bacaklarımı inceltmeli göbek bölgesini tamamen eritmeliyim.çok ciddi çaresizim.spor salonunda kardio yapmaktan midem bulandı.diyetisyene gitmeye de karar verdim.pilates mi yapmalıyım.ben ne yapmalıyım bana lütfen ciddi bir yardım edin.bacaklarımda çatlak ve selülit de var.çok moralim bozuk buna.8 yıl yatılı okul hayatının sonucu bu işte...çok beğenilem biriyim ama artık bikini bile giymeye cesaretim yok.şimdi lütfen yardım.ben sizin yardım edebileceğinize çok inandım ve ilk kez bir siteye üye oldum. evde twist de var.ama o da bacaklarımı mı kalınlaştırıyor? öyle okudum forumlarda....çok uzatmıyım.amacım en az 7-8 kilo vermek.beslenmem düzenli değil.kahvaltı yapamıyorum.öğlen okulda yemek çıkıyor işte.akşam da şöyle böyle..cevabınızı bekliyorum lütfen.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 22nd, 2012 at 00:14
Yasmincim merhaba,
Zaman zaman yaşamımızdaki zorluklar, mecbriyetler fiziğimiz üzerinde bahsettiğim olumsuz etkileri yaratabiliyor.

Erkek arkadaşının tutumunu bir erkek olarak kınıyor ve doğru bulmuyorum, madem bunu açıkladın ben de fikrimi söyleyeyim artık kusura bakma.

Aceleci olman gerçekçi değil ve seni demotive eder. Bölgesel incelme diyeyse bir şey yok, sadece bolca para tuzağı var senin gibi ihtiyacı olanların muhakeme yeteneğinin zayıflamasından yararlanmak isteyenlerin uydurduğu.

Kardiyo konusunda midenin bulanması belki tok karnına spor yapmaktan veya başka bir sağlık sorunundan olabilir. Bu konuyu önemse. aşırı yapmak da iyi değil ayrıca.

Spor yapmaya vaktin yoksa evde yapabileceğin bir faaliyet bulmalısın. Spor salonlarına boşuna para verme. Twist ise bacaklarını kalınlaştırmaz.

Yazılarımızı oku, forumumuza üye ol, sıkı çalış ve kısa süreli sonuçlar umma. Ne yazık ki mucize yok, mucize yaratan senin gibi insanlar var, sen de bunlardan biri olabilirsin ve o zaman analrsın ki mucize yok, disiplin ve irade var.

Sevgiler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
feyza yılmaz Yazmış 19 Ocak, 2012, 23:52
Merhaba, ben 16 yaşındayım boyum 1.60 kilom 57 kalçalarım vücuduma göre çok geniş çirkin duruyor çok rahatsız oluyorum bir kaç ay önce basen hareketleri yapmıştım sonra bırakınca iyice genişledi bana tam olarak bu hareketleri günde kaç kez kaç set yapıcağımı söyleyebilir misiniz ? lütfen çok yardımınıza ihtiyacım var ...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 22nd, 2012 at 00:09
Feyzacım selam, konuyla ilgili pek çok yazımızı büyüklerinin gözetim ve denetiminde okumanı öneririm doğru yorumlamak için.

Düzenli spor alışkanlığı edinmeye bakmalısın. Onun dışında hareketlerin set ve tekrar sayısı çeşitli durumlara göre değişir ama ortalama bir değer olarak günde 4-5 hareket, 12-15 tekrar- 3-4 set diyebilirim.

Kolay gelsin

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
selma Yazmış 20 Ocak, 2012, 21:31
Merhaba.Sıklaşmak iiçin bir güzellik salonunda LPG seanslarına gidiyorum ayrıca power plate(crazy fitness) makinası kullanıyorum.Bunlar etkili mi zararları var mı?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 22nd, 2012 at 00:01
Selma selam, LPG'yi ilk defa senden duydum ve araştırıp göz attım, detaylı hiçbir bilgi edinemedim fakat etkisi olsa duyardım herhalde. Selülitlerle ilgili yazılarımıza göz atmanı öneririm. LPG faydasız ve de üstüne zararlı bile olabilir, bilgim yok.

Power plate ise pasif kullanırsan etkisi yok denecek kadar az ama aktif olarak hareketlerde kullanırsan etkisi olan bir alet. Zararı yok, bilakis faydalı. Zaten düzenli egzersiz için de eğlenceli bir araç olduktan sonra daha ne olsun ki.

Sevgiler ve başarılar

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
mine34 Yazmış 22 Ocak, 2012, 15:10
Merhabalar, Ben 35 yaşındayım geçen sene doğum yaptım 1 yaşında bir bebeğim var.79 kilo ile hamile kalıp 90 kilo ile doğuma gittim.Doğumdan sonra 84 kilo ile rejime başladım ve şuan 63 kiloyum.Boyum 1.60 cm. Basenlerim vücuduma göre çok büyük.Üst bedenim 36-38 arasıyken alt bedenim 40.Pantalonlar belime göre büyük ama basenime tam oturuyor.Senelerdir ne yaptıysam bir türlü eritemedim. (Belim 78 cm,basenim 110) Yukarda verdiğiniz egzersizleri düzenli yaptığım taktirde ilerleme kaydedebilirmiyim acaba?Yada daha etkili olacak ne gibi egzersizler önerirsiniz? Cevabınız için şimdiden teşekkürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Ocak 31st, 2012 at 22:36
Mine Hanım merhaba,
Düzenli egzersizle ilerleme kaydedebilirsiniz. Mümkünse ve sağlık engeliniz yoksa bir de düzenli koşuyu ekleyin programınıza, yaşadığınız çevre buna uygun ise.

Bebeğinizin sağlık ve mutlulukla büyümesini dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yasmin Yazmış 7 Şubat, 2012, 13:52
şimdi de seminerler başladı okul sonrası akşam 8 e kadar seminerdeyim.delirmek üzereyim.evde nasıl bir çalışma yapmalayım? power plate aleti alıp eve mi koysam? evde de internetim olmadığı için ancak okulda ya da başka yerlerde yazabiliyorum.bana rica ediyorum etkili bir çözüm söyleyin.semt fırsatı sitesinde diyet yüzüğü var ayak başparmağından vücutta tokluk hissine sebep oluyormuş sizce etkili mi? ayrıca da kavitasyon işlemi sizce nasıl? şimdiden teşekkürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Şubat 8th, 2012 at 03:40
Sakın ola o yüzüğe ve de kavitasyona para vermeyin, paranıza yazık. İlla para saçmak istiyorsanız sitemizin bağış opsiyonu var, orayı deneyebilirsiniz :)

Evde spor konusundaki yazılarımıza bakmış mıydınız bu arada? (Bu arada, kendinize zaman ayırabileceğiniz günlere kadar moralinixzi bozxmadan sabredin ve az da olsa bir şekilde egzersiz yapın.)

[Bu Yoruma Yanıt Ver]