Sadece Belli Bir Bölgedeki Yağlar Nasıl Yakılır?

Göbek, bel ve kalça gibi belirli bölgelerdeki yağları yakmak hakkındaki bu yazı, sitemizi destekleyen önemli bir İngilizce vücut geliştirme kaynağı olan Critical Bench sitesinden alınmıştır.

Yazar: Nick Nilsson
Orijinal yazının bağlantısı: http://www.criticalbench.com/burn_fat_off_stomach.htm
Yayım izni alan ve yazıyı Türkçeye çeviren BodyTR yazarı: Onur Kasap

Vücut geliştirme, body building, fitness ve zayıflama (kilo verme, yağ yakma) hakkındaki bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Virginia Zuluaga, Graeme Bird ve diegoksk Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Sadece Belli Bir Bölgedeki Yağlar Nasıl Yakılır?

Çeviren: Onur Kasap

Evet, çok ilgi çekici bir konu ve bunu öğrenmeye can attığınızı biliyorum, o yüzden hemen konuya gireceğim.

Bu tekniği uygulamak için bir koli bandı, üç duble çizburger, takviye kabloları ve bir kedi gerekecektir.

Bunu yaptığım için benden nefret edeceksiniz

Gerçek şu ki sadece belli bir bölgedeki yağlarınızı eritebileceğiniz bir teknik yok. Böyle bir başlık seçmemin sebebi bu yazıyı yeterince okuyup, vücudunuzun yağı nasıl ve nerelerden yaktığını öğrenmenizi sağlamaktı. (Ayrıca yazıyı esprili bir dille devam ettireceğim böylece severek okuyabileceksiniz :) )

Samimi söylüyorum bu soru yıllardır internet üzerinden bana en çok sorulan sorulardandır.

“Sadece x bölgemdeki yağlardan nasıl kurtulabilirim?”

Cevap net, böyle bir şey yapamazsınız. O aptal kremler ve losyonlar da bunu yapmanızı sağlayamaz. (Bir gün o kremlerden alıp karnımın sadece sol tarafına süreceğim ve ne olduğuna bakacağım. Eminim birkaç gün içinde soldaki üç pack’im ortaya çıkacak)

Vücudunuzda belli bir bölgeden yağ atmak istiyorsanız, o yağı diğer her yerinizden de atmak durumundasınız. Bunun başka bir yolu yok.

Bu konuyla ilgili yüzme havuzu benzetmesini severim (Bu örneği yağ yakma uzmanı Tom Venuto’dan aldım).

Bir yüzme havuzunu suyla doldururken (havuz vücudunuzdaki yağı temsil ediyor) önce derin kısımlar dolar değil mi? Daha sonra su seviyesi yükseldikçe sığ olan basamaklar da dolar.

Bu örnekte derin kısımlar vücudunuzda ilk yağ bağlayan yerlere benzetilebilir. Sığ kısımlar da en son yağ bağlayan bölgelerdir.

Şimdi, yağ yakacaksanız, yüzme havuzunu bir düşünün. Havuzu boşaltırken sadece derin kısımlardaki suyu boşaltıp bırakamazsınız. Havuzun tamamını boşaltmanız gerekir ve ilk olarak sığ kısımların boşaldığını görürsünüz. Derin kısımlar daha sonra boşalır.

Yani, üzücü ama, ilk kurtulmak istediğiniz yağlar en son çıkacak yağlardır. Sadece karın yağlarını yakmak istiyorsanız, vücudunuzun nasıl yağ depoladığını bulup bununla mücadele etmelisiniz.

Ameliyatla karnınızın içine vakum yerleştirmek işe yarayabilir. Ama Acai Berry gibi işe yaramaz haplar size yardımcı olamazlar. Birçok “basit talimat”a uysanız bile… (Bu durumda basit talimat şu oluyor, “Tüm paranızı bize verin ki yiyecek alacak paranız kalmasın” – tahminimce bu işe yarar).

Göbeğinizi eritebileceğiniz çözümler bunlarla sınırlı değil

1. Açlık diyeti –Kilo vermenin en iyi yoludur. Tabi çoğunlukla kaslarınız eriyecektir ve bu metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Böylece kilo kaybetmeye devam etmeniz zorlaşacaktır. Sonra da kilo almaya meyliniz artacak ve baskül daha küçük bir sayı gösterse de o şirin göbek bıraktığınız gibi kalacaktır. Ama o da ne? Biri baskülün ayarlarıyla oynamış ve şimdi daha da kilo almış gözüküyorsunuz. Boş verin.

2. Diyet hapları – Birçoğu işe yarayacaktır. Özellikle de bir yandan istediğinizi yiyerek diğer yandan kilo verebileceğinizi söyleyenler. Biliyorsunuz, üreticiler her şeyden önce sizin başarınızı ve sağlığınızı düşünüyorlar. Unutmayın, kalpte bir kastır ve ne kadar hızlı atarsa o kadar kalori yakarsınız. Egzersiz yapılan yerde uyurken kalp atışlarının hızlanmasını kim istemez ki? Randımana bakın!

3. Yeni başlayalar için ağır aerobik çalışmalar – Yumuşak doku (tendon vb.) yaralanmaları durumunda, iyileşmek için çok kalori yakmak gerekir. Öyleyse Tae Bo hareketleri tam size göre!

Şimdi de sıra dışı ve kanıtlanmamış çözümleri sıralayalım

1. Doğal ve dengeli beslenme – Saçmalık! Bu tür çöplükleri yiyen kişilerin kurtuldukları tek şey yağ.

2. Ağırlık çalışması – İyi beslenmeden daha da işe yaramaz olan ağırlık çalışmaları uzak durulması gereken bir şey. Tek katkısı kas yapmanızı sağlamak ve metabolizmanızı hızlandırmak. Tamamen saçmalık. Interval (Editör Notu: Interval: Bir spor terimi, ara çalışma, aralıklı çalışma; sürat olarak bir hızlı bir yavaş şekilde değişen kardiyavasküler çalışmaları ifade etmek için kullanılır.) de aynı şekilde. Hatta en kötüsü…

3. Multivitamin, mineral, balık yağı ve protein desteği – Bazıları doğal yiyecekler tüketip yağ yakmak için ağırlık çalışırken bir yandan da bunlarla beslenmesine takviye sağlıyor. Tahminimce sahte doktorları onlara Orlistat, Xenical ya da Gottapoopital da yazmıyordur.

Özetle, yağ yakmak öyle çok zor bir iş değil. Sadece hiçbir şey yemeyin, bol bol hap alın ve saatlerce durmadan orayı burayı yumruklayarak kendinize zarar verin.

Bu yazı kanunen tescillenmiştir.

Yazar Hakkında

2009 yılında kurulan Zinde Türkiye Sağlıklı Yaşam ve Spor Dergisi Türkiye'nin en çok okunan fitness ve sağlıklı yaşam dergisidir.

Benzer yazılar

24 Yorum

  1. Sinan

    Merhabalar ben 21 yaşındayım boyum 1.83 kilom ise 85 göbek ve bel çevresinde çok kötü yağlanma var,boya göre normal gelebilir size ama kilonun büyük kısmı göbek ve çevresinde olduğu için kötü duruyor aldığım hiçbir kıyafet artık olmuyor yıl başında üniversiteyi bıraktım yeniden hazırlanıyorum ve pek hareket edemiyorum stres sıkıntı iştahımı öyle bir açtı ki 69 kilodan bu hale geldim.Sizden ricam bana bir öneri hatta bir program vermenizi istiyorum ne yemeliyim?Hangi hareket ve sporla ilgilenmeliyim?Bu aralar tek yaptığım günde 100 mekik ve haftada en fazla 2000 metre civarı yürüyüş.Şimdiden teşekkürler.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  2. Barış

    Bu yazıda Tae Bo'nun zararlı olduğunu mu anlatmaya çalışmış? Daha öncesinde ağırlık çalışarak antreman yapıyordum. Ancak belimdeki inanılmaz ağrılar nedeniyle bırakmak zorunda kaldım. Tekrardan kilo aldım. Doktora gittiğimde omurgamda düzleşme ve iki adet boyun fıtığım olduğunu söyledi. Bu süreçten sonra kilomu kontrol etmek için nasıl bir program izleyeceğimi bilemedim. Daha sonra salonda yapılacak başka sporlar araştırmaya başladım. Tai bo mantıklı geldi. 3 aydır yapıyorum ve kilomu aşağıya çektim. Vücudumu da belli bir şekle soktum diyebilirim. Henüz koşulara başlamadan iyi duruma geldiğimi düşünüyorum. Belli bir seviyeden başladık. Yani çok zorlamadan yavaş yavaş arttırıyoruz. Diyetimi abartmıyorum. En azından çok fazla aç kalmaya dayanamıyorum zaten. Bel ağrılarım azaldı ve duruşumun düzelmeye başladığını hissediyorum. Bu yazıyı okuyunca biraz şaşırdım açıkcası... Ben kendimi zorlamadan hareketleri yapmaya çalışıyorum. Acaba yanlış bir spor mu yapıyorum? Doktorum ağır kaldırmamam konusunda uyardı. Hocamıza da durumu izah ettim ve o şekilde Tai bo yapıyorum. 4. aya başladığımız şu günlerde acaba bu tip bir spor zararlı mı? Yorumlarınızı bekliyorum.

    Saygılarımla,

    Barış

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:

    Barış selam,
    Yazının öyle bir amacı yok, yazının üslubundan da farkettiğin gibi yazı mizahi bir yön taşıyor ve yapılmayacak şeylerin sözde yapılmasını, yapılacak şeylerin ise yapılmamasını söyleyerek okuyucunun dikkatini çekiyor.

    Yazıda tae bo ile ilgili ifade ilk bakışta biraz belirsiz gibi fakat tekrar okuduğunda sen de farkedeceksin ki tendon yaralanması söz konusu olduğunda dinlenmek yerine daha çok spor yapılması eleştiriliyor ve ayrıca metnin alt anlamında da yeni başlayanların zorlayıcı çalışmalar yapmaması gerektiğinden bahsediliyor.

    Benim görüşüme göre de spora yeni başlayanlar için tae bo doğru bir tercih değildir ve olamaz. Sen tae bo adı altında çok daha güvenli ve hafif çalışıyor olabilirsin ama benim bildiğim tae bo biraz daha sert ve nispeten daha riskli. Yeni başlayan biri için en uygun seçim olmadığı ortada. En azından bir iki ay başka faaliyetler vücut adapte edilmeli tae bo'ya başlamadan önce.

    Sen eğer 4. aya kadar sorunsuz geldiysen devam et, bundan sonra zaten vücudun yeterince alışmıştır fakat bu dört ay boyunca başına şimdi değil de ileride sorun çıkartabilecek bir şey geldiyse de iş işten geçmiştir, yapacak bir şey yok ve tae bo'yu bırakmana da gerek yok.

    İmkânın varsa bir spor hekimine de görünmeni öneririm, en azından bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına.

    İyi sporlar dilerim.

    Saygılarımla,
    İlşad

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  3. Figen

    Bu güzel yazı için çok teşekkür ederim. benimde en büyük sorunum bel bölgemde bulunan yağ kütlesi ne kadar zayıflarsam zayıflayım bu bölgeyi ne yazık ki inceltemiyorum. Sizden ricam bel bölgesi yağlarından nasıl kurtulabileceğim konusunda yardımcı olmanız. şimdiden teşekkürler

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:

    Figen hanım merhaba,
    Bu ay içerisinde konuyla ilgili bir iki adet yazımız yayınlanacak. Faydası olacağını umuyorum.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  4. Ali

    Bir çok vücut geliştirme ile ilgili site gezdim. Fakat her gezdiğim sitede aklım biraz daha karışıyor. Çünkü aynı forum içerisinde birisinin yap dediğini diğeri saçma buluyor. Yani sağlıklı bir açıklama bulunmuyor bunun içinde kimseye güvenemiyorum. Fakat bodytr gerek anlatım tarzı gerekse ciddiyet bakımından gerçekten güven veriyor. Yazı için teşekkürler.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:

    Ali bey merhaba,
    Normalde, sitemize bırakılan yorumlar soru içermedikçe onlara pek karşılık vermiyorum çünkü her teşekkür edene teşekkür ederek siteyi gereksiz yere şişirmiş olurum.

    Fakat sizinki gibi yorumlar; beni, bir şey söylemek zorunda hissettiren tarzda şeyler. Sizin gibi okurlarımız, bizim kuruluş amacımızı ve mantalitemizi anlamış kişilerdir ve sizlerle bir araya gelince mutlu oluyoruz. Zaman geçip site büyüdükçe, bu siteyi evvelden tanıyanlardan biri olduğunuz için siz de kendinizi şanslı addedeceksiniz sanıyorum. Çünkü güneşin tulusundan sonra güneşi görmek marifet değildir, evvelden görebilenlerin görüşü kuvvetlidir.

    Biz aynı ciddiyet ve özenle yazılarımızı yayınlamaya devam edeceğiz; bendeniz editörüyle, uzman ve amatör yazarlarıyla, çevirmenleri ve dış ilişkilerden sorumlu arkadaşlarla, bizi destekleyen kuruluşlarla (bunları bir süre sonra göreceksiniz), halkımızı sporu tanıtacak, sevdirecek ve öğreteceğiz. Bıkmadan, usanmadan; bunu bir görev bilerek yapacağız.

    Sitemizi çevrenize ve arkadaşlarınıza tanıtmanızı temenni eder, teşekkür ederim.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  5. yasemin

    merhaba ben bir ay önce karbonhidrat diyetiyle zayıfladım 49 kilo oldum .sıkılaşmak için bir ay spor yaptım yaptığım sporla sadece kalçamdan ve göğsümden inceldiğimi farkettim sporu bıraktım zaten elma tipli kalçam vardı fazlamda yoktu .yaptığım spor tipimi değiştirdi genetik yapıma nasıl döne bilirim eski halime ?psikolotim alt üst oldu ben bölgesel incelme olduğunu bilmiyordum sıkılaşmaktı niyetim belden incelmek istemiştim sadece kalca ve göğüsten incelmişim .mekik yaptım belden yere eğilme sonra ab sving alewtiyle çalıştım .ama aynı zamanda diyetime devam ettim .kilo alsam yada yürüyüş yapsam ne yapsam genetik yapıma dönebilirim ?

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:

    Yasemin hanım merhaba,
    "Bölgesel incelme" zaten yoktur, merak etmeyin; "bölgesel incelme yaşayan bazı insanlar" vardır. Demek istediğim şu: Bir insan, bilerek ve isteyerek herhangi bir bölgesinden zayıflayamaz çünkü yağ yakım sistemimiz bu isteğini gerçekleştirecek şekilde işlemez. Eğer "bölgesel incelme" diye bir şey olsaydı sizin de "sadece belinizden" incelmeniz mümkün olurdu, ama değil.

    Lütfen uyguladığınız diyetin ve spor programının detaylarını bizimle paylaşın ki size yardımcı olabilelim.

    Genetik yapınız ise, hiçbir sporla değişmez, yani bunun için de korkmayın.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  6. hüaeyin

    ben 3 ay body gtıım ve bıraktım o zmankı yeme alıskanlıgımı bırakamadım ve su an kıloluyum ve kaslarım erıdı sorum: kılo verırken kaslarında zayıflıyomu acaba erıyomu yanıı

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:

    Yanıt: "Hem eriyoo, hem erimiyoo, yanıııı..!"

    Yorumunuz, hangi yorumların yayınlanmayacağına veya cevaplanmayacağına bir örnek daha vermek üzere yayınlanmıştır. Soru sorarken en ufak bir özeni bile esirgeyenlere oturup da cevap vereceğimizi düşünmeniz bile hata olmuş.

    Bu yazıma verdiğiniz cevapları da sileceğim onun için cevap vermeye hiç tenezzül etmeyin. Adınız sanınız (ki zaten ön adınızı bile yanlış yazmışsınız) belli olmadığı için rencide olduğunuzu düşünmenize de gerek yok.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    Sonadayaz Reply:

    Size soru soran insanları bu şekilde ağır eleştirmenize anlam veremedim. İnternet ortamında bir takım bilgileri yayınlamanız ve bunlara yorum almanız ne kadar başarılı bir çalışmaysa yukarıda vermiş olduğunuz cevap  o denli şaşırtıcı. Size soru yazan insan iyi turkçe bilmiyor olabilir. Kulllandığı erişim aracı arızalı ve bazı harfleri yazamıyor olabilir. Bu şekilde sert bir tepki vermenize anlam veremedim. Daha hoşgorulu çalışmalar dileğiyle 

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  7. Mert

    öncelikle tesekküeler yazı için..
    Ben 15 yasndaym fazla kilom ve bununla beraber göbeim ve yağlarm var. ama ben bunlardan nasıl kurtulcaımı bilmiorm yukarıdakileri okudum fakat orda ne yapmamamız gerekio onu anladm . Peki sorm şu ne yapmalıyız da bzmde güzel bi vücudumuz olmalı. ?

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    oğuz Reply:

    öncelikle bady yapabilirsin. Eğer yapma imkanın yoksa bi sporla ilgilenmen lazım...Diyetisyenle birlikte bunları yaparsan istediğin vucuda sahip olabilirsin...disiplin şart bu işte...forum sitelerinde yazılan diyetlere uyma sakın..diyetisyen sana göre bir program yapacaktır...

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  8. sevda

    EWT YAZI GERÇEKTEN GÜZEL. BİZ NE YAPMAMALIYIZ ARTIK İYİ BİLİYORUZ FAKAT NE YAPMALIYIZ O YAZILMAMIŞ ÜZÜCÜ:(

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    alp Reply:

    Hersey yazılmış nereyi anlayamadınız ? yazarimiz diyor ki hareketli sporlardan biri ya da birkacini duzenli bir sekilde yapip yasam bicimi haline getirebilirsek bu gobek illeti yillarca nasil biriktiyse benzer hizda bizden gider diyor.. hayal kurmayalim diyor.. o sihirli degnek yok diyor.. cok dogru soyluyor :-)   sevgiyle kalin.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

  9. Saircon

    Yazi icin tesekkurler. Yazarin bilmedigi bir konu var ki o da bazi biyolojik belirliyicilerin kullanilarak bolgesel yag erimesine yardimci olunabilecegi. Bolgesel egzersizle bolgesel yaglarin erimesinin mumkun olmadigi dogru. Ancak vucuttaki endokrin bezlerin salgilarini kontrol ederek bolgesel yaglari azaltmak mumkun. Bunlara bir ornek, bayanlarin kol arkalarindaki yag birikiminin estrojen hormonunun asiri salgilanmasiyla iliskili olmasi. Estrojen salgisini arttiracak yasam aliskanliklari ortadan kaldirilinca (mesela pet sise ya da plastik kaplarda gida alimini azaltarak vucuda giren estrojen metabolitlerini asagilara cekmek gibi) bu bolgenin yaglarindan kurtulmak mumkun. Charles Poliquin bu konuda 20 yila yakin klinik tecrubeye sahip. Yazinin cevirisi de gayet guzel olmus. Tek onerecegim nokta, "interval" kelimesinin "ara calismalari" olarak cevrilmesi. Bunu bircok okur anlamayacaktir. Interval programlari artik bizim dilimize gecti, ama eger illaki turkce bir aciklama kullanilacak ise "surat calismalari" ya da "bir hizli bir yavas kardiyovaskuler calismalar" ornekleri kullanilabilir.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:

    Serkan Abi, önerdiğin düzeltmeyi hemen yapıyorum ama "aralıklı çalışmalar" şeklinde yapsak anlamı tam vermiş olur muyuz?

    Bu arada bahsettiğin şeyleri ilk kez senden öğrendim, sayende "basit konuların ötesine geçerek derinlemesine öğrenme" şansımız oluyor. Çok teşekkürler.

    Çeviri knusundaki fikrine de aynen katılıyorum, İngilizce bilmiyorum ama Onur'a çok güveniyorum :)

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

    Onur Kasap Reply:

    Güzel yorum için çok teşekkürler. Yeni başladığım çeviri işinde böyle yorumlar gerçekten destek oluyor :)

    "Interval" kelimesini çevirirken BodyTR'yi referans aldım. Daha önceki yazılarda bu şekilde çevrilmiş. Ben de BodyTR kullanıcısı bu çeviriye aşinadır diye düşünerek "aralıklı çalışmalar" şeklinde çevirdim. Tam anlamını verir mi bilemiyorum ama yine de "galat-ı meşhur lugat-ı fasihten evladır" diye düşünüyorum.

    [Bu Yoruma Yanıt Ver]

Yanıt verin.

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


6 + = 7