Bölgesel Zayıflama Mümkün müdür?

Salı, Temmuz 19, 2011, 3:54
Temel Bilgiler, Zayıflama Diyetleri, Zayıflamak
18 Yorum

Bölgesel zayıflamak, yağ yakma, yağ eritme, yağ yakmak, bölgesel yağ yakımı, bölgesel kilo verme, vücut yağ yakımı, vücutta yağ yakma konularıyla ilgili olup doğrudan zayıflama ve kilo verme konularıyla, dolaylı yoldan da sağlıklı yaşam (fitness) konusuyla ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: dieselbug2007, denseatoms ve squacco Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Bölgesel Olarak Yağ Yakmak (Bölgesel Zayıflamak) Mümkün müdür?

Yazan: Samime Ünlü Sonugüler

Fitness’la ilgili çeşitli sitelerde, “şu hareketleri yapın, incecik bir karna sahip” olacaksınız ya da “şu egzersizlerle şu kadar sürede kalçanızdaki yağlardan kurtulabilirsiniz” gibi sloganlara sıkça rastlıyoruz. Bunları gördüğümüzde aslında bir anlamda da mutlu oluyoruz. Çünkü sorunlu bir bölgemiz var ve bundan kurtulmanın yolu bu kadar basitmiş (!).

Televizyonda da sık sık kaslı kadın ve erkeklerin tanıttığı güya bölgesel yağları yakmak için üretilmiş çeşitli spor aletlerinin reklamını görüyoruz. Bu aletlerin yağları nasıl erittiğinden, kasları nasıl geliştirdiğinden ve hayalinizdeki vücuda kısa sürede nasıl kavuşturacağından bahsediliyor. Bizler de belki çözüm arayışımızdan, belki de kendimizi çaresiz hissettiğimizden bunlara inanmak istiyoruz. Belki sizin içinizde de bu aletlerden alıp sonra işe yaramadığını görünce bir köşeye atanlar vardır.

Bölgesel Yağ Yakımıyla Kastedilen Nedir?

Bölgesel yağ yakma, sadece hedeflenen vücut parçasına özgü egzersizler yaparak, vücudun o bölgesinde “noktasal yağ azalması” fikrini ifade etmektedir.

Bu, sadece belli bir bölgeye özgü egzersiz yaparsanız, örneğin; karın egzersizleri yaparsanız karın yağlarınızı, sırt egzersizleriyle sırt yağlarınızı, bacak egzersizleriyle bacak yağlarınızı yakmayı başarmaktır diğer anlamıyla.

Bölgesel Yağ Yakımı Koca Bir Yalandır!

Peki, böyle bir şey mümkün müdür? Yoksa bu yıllardan beri pek çok insan tarafından inanılagelen (veya inandırılan) fakat aslı olmayan bir efsane midir?

Aslında bu konu hakkında bir bilgiye sahip değilseniz o vücut parçasına özgü egzersizlerle, bölgesel yağların yakılması çok mantıklı gibi görünüyor. Fakat sadece hedeflenen belli bir bölgeye yönelik yapılan egzersizlerle, o bölgedeki yağlardan kurtulmanız imkânsızdır. Çeşitli bilimsel araştırmalar göstermiştir ki bölgesel yağ yakma diye bir şey mümkün değildir (bölgesel yağ yakımı kapsamlı bilimsel araştırmalara göre “eser miktarda” yani dikkate alınamayacak aşırı düşük oranlarda gerçekleşmektedir).

Bu konuda sağ ve sol kolunu kullanan tenisçiler özellikle akla getirilebilir. Eğer bölgesel zayıflama diye bir şey mümkün olsaydı, raket kullanan kolun diğerine göre daha zayıf olması gerekirdi, değil mi?.. Sonuç olarak her iki kol arasında hiçbir fark yoktur. Bunun gibi onlarca başka örnek verilebilir fakat bölgesel yağ yakımı olduğuna dair kaç örnek verebilirsiniz?

Tabii ki bazı kişiler, karın bölgesinde yağ depolama eğilimindedir, bazılarında da aynı şey farklı bölgelerde olmaktadır. Bu biraz genetik yapıya bağlıdır. Ayrıca vücudumuzun hangi bölgelerinden öncelikle yağ yakacağımız da genetik yapımız tarafından belirlenir.

Genetik Gibi Cinsiyet de Etkili

Yağ depolanmasını ve yakılmasını etkileyen diğer bir unsur da cinsiyettir. Bir genelleme yapılması gerekirse erkekler daha çok karın bölgelerinde, kadınlarsa kalça bölgelerinde yağ depolamaya eğilimlidir. Yağların en son kaybedildiği bölgeler de bunlardır. Ayrıca erkekler vücutlarında kas dokusu fazla olduğu için yağlarını kadınlara göre daha kısa sürede kaybetme eğilimindedirler.

O Hâlde Bölgesel Yağlarınızı Eritmeyi Nasıl Başaracaksınız?

Doğrudan karın yağlarının üzerinde etkili olacağını düşünerek, milyonlarca set ve tekrar mekik ve diğer karın egzersizlerini yapsanız bile boşa zaman harcarsınız. Bu sizi başarıya ulaştırmaz. Aynı şey diğer vücut parçalarınız için de geçerlidir. Çünkü egzersizin hedefi yağlar değil, kaslardır.

Bölgesel yağları eritmenin yolu ise uygun bir egzersiz veya diyet programıyla ya da her ikisinin kombinasyonuyla bir kalori açığı oluşturmaktır. Yağ yakabilmemiz için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekmektedir. Bu sayede oluşan kalori açığı nedeniyle, vücut bu açığı kapatmak için depoladığı yağlardan yakmaya başlar. Böylece sorunlu alanlar da dâhil olmak üzere tüm vücuttaki yağlar azalmaya başlayacaktır. Bu, bugüne kadar vücudumuzun doğal olarak yağ kaybetmesiyle ilgili kanıtlanmış tek yoldur.

Peki Size Önerilen Bölgesel Egzersizler Ne İşe Yarar?

Bölgesel egzersizlerin amacı o bölgedeki kasları çalıştırmaktır. Kaslar çalışmaya başladığında formu da değişir. Bu da görünüşünüzü ancak bir miktar değiştirir çünkü kasın üstündeki yağ tabakası aynen kalacaktır. Doğru yöntemi uyguladığınızda ise başarıya ulaşmanız kaçınılmazdır.

Belki bu yazıda şimdiye kadar size söylenenlerden çok farklı şeyler buldunuz. Belki size düşündüklerinizin tam tersi şeyler söyledik. Ama gerçek bu! Amacımız kesinlikle sizi hayal kırıklığına uğratmak değil. İnanıyoruz ki bu konuda gerektiği gibi bilinçlenilirse hedefe ulaşmanız çok daha kolay olacaktır ve aynı zamanda da paranızı, zamanınızı ve enerjinizi boşa tüketmemiş olacaksınız.

Yazar Hakkında

Samime Ünlü Sonugüler Yazarın toplam 54 yazısı var.

18 Yorum “Bölgesel Zayıflama Mümkün müdür?”

Büsraaa Yazmış 14 Haziran, 2012, 13:49
Bölgesel yag yakimi sadece aldigin kalori miktari ve yaktigin kalori sayisi kombinasyonu ile gerceklesir.. Kendimden biliyorum bir cok diyet uygulamis biriyim.. ve malesef benimde problem yanim basenlerim.. hic birsey basenlerimin incelmesine yaramadi.. ama az yiyip cok spor yapmaya basladigimdan beri baya bi gelisme gördüm .. herkeze bu kombinasyonu denemeyi tavsiye edeerim. Hem insan spor yapmayinca sadece yemeginden kesince halsizlik oluyor ve vücüt sarkik olyuor -.-

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Haziran 14th, 2012 at 18:23
Merhaba,
Dikkate değer miktarda bölgesel yağ yakımının olmadığını birçok yazımızda belirttik. Yazmış olduğunuz "kalori sayısı kombinasyonu" gibi ifadeleri biz anlayamadık ama belki anlayanlar olur.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
vedat arı Yazmış 6 Ağustos, 2012, 13:00
iyi günler yazınızı okudum ben genel olarak6 aydır body ve cardio yapıyorum fakat karın ve bacak hiç çalışmadım ve 6 aydır spor yapmama ragmen evet kilo verdim ama karın kısmında 3 cm harıcınde bı fark olmadı yani düzenli spor yapan bı okadarda proteın agırlıklı beslenmeme ragmen karın kısmımda bi gelişme olmadı hala göbekli birisiyim :) demek istediğim bölgesel çalışılmazsa bi anlamı olmuyor siz düzenli cardıo yeterlı dedınız ama bana göre değil düzenli cardıyonun yanında kesınlıkle bölgesel karın çalışmasıda ilave edilme öyle sadece yurumekle koşmakla body ile olmuor

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ağustos 6th, 2012 at 19:16
Merhaba Vedat Bey, günümüzde pek çok yerde bölgesel yapılan egzersizlerle o bölgenin incelebileceğinden bahsedilmekte,bu yazımızda vurgulamak istediğimiz tek başına bölgesel çalışmalarla bunun mümkün olmayacağıdır, göbek nasıl eritilir ve karın yağları nasıl eritilir başlıklı yazılarımızda buna değiniyoruz, tabi kardio çalışmaları , ağırlık antrenmanları ve uygun beslenme sizi amacınıza daha kısa yoldan ulaştıracaktır, bölgesel egzersizler ise o bölgeye ait dokuların sıkılaşmasını sağlar ve bu anlamda işe yarar.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
filiz utkaner Reply:
Kasım 27th, 2012 at 21:49
çünki karın kaslarını sıkılaştırmamışsınız bence öbür taraflarınız sıkılaşınca o gööze batmış karında çalışsaydınız yağlar erimesede daha sıkı grünürdü

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Tamer inan Yazmış 20 Eylül, 2012, 15:51
Merhaba,

Yaklaşık bir yıldır fitnees yapıyorum.Ağırlıklı olarak her gün kardıo ve karın calışıyorim.76 kg ile başladım.Şu anda 70 kg kadar düştüm fakat vücudumda yeterli bir ggelişim ggöremiyorum.Zayıflamama rağmen karın kası malesef tyapamıyorum.Hala bir şişkinlik ve yağ var.Birçok kişi de kardıo yapmamam gerektigini yoksa kas oolmayacağını savunuyor.Bu yaklaşım ne kkadar gercekci ?sizce nasıl haraket etmeliyim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Eylül 26th, 2012 at 14:14
Kardiyonun kas kütlesi kazanımını bir miktar azalttığını söylemek doğru olacaktır ancak abartılmadığı sürece de dikkate değer bir fark var olmaz. Hatta, yarattığı aerobik kapasite artışı gibi etkilerle kardiyo yapılması sonuçta daha iyi. Ancak, fitness antrenmanınızdaki direnç egzersizleri (ağırlık çalışmaları) yeterli zorlukta değilse, beslenmeniz yeterli değilse ve iyi uyku düzeniniz yoksa kas kazanımınız kapasitenizin altında olmuştur; tabii ki son sözü de genetik söyler. Şişkinlik ve yağ ise üstesinden gelmesi öyle hemen bir senede mümkün olmayan şeyler, yağ oranınızın ciddi manada düşmesi gerekir. Benim size önerilerim şunlardır:

Her gün kardiyo çalışmayı bırakın; kardiyo ve ağırlık çalışmalarını farklı günlerde yapın ve ayrıca haftada 1-2 günü antrenmansız geçirin. Karın bölgeniz için ağırlık kullanılan hareketler yapın (crunch machine gibi). Büyük hareketleri ihmal etmeyin (bench press gibi). Foruma üye olup daha detaylı paylaşım ve sorular sunun.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Maral Yazmış 4 Kasım, 2012, 12:49
Merhaba,
Benim belim ince ama basen ve karın bölgemde problem var. Acaba yemeği azaltsam ve yürüyüş yapsam bir faydası olur mu? Yoksa bütün heryerim aynı oranda mı zayıflar? Cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekürler...

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Kasım 5th, 2012 at 16:24
Merhaba Maral, bölgesel olarak incelmenin mümkün olmadığından yazıda zaten bahsediyoruz, Diyet ve Egzersiz de mutlaka fayda sağlayacaktır, ama bunları yapayım sadece göbeğimden basenimden kilo vereyim, üst bedenim değişmesin diye bir şey yok.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Deniz Yazmış 25 Kasım, 2012, 23:18
Merhaba .. Forma girmek için fitness yaparken acaba vücüt tipi etkili olur mu? Elma tipli bayan vücudu için , hangi spor türünü ve ya spor aletlerini tavsiye edersiniz.. Teşekkürler..

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Deniz Reply:
Kasım 25th, 2012 at 23:20
Özellikle karın bölgesi için, ekstra bir şey yapılabilir mi ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Kasım 26th, 2012 at 10:58
Merhaba Deniz, eğer profosyonel atletsen vücut tipi çok farketmiyor ama sedanter dediğimiz sadece günlük yaşamda egzersiz olsun diye spor yapıyorsan tabi ki bu vücut tipini çok fazla değiştirmeyebilir. Herkesin yağ depoladığı bölge farklıdır, çok az ırkta dengeli dağılım var, örnek Rus ırkı. Eğer kilo fazlan varsa yapman gereken şey diyet, tüm büyük vücut kası egzersizleri ve problem olduğunu düşündüğün bölge egzersizidir. Fakat kilo fazlan yoksa bölgesel egzersiz soruyorsan mekik, şınav, bel egzersizleri o bölgedeki kasların çalışmasını sağlayacaktır. Spor yapın, kendinizi sevin. Bize medya tarafından sunulan mükemmel vücutlara öykünmek yerine sağlıklı olmak için kilo vermeyi ve spor yapmayı çok daha doğru buluyorum. Kolaylıklar diliyorum.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hasan Yazmış 10 Şubat, 2013, 15:34
slm benim sorunum da göbek bölgemdeki yağlar şişkinlik ve aynı zamanda yazıf biri olmam.zayıf bölgemde bacaklarım ve kalçalarım. yani hem kilo almak hemde göbeğimi eritmek istiyorum.bu işi aynı anda yapabilir miyim ?kardiyo yapıp karbonhidrat mı almalıyım yoksa protein mi ? okudukçada kafam karışıyo nasıl bi çalışma içine girmeliyim ?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Şubat 11th, 2013 at 18:40
Yapacağınız şey fitnes yapmak ve protein ağırlıklı beslenmek, foruma üye ol, oradaki antrenmanla ilgili önerileri oku, Anasayfada hipertrofi ile ilgili yazı var onu oku, bu konuda bilinçlen ve sonrasında da çalış, değiştiğini göreceksin.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
aysu Yazmış 17 Mart, 2013, 16:35
ben sadece bacakarımın incelmesini istiyorum zayıflamak degil bu mümkün degil midir?

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mart 17th, 2013 at 22:55
Böyle bir şey maalesef mümkün değil, ama diyet ve sporu birlikte uygularsan daha şekilli bir vücuda sahip olursun, yağlar yok olup, kaslar gelişirse bacakların da olduğundan daha ince görünecektir.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Deniz Yazmış 19 Nisan, 2013, 12:06
Merhabalar,

Sitenizi yeni keşfettim benim de bir sorum olacak,169 boyundayım 52 kiloyum,yaşım 26.
Zayıfım ama göbeğim ve anne tarafından miras kalan hafif bir basenim var.Bu yaşıma kadar çok düzenli bir spor hayatım olmadı ama son iki aydır fazlalıklarımdan kurtulmaya çalışıyorum,İlk bir ay b-fit'te istasyon(aletli)ve platform egzersizleri yaptım,iki haftadır da haftada üç gün aletli pilates yapıyorum,ilk 25 dakika spinning,son 35 dakika da eğitmen eşliğinde esneme,bacak,kol,karın şekillendirme hareketleri yapıyorum.
Toplamda kaç kalori yaktığımı bilemiyorum maalesef ama amacım zayıflamak değil sıkılaşmak ve özellikle de göbeğimden kurtulmak.İzlediğim yol doğru mu?Siz ne öneriyorsunuz?

Teşekkürler

[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mayıs 30th, 2013 at 11:26
Merhaba Deniz ne yaparsan yap hiç bir şey yapmamaktan iyidir. Spor bir şekilde hayatında olsun, tek yönlü değil farklı farklı sporlar yapmak da vücudunu şaşırtır ve çok daha iyi sonuçlar verir. Bol sporlu günler dilerim.

[Bu Yoruma Yanıt Ver]