Eliptik Bisikletler Hakkında Bilgiler
- Pazartesi, Temmuz 4, 2011, 5:43
- Evde Fitness, Spor Gereçleri
- 56 Yorum
Eliptik bisiklet, elliptical machine, elliptical trainer, crosstrainer, kondisyon bisikletleri, spor bisikleti, eliptik bisiklet faydaları, cross trainer, eliptik bisikletler, hangi eliptik bisiklet, eliptik bisiklet nasıl seçilir, cross trainer faydaları, eliptik bisiklet ve zayıflama vb. konuları hakkında olup yüzme evde spor ve spor malzemeleri hakkında olup sağlıklı yaşam (fitness) konusuyla dolaylı yoldan ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Joel Luks, mrwynd, DanieVDM ve mikecogh Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır. Geri kalan görseller Wikipedia arşivlerindeki GPL (Global Public Licence)'li fotoğraflardır.
Eliptik Bisiklet Hakkında Her Şey!
Yazan: Samime Ünlü Sonugüler
Zinde Türkiye dergisi olarak eliptik bisiklet idmanlarını diğer sportif faaliyetlere nazaran öne çıkarmak gibi bir niyetimiz yoktur. Biz farklı sınıflardan çeşitli aerobik ve anaerobik egzersizlerin bilinçli ve düzenli bir şekilde açık havada, doğal ve sağlıklı ortamlarda güvenli bir biçimde yapılmasını öneriyoruz. Bununla birlikte evde spor yapmak durumunda kalanlar yahut çeşitli sebeplerle eve bir aerobik spor aleti almak isteyenler için bilgilendirici yayınlar yapıyoruz. Bu doğrultuda bu tip yazıları hazırlayarak sizleri bilgilendiriyor ve yol gösteriyoruz.
Eliptik bisiklet, eliptik egzersiz makinesi ya da İngilizcesiyle elliptical machine, elliptical trainer veya crosstrainer (kıros-tireynır: çapraz çalıştırıcı)… Hangi isim olursa olsun aynı cihaza aittir. Fakat yaygın olarak kullanılan ismi eliptik bisiklet olduğu için yazımızda bu ismi kullanacağız. [Eliptik kelimesi, makinede yapılan adımlama hareketi yapılırken bir elips çizildiğini ifade etmek için kullanılır. Cross trainer adı ise eliptik bisikletlere de verilmekle birlikte, elips çizmeyen sıradan çapraz yürüyüş aletleri için de kullanıldığından doğru bir ifade olmaz. Bir cross trainer hiçbir eliptik hareket özelliği sunmayabilir. Bununla birlikte halk arasında eliptik bisikleti ifade etmek maksadıyla kullanıldığı için bu ismi de andık, siz yine de eliptik makineleri tarif ederken cross trainer demenin doğru olmadığını bilin.]
Son zamanlarda bu egzersiz aletinin ismini sıkça duyar oldum. Kullanan arkadaşlarım büyük bir hoşnutlukla bahsediyorlar. Üzerinden inmek istemediklerini, egzersiz yaparken çok keyif aldıklarını, çok efor sarf ettiklerini ve kilo verdiklerini söylüyorlar. Ben de bunun üzerine bu aleti merak ettim ve hakkında araştırma yapıp bir yazı yazmak istedim.
Belki siz de benim gibi bu cihazı merak ediyorsunuzdur. Bu yazımızda eliptik bisikletin nasıl icat edildiğinden başlayarak özelliklerinden, sağladığı faydalardan, diğer egzersiz makinelerine göre farklılıklarından ve örnek antrenman programından ayrıntılı şekilde bahsedeceğiz.
Eliptik Bisikletin Tarihi
Eliptik bisiklet ilk olarak 1990’larda piyasaya girmiştir. Larry D. Miller tarafından icat edilmiştir. Miller’in aklına bu aletin çalışma prensibinin fikri, yolda arabayla giderken arabanın yanında koşan kızının ayaklarını izlerken gelmiştir. Bu fikir sayesinde tam hareketi alarak eklemlere daha az yük bindiren hareketin yapılabileceği bir makine hâline getirmeyi başarmıştır.
Bu cihaz merdiven tırmanma, koşu bandı ve egzersiz bisikleti hareketlerini tek bir alette birleştiren bir cihazdır. Eklemlerinizde hiçbir zorlanma hissetmeden hafif bir egzersiz ya da yoğun bir egzersizi yapabileceğiniz mükemmel bir ekipmandır.
Eliptik Makinelerin Özellikleri
Eliptik bisikletler modellerine bağlı olarak farklı özelliklere sahiptir. Şimdi eliptik makinelerdeki yaygın olarak bulunan başlıca özelliklere bakalım. Eliptik bisikletlerin egzersiz yönünden temel özelliğinden yukarıda bahsetmiştik zaten. Aşağıdaki özellikler eliptik bisiklete has özellikler olmamasına rağmen eliptik bisikletlerin tamamına yakınında bulunurlar (bu özellikler diğer aerobik makinelerinde de bulunabilir).
Eliptik Bisiklet Özelliği 1: Nabız Ölçüm Cihazı
Bir eliptik cihazın en önemli özelliği makinenin kolları içine yerleştirilmiş olan kalp hızı (nabız) sensörüdür. Böylece kalp hızını ölçmek için vücuda ayrıca sensörler takmak gerekmez.
Eliptik Bisiklet Özelliği 2: Sayaçlar
Eliptik bisikletlerde LCD konsolları bulunur. Bunlar genellikle kalp hızını egzersiz zamanını, adım sayısını ve yakılan ortalama kaloriyi belirtirler (belirtilen kalori değerleri ortalama olup net bir sonuç olması mümkün değildir, yazandan daha az ya da çok kalori harcanabilir, değerler kişiye göre değişir).
Eliptik Bisiklet Özelliği 3: Hazır Programlar
Bazı gelişmiş eliptik makinelerde kesintisiz egzersiz programı bulunur. Böylece makine kendiniz için egzersiz programları oluşturmanıza yardımcı olur ve seviyenize göre hazırlanmış uygun bir programı seçebilirsiniz.
Eliptik Bisiklet Özelliği 4: Üst Beden Hareketliliği Seçeneği
Eliptik bisikletlerin en önemli özelliklerinden biri de kolları ve bacakları eşzamanlı çalıştırma olanağı sunmasıdır. Fakat üst bedeninizi çalıştırmak istemiyorsanız kolları tutmak zorunda değilsiniz. Ayrıca kolları tutmadan çalıştığınızda dengede kalmak için omurga, karın ve bel kaslarını çalıştırmak zorunda kalırsınız. Sadece daha hızlı hareket ettiğinizde dengede kalmak için ya da üst beden egzersizi yapmak istediğinizde hareket eden kolları tutabilirsiniz.
Eliptik Bisiklet Özelliği 5: Manyetik veya Mekanik Direnç Seçeneği
Bazı eliptik makinelerde ayarlanabilir manyetik direnç özelliği vardır. Bu özelliğin olduğu makinelerde hareket daha akıcı olabilmektedir. Bundan başka mekanik direnç özelliğine sahip makineler de bulunur. Bunlarda direnç bir kayış yardımıyla sağlandığı için zamanla kayışın aşınma durumu olur ve değişmesi gerekir. Ayrıca manyetik olanlara göre daha fazla ses yaparlar.
Eliptik Bisiklet Özelliği 6: Eğim ve Direnç Değiştirme Seçenekleri
Bazı eliptik bisikletler çalışırken eğimi artırma ve azaltma olanağı sunarlar. Eğimi ve direnci artırarak çalışmak zorluğu da artırdığı için bu daha fazla kalori yakmak anlamına gelecektir.
Eliptik Bisiklet Özelliği 7: Ayarlanabilir Çift Yönlü Pedallar
Eliptik makinelerde ayarlanabilir iki adet pedal bulunur. Pedallar ayağın tümünün temas edeceği şekildedir ve adımlarınıza göre bu pedalları ayarlayabilirsiniz.
Eliptik makinelerin pedalları ileri doğru hareket özelliğinin yanında geriye doğru hareket özelliğine de sahiptir. Bu hareket vücuttaki farklı kasları çalıştırır. Daha fazla kalori yakmak ve idmanınızı çeşitlendirmek için bu özelliği kullanabilirsiniz.
Eliptik makineyle kardiovasküler egzersiz yapmak istiyorsanız nabzınızı dakikada 140-160 arasında tutmaya çalışın (bu değer 25-35 yaşındaki sedanter bir bireye göre örnek olarak verilmiştir). Eğer yağ yakmayı önceliyorsanız bu değeri yaşınıza orantılı olacak şekilde arttırın. Eliptik bisiklet adım sayısı ve kalp hızınızı takip etmek konusundaki gereken desteği size sağlayacaktır. (Bu konuda hakkında detaylı bilgi ve yaşınıza uygun nabız ölçüleri için bakınız: Aerobik Egzersiz Uygulama Programları)
Eliptik bisikletlerde birçok özellik bulabilirsiniz. Bu özellikleri dikkatle inceleyiniz. Makinenize özellik eklenmesi fiyatının da artmasına neden olacaktır. Bu sebepten çalışmanızda hangi özelliklere ihtiyaç duyacağınız konusunda bilgi sahibi olun. Böylece gereksiz para da harcamamış olursunuz.
Eliptik Bisikletin Başlıca Faydaları
Eliptik makineler çeşitli aerobik egzersiz ekipmanları arasında en iyi ve en verimli makine olarak kabul edilir. En önemli farkı da düzenli ve bilinçli kullanıldığında kısa zamanda diğer aerobik spor ekipmanlarına kıyasla etkili bir sonuç alınmasıdır. Şimdi bu makinelerin sağladığı başlıca faydalara bakalım.
Eliptik Bisiklet, Egzersiz Yaparken Eklemlere Darbe Etkisi Yapmaz
Eliptik bisikletin en önemli faydalarından biri egzersiz sırasındaki darbelerin azaltılmış olmasıdır. Koşuya benzer bir çalışma sağlar fakat bunu eklemlerde aşınma ya da yıpranmaya sebep olmadan yapar. Eliptik bisiklet çalışmasıyla kıyaslandığında koşu, vücut ağırlığınız yüzünden eklemlerinize ve sırtınıza ağır bir yük bindirir. Eliptik bisikletle bacaklarınız makineyle sürekli temas hâlindedir, bu da eklemlerin zemine darbe yapma hareketini sınırlar. Bu konuda güvenli olmasından dolayı alt sırt, diz, kalça problemi ve diğer eklem sorunu yaşayanlar ve yaşlı kişiler tarafından güvenle kullanılabilir.
Eliptik Bisiklet Kemik Erimesini Önlemeye Yardımcıdır
İlerleyen yaşlardaki birçok kişi kemik erimesi problemiyle karşı karşıya kalır. Egzersiz kemik erimesini durduran ve kemik yoğunluğunu artıran en önemli şeylerden biridir. Bu konuda ileri yaş grubundaki kişiler de eklem problemi yaşarken bile eliptik makineyle egzersiz yapabilirler ve kemik yoğunluklarını artırabilirler. Kemik erimesini önlemek elbette eliptik bisikletlere has bir özellik değildir, pek çok bilinçli egzersiz ve ağırlık kaldırma antrenmanı, kemik erimesini önlemek konusunda etkilidir.
Eliptik Bisiklet, Üst ve Alt Vücudu Aynı Anda Çalıştırır
Eliptik bisiklet sayesinde hem alt hem de üst vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Eliptik makinelerin hemen hemen hepsi tutmak için hareket edebilen tutacaklara sahiptir. Alt ve üst vücutta quadriceps, sırt, göğüs, triceps, biceps, kalça ve baldır kasları çalıştırılabilir. Ne ki kollar, sırt vb. üst vücut kasları bacaklara göre daha az, âdeta asgari düzeyde çalıştırılmış olunur. Anlayacağınız üst kısmınızı çalıştırmak için eliptik bisiklet iyi bir tercih olmasa da üst vücudunuzu az da olsa çalıştırması hiç çalıştırmamasından iyidir.
Pedal ters yöne çalıştığında düz pedal çevirmeye göre daha farklı kaslar çalışır. Eliptik bisiklet kullanırken omuzlar geride olmalı, kambur durulmamalı, baş yüksekte olmalı ve karın kasları sıkı bir şekilde olmalıdır. Vücut ağırlığınız alt vücudunuz tarafından desteklenmelidir.
Eliptik Bisiklet Kardiyovasküler ve Kilo Verme Egzersizleri İçin İyi Bir Tercihtir
Eliptik bisikletin en önemli özelliği bacaklara ve eklemlere yük bindirmeden etkili bir kardiovasküler egzersiz yapılabilmesini sağlamasıdır demiştik. Bir aerobik egzersizin yanında kasların da eşzamanlı çalışmasını sağlar. Buna bağlı olarak kalp hızı çok yükselir. Kalp hızı ile birlikte vücudun metabolik hızı da artar. Eliptik cihazla dakikada 8-10 kalori yakılabilir ki bu hiç de azımsanacak bir rakam değildir.
Eliptik bisiklette hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak egzersizler vardır. Bu makineyle kilo vermek için en azından haftada 3-4 kez 30-40 dakika çalışmak gerekir. Bu çalışma kalp hızının gereken noktaya çıkmasını sağlar. Kalp hızının yüksek tutulması da yakılan kaloriyi artırır ve kilo vermeyi sağlar. Bu yüzden evde kilo vermek isteyen birçok kişi eliptik egzersizi tercih eder. (Evde yapabileceğiniz ve hiçbir makineye ihtiyaç duyulmayan diğer egzersizlerden birkaçı için Doktor Murat Kınıkoğlu’nun yazdığı şu yazımızı okuyunuz: Evde Yapılabilecek Harika Hareketler)
Eliptik makinelerin çoğunda eğim ve direnç değişebilir. Buna bağlı olarak düzenlenmiş egzersiz programları vardır. Bunlardan birini seçerek çalışabilirsiniz.
Eliptik Bisikletle Aralıklı Antrenman (Interval Training) Yapın!
Kilo vermek için eliptik antrenmana ara egzersizler dâhil edilmelidir. Bunun için önceden yapılmış programları tercih edebilirsiniz. Eğer makinenizde program yoksa eğim ve direnci değiştirerek kendi ara egzersizlerinizi oluşturabilirsiniz. [Ara egzersiz şu demektir: Yüksek zorluk seviyesinde örneğin 2 dakika devam ettiniz ve daha fazla devam edemeyecek kadar yoruldunuz. Bu durumda bilinçsiz bir kullanıcı egzersizi kesmek gibi bir hata yapacaktır. Hâlbuki egzersizi kesmemeli ve seviye düşürerek egzersize devam etmeli, yeterince dinlenince de tekrar seviye yükseltmelidir. Bu şekilde yapılan bir çalışma aralıklı antrenman prensiplerine uygundur, aralıklı antrenman (interval training) yağ yakımı konusunda çok etkilidir. Bu konu hakkında Zinde Türkiye dergisi olacak detaylı bir yazı yayınlayacağız.
Eliptik bisiklet üzerinde rahat olmalısınız; kolları, elleri, boyun ve sırtı aşırı gerginlikten korumanız gerekir. Çalışırken karın kaslarını içeri çekerseniz bu alt sırtı destekleyecek ve merkez bölgesi kasları (core muscles) tüm vücut için denge sağlayacaktır.
Eliptik cihazla çalışma konusunda belli bir deneyim kazandıktan sonra pedalları çevirirken elinize de ağırlık alıp çalışabilirsiniz. Bu, ağırlık antrenmanı da yaparak kemiklerinizi güçlendirmek için oldukça iyi bir yoldur.
Eliptik cihazın en güzel özelliklerinden biri, yavaş bir hızla giderken yüksek yoğunluğa çıkmanıza izin verir. [Yani hız olarak düşük olsa bile direnç ayarı değiştirilerek yoğunluk arttırılır. Bu özellik eliptik olmayan bisikletlerde de vardır.]
Eliptik Bisiklet Güvenlidir
Durduğunuz zaman cihaz da duracaktır. Eliptik cihazın direnç miktarını ayağınızın hareketi belirleyecektir.
Eliptik Bisiklet Evde Kullanmak İçin İdealdir
Çok az elektrik harcar. Koşu bandına göre az yer kaplar. Sık sık bakıma ihtiyaç duymaz.
Eliptik Bisikletle Farklı Bacak Kasları Çalıştırılabilir
Geri geri pedal çevirebilme özelliği sayesinde farklı kasları çalıştırabilirsiniz. Özellikle kilo almak isteyen kişiler bu egzersiz biçimini tercih edebilir.
Eliptik Bisiklet Eklemleri Çok Daha Az Zorlar
Birçok tecrübeli sporcu eliptikle çalıştıklarında bunu koşu, bisiklet ve diğer aerobik egzersizlere göre daha az etkili bulduklarını söylerler. Eklemler üzerine yük bindirmemesi nedeniyle eliptik daha düşük zorlukta algılanan bir egzersiz sunuyor. Bunun anlamı şudur; koşarken yapılan egzersizle, eliptik bisiklet kullanılarak yapılan aynı yoğunluktaki egzersiz aynı yoğunlukta algılanmaz. Eliptikle kendinizi daha az yorgun hissedersiniz. Çalışmayı daha kolay hissetmeniz bunun bir alt egzersiz olduğunu göstermez, eliptik bisikletle aynı derecede etkili kardiyovasküler çalışmalar yapılabilir. Eliptikle egzersiz süresini uzatmak ya da süreyi azaltıp yoğunluğu artırmak mümkündür. Bununla birlikte, eliptik bisikletle yapılan idmanı doğrudan doğruya herhangi bir egzersiz çeşidiyle kıyaslamak manasızdır zira her egzersiz kendi içinde farklıdır ve etkileri de farklı farklıdır.
Eliptik Bisiklet Kasları Güçlendirir
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanında elbette bir dereceye kadar kol kaslarını ve oldukça iyi bir şekilde bacak kaslarını güçlendirir. Ayrıca karın kasları ve sırt kasları da eskiye nazaran çok daha güçlü hâle gelir.
Eliptik Bisiklet Dayanıklılığı Arttırır
Vücudunuzun “dayanıklılık” dediğimiz bir işi devam ettirebilme özelliğini artırır. İyi bir dayanıklılık seviyesine sahip olursanız kendinizi hâlsiz bitkin hissetmeden daha uzun süre başka faaliyetler de yapabilirsiniz. [Bununla birlikte dayanıklılık konusu detaylı bir konudur ve genel kondisyon dediğimiz genel dayanıklılığın yanı sıra her faaliyet ayrı bir dayanıklılık ister. Bu nokta unutulmamalıdır ancak sıradan biriyseniz eliptik bisikletle çalışmanın genel kondisyonunuzu arttıracağından emin olabilirsiniz.]
Eliptik Bisiklet Kaç Kalori Yakmanızı Sağlar?
Eliptik bisikletin kalori yakması çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu faktörler egzersizin süresi, egzersizler arasındaki aralık, makinenin eğimi ve direnç miktarıdır. Bireyin vücuduyla ilgili faktörler vücut yağ-kas oranı, cinsiyet ve üst vücut egzersizinin yapılıp yapılmadığıdır.
Yakılan kalorinin miktarı eliptik egzersizin sonucunda kişinin kardiovasküler sisteminin durumuna göre, düzenli egzersiz yapmasına ve egzersize yeni başlamasına göre de değişir. [Anlayacağınız hiçbir egzersiz için olamayacağı gibi eliptik bisiklet çalışması da için de kalori yakma hususunda kesin sayılar vermek mümkün değildir. Bu değerler tamamen kişiden kişiye değişiklik gösterir.]
Aşağıda cinsiyete ve vücut ağırlığına göre, yakılan ortalama kaloriyi gösteren bazı ortalama değerler verilmiştir.
- Yarım saat eliptik egzersiz yapan 68 kg. bir kadın 387 kalori yakacaktır.
- Yarım saat eliptik egzersiz yapan 81 kg. bir erkek 480 kalori yakacaktır.
- Yarım saat eliptik egzersiz yapan 54 kg. bir kadın 310 kalori yakacaktır.
Eliptik bisiklet üreticileri 1 saatlik aralıksız egzersizin sonucunda ortalama olarak 720 kalori yakılacağını söylemektedirler. [Bize kalırsa bu biraz abartılı bir iddia ve gerçekçi değil fakat üreticilerin iddiasını yazıya almak istedik. Sanıyoruz ki en yüksek zorluk seviyesinde çalışan spora yeni başlayan biri belki ama o da belki bu kadar kalori yakabilir ama öyle biri de o zorluk seviyesinde durmaksızın bir saat çalışamaz zaten.]
Eliptik makinenin üzerinde kişinin yakmış olduğu kaloriyi gösteren monitör vardır. Yaktığınız kaloriyi hesaplamak için egzersiz süresi, kilo ve diğer vücut kompozisyonlarınızı girerseniz bu sizin yaktığınız kaloriyi hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
Örnek Eliptik Bisiklet Çalışması
Eliptik bisiklete binmeden önce 10-12 dakika ısınma için egzersiz yapmanız önerilir. Bundan sonra aşağıdaki gibi bir program uygulayabilirsiniz (programdaki direnç seviyeleri makinenizin marka ve modeline göre değişiklik gösterebilir).
1) Sıfır direnç ve sıfır eğim ile eliptik antrenmanınıza başlayın (5 dakika).
2) Eğim ve direnci 2’ den 4’ e kadar artırın (5-7 dakika).
3) Hız, direnç ve eğimi artırın. Eğim 6 ve 8 arasında olmalı, direnç 5 ve 7 arasındayken hızlı bir şekilde harekete devam edin (7-8 dakika).
4) Direnç sabit kalsın, eğim 8 ve 10 arasında bir yerde olsun ve bu şekilde harekete devam edin (7-8 dakika).
5) Direnci 5 ve 7 arasında bir yere indirin ve eğim 4-5 arasında harekete devam edin (5-7 dakika).
6) Eğimi ve direnci 7-8 veya 9’ a artırın (3-4 dakika).
7) Direnci 2-4 arasında bir yere düşürerek harekete devam edin (5 dakika).
8) Direnci ve eğimi 0’ a getirerek harekete devam edin (2-4 dakika).
Bu sadece örnek bir çalışmadır. Fitness düzeyinize göre egzersizin yoğunluğunu değiştirebilirsiniz. Eğer çalışmaya yeni başladıysanız eğim ve dirençte ani değişiklikler yapmanız önerilmez. Ara egzersizler yaparken aralıklar büyük olmamalıdır (yoğunluk arttırması çok fazla olmamalıdır).
Eğer kilo vermek istiyorsanız dakika başına düşen adım sayısını artırma konusunda kendinizi zorlayını. Yüksek hızda eğim ve direnci artırırsanız en iyi sonucu alırsınız fakat egzersize yeni başlayan biri olarak eliptik bisikletle çalışır çalışmaz bu seviyede çalışabileceğinizi zannetmeyin, sabırlı olun ve kademe kademe ilerleyin.
Eliptik Bisiklet Egzersizini Geliştirmek İçin İpuçları
Aşağıdaki ipuçları, eliptik bisikletle daha etkili çalışabilmek için gereken seviyeye gelmenize yardımcı olur ve bu sayede daha etkili bir eliptik bisiklet çalışmasıyla daha fazla kalori yakma olanağı bulabilirsiniz.
1) Her iki dakikada bir 30 sn. eğimi artırabilirsiniz, bu vücudunuzun sınırlarını zorlamanızı sağlar, aynı zamanda kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız.
2) Gün içinde çalışmanızı iki bölüm halinde yaparsanız (sabah 15-20dk. Akşam 20 dk.) daha fazla kalori harcarsınız.
3) Eliptik bisiklette ileri harekete alternatif geri hareket etme olanağı vardır. Bu farklı kasları çalıştırmanızı sağlar.
4) Bir diğer yol pedallarla beraber kolları çalıştırmak için gidonları kullanmaktır. Böylece tüm vücut çalışacağı için daha fazla kalori yakarsınız.
Sonuç Olarak
Eliptik bisikletle sıradan bir çalışma, sıradan bir koşu bandı ve sıradan bir bisiklet makinesi egzersizine göre daha fazla kalori yakmayı sağlar. Kas kazanmanızı, yağları eritmenizi, genel kondisyonunuzun artmasını ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Bu bilgiler sonucunda, eliptik bisikletin egzersiz yapmak isteyip sağlık problemi nedeniyle yapamayanlar, kısa sürede fazla kalori yakmak isteyenler, yağ kütlesini azaltmak isteyenler, evde spor yapmak isteyenler ve kısa zamanda yoğun bir egzersiz yapmak isteyenler için âdeta bir mucize gibi olduğunu görüyoruz. Eminim bugüne kadar sağlık problemi nedeniyle egzersiz yapmaktan çekinenler için iyi bir alternatif olacaktır. Ben bu cihaz hakkında bilgi sahibi olmaktan dolayı çok memnun oldum. Sizlerin de okumaktan keyif aldığınızı umuyorum. Yaşamınızda egzersizin bir şekilde yer alması dileğiyle sağlıklı günler diliyorum.
Eliptik Bisikletin Faydalarına ve Kullanılmasına Dair Videolar (11 Eliptik Bisiklet Videosunun Tamamı da İngilizcedir)
Yazar Hakkında
Samime Ünlü Sonugüler Yazarın toplam 54 yazısı var.
Bu yazıyla ilgili olabilecek 10 Yazı:
Evinize Spor Salonu Kurarken Alınabilecek Spor Aletleri
Samime Ünlü Sonugüler
Ara Yoğunluklu (Interval) Antrenman Yağ Yakımını…
Karın Yağları Nasıl Erir?
Pilates Topları ve Pilates Topu Hareketleri
Bosu Topu Nedir?
Kadınların Ağırlık Kaldırarak Yağ Yakması
Pilates Minderleri Nedir, Ne İşe Yararlar?
Uyurken Nasıl Kalori Yakılır?
Bel Ağrısı İçin Bazı Egzersizler
56 Yorum “Eliptik Bisikletler Hakkında Bilgiler”
Yorum Ekle
Gravatarlar profilinize koymak isteyebileceğiniz ve yorumlarınızda yayınlanacak küçük hoş resimlerdir, tıklayın bedava gravatar sahibi olun!
Merhabalar, 22 yaşındayım, 1.60 boy, 53 kğ'mım, ancak bölgesel fazlalıklarım var ve vucuudmun sıkılaşıp forma girmesini istiyorum.
Alt ve üst bacaklarımın iç tarafı ve dış tarafında fazlalıklarım var ve yumuşaklar.
Ayrıca kolarımın ve omuzarımın da forma girmesini istiyorum.
Öğrenciyim evde kullanabilceğim 'eliptik kondisyon' bisikleti almak istiyorum.
Ancak alırken nelere dikkat edeceğimi bilmiyorum. Harçlıklarımdan birktirdiğim paramın boşa gitmesini de istemem o yüzden bana bu konu hakkında yardımcı olur musunuz?
Ya da ürün önerir misiniz? (fiyat aralığı 200-450 olabilir) teşekkürler...
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mart 31st, 2012 at 18:25
Merhaba Ayşe Hanım,
Alacağınız bisikletin manyetik direnç özelliği olmasına dikkar edin, bu hareketin akıcıığını sağlıyor ve ses çıkarmasına engel oluyor, onun dışında yazıda bahsettiğimiz özelliklerden hangisi sizin için önemliyse ona dikkat ediniz, makineye özellik eklendikçe fiyatı artıyor. Eğim özelliği olan ve interval çalışma özelliği olan makinelerin fiyatı yüksek, fakat interval çalışmayı kendiniz de oluşturabilirsiniz. Ama eğimi her makinada ayarlamanız mümkün değil.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhaba, ben bu hafta içinde Voit Lc 400 aldım. Internetten ve bayiilerden araştıra yapmıştım. Eğer World (yapı kredi) kartınız varsa Evkur 460 milyona veriyor. (Kampanyası varmış) İsterseniz taksitte yapıyor. Tek sorun biraz fazla yer kaplıyor. Çalışması zevkli... :) İsterseniz bir araştırın ürünü.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
22-31 Mart 2012 tarihleri arasında Blue Light epliktik bisiklet Bim' lerde satışta üstelik fiyatıda 94,50 TL almayı düşünenler inceleyebilerler..Ben aldım bile :) İnşallah yukarıdaki program sayesinde yağlarımdan kısa sürede kurtulurum..
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Sizi tebrikederim çok açıklayıcı yazı olmuş.Sayenizde baya aydınlandım. En kısa zamanda ben de bir eliptik bisiklet almayı düşünüyorum.Hepimize kolaygelsin :)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mart 31st, 2012 at 18:20
Çok teşekkürler Kadriye Hanım.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
ben 1.80 boyunda 82 kiloyum karın bölgemi pek dert etmesemde en büyük derdim bacaklarım sanki bana ait değilde su aygırına it o derece yani sizden ricam nasıl bir bisiklet uygun olur model söyleye bilirseniz yada birkaç öneri çok sevinirim lütfen yardım
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Nisan 7th, 2012 at 12:55
Merhaba Esra,
Bacakların kalın sanırım ama tabi kemik yapın da kalın mı, yoksa yağ oranı mı fazla.buna bakmak gerekiyor. Eğer kemik yapısı kalınsa bacak yapısını inceltmek çok mümkün olmaz diye düşünüyorum fakat bacak yağlarınızı eriterek , kas yapınızı sıkılaştırarak daha formda bacaklar elde edebilirsiniz. Ama bunun yolu sadece bacak egzersizlerinden geçmiyor, yağlarınızı eritmek için vücudunuzdaki tüm büyük kasları çalıştırmanız gerekiyor. Tabi ki bunun yanında bacak egzersizleri de yapmalısınız. Beslenmenize dikkat etmelisiniz. Karın yağları nasıl erir? ve Göbek nasıl erir? başlıklı yazılarımızı okuyunuz. Ordaki kurallar tüm vücut yağlarımızı eritmek için geçerli. Aksi halde liposaction gibi estetik amaçlı cerrahi müdahaleler dışında tek bir bölgeye özgü yağlar ortadan kalkmaz diye düşünüyorum.
Bisiklet önerisine gelince interval programlarını otomatik ayarlayan manyetik dirençli bir eliptik bisiklet alabilirsin fakat bunlar biraz pahalı. Ya da manyetik dirençli bir eliptik bisiklet alıp interval programları kendin oluşturabilirsin. Başarılar diliyorum.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Nisan 7th, 2012 at 22:37
Samime hanıma katılmıyorum. 1.80 boydaki bir bayan için 82 kilo fazla, hatta o boydaki sporla ilgisiz bir erkek için bile o kilo fazla. Yağların çoğunun bacakta toplanmış olması ise genetikle ilgili, fakat bacakta toplanmasa göbekte o olmasa kol ve gıdıkta toplanacaktı. Yani Esra hanım kilo vermeli, 180 boyunda bir bayan için normal kilo 65-75 arasındadır, sporcu kişilerde üst sınır daha fazla olabilir. Ayrıca kendisi bölgesel kilo vermenin mümkün olduğunu sanıyor, böyle bir şey mümkün değil Esra hanım. Kilo verirseniz bacaklarınız incelecektir, bunun için illa ki bisiklete gerek yok, koşun yürüyün bir şekilde kilo verin bisiklete binmeniz bacaklarınızı inceltmez. Kolay gelsin, iyi günler...
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
öncelikli olarak bu yazısı için samime hanıma teşekkürler.. ben bu yazıdan çok önce eliptik bisiklet zaten almıştım, şu an diyetle beraber kullanıyorum.. açıkçası diyete çok uyamadığım için eliptik bisikler benim içim ilaç gibi oldu.. her akşam yatmadan 1 saaat koşuyorum, lakin bu yazıyı okuduktan sonra elimdeki ürünün pek de bir şeye yaramadığını anladım sanki =(( samime hanım benim aldığım ürün altis zone, maalesef sanırım manyetik değil, ki ben 15 gündür filan akşamları bir saat koştuğum için eksikliğini hissediyorum.. en son ayarda bile cihaz bana hafif geliyor diyebilirim, hoş buna rağmen çoğu zaman saatte 17km hızda koşmayı tercih ediyorum zira vüdumu çok hırpalıyormuşum gibi geliyor öteki türlü de.. ama yazınızı okuyunca nabzın 140 üzeri olması gerektiğini anladım ki maalesef ben onu pek beceremiyorum zira 100-125 arası gidip geliyor çok yavaşlarsam 75lere düşüyorum, en son dün akşam saatte 21-22 arası koşuğ ara ara yavaşlayarak 63dk da 20km tamamladım ve çoğu zaman kalp atışım da oldukça yüksekti.. 3 ayda sağlıklı diyet ve sporla 101kg'dan 90kg'ya kadar düştüm ki öncelikli hedefim 85 sonrasında ise 80kg.. sizce masrafa girip bisikletimi değiştirmeli miyim, yoksa elimdeki bisikletle biraz daha mı ağır çalışmalıyım? zira elimdeki ürün ikinci el olduğu için çöp gibi bir şey olacak =(( kaldı ki ben gündüz de iş yerimde öğle arası salon çalışması düşünüyorum, sizce bu noktada ne önerirsiniz? son olarak sabahları da 20-30dk eliptik bisiklet eklesem yararı olur mu yüksek tempolu olmak kaydı ile?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mayıs 10th, 2012 at 22:31
Kemal Bey merhaba, ben de size çok teşekkür ediyorum. Bir de sizi tebrik etmek istiyorum, oldukça azimli görünüyorsunuz. Eliptik bisikletinizin markası hakkında çok bilgi sahibi değilim fakat mekanik olanlar genelde daha ucuz, manyetikler daha pahalı. Aslında bisikletinizde direnci artıracak bantlar olması gerek, acaba zaman içinde aşındığı için direnç sağlayamıyor olabilir misiniz? Bu bantları değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Onun dışında hareket akıcılığı ile ilgili sorun yaşamıyor görünüyorsunuz. Yeni bisiklet almaya gelince tabi ki bu sizin kararınız olacak. Eğer o tür düşünceniz olursa interval egzersiz yapmanızı otomatik olarak sağlayan bisikletler var bunlar 1500 tl civarı. Onun dışında 400-500 tlye manyetik bir eliptik alıp süre ve direnci kendiniz değiştirerek interval antrenman yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizlerin interval özellik içermesi çok daha fayda sağlamanızı getirir. Kalp atım hızına çok takılmayın, aerobik hocamız da 110-120 nin üstüne çıkmalı demişti. Eliptik kardiovasküler egzersiz olduğu için ağırlık antrenmanını ek olarak yaparsanız çok daha hızlı sonuç alacağınızı düşünüyorum. Ayrıca eliptikle günde iki defa egzersiz yaparsanız daha verimli olacağı belirtiliyor. Umarım tüm sorularınızı yanıtlayabilmişimdir. Çalışmalarınızda başarılar dilerim.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
kemal Reply:
Mayıs 13th, 2012 at 10:34
öncelikli olarak cevabınız için teşekkürler, tarafıma bildirim maili gelmediği için geç cevap verebiliyorum kusura bakmayın...
ben bu bisikleti alalı 1.2-2 ay oldu ya da olmadı, eşimle beraber kullanıyoruz ve dediğiniz gibi mekanik, açıkçası bana artık yumuşak geliyor.. dün en son 25km hızla bile çevirdiğimde kalp ritmim 120yi geçmedi, manyetik bir bisikletim olsa sanırım direnci artırarak daha düşük hızda daha çok kalori yakabilirim.. yazınızı okuduktan sonra eliptik bisiklette kollarım yorulduğu andan itibaren 3kg'luk dambılları elime alıp eliptik olarak kaldırıp indirerek değişik bir egzersiz daha geliştirdim bunun için de ayrıca teşekkürler, zira sürekli olarak kollarla beraber çalışmak oldukça zorlayıcı olabiliyor, açıkçası hızlı koştuğum için de olabilir.. sanırım yeni tercihim 400-500 lira bandında manyetik bir eliptik bisiklet olacak, şu an elimdeki ürün bu:
http://www.hepsiburada.com/Liste/altis-zone-eliptik-kondisyon-bisikleti/productDetails.aspx?productId=sporaltis802&categoryId=407474&SKU=SPORALTIS802#Gorseller
almayı düşündüğüm:
http://www.hepsiburada.com/Liste/dunlop-311el-eliptik-kondisyon-bisikleti/productDetails.aspx?productId=sporkonbskinn007&categoryId=407474#Gorseller
sanırım doğru seçim yaptım değil mi manyetik olarak?
son olarak akşamları 1 saattense,
sabah ve akşam yarım saat mi önerirsiniz,
yoksa artırmam mı gerekir, örneğin her iki vakitte de 45dk kadar filan?
yardımlarınız için şimdiden teşekkürler, iyi çalışmalar..
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mayıs 14th, 2012 at 08:07
Merhaba, kullanıcı yorumlarını okuduğumda genelde manyetik bisiklet kullananlar ses çıkarmadığı için ve akıcı hareket nedeniyle memnun olduklarını söylüyorlar.
Çalışma şekline gelince bu yazıyı hazırlarken okumuştum, akşam 40dk yerine sabah 20 akşam 20 dk yapmanın daha verimli olduğundan bahsediyordu yazar. Fakat sürenin uzunluğundan ziyade direnci belli sürelerle artırıp azaltarak interval özellikli çalışma yaparsanız çok daha iyi olur kanımca. Yazıda bunun bir örneği var fakat orda eğim de değişiyor, makinanızın özelliği nedeniyle eğimi ayarlayamayacaksınız fakat direnci belli sürelerle değiştirerek bir program oluşturabilirsiniz.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
iyi günler benim sorunum basen kalça ve kol bölgemde sürekli yürüş yapmama rağmen bu bölgelerden çok az zayıfladım kemik yapım kalın onu biliyorum ama fazlalık olduğu da aşikar ben 1 yıla yakındır sağ diz ve sağ bileğimde sorun olması nedeniyle sadece günlük yaşamımda hareket edebiliyorum 10 dk yürüyüşten sonra sağ bileğim ağırmaya başlıyor yürüyemiyorum doktorlar bu şekilde yaşayacağımı söylediler bende sizden fikir almak istiyorum hareketsiz kalmak istemiyorum çünkü 8 saat bir fiil masa başı çalıyorum işyerinde kalkıp dolaşmak çok nadir oluyor işlerimden çalıştığım ortamdan dolayı bu sorunlarımın ışığında bana nasıl bir eliptik bisiklet kullanmamı önerirsiniz birde hangi marka almamı da tavsiye edermisiniz çünkü ses çıkarmayan komşuları rahtsız etmeyen benimde kullanacağım bir marka olsun eh fiyatı da uygun olsun yardımlarınız ve önerileriniz için şimdiden teşekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ağustos 17th, 2012 at 22:18
Basen ve kalça bölgesindeki yağlanma vücut tipiyle ilgili, genel ve bölgesel egzersizle bu bölgelerde de incelme sağlayabilirsiniz. Eliptik bisiklet diğer spor aletlerinden biraz farklı, ben de diz kapağımla ilgili zaman zaman sorun yaşıyorum ama eliptik bisiklet bunu olumsuz etkilemiyor, ama yine de deneyip bakabilirsiniz. Piyasada bir çok marka var, manyetik direnç özelliğine sahip bir makina seçerseniz sessiz çalışacaktır. Buna göre fiyatları değerlendirebilirsiniz.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
iyi günler ben çok kararsız kaldım acil bi spor aleti almam lazım iç bacak bölgemde fazlalık var ve cok yumusak stepper mı yoksa eliptik bisiklet mi almalıyım cok cok kararsızım hangisi daha faydalı olucaktır yada baska bi alet mi önerirsiniz ??
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ekim 28th, 2012 at 20:49
Stepper ile eliptik bisikleti kıyaslayamazsınız, tabi ki eliptik bisitlet öneriyorum.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhaba.ben de bir suredir hangi eliptik bisiklet uzun sureli & disiplinli kullanıma uygun olur diye arastırmaktayım. ogretmenim,kucuk bir ilceye tayinim cikti ve artik evde spor yapmaya mecburum bundan sonra:)
1-Voit ve Kettler marka arasında kaldim. Voit Harvard III Eliptik Manyetik (8 kademeli ayarlanabilir pedal direnci ve 5kg disk agırlıgı) 2- Voit Eco Eliptik Bisiklet (12 hazır program.6 kg disk agırlıgı.´16 kademeli ayarlanabilir pedal direnci) 3-Kettler Rıvo P Eliptik Bisiklet (kulanıcı degerlerini giris ımkani.8 hazır program.14 kg disk agırlıgı.16 kademeli ayarlanabilir pedal direnci) voit harvard 800 tl civarlarinda voit eco ve kettler ise 1200 1300 civarlarında.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
SamimeHn mrb. Aslinda sorum genel olarak size idi. sizin bahsett'g'n'z eg'm prog. ozl. nasil geciyor. Yazilarinizi okuduktan sonra cok aydinlandim. Tskler:)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Hn mrb. bilgilendirici ve yardimci yaklasiminiz icin tskler. Sizin bahsettiginiz egim ozelligi. urun bilgilerinde nasil gecmekte. uzun sureli kullanim icin ortlama pedal direnci/disk agirligi/prog sayisi ne olmali (body fat agirlikli kullandigim dusunulurse) ya da yukarda verdigim seceneklerden hangisi uygun
simdiden herkese tskler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ekim 28th, 2012 at 20:47
Merhaba Hacer, spor salonlarında kullanılan eliptik bisikletler, eğim , interval çalışma ve direnci otomatik ayarlama özelliğine sahip oluyor. Ev tipi olanlarda ise direnç manuel ayarlanıp interval çalışma programı da yine bu şekilde ayarlanabiliyor. Tabi ki makine bunu kendisi otomatik ayarlasa çok daha uygun olurdu. Markalardaki özellikleri tam bilmiyorum, bunu netten araştırabilirsiniz, aslında eğim özelliği çok da gerekli olmayabilir, fakat interval çalışma özelliği olan bir makine tercih ederseniz daha kolay çalışırsınız. Manyetik bir makine almanızı öneririm mutlaka, bu hareketi akıcı kılar ve ses konusunda da sorun yaşamazsınız.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hacer Reply:
Ekim 28th, 2012 at 22:27
Eliptik bisiklet ararken ne kadar faydalı bir siteye denk gelmisim diyorum. interval program piyasada ortalama 10-15 programı olan makınelerde mevcuttur sanırım. ınternetten satın almak zorunda oldugum ıcın yukarda belirttigim gibi ozellikler arasından secim yapmak zorundayım. yani manyetik ya da interval seceneginin olup olmadigini neye bakarak anlayacacagim. sanirim hepsi manyetik ama diger opsiyonlar,secim yapmaya calistıgim ozellikler : kulanıcı degerlerini giris ımkani/..hazır program/...kg disk agırlıgı/... kademeli ayarlanabilir pedal direnci..vb
gectigimiz yillarda spor salonuna gidip tek yaptigim body fat programini secip kosu bandi ve bisiklete bindikten sonra minder harketleri ve agirlik set calismakti.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ekim 28th, 2012 at 22:49
Evet interval program içeren makineler biraz pahalı, mesela voit at-300 de böyle hazır program var ve fiyatı 1200 TL. Diğer markalarda da vardır, araştırmak gerek ama genelde pahalı tabi ki, bir de tek başına eliptik değil, üst beden için de dambılla ağırlık çalışması, mekik, şınav( yakında bayanlar için yazacağım bu konuda) çalışmak gerek.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ekim 28th, 2012 at 22:49
Ayrıca güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hacer Reply:
Ekim 30th, 2012 at 09:48
benim kilom 62, boyum 77, yag oranim alt sinirda. yani zayiflamak icin degil kas kutlemi ve kilomu korumak icin spor yapiyorum. ben warm-up icin 20 dk bisiklete binmeyi planliyorum, telefonuma cesıtlı bolgeleri calistirmak icin programlar yukledim, sitenizdeki hareketleri inceledim (ab-leg-but-arm vs) 5 er ya da 10 ar dk,toplamda 40-45 dk bu hareketleri yapiyorum gun asiri. bazilari minderde bazilari dambilla yapiyorum bu hareketleri. aksam da sadece bisiklete binmeyi dusunuyorum 20 dk . yani gun asiri agirlik+ 2 defa(sabah-aksam) cardio-bisiklet ve sonrasinda agirlik +minder ama her gun sabah 20 dk bisiklet. Bu plan dogru gozukuyor mu. Siz sabah aksam 2ye bolup cardiyo diyordunuz, bu bana fazla gelirmi? diger sorum sabah sporunu kahvaltidan yarim saat 1 saat sonra yapiyorum. onceden ac yapiyordum arastirdim tavsiye edilmiyor,siz ne dersiniz? son olarak sizin yazilarinizi takip edip programimi guncelleyecegim:)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Kasım 5th, 2012 at 16:43
Merhaba Hacer, sadece bisiklet binmediğin ek egzersizler de yaptığın için günaşırı yapman daha doğru olur, 1 günü dinlenmeye ayırmak kasların kendini tamir etmesi için önemlidir. Ayrıca beslenmedeproteine ağırlık ver, tabi ki taze sebze ve meyveye de. Vücudundaki kas kütlesi arttıkça dinlenirken bile daha fazla kalori yakacaksın. Okuduğum bir yazıda günde 20 dakikalık iki kez yapılması daha iyi deniyordu ama bu tartışmalı bir konu, buna çok takılma, gerekeni yapıyorsun zaten. Hareketleri yaparken de setler sonunda yorulduğundan emin ol, çok kolay yapıyorsan tekrarı ya da ağırlığı artır, bu önemlidir.Çok azimlisin devamını dilerim:)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Hn merhaba ılgınız ıcın tskler :) yeryuzunde sızın gıbı karsılıksız ilgili insanlar azalmısken cevaplarınızı almak sevındırıcı. bu arada tavsiyeniz uzerine arastirdım ve eliptık at-300 almaya karar verdim. servis diger modellere gore daha saglam oldugunu soyledı. son sorum:) ınterval traınıng nabız programı olarak mı geciyor? gecmiyorsa program ozelliklerinde nasıl geciyor biliyor musunuz?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Kasım 9th, 2012 at 14:53
Nabız programı olarak geçtiğini sanmıyorum, ev tipi makinaların özelliklerinde interval program içerenlere rastlamadım, yine firmaya sorarsınız. Hazır programa sahip makinalar bunu içerebilir, program içerikleri hakkında bilgi sahibi olmaya çalışın.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhaba samime hanım.bu yorumları okumadan önce sadece kondisyon bisikleti almayı düşünüyordum şimdi ise eliptik bisiklet almak istiyorum 3 aylık bebegim var malum göbekte var bana hangi marka ve modeli onerirsiniz..boy 165 kilo 68 şimdiden teşekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Kasım 12th, 2012 at 14:23
Merhaba Feyza, eliptik bisikletinin manyetik olmasına dikkat et, onun dışında ek özellikler eklendikçe fiyat artıyor, bazı özellikleri manuel olarak sen de ayarlayabilirsin. Göbeğin için de biraz zamana ihtiyaç var, emzirme uterusun kendisi toparlamasında olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca mekik gibi bölgesel egzersizlerle karın kaslarını sıkılaştırıp, güçlendirebilirsin. Eliptik genelde alt beden üzerinde etkilidir, bisiklet de öyle tabi ki. Kolay gelsin.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
eliptik bisiklet almayın derim.salonda çalışıp beğendiğim için eliptik aldım.ancak pedal çevirirken sanki hareket tam tamamlanmıyor ve dizler kırık kalıyor.bu dediğimi salonda çalışıp da sonra ev tipi cihazlar kullananlar anlayacaktır.bir işe yaramaz bu cihazlar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhaba samime hanım, ben 1:62 boyunda 52 kiloyum. kilo olarak bir problemin yok sadece alt bacak kaslarımı geliştirmek istiyorum çünkü vücut olarak genel olarak baktığımda dizden yukarı bölgeme göre alt bacaklarım çok orantısız ince şekilsiz duruyor. çok abartı olmasada hafifde bir göbek problemin var bu sorunlarımı gidermek için bana evde kullanabileceğim nasıl bir eliptik bisiklet almamı önerirsiniz? birde hangi marka almamı tavsiye edersiniz tabi gürültü ses çıkarmaması da önemli. cevap vermeniz dileğiyle şimdiden teşekkürler..
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Kasım 26th, 2012 at 10:06
Merhaba Perihan,en güzeli temiz havada tempolu yürüyüş yapmaktır, fakat illaki eliptik bisiklet alacağım diyorsan manyetik olsun, onun dışında marka ve model tercihin ekonomik durununa kalmış, diyer okuyucuların yorumlarını da oku istersen, benzer sorulara yanıt verdim, alt bacağının ince olması ise yapısal bir durum, bacak kaslarını geliştirebilirsin fakat yine de bu senin yapın kendini böyle kabul et.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhabalar ben 1.72 boyunda 64 kiloyum basen ve göbek bölgemde kilo yoğunlugu var.eliptik bisiklet aldım 1 ay once fakat baselerde kas yapar dıye kullanmadım nasıl kullanırsam bana faydası olur yardımcı olursanız sewınırım
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Aralık 28th, 2012 at 21:41
Hatice hanım amacınızı tam anlayamadım ama, egzersiz yaptığınızda yağ dokusundan kaybedersiniz ve kas dokusu kazanırsınız. Kaslanmaktan neden bu kadar korkuyorsunuz. Sonuçta kaslanırsanız daha güzel bir görüntünüz olacak. Kilo kaybetmek istiyorsanız egzersizin yanında diyet de yapmalısınız.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
hatice yılmaz Reply:
Aralık 29th, 2012 at 15:00
tesekkur ederım cevabınız ıcın ben eliptik bisikleti gunde kac defa kac dakıka kullanmalıyım bu konuda da yardımcı olursanız cok sewınırım ::)
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Aralık 30th, 2012 at 00:39
Eğer sadece bu egzersizi yapacaksan 20 dakikadan başlayarak 30-40 dakikaya çıkarabilirsin. Eğer farklı egzersizlerle birlikte yapacaksan ısınma için 20 dakika yeter.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
slm benim kısa bir sorum olacak marka vericem ama voit lc 310 alsam özellikle kalçağı forma sokmama ve göbeği eritmeye yardımcı olurmu :))
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ocak 15th, 2013 at 17:35
Merhaba Başak , kilo fazlan ne kadar bilmiyorum ama, eliptik yapmak kalori harcatır, kaslarını çalıştırır ama kilo vermen aldığın ve harcadığın kaloriyle ilgilidir, diyet de yapman gerekebilir. Ayrıca bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhaba samime hanım,ben depresyon tedavisi görüyorum doktor günde 45 dakika terletici spor yapmamı söyledi ilaç kullanmamam için.Bende spor aletlerini araştırıyorum.Eliptik bisiklet hoşuma gitti açıkçası,koşu bandı pek hoşuma gitmiyor hemen sıkılıyorum.Siz bana ne önerirsiniz?hangi model eliptik bisikleti önerirsiniz.? Ve 45 dk terlemek için nasıl çalışmalıyım.?Yardımcı olursanız çok sevinirim.İyi günler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Ocak 24th, 2013 at 20:05
Merhaba Kadir, geçmiş olsun, açık havada tempolu yürüyüş, yavaş tempolu koşu yapabilirsin, eliptik de alabilirsin, ama açık havada spor yapılması her zaman daha iyidir. Eliptik alırsan manyetik al, daha önceki sorulara verilen yanıtları oku, onlardan da fikir edinebilirsin. Eliptik alırsan da ara ara tempoyu yükseltip direnci artırırsan daha iyi sonuç alırsın. Ayrıca depresyona sebep olan etkenleri hayatından uzaklaştır, kendine hobiler edin, etrafındaki insanlardan olumsuz etkileyenler varsa bunları tekrar değerlendir, işle ilgili de aynı şekilde. Depresyon süreci ilaçsız daha uzun sürer fakat uygun şekilde değerlendirilirse bundan daha güçlenerek çıkarsınız. Doktorunuz ilaç önermediğine göre bu süreçle başa çıkabileceğinizi düşünmüş olmalı. Başarılar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
yaklasik 3 ay önce bu aleti aldim..vücudum inceldi ama kilo kaybi olmadi. ben 1.58 boyum ve 60 kiloyum ..28 yasindayim..günde en az 10dakika yapiyorum .15-20 da yükseldigim oluyo genelde ..ama ben zayiflamakta istiyorum..o yüzdende protein agirlikli diyet ve her gün sporumu yapiyorum.sizce günde kac kalori yakmam lazim 10 dakikada 250 falan yakiyorum 15 dakikaya ciktigimda 550 calori yakiyorum...yanlismi acaba..beni bilgilendirirseniz sevinirim..
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Resul Reply:
Şubat 4th, 2013 at 06:12
Vücudunuz inceldi ama kilo kaybı olmadı. Sizce de kilo vermenin amacı çoğunlukla zaten incelmek, fit olmak değil mi? İnceldiğiniz halde kilo vermiyorsanız belki de o fazlalık yağların yerine kaslar geliştiğindendir!?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Şubat 4th, 2013 at 09:52
Bence kilo kaybı konusunu çok kafaya takmayın, önemli olan nasıl göründüğünüz. Ayrıca 10 dakikada 250 kalori yakmak çok mümkün değil bence, direnci ve eğimi en yüksek noktada tutsanız bile bu mümkün değil. O 25 kalori olmasın, kontrol edin isterseniz bir daha.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
seyhan Reply:
Şubat 4th, 2013 at 12:17
BEN ALMANYA DA YYASIYORUM BENIM ALTIGIM ALETIN ADI CROSSTRAINER ELKTRIKLE CALISMIYO:PEK BILGIM YOK AMA CAL ORANINDA 250 YAZIYOR:TABII SIZ DAHA IYISINI BILRSINIZ:YANLIS YADA DEGINIZ DOGRU :DAHA DOGRUSU TAM AYARLARINIDA BILEMIYORUM:GÜNDE KAC DAKIKA YAPMAM YETERLI OLUR SIZCE?
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
seyhan Reply:
Şubat 4th, 2013 at 12:22
GÜNDE KAC DAKIKA YAPMAMI ÖNERIRSINIZ
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Şubat 4th, 2013 at 12:30
Mutlaka kilo vermek istiyorum diyorsanız diyetinize dikkat edeceksiniz ve de günaşırı 40 dk yapabilirsiniz, yaparken interval program uygularsanız daha etkili olur, eğim ayarı varsa onu artırabilirsiniz. İnterval programı kendisi içeriyor olabilir özelliklerini bir inceleyin, eğer yoksa örnekte verilen gibi direnci artırıp azaltarak kendiniz program oluşturun. Ama ben yine diyorum önemli olan kaç kilo olduğunuz değil, görünüşünüzün hoş olması. Kaslı bir vücut da bunu sağlar, kas oranınız arttığı için otomatik daha çok kalori yakarsınız ve olumlu bir döngüye girerasiniz. Egzersizi bırakmayın, zaman zaman egzersiz şeklini değiştirerek vücudunuzun alıştığı sistemin değişmesini sağlayınız, bu çok dahja etkili olacaktır. Kolaylıklar diliyorum.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
BENIM ALETIMIN ADI CROSSTRINER::ELEKTIRIKSIZ CALISIYO :TAMAMEN KOLVE BACAK GÜCÜYLE::GÜNDE KAC DAKIKA YAPMAM GEREKLI::))
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Doktorum kalp kaslarımın çok zayıf olduğunu ve bunun kalp kapakçıklarımda ileride sorun oluşturabileceğini söyledi.Kalp kaslarını geliştirmem için mutlaka spor yapmam gerektiğini söyledi özellikle de spor salonu tavsiye etti. Ama çok yoğun çalışıyorum, spora gitmeye kesinlikle vaktim yok ancak eve bi alet alabilirim.
Eliptik bisikletin faydası olur mu acaba kalp kaslarını geliştirmeye? Bir de zayıfım kimilerine göre çok zayıfım hatta, bu bisiklet beni daha da zayıflatır mı?
Teşekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Şubat 25th, 2013 at 18:36
Merhaba Seher, geçmiş olsun, doktorun spor önerdiyse öncelikle hangi spor çeşidini önerdi onu öğrenin. Bazı egzersizler kalp rahatsızlıklarında sakıncalı olabilir. Eğer kardiovasküler egzersiz önerdiyse, koşu, tempolu yürüyüş bisiklet gibi eliptik bisiklet de olabilir. Ağırlık egzersizi önerdiyse spor salonunda yapabilirsin, ama mutlaka doktorunun görüşünü almalısın.
Spor yapıp dengeli beslenirsen kilo vermezsin tam aksine kasların gelişir, daha hoş görünürsün.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhaba bendede voit e-520 eliptik bisiklet var ancak elimde kılavuzu yok nedir nasıl kullanırım bilemiyorum beni biraz bilgilendirirseniz sevinirim
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Şubat 27th, 2013 at 18:52
Merhaba, netten özelliklerini inceledim, hazır programlar içeren güzel bir eliptik, hazır program içerdiği için manuel ayarla uğraşmayacaksınız.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
merhabalar boyum 1,72 kılom 73 aşırı derecede göbek ve bel bölgemde yaglanma var spor salonuna gidemıyorum evde elıptık bısıklet var göbek egzersizleri ile elıptığı kullanmak ne derece etkılı olur ve tabı dıette yapıyorum. ayrıca ben hergun 25 dk kadar elıptıge zaman ayırıyorum 15 dk da yerde egzersiz yapıyorum mekık gıbı yeterlı gelırmı ılgınız için teşekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Mart 3rd, 2013 at 20:27
Merhaba, bir de birer kiloluk dambıl alıp üst beden egzersizleri yaparsanız, bu yaptığınız hareketlere diyeti de eklerseniz sonuç almamak için bir neden yok. Başarılar.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhaba, geçen yaz eliptik bisiklet aldım inanılmaz bir sıkılasma oldu fakat benim bacaklarım kalındır ve alt bacagımın daha da kalınlaştıgını farkedip bıraktım. Eliptik bisikleti nasıl kullanırsam bacaklarımın kalınlaşmasına neden olmadan sıkılaşırım?
Teşekkürler
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Samime Ünlü Sonugüler Reply:
Nisan 7th, 2013 at 22:00
Hareketleri direnci çok artırmadan fazla sayıda yap, kaslara çok yüklenmediğinde gelişme de abartılı olmayacaktır.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]