Narın Faydaları

Nar dünyanın en sağlıklı meyveleri arasında. Başka gıdalarla kıyas edilemeyecek miktarda bitkisel bileşik içeriyor. Pek çok araştırma narın sağlığınız için inanılmaz faydaları olduğunu ve her çeşit hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor (1).

İşte narın modern bilimsel araştırmalar tarafından desteklenen 12 faydası

1) Nar çok önemli besinlerle yüklü

Nar, yani Punica granatum, kırmızı bir meyvesi olan bir çeşit çalı (1).

Dutsu meyveler sıfına giren narın çapı yaklaşık 5-12 santim arasında değişiyor.

Narın kabuğu çok kalın ve yenilmiyor ama içinde yüzlerce yenilebilen tohum bulunuyor.

İnsanlar bunları yiyor veya nar suyu elde ediyor.

Nar aynen buna benziyor:

nar

Narın çok etkileyici bir besin profili var (2):

174 gram nar (bir kase)

  • Diyet lifi: 7 gram
  • Protein: 3 gram
  • C Vitamini: RDA’nın %30’u
  • K Vitamini: RDA’nın %36’sı
  • Folate: RDA’nın %16’sı
  • Potasyum: RDA’nın %12’si

RDA: Günlük tavsiye edilen miktar

Nar tohumları çok tatlı ve bir kasede 24 gram şeker ve 144 kalori bulunuyor.

Ama narın asıl parladığı alan içindeki çok etkili tıbbi özellikleri bulunan çok güçlü bitkisel bileşikler.

2) Nar çok güçlü tıbbi özellikleri olan iki bitkisel bileşik içeriyor

bir-tek-narNarın içinde iki eşsiz madde var ve bu maddeler narın sağlık faydalarının çoğundan sorumlu.

Punicalaginler

Punicalajinler narın suyunda ve kabuğunda bulunan aşırı derecede güçlü anti-oksidanlar.

Öylesine güçlüler ki nar suyundaki anti-oksidan aktivitesi yeşil çay ve kırmızı şaraptan 3 kat daha fazla (3).

Nar ekstresi ve tozu tipik olarak yüksek anti-oksidan içermesi ve punicalajin içeriği nedeniyle narın kabuğundan yapılıyor.

Punicic Asit

Nar tohum yağı olarak da bilinen punicic asit, narın tohumlarındaki temel yağ asidi.

Çok güçlü biyolojik etkileri olan bir çeşit CLA.

3) Narın çok etkileyici anti-inflamasyon etkileri bulunuyor

acik-narKronik inflamasyon pek çok ölümcül hastalığın temel nedenlerinden biri.

Bunlara kalp hastalığı, kanser, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve hatta şişmanlık da dahil.

Narın çok güçlü anti-inflamasyon etkisi bulunuyor ve bunun nedeni de punicalaginlerin çok güçlü anti-oksidan özelliklere sahip olması.

Test tüplerinde yapılan araştırmalar narın sindirim sistemindeki ve aynı zamanda göğüs kanseri ve kolon kanseri hücrelerindeki inflamasyon aktivitesini azaltabileceğini gösteriyor (4, 5, 6).

Şeker hastaları üzerinde yapılan bir araştırmada ise 12 hafta boyunca günde 250 ml nar suyu içmenin inflamasyon işaretçileri CRP ve interleukin-6’yı sırasıyla %32 ve %30 azalttığı tespit edildi (7).

4) Nar prostat kanserine karşı mücadelede yardımcı olabilir

asci-elinde-narProstat kanseri, erkeklerde en yaygın görülen kanser çeşidi.

Labaratuar çalışmaları nar ekstresinin kanser hücrelerinin üremesini yavaşlatabildiğini ve hatta kanser hücrelerinin ölümüne neden olabildiğini gösteriyor (8, 9).

PSA, prostat kanserini gösteren bir kan işaretçisi.

Kanındaki PSA oranı kısa zamanda iki katına çıkan erkeklerin prostat kanserinden ölme riski daha yüksek.

Çok ilginçtir ki, insanlar üzerinde yapılan bir araştırmada günde 237 ml nar suyu içmenin PSA’nın iki katına çıkma süresini 15 aydan 54 aya çıkardığını buldu ve bu çok büyük bir fark (10).

Bunu takip eden bir araştırma ise nar ekstresinin benzeri faydaları olduğunu tespit etti (11).

5) Nar göğüs kanserine karşı etkili olabilir

Göğüs kanseri kadınlarda en yaygın görülen kanser türü.

kadin-nar-tutuyor

Nar ekstresinin göğüs kanseri hücrelerinin çoğalmasını yavaşlattığı ve hatta bazılarını öldürülebildiğini araştırmalar gösteriyor (12, 13, 14).

Ama deliller şimdilik sadece labaratuar çalışmalarıyla sınırlı ve daha fazla araştırma gerekiyor.

6) Nar tansiyonu düşürebilir

Yüksek tansiyon (hipertansiyon) kalp krizi ve felcin en önemli nedenlerinden biri.

Bir araştırmada, 2 hafta boyunca günde 150 ml nar suyu içenlerin tansiyonunun önemli oranda azaldığı görüldü (15).

Diğer çalışmalar da özellikle sistolik tansiyon için aynı etkileri buldu (16, 17).

7) Nar eklem iltihabı (arthritis) ve eklem ağrısına karşı etkili olabilir

Eklem iltihabı Batı ülkelerinde yaygın bir problem.

Bu hastalığın pek çok çeşidi var ama çoğu eklemlerdeki inflamasyondan kaynaklanıyor.

Nardaki bitkisel bileşenlerin inflamasyona karşı etkileri olduğunu göz önüne alırsak, eklem iltihabı tedavisinde de işe yarayacağını düşünmek mantıklı olacaktır.

Labaratuar çalışmaları nar ekstresinin osteoarthritis hastalarında eklemlere zarar veren enzimleri blokladığını gösteriyor (18, 19).

8) Nar suyu kalp krizi riskini azaltabilir

kalp-seklinde-narKalp hastalığı şu an dünyadaki erken ölümlerin en önemli nedeni (22).

Pek çok faktörün neden olduğu karmaşık bir hastalık.

Nardaki temel yağ asidi olan punicic asit, kalp hastalığına giden yolda bazı faktörlere engel olabiliyor.

Yüksek kolesterolü ve trigliseriti olan 51 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada, 4 hafta boyunca günde 800 mg nar yağı alanların trigliserit seviyesinin önemli oranda azaldığı ve trigliserit:HDL oranının düştüğü görüldü (23).

Bir başka araştırma ise nar suyunun şeker hastaları ve yüksek kolesterol hastaları üzerindeki etkilerini inceledi ve özellikle de LDL kolesterolde önemli düşüşler olduğunu ve başka faydalarını tespit etti (24).

Nar suyunun hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda LDL kolesterol parçacıklarını oksitlenmeden koruduğu ortaya çıktı. LDL’nin oksitlenmesi kalp hastalığına giden önemli adımlardan biri (25, 26, 27, 28).

9) Nar suyu erkeklerde iktidarsızlığı tedavi edebilir

nar-suyuOksidatif hasar vücudun her bölgesindeki kan akışını bozabilir ve buna cinsel bölgeler de dahil.

Tavşanlar üzerinde yapılan bir araştırmada nar suyunun kan akışını artırmada ve iktidarsızlığı tedavi etmede etkili olduğu görüldü (29).

İktidarsızlık sorunu yaşayan 53 erkek arasında yapılan bir araştırmada ise narın ufak ama istatistiki açıdan önemsiz faydaları tespit edildi (30).

10) Nar bakteriyel ve mantar enfeksiyonlarına karşı mücadelede yardımcı olabilir

Nardaki bitkisel bileşikler zararlı mikro-organizmalara karşı savaşta etkili olabilir (31).

kadin-ve-acik-nar

Örneğin, bazı bakteri çeşitlerine ve Candida albicans adı verilen mantara karşı faydalı oldukları biliniyor (32, 33).

Anti-bakteriyel ve anti-mantar özellikler, kişiyi ağızdaki enfeksiyon ve inflamasyondan da koruyabilir.

Bu gingivitis ve periodontisis gibi durumları da kapsıyor (34, 35).

11) Nar hafızayı güçlendirebilir

nar-ve-nar-suyuNarın hafızayı güçlendirdiğini gösteren bazı deliller var.

Ameliyat hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, 2 gram nar ekstresinin ameliyat sonrası hafıza kayıplarını engellediği görüldü (36).

Hafıza sorunları yaşayan 28 yaşlı birey üzerinde yapılan bir baka araştırma, günde 237 ml nar suyunun sözel ve görsel hafıza işaretçilerini önemli oranda artırdığını ortaya çıkardı (37).

Hayvanlarda üzerinde yapılan çalışmalar da narın Alzheimere karşı etkili olabileceğini gösteriyor (38).

12) Nar spor performansını artırabilir

yarim-acik-narNar spor performansını artırdığı bilinen diyet nitratları açısından çok zengin.

Koşu bandında koşan 19 sporcu üzerinde yapılan bir araştırmada, spordan 30 dakika önce alınan 1 gram nar ekstresinin kan akışını önemli oranda artırdığı görüldü (39).

Bu da yorgunluğun gecikmesini ve egzersiz veriminin artmasını sağladı.

Bu konuda daha fazla çalışma gerekli ama görünen o ki nar fiziksel performans için gayet etkili.

loading...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.