Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Zinde Türkiye (ZT) dergisine bağlı bulunan tartışma, sohbet ve paylaşım alanı. Dergiyi okumak için lütfen www.bodytr.com adresini ziyaret ediniz.
Sistem saati: 17 Nis 2014, 08:52

Tüm zamanlar UTC + 2 saat




Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 8 ileti ] 
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 18 Ağu 2010, 09:36 
Çevrimdışı
mitokondri
Yaş: 40
Konum: mitokondri@bodytr.com
Kayıt: 14 Mar 2010, 06:08
İleti: 723
RANDY COUTURE CİRCUİT TRAİNİNG ( DAİRESEL ANTREMAN)

5 DAKİKA Jog (30 SN DİNLENME)
5 DAKİKA Agility Ladder (30 SN DİNLENME)
Alternating Leg-up Crunch: 1 set of 12 TEKRAR, HER BİR TARAF
Windmill: 1 set of 8 TEKRAR,HER BİR TARAF
V-Crunch: 1 set 12 TEKRAR
Superman: 8 TEKRAR
Hip Crossover: 1 set 6 TEKRAR
Ab Wheel: 1 set 15 TEKRAR(45 SN DİNLENME)
Stiff-Legged Deadlift to Shrug: 1 set 5 TEKRAR(30 SN DİNLENME)

5 minute Jog (30 SN DİNLENME)
5 minutes on Agility Ladder (30 SN DİNLENME)
Alternating Leg-up Crunch: 1 set of 12 TEKRAR, TEK TARAF
Windmill: 1 set 8 TEKRAR,
V-Crunch: 1 set 12 TEKRAR
Superman: 8TEKRAR
Hip Crossover: 1 set 6 TEKRAR, TEK TARAF
Ab Wheel: 1 set 15 reps (45 SN DİNLENME)
Stiff-Legged Deadlift to Shrug: 1 set 5TEKRAR (30 SN DİNLENME)
Hang Clean: 4 sets 3 TEKRAR, (45 SN DİNLENME)
Front Squat: 3 Sets 4 TEKRAR,(30 SN DİNLENME)
Jumps: 1 set 5 reps
Hang Clean: 4 sets 3 TEKRAR, (45 SN DİNLENME)
ÖNDE Squat: 3 Sets 4 TEKRAR, SETLER ARASI 30 SN DİNLENME
ZIPLAMA: 1 set 5 TEKRAR

3 Superset: ( SUPERSETLER ARASI 30 SN DİNLENME)

TEK KOL Dumbbell Press: 1 set of 7 TEKRAR, HER KOL
Chest İTİŞ: 1 set 4 TEKRAR(45 SN DİNLENME)
3 Supersets: (supersetLER ARASI 30 SN DİNLENME)

Dumbbell Row (BandİLE): 1 set 8 TEKRAR
Overhead Slam on Bosu: 1 set 5 TEKRAR (45 SN MOLA)
2 Giant Sets: (GİANT SET ARASI 45 SN DİNLENME)

Supinating Dumbbell Curls: 1 set 8 TEKRAR
Overhead Alternating Lunges: 1 set 10 TEKRAR VEYA 5 TEKRAR ( HER BİR BACAK)
Dips: 1 set of 10 TEKRAR


Eklentiler:
Dosya açıklaması: Randy Couture
Randy Couture.jpg
Randy Couture.jpg [ 23.23 KiB | 766 defa görüntülendi ]
the-expendables.jpg
the-expendables.jpg [ 559.81 KiB | 766 defa görüntülendi ]

_________________
Resim
Resim
Resim
Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 18 Ağu 2010, 09:51 
Çevrimdışı
mitokondri
Yaş: 40
Konum: mitokondri@bodytr.com
Kayıt: 14 Mar 2010, 06:08
İleti: 723
Terry Crews

PAZARTESİ: OMUZ/KOL/MİDE/Cardio

Giant Set: (TAMAMI 4 rounds 30 HER ROUND ARASI 30 SN DİNLENME)

Upright Rows: 1 set 6 TEKRAR
Power Clean & Jerk: 1 set 6 TEKRAR
Romanian Deadlifts: 1 set 6 TEKRAR
Jump Squats: 1 set of 6 TEKRAR
V
Giant Set: (TAMAMI 4 rounds 30 HER ROUND ARASI 30 SN DİNLENME)

Alternating Dumbbell Front Lateral Raise: 1 set of 10 TEKRAR
Arnold Dumbbell Press: 1 set 10 TEKRAR
Lateral Raise: 1 set 10 TEKRAR
Rear Dumbbell Flyes: 1 set 10 TEKRAR
Hammer Dumbbell Curl: 4 sets 10 TEKRAR
Rotator Cuff: 4 sets of 10 TEKRAR (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME)
Giant Set: (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME)

Crunches: 1 set TÜKENENE KADAR
Leg Raises: 1 set TÜKENENE KADAR
Cardio: 30 DK treadmill at 3.5 miles ... 7mph



SALI :SIRT /CARDİO

AĞIR Deadlifts: 4 sets 10,8,6,4 TEKRAR aİSTENİLEN KİLO (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME
Pull-Ups: 3 sets of 10,8,6, reps at desired weight (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME
Behind the Neck Pull-ups: 1 set 15 TEKRAR (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME
Giant Set - YAN YANA BARFİX

1 set 6 TEKRAR SAĞA
1 set 6 TEKRAR SOLA
1 set 3 TEKRAR ORTAYA
TERS Barbell Row: 4 sets 10 TEKRAR (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME)
Machine Row: 10,8,6,4 TEKRAR İSTENEN KİLO İLE (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME)
Seated Row: 4 sets of 10 reps (SETLER ARASI 30 SN DİNLENME)
Cardio: 30 DK treadmill at 3.5 miles 7mph


Eklentiler:
TerryCrews.jpg
TerryCrews.jpg [ 38.23 KiB | 765 defa görüntülendi ]
sylvester-stallone-in-shape-the-expendables.jpg
sylvester-stallone-in-shape-the-expendables.jpg [ 69.92 KiB | 765 defa görüntülendi ]
the_expendables_poster1.jpg
the_expendables_poster1.jpg [ 105.76 KiB | 765 defa görüntülendi ]
the-expendables.jpg
the-expendables.jpg [ 559.81 KiB | 765 defa görüntülendi ]

_________________
Resim
Resim
Resim
Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 18 Ağu 2010, 09:54 
Çevrimdışı
mitokondri
Yaş: 40
Konum: mitokondri@bodytr.com
Kayıt: 14 Mar 2010, 06:08
İleti: 723
ESKİ TÜFEKLER
FİLMDEN BİR NOT
VANDAMME ÖZELLİKLE BİR SAHNEDE SLYVESTER STALLOM-NE DEN DAYAK YEMEMEK İÇİN TEKLİFİ GERİ ÇEVİRDİĞİ SÖYLENİYOR...


Eklentiler:
Expendables.jpg
Expendables.jpg [ 111.09 KiB | 765 defa görüntülendi ]

_________________
Resim
Resim
Resim
Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 19 Ağu 2010, 01:22 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 27
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 2521
Van Damme, Stallone'den dayak yese karizması çizilirdi, eski topraktır o; para için çizdirmez karizmasını... İnanırım yani o dedikoduya...

Ya bu arada, van Damme'ı Türkiye'ye getirip abes bir filmde oynatmışlardı değil mi? :D

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

Resim

http://www.facebook.com/zindeyiz
http://twitter.com/#!/BodyTR


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 19 Ağu 2010, 06:09 
Çevrimdışı
Yaş: 52
Kayıt: 09 Şub 2010, 08:38
İleti: 254
Dövüşmediği bir film diyelim :)) Sınav filmiydi yanılmıyorsam.

_________________
Resim
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 19 Ağu 2010, 20:20 
Çevrimdışı
HeavyDuty
Yaş: 25
Kayıt: 09 Şub 2010, 04:17
İleti: 372
Van Damme belkide hayatındaki en anlamlı filmde oynadı.. Değerini bilmeli.

_________________
Herkes tarafından her yerde doğru kabul edilen şey; neredeyse kesin olarak yanlıştır.


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 20 Ağu 2010, 07:56 
Çevrimdışı
mitokondri
Yaş: 40
Konum: mitokondri@bodytr.com
Kayıt: 14 Mar 2010, 06:08
İleti: 723
Bu filmi izleyen varmi? Acikcasi fason bir sey cikar diye gitmeye korkuyorum, ama slyvester i tebrik etmek lazim adam 62 yasinda botox filan yaptirmis suratina sanirim ama vucut iyi duruyor cidden
Eski filmlerinde yuzu cokuk ken simdi epey sis duruyor gerci jay cutler filanda oyle sanirim yeni donem ilaclar cok farkli

_________________
Resim
Resim
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: ..EXPENDABLES..FİLMİ VE FİLMDEKİLERİN ANTREMANLARI
İletiTarih: 20 Ağu 2010, 10:13 
Çevrimdışı
Yaş: 52
Kayıt: 09 Şub 2010, 08:38
İleti: 254
Ben gittim, önemli birşey yok, sıradan aksiyon filmlerinden biri...

_________________
Resim
Resim


Sayfa başı
 Profile bak  
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 8 ileti ] 

Tüm zamanlar UTC + 2 saat


Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
Haberler Haberler Site haritası Site haritası SitemapIndex SitemapIndex RSS besleme RSS besleme Kanal listesi Kanal listesi
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye