Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Sağlıklı Yaşam ve Fitness Forumu | Zinde Türkiye Forumu

Zinde Türkiye (ZT) dergisine bağlı bulunan tartışma, sohbet ve paylaşım alanı. Dergiyi okumak için lütfen www.bodytr.com adresini ziyaret ediniz.
Sistem saati: 16 Nis 2014, 09:48

Tüm zamanlar UTC + 2 saat




Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 5 ileti ] 
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: El Yayı Kullanımı, Faydaları, El Yayı Çeşitleri
İletiTarih: 19 Eyl 2012, 02:26 
Çevrimdışı
Yaş: 23
Kayıt: 16 Eyl 2012, 22:44
İleti: 3
merhaba arkadaşlar, sizlere bir kaç tane sorum olucak.

1-) El Yayı Aldım ve Sürekli Olarak Çalışıyorum ve Bu Yay Hangi Kaslarımı Geliştirir?

2-) Normalde Düzenli Olarak Sabah ve Akşam Egzersizleri Yapıyorum ama El Yayını 7/24 Çalışıyorum. Örneğin Okuldayken, Dışardayken Sölemesi Ayıp Tuvaletteyken Bile Kullandığım Oluyor :) Demek İstediğimiz El Yayını Düzensiz Olarak Çalışıyorum. Sizce Düzenlimi Çalışsam Daha Yararlı Olur Yoksa Sürekli Çalıştığım İçin Kaslarım Dahamı Hızlı Gelişir.

3-) Spor Yaparken Direk Olarak 30 Tane Şınav Çekiyorum Sizce Bunu 3 Sete Bölsem Dahamı Etkili Olur Örn. (3x10). Yoksa Direk 30 Tane Şınav Kasları Daha Fazla Yorduğum İçin Daha Fazlamı Gelişir.


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: el yayı ~ şınav çekme
İletiTarih: 21 Eyl 2012, 02:35 
Çevrimdışı
aphelion
Yaş: 25
Kayıt: 28 Haz 2012, 03:05
İleti: 158
1- ön kol kaslarını geliştirir (bilekten dirseğe kadar. flex)
2- kaslar iyi çalıştırırsan yıpranır. onlara eskisinden daha güçlü olmaları, kendilerini tedavi etmeleri için besin vermeli ve zaman tanımalısın. (1-2gün)
3- 3 e bölsen daha iyi olur. 3x10 yapıp hatta sırtına ağırlık koyabilirsin (plaka, dumbell, su damacanası :D vs)

ayrıca dar tutuş şınav, bacaklar yukarda şınav ve dips yapabilirsin göğüs kasının diğer bölgelerinide geliştirmek için, göğüs kasını iyice ezip çalıştırdıysan 3 gün dinlemelisin bence


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: el yayı ~ şınav çekme
İletiTarih: 21 Eyl 2012, 02:53 
Çevrimdışı
aphelion
Yaş: 25
Kayıt: 28 Haz 2012, 03:05
İleti: 158
ayrıca el yayın normal sıradan el yayıysa at çöpe bence, 10-40kg ayarlı bişey al 40kg seviyesinde çalış


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: el yayı ~ şınav çekme
İletiTarih: 26 Eyl 2012, 20:10 
Çevrimdışı
IceMan
Yaş: 19
Konum: Aydın
Kayıt: 14 Haz 2010, 15:45
İleti: 296
7/24 el yayını çalışmanın çok da faydalı olacağını sanmıyorum. Ön kol küçük bir kas grubu, o kadar çalışırsanız fazla yıpranır. Ben birer gün arayla çalışın. O da 4 set şeklinde olsun.

Şınav da max. 30 çekmek yerine 15x4 yapın bence. Dips, squat, barfiks gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri tercih edin.

_________________
http://www.twitter.com/KadirSenkaya
http://www.facebook.com/kadirsenkaya
http://www.gplus.to/KadirSenkaya/


Sayfa başı
 Profile bak  
 
 İleti başlığı: Re: el yayı ~ şınav çekme
İletiTarih: 28 Eyl 2012, 14:04 
Çevrimdışı
Karluk
Yaş: 27
Konum: Gönüllerdeyim...
Kayıt: 21 Oca 2010, 02:12
İleti: 2521
30 şınav iyi bence, 30x3 set daha iyi olur veya sırtına uygun olarak yerleştireceğin bir ağırlıkla 15x3 gibi... El yayı da bir süre sonra sana kolay gelecektir, daha dirençli bir yay alabilirsin. Özel olarak el kaslarını geliştirmenin çeşitli faydaları olabilir. Ancak, el yayları sadece fleksör grubu kaslarını geliştirecektir, uygun bir el hamuru veya başka bir el için özel geliştirilmiş ürünle diğer el kaslarını da güçlendirebilirsin.

Ayrıca ucuz el yaylarında parmaklar birbirinden bağımsız olamdığından, güçlü başparmak yayı eziyor ve serçe parmak çalışmıyor, dolayısıyla gelişemiyor. Bu sorunun önüne geçmek için geliştirilmiş, her parmağın yayının ayrı olduğu medikal ürünler de vardır.


Eklentiler:
el hamuru-kullanma-sekilleri.png
el hamuru-kullanma-sekilleri.png [ 133.9 KiB | 17523 defa görüntülendi ]
msd-el-ve-parmak-idman-lastigi-digi-extend.jpg
msd-el-ve-parmak-idman-lastigi-digi-extend.jpg [ 21.18 KiB | 17523 defa görüntülendi ]
handmaster-el-ve-parmak-guclendirici.jpg
handmaster-el-ve-parmak-guclendirici.jpg [ 40.53 KiB | 17522 defa görüntülendi ]
digiflex-parmak-aleti.jpg
digiflex-parmak-aleti.jpg [ 5.29 KiB | 17522 defa görüntülendi ]

_________________
Forum Kuralları
Forumu Kolay Takip Etme Kılavuzu
Dailymotion Videolarını İzlemek İçin

Resim

Resim

http://www.facebook.com/zindeyiz
http://twitter.com/#!/BodyTR
Sayfa başı
 Profile bak  
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
Yeni konu gönder Konuya cevap yaz  [ 5 ileti ] 

Tüm zamanlar UTC + 2 saat


Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Google [Bot] ve 6 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
Haberler Haberler Site haritası Site haritası SitemapIndex SitemapIndex RSS besleme RSS besleme Kanal listesi Kanal listesi
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye