• Birinci navigasyona geç
  • Skip to main content
  • Birinci sidebar'a geç
bodytr

Fitness, diyet, sağlıklı yaşam, sağlık, spor ve vücut geliştirme siteniz - BODYTR

Zinde Türkiye dergisi; body building, vücut geliştirme, sağlıklı yaşam, fitness, egzersiz, spor ve antrenman bilgi kaynağıdır. Onlarca yazar, yüzlerce makaleyle alanında

  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
  • Sağlıklı Beslenme
  • Zayıflama
  • Kadınlara Özel
  • Sağlık
  • Fitness
  • Hakkımızda
Ana Sayfa » Uncategorized » Artritin Sizi Yavaşlatmaması İçin 5 Yol

Artritin Sizi Yavaşlatmaması İçin 5 Yol

Mart 7, 2014 by Zinde Türkiye 3 Yorum

İçindekiler
Artritin Sizi Yavaşlatmaması İçin 5 Yol
1. Hareket edin
2. Gücünüzü keşfedin
3. İleriyi planlayın
4. İşi azaltan aygıtlar ve uyumlu yardımcılardan yararlanın
5. Yardım isteyin

artrit-onlemleri

Artritin Sizi Yavaşlatmaması İçin 5 Yol

Çeviren: Konuk Yazar Prof. Dr. Engin Ünay

Artrit keyif aldığınız şeyleri yapma yeteneğinizi bozabilen ağrılı bir sorun. Ancak eklemlerinizi korumak, rahatsızlığı azaltmak ve hareketliliği attırmak için bazı adımlar atabilirsiniz.

Fizik tedavi uzmanları etkinlikleri nasıl değiştirebileceğinizi ve günlük işleri nasıl daha kolay yapabileceğinizi öğretmekte çok yararlı olabilirler. Ancak bugünden başlayarak kendi yapabileceğiniz basit şeyler var. İşte bunlardan beşi:

1. Hareket edin

Tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmaktan kaçının. Bir masada çalışırken örneğin, her 15 dakikada bir kalkın ve gerinin. Evde oturup televizyon izlerken ya da okurken aynı şeyi yapın.

2. Gücünüzü keşfedin

En güçlü eklemlerinizi ve kaslarınızı çalıştırın. Parmak ve bilek eklemlerini korumak için ağır kapıları kolunuzun kenarı ya da omzunuzla iterek açın. Merdivenlerde kalça ya da diz stresini azaltmak için güçlü bacakla çıkın zayıf olanı aşağıda tutun.

3. İleriyi planlayın

Rutininizi basitleştirin ve organize edin böylelikle güç ve ağrılı hareketleri en aza indirebilirsiniz. Pişirme, temizlik ya da hobileriniz için gereken şeyleri yakınınızda kullanacağınız yerlerde tutun (birkaç takım temizlik malzemesi olsa bile, bir tane mutfakta ve birer tane banyolarınızda gibi, örneğin.)

4. İşi azaltan aygıtlar ve uyumlu yardımcılardan yararlanın

Basit alet ve aygıtlar yemek yapma, bahçeyle uğraşma ya da hatta giyinme gibi günlük etkinliklerinizin yapılmasını kolaylaştırabilir. Uzun kollu tutucular örneğin, yetişemediğimiz şeylere ulaşmak için tasarlanmışlardır. Plastik tutucular fıçı musluğu, kalem, diş fırçası ve gümüş eşyalar gibi şeyleri daha iyi kavramanıza yardım eder. Eczaneler, medikal eşya mağazaları ve internet artritli insanlar için çeşitli yardımcı malzeme bulundurmaktadır.

5. Yardım isteyin

Artritli insanlar genellikle giderek başkalarına bağımlı olma olasılığından korkarlar. Ancak artritli insanların yalnızca çok az bir yüzdesi ciddi bir şekilde engelli olur. Gene de artritin duygusal yükü çok olabilir. Artritin sizi nasıl etkilediği konusunda ailenizi ve arkadaşlarınızı eğitin ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin.

Fotoğraf: chatswoodfb


Bu yazı kanunen tescillenmiştir.

Tercüme edilmiş bu yazının orijinal kaynağı: http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-ways-to-keep-arthritis-from-slowing-you-down, Erişim Tarihi: 7 Mart 2014

Zinde Türkiye
Zinde Türkiye

Kategori:Uncategorized

Okuyucu Etkileşimi

Yorumlar

  1. cemal ünlü der ki

    Mart 14, 2014 ile 5:04 pm

    bu tarif, bir ayağı özürlü insanlarımızın yürümelerini değerlendirirsek,sanki bize ip ucu olacak.ne yapıp edip bu vücudu iyi koruyup,sonraki yıllara ne kadar sağlam aktarabilirsek,şanslı sayılacağız.tüm sitedaşlarımıza sağlıklı ,sporlu yaş almalar diliyorum…

    Cevapla
  2. ruhkanseri der ki

    Mart 7, 2014 ile 10:56 pm

    “Merdivenlerde kalça ya da diz stresini azaltmak için güçlü bacakla çıkın zayıf olanı aşağıda tutun.”

    peki zayıf taraflar ne olacak?

    Cevapla
    • İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) der ki

      Mart 8, 2014 ile 12:38 am

      Anlamadım? Siz sanırım anlamadınız. Ben açıklayayım: Güçlü ayakla basamağa adımlayın. Ardından zayıf bacağı adımlamadan yukarıya, güçlü bacağın yanına çekin. Ardından tekrar güçlü bacakla adımlayıp kendinizi bir sonraki basamağa çıkarın…

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Birincil kenar çubuğu

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn

© 2022 bodytr.com · Gizlilik Politikası · Kullanım Koşulları · İletişim · Hakkımızda