Doğal Yöntemlerle Testosteronu Artırın

Testosteron ve vücut geliştirme, testosteronu artırmak gibi konular hakkında olan bu yazı Steady Strength sitesinde yayınlanmıştır.
Yazar: Adam Pegg
Yazının orijinal başlığı: 8 Tricks To Naturally Increase Testosterone
Yazının yayınlandığı orijinal internet adresi: http://steadystrength.com/8-tricks-to-naturally-increase-testosterone/
Yazının ilk yayın tarihi: 8 Temmuz 2013
Yazıyı Türkçeye çeviren Zinde Türkiye yazarı: Alişan Fidan

Testosteronu Artırmanın 8 Yolu

Testosteron erkeklerin günlük işlevleri için bile çok önemli bir hormondur. Testosteron kadınlarda da düşük seviyede bulunur. Erkeğin cinsel organlanında ürettiği bu hormona ihtiyacı vardır. Testosteron kas gelişimi, cinsel yaşam, kıl büyümesi, kemik kalınlığı ve iyi hissetme konusunda ana rolü oynar.

Erkeklerde aşağı yukarı 30 yaş civarında testosteron seviyesi düşmeye başlar. Testosteron seviyesinin düşmesini önlemek için çeşitli yöntemler tabii ki var. Mesela doktora gidip testosteron terapisi görmek gibi. Ama bu yola girmeden önce doğal olarak testosteronu artıran 8 ipucunu deneyebilirsiniz.

Bu yöntemler büyük ihtimalle tıbbi olarak bir probleminiz yoksa sizi büyük oranda kurtaracaktır. Ayrıca bu ipuçları sizin yaşamınızı sağlıklı bir yöne doğru değiştirecektir bu da işin başka bir artı yanı.

1) Sert Antrenman

Şimdi bunu dedik diye gidip kaldıramayacağınız ağırlıkların altına girmeyin. Örneğin salonda yaptığınız muhabbeti azaltıp çok daha sert geçen bir antrenman yaratabilirsiniz. Antrenmanlarınızı yavaş ya da orta sertlikte yapmanızın testosteron artışına bir yardımı olmuyor.

Testosteron artırmanın en iyi yöntemi kısa sürede vücudun enerjisinin tümünü kullanan antrenmanları yapmak. Örneğin koşuyorsanız ya da bisiklet sürüyorsanız 20 – 30 saniyeliğine gidebildiğiniz kadar hızlı gidin sonra 1 – 2 dakika normal tempo gidin ve bu döngüyü 8 – 10 sefer tekrarlayın. Normalde yaptığınızdan çok daha fazla yorulacağınız kesin 🙂

2) Kilo Verin

Endokrinoloji (insan hormonlarını inceleyen bilim dalı) uzmanlarının yaptığı araştırmalar kilolu insanların daha düşük testosteron seviyesine sahip olduğunu kanıtlamıştır. Birçok faydasının dışında kilonuzu sağlıklı durumda tutmak testosteron seviyenizi en üst düzeyde tutar.

Diyet yapmak konu kilo vermek olduğunda çok daha önemli bir yer tutuyor. Şeker ve işlenmiş gıda tüketimi konusunda fazlasıyla tutumlu olun. Mümkün her gün ise yağsız et, yumurta ve 5 tam meyve tüketin. Günde 3 büyük öğün yerine ufak ufak 8 öğün yiyin. Örnek bir diyet için: Taş Devri Diyeti

3) Daha fazla BCAA tüketin

Araştırmalar BCAA tüketmenin antrenman ile birlikte birleştirildiğinde testosteron seviyelerini ciddi oranda yükselttiğini göstermiştir.

BCAAları supplement olarak veya günlük yiyeceklerden elde edebilirsiniz. Örnek verecek olursak kaliteli peynir, yumurta ve diğer proteinler BCAA için güzel kaynaklardır.

Aynı zamanda bir BCAA takviyesi de kullanabilirsiniz.

4) Sağlıklı yağlar

Araştırmalar %40'dan daha az yağ oranı içeren diyetlerin testosteron seviyesinde düşüşe yol açtığını göstermiştir. Diyetiniz içinde %50 ile %70 arası yağdan gelen kalori ideal seviyedir. Tekli veya çoklu doymamış yağlar çok sağlıklı yağlardır. Bu tip yağları zeytinde ve avocado da bulabilirsiniz.

Aynı zamanda doymuş yağlara da ihtiyacınız vardır. Doymuş yağlar testosteronu üretmek için gerekli olan ana yağlardır. Bu tip yağları otçul hayvanların etlerinden, organik tereyağından ve fıstıktan (katkısız fıstık ezmesi de olabilir) alabilirsiniz.

5) Stresi düşürün

Stres kortizol hormonu salgılamanıza neden olur ve bu hormon testosteronu bloklar. Kronik stresin hormon seviyelerinde ciddi sıkıntılara yol açtığı bilinmektedir (Ör; İktidarsızlık)

Stressten arınmak için yapacağınız birçok şey var. Genel olarak sizi güldüren ve eğlendiren herşey stresi düşürmeye yeter. İnsanları en çok strese sokan şeyin iş ve para olduğu bilinmektedir. İşten sonra spora gidip arkadaşlarla iyi vakit geçirmek artan stresinizi sıfırlamak için güzel bir yöntem olabilir.

6) Şekeri azaltın

Şeker genellikle tadı çok güzel olduğu için bol kullanılır. Ayrıca beyine dopamin salgılaması gerektiğini bildiren bir sinyal yollar. Buradaki problem ise insulin seviyesinin bir anda çıkıp bir anda dibe inmesi bu da testosteron seviyenizin dengesini yerle bir eder. Ayrıca insulin seviyeniz bir çıkıp bir inerken siz tekrardan acıkırsınız.

Şekerleri genel olarak çikolatalarda ve şekerlemelerde var sanırız. Ancak şeker beyaz ekmekte bile bulunur. Ayrıca meyveler de büyük oranda şeker içermektedir. Testosteron artırımı için şeker tüketiminizi çok iyi ayarlamalısınız. Mesela beyaz ekmek yerine doğal tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

Çayınıza attığınız şekerin miktarını düşüreblirsiniz hatta daha da iyisi şekersiz içmeye başlayabilirsiniz. Şekeri azaltacağım diye tatlandırıcılara abanmayın. Çoğu tatlandırıcılar aspartam içerir. Tatlandırıcıları inceleyen yazımız için: Aspartamın Zararları. Ayrıca şeker ve kanserin tatlı birlikteliğini inceleyen yazımız için: Kanser ve Şeker

7) Bolca D vitamini alın

D vitamini seviyelerinizi düzenlemek için günde en az 15 dakika güneş altında kalmanız lazım. Tabi bu teninizi güneşten yanana kadar orada durun demek değil. Güneş ışınları vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan en iyi etkendir.

Bir araştırmada aşırı kilolu deneklere D vitamini verildi ve bir yılın sonunda testosteron seviyelerinde ciddi artış görüldü.

Ayrıca D vitaminini balıktan ve mandıra ürünlerinden elde edebilirsiniz. Eğer güneşe çıkamıyorsanız mutlaka bir (Güneş alerjisi, deri hastalığı, kış mevsimi vb.) D vitamini takviyesi kullanın. Günde yaklaşık 2000 IU ideal doz. Konuyla ilgili çok detaylı yazımız içinse bakınız: D Vitamini Hakkında Her Şey

8) Çinko seviyesine dikkat edin

Çinko da D vitamini gibi testosteron seviyesinin artışına ciddi oranda yardımcı olmaktadır. Çinko alımını kesmenin testosteron seviyesini düşürdüğü bilinmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin %45'i yeterli seviyede çinko almamaktadırlar.

Vejeteryanlar çinko konusunda biraz sıkıntı yaşayabilirler çünkü çinko genel olarak et ve balıkta bulunur. Bakliyatlarda da belli oranda vardır ancak tüm ihtiyacı bakliyattan almak isterseniz çok miktarda tüketilmesi gerekmektedir.

Vejeteryanlar için en güzel yöntem günde 40 mg civarında çinko takviyesi kullanmalarıdır. Çinko hakkında detaylı bilgi için bakınız: Çinko

Testosteron hem kadınlar hem de erkekler için hayati bir hormondur. Yaşlandıkça düşen testosteron hormonu iş stresiyle beraber iyice düşmektedir. Modern hayatın getirdiği şartlar yüzünden son yıllarda testosteron hormonu düşüklüğü yüzünden çıkan hastalıklar artmıştır. Bu hormonun seviyesine dikkat etmek her iki cins için de hayati önem taşımaktadır.