Kanada Halk Sağlığı Derneği Evde Aerobik Fitness Testi

Bu sefer aerobik seviyeniz hakkında fikir verecek bir dayanıklılık fitness testini size aktaracağım. Bu test, Kanada Halk Sağlığı Derneği’nin geliştirdiği bir testtir; uygulaması kolay ve masrafsızdır. Yurtdışında “3 Dakika Adım Testi (The 3-Minute Step Test)” adıyla da bilinir. Bu derneğin fitness seviyesini belirlemek için başka testleri de vardır ve ilerleyen zamanlarda sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu arada, adımlama testleri birçok başka ciddi sağlık kuruluşu tarafından da dizayn edilmiştir. İlerleyen zamanlarda başka ciddi adım testlerinden de bahsedeceğiz.

step-yapan-kadinlar

Testin amacı

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı belirli bir sisteme göre ölçerek hakkında sizin ya da eğitmeninizin fikir edinmesini sağlamak. Bu ve benzeri testler bağlayıcı değildir; fikir vermek, kanaat oluşturmaya yardım etmek amacıyla kullanılır.

Test için gerekli ekipmanlar

Bu test için ihtiyacınız ilk ekipman, zeminden 30 cm yükseklikte bulunan adımlayabileceğiniz bir platformdur. Yazıda kullandığım fotoğraf sizi yanıltmasın, elinizde dambıl falan olmayacak ve ayrıca fotoğraftaki step tahtaları 30 cm’den daha alçak, yani uygun değil. Her neyse, ardından süreyi ölçmeniz için de bir saate ihtiyacınız vardır. Bunları sağladıktan sonra teste başlayabilirsiniz. Ayrıca nabız ölçümünü bilmiyorsanız bunun için de bir ekipman kullanabilirsiniz.

Testin yapılışı

Sigara kullanıyorsanız testten en az iki saat öncesine kadar sigara içmemiş olmanız daha doğru sonuçlar almanızı sağlar. Testin yapılışı oldukça basittir, tek yapmanız gereken bu platforma çıkıp çıkıp inmek ve 3 dakika sonra nabız değerinizi ölçmek. Yanlış anlaşılma olmasın, 3 dakika boyunca çıkıp ineceksiniz ve inip çıkmayı durdurup daha ayaktayken hemen nabzınızı ölçeceksiniz.

Sonuçlar ve yorumlaması

Testin hemen akabinde ölçülen nabız değeriniz ne kadar düşükse sonuçlar o kadar iyidir. Aşağıda bu testin kendi içinde nasıl derecelendirildiğini bulacaksınız, eğer skorunuz “çok zayıf” seviyesinde ise canınızı sıkmayın ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Çünkü bu kişiye özel bir test değildir, siz kendi skorunuzu geliştirmeye odaklanmalısınız.

3 Dakika Adım Testi (ERKEKLER) – Nabız

Yaş18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Mükemmel<79<81<83<87<86<88
İyi79-8981-8983-9687-9786-9788-96
Ortalamadan iyi90-9990-9997-10398-10598-10397-103
Ortalama100-105100-107104-112106-116104-112104-113
Ortalamadan kötü106-116108-117113-119117-122113-120114-120
Zayıf117-128118-128120-130123-132121-129121-130
Çok Zayıf>128>128>130>132>129>130

3 Dakika Adım Testi (KADINLAR) – Nabız

Yaş18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Mükemmel<85<88<90<94<95<90
İyi85-9888-9990-10294-10495-10490-102
Ortalamadan iyi99-108100-111103-110105-115105-112103-115
Ortalama109-117112-119111-118116-120113-118116-122
Ortalamadan kötü118-126120-126119-128121-129119-128123-128
Zayıf127-140127-138129-140130-135129-139129-134
Çok Zayıf>140>138>140>135>139>134

 

Paylaş
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

2
Yorumlar

avatar
5000
1 Yorumlar
1 Yorum cevapları
0 Aboneler
 
En çok oy alan yorum
En aktif yorum
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Neslihan
Ziyaretçi
Neslihan

Lütfen göbek hareketleride gösterir misiniz? Teşekkürler