Evde Kalça Büyütme Programı

Popoya Saygı – Bir Kalça Büyütme Programı

Programın amacı: Kalça büyütmek
Hedef kitle: Hareketsiz yaşayan insanlar (sedanterler)
Programın seviyesi: Başlangıç
Zorluk derecesi: Başlangıç seviyesi için normal (çok kolay, kolay, normal, zor, çok zor)
Süre ve sürdürülebilirlik: En az 3 ay, ömür boyu
Yer ve ekipman: Ev ortamı, dambıl.

MÜJDE! Bu antrenmanı 3-4 ay yaptıktan sonra ne yapacağım diye düşünmeyin. İkinci seviye kalça büyütme programımını yayımladım, tıklayıp okuyun: İkinci Seviye Evde Kalça Büyütme Programı

Yakın zamanda tanıştığım güzeller güzeli, zarif ve hatırı sayılır göğüsleri olan biri var. İnsan böyle birinden güzel bir kalça bekliyor, bunu göremese de insan bekliyor işte…

Kadını bedene indirgemiş gibi görünmek istemem, herkeste Latin kalçası da olsun demem ama bir sağlık sorunu olmadığı hâlde tahta gibi bir kalçaya talim etmek zorunda kalan bir kadın beni üzer; ben üzülünce çok anaç olurum…

Bir kadın aynaya baktığında kendini tam anlamıyla beğenmeli, değil mi? Ben kadınların tarafındayım, a dostlar! Kadınlarımız üzülmesin, bunalıma girmesin, hayallerinin erkeğiyle karşılaştıklarında ona güvendikleri kadar kendilerine de güvenip arkalarını dönebilsin.

Onun için feminist öfkenizi sakın bana yöneltmeye kalkmayın, o öfkeyi bazı ilkel köşe yazarlarımıza boşaltmak üzere biriktirmeye devam edin. Bana sadece kucak dolusu sevgi ve teşekkürler gönderin, çikolata, parfüm veya kitap da fena olmaz tabii…

Dünyaya gönderiliş sebebim olan iyilik ve yardımseverlik misyonumu yerine getirmek için, yazıda bahsettiğim bu arkadaşıma, hain kapitalistlerden öğrendiğim, ikna turuna başladım. Ona, klasik kara kuru mankenlerin güzel olmadığından ve gerçekte gördüğüm mankenlerin beni ürküttüğünden bahsettim (bunu dedim).

Televizyon onları biraz kilolu gösteriyor, yüzlerinin güzelliği birçok kusurlarını örtüyor olmalı dedim (bunu dedim). Yetmedi, 173 cm boyunda bir kadının 48 kilo olduğunda nasıl seksi olamadığı hâlde fotoğraf karelerinde çok seksi çıktığını ispatladım; hayat fotoğraflarda yaşanmayacak kadar güzeldi, bunu ona anlattım (bunu dedim).

Ardından ona “strong is new beautiful” dedim (bunu demedim ama şimdi diyorum, okur görür). Bu da yetmedi, ona yakışıklı ve meşhur erkekleri kapan gudubet kadınları gösterdim; onlar eminim karakter olarak çok iyi olabilirlerdi ama ortak noktaları hepsinin kalçalı olmasıydı (göstermedim, demedim, isteyen Josh Holloway’in karısına baksın, Allah mesut etsin).

Kalçasız olduğu hâlde mutlu bir yuva kuran kaç kadın var, sorarım sana dedim (demedim). Tabii bunların çoğunu parantezlerde gösterdiğim üzere, bu şekilde ifade etmedim, kısa ve net bir biçimde kalçası hakkındaki görüşümü “O ne lan?” yorumu yaparak dile getirince tüm bunları yapmış gibi oldum. Şimdi bu yazımı okuyunca diğer iddialarımın da geçerliliğini kontrol edebilir.

Artık karşımda özgüveni yıkılmış, kendini çirkin zanneden bir kadın vardı ve güzelleşmek için her şeyi yapar, her türlü masrafı göze alabilirdi. Tabii bu fırsatı kaçırmayarak derhâl ona son çıkardığım “İlşad Saraç’la zayıflarken Jennifer Lopez gibi görünme” hapını sattım (!)…

Keşke bu kadar kolay olsaydı bu işler ama değil. Dünya üzerinde formunu yıllarca korumayı başaran tüm kadınlar düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktadırlar, formlarını buna borçludurlar. Mucize hap, krem, ot ve diğer zırvalar sizin paralarınızı söğüşlemek için var.

Elbette tüm vücudu çalışsalar daha iyi olur ama mesele sadece kalça olunca ve sadece ona yönelik bir çözüm isteniyorsa bende bu da var, bende yok yok, hem de bedava! Saçma sapan bir hapa para ödemenizi istemiyorum; ben size terlemeyi emrediyorum, ilk hedefiniz Akdeniz’dir, ileri!

Evet, yurdumuzun binlerce kilometrelik Akdeniz kıyılarına bir gidin bakalım, gidin de bikinili çıplak gerçekleri görün. Gördünüz mü? Hah, işte siz de çok farklı değilsiniz, çünkü düzenli spor yapmıyor, yapsanız bile bunu yaşamınızın vazgeçilmez bir parçası olarak sürdüremiyorsunuz.

Düzenli spor yapamıyorsanız ve yazımın başında bahsettiğim kişi gibiyseniz üzülmeyin, burada sizin işinize yarayacak basit bir program var. Bu programı sürdürürseniz sonuçlarından memnun kalmanız kuvvetle muhtemeldir; bana güvenin. Buradaki programdan daha iyi verim almak istiyorsanız aşağıdaki beş yazımıza göz atmanız da şart ama:
Kalça Büyütme Hareketleri
Kilo Alma
Kadınlar Neden Vücut Geliştirmeli
Vücut Geliştirmeye Başlangıç Rehberi
Vücut Geliştirmenin 10 Kuralı

Bana kalça yetmez, beni baştan yarat diyorsanız da sizi tüm vücudu çalıştıran şu programa alalım: Evde Fitness Antrenman Programı

Dinlenme meselesi

Sadece kalça diye tutturanlarsa burada kalmaya devam etsinler. Kısa ve etkili programımızın esaslarını açıklıyorum: Burada yazan hareketleri adam gibi yapacaksınız, yorulacak, terleyecek ama asla vazgeçmeyecek, sıkılmayacaksınız. Burada yazan programı bir gün yapacak, iki gün ara vereceksiniz.

Delirmiş gibi her gün yapmaya kalkmayın, öyle yapınca daha güzel olmuyor anacım; hatta tam tersine kalçanız daha da küçülebilir. Sonra proteini ve suyu yeterli almazsanız kaslarınız büyümez, Somolili yetimlere dönersiniz (bu arada, global ve güvenilir yardım kampanyalarını takip edip ihtiyacı olanlara yardım gönderiyorsunuzdur umarım).

Sadece ilk beş antrenmanı birer gün ara ile yapacaksınız, geri kalan antrenmanlarınızı sonra yukarıda altını çizdiğim gibi, iki gün arayla yapacaksınız.

Antrenman günleriniz şöyle gidiyor:
1. Gün: Antrenman
2. Gün: Yok
3. Gün: Antrenman
4. Gün: Yok
5. Gün: Antrenman
6. Gün: Yok
7. Gün: Antrenman
8. Gün: Yok
9. Gün: Antrenman
10. Gün: Yok
11. Gün: Yok
12. Gün: Antrenman
13. Gün: Yok
14. Gün: Yok
15. Gün: Antrenman
16. Gün: Yok
17. Gün: Yok
18. Gün: Antrenman
19. Gün: Yok
20. Gün: Yok
… bundan sonra hep ikişer gün ara vermeye devam edeceksiniz.

Ağır ağır giden eller bizimdir…

Programımızda sadece ve sadece dört hareket olacak, ne kadar rahat, değil mi? Değil işte, yapınca göreceksiniz. İlk hareketimiz yarım çömelme, ardından bacak açma hareketi geliyor, onu geriye tekme hareketi takip ediyor ve finali yine bir çömelmeyle, bacaklar açık çömelmeyle yapıyoruz.

Eğer hareketleri ellerinizde ağırlık almadan yapmaya başlamışsanız birinci aydan sonra mutlaka ağırlık alıyorsunuz. Daha sonra üçüncü aydan sonra mutlaka o ağırlığı artırıyorsunuz. Üçüncü aydan sonra sekizinci aya kadar her ay sonunda elinizdeki ağırlıkları biraz artırıyorsunuz ama bu kadar ağırlığınız yoksa üçüncü aydan sonra direkt 2-3 kilo artırıyorsunuz.

Sekizinci ayda ellerinizde en az 8’er kilo olmasını istiyorum, bundan sonra isteyen, güçlü kuvvetli babayiğit kadınlarımız 15’e kadar çıkabilir. Bundan daha fazlasına gerek yok. Abartmayalım isterseniz, Kırkpınar’a hazırlanmıyoruz?

4X15, 4 set ve 15 tekrar anlamına geliyor. Yani 15 tekrarlı 4 çalışma seti. Her set arasında yaklaşık 1,5-2 dakika dinlenebilirsiniz.

Antrenman programı

Yarım çömelme: 4×15
Adımlama, bacak açma: 4×13 (bir sağ bir sol attığınızda tek tekrar sayılacak, yani toplam 26 hamle DİKKAT: Bu harekette adım attığınız bacağınızı bükerken dizinizin ayak ucunuzu geçmemesine dikkat edin.)
Geriye tekme 4×12 (her iki bacak için de ayrı ayrı)
Bacaklar açık çömelme: 3×12

Aşağıda sırasıyla hareketlerin videoları da var, kolay gelsin hanımlar. Anlamadığınız bir yer olursa aşağıya yorum bırakarak sorabilirsiniz. Sonuçları paylaşmayı unutmayın, sizin durumunuzda olan başkalarına da ilham verin.