Geldi Bahar Ayları Nerede Baklava Desenli Karın Kasları

brad-pitt-karin-kaslari

Karın kasları bana göre tartışmasız insan vücudunda en estetik görünen kaslardır. Bu kaslar; antik yunan heykellerinden mitolojik tasvirlere, savaş zırhlarından günümüz video kliplerine kadar her alanda adeta gözümüze sokulur.

Kim, mermer gibi sert ve dilimlenmiş baklava keskinliğine sahip heybetli karın kaslarına sahip olmak istemez ki?

Yapılan araştırmalar kadınların erkeklerde en seksi bulduğu kas grubunun karın kasları olduğunu gösteriyor. Hatta günümüzde şöhretinin büyük bölümünü karın kaslarına borçlu aktörler var bunların başında sizinde tahmin edebileceğiniz gibi Brad Pitt geliyor.

Şimdi yazımızın magazin boyutunu bir kenara bırakıp sorulması gereken soruyu soralım. Peki biz bu karın kaslarına nasıl sahip olacağız..?

Bu soruyu cevaplamadan önce bu kasların anatomisine ve görevlerine değinelim isterseniz, anlayamadığımız bir şeye sahip olmayız öyle değil mi?

Mide kaslarını temel olarak üç ana bölgeye ayırabiliriz bunlar; üst karın kasları “musculus rectus abdominis” alt karın kasları; “musculus obliquus externus abdominis” ve yönlerine göre sırayla yan karın kasları: “musculus obliquus internus abdominis” ve “musculus transversus abdominis”tir.

Aslında bu kasların temel görevleri iç organların korunması, öne doğru eğilme yana doğru dönme, hatta yürürken pelvisi sabit tutma gibi görevleri vardır. Bu kasları farkında olmadan da kullanırız mesela öksürürken şiddetle kasıldıklarına tanık olmuşsunuzdur. Kadınlar doğum esnasında da bu kaslarını kullanırlar.

Bizi ilgilendiren kısmı estetik tarafı olsa da abdominaller vücudun merkezinde bulunur ve güç artışına önemli ölçüde katkı sağlarlar. Güçlü karın kaslarına sahip sporcuların elastikiyetleri ve ağırlıklara karşı dirençleri artar.

Evet sizi duyar gibiyim. Her şey güzel ama biz bu karın kaslarına nasıl sahip olacağız ? diye soruyorsunuz. Etkileyici karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız öncelikle sabretmeyi ve tahammül etmeyi öğrenmelisiniz.

Kendinizi kandırmayın bir gece yatıp ertesi sabah karın kaslarıyla uyanamazsınız ! Bu sadece Spiderman filminde olur. Bu sempatik sevgi pıtırcıklarının dışarıdan görülebilmesi için en etkili hareketin mekik olduğunu sokaktaki altı yaşındaki çocuk bile bilir. Buradaki önemli nokta vücut yağ oranınızdır. Mekik çekerek ve sıkıştırma hareketleri yaparak mide yağlarınızı eritemezsiniz. Bölgesel zayıflama maalesef mümkün değil. Sağlam bir diyet ve sağlıklı bir beslenme programıyla vücut yağ oranınızı %12’nin altına indirmediğiniz müddetçe ne kadar çalışırsanız çalışın karın kaslarınız dışarıdan gözükmez!

Vücut tipinize göre beslenme listenizi bir beslenme uzmanına hazırlatabilir veya yeterli araştırmayı yaparak kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Vücut geliştirmeyle uzaktan yakından ilgili herkes yağ yakmak için nasıl beslenmesi gerektiğini bilir. Protein alımını arttırarak mümkün olduğunca kompleks karbonhidratlara yöneldiğinizde, fazladan alınan yağı azalttığınızda ve basit şeker tüketimini kıstığınızda sonuca ulaşmanız işten bile değildir.

Vücut yağını arttırmadan kas yapmanızı sağlayacak besin maddelerini kabaca şu şekilde sıralayabiliriz, temel nokta proteini arttırmak ve kalitesiz karbonhidratlar yerine kalitelilerini tercih etmektir:

herkul-heykel

●Balık ve tavuk başta olmak üzere ızgara olması koşulu ile diğer et ürünleriz
●Yulaf başta olmak üzere diğer tahıllar
●Lor peyniri başta olmak üzere diğer yağsız yoğurt, süt ve süt ürünleri (Kutu sütler doğal süt kadar yarayışlı olmuyor, mutlaka Kutu Sütü Savaşları yazısını okuyun.)
●Yumurta beyazı
●Zeytinyağı, badem gibi çeşitli kuru yemişlerle alınan yağlar, yağlı tohumlar ve tabii ki balık yağı (Eğer definition dönemindeki profesyonel bir vücut geliştirmeci değilseniz asla yağı tamamen kesmeye kalkmayın çünkü yağlara hiç yer verilmeyen diyetler sağlıklı olmamaktadır bu nedenle sağlıklı yağları tercih edin. Hangi Yağ)
●Mercimek ve nohut başta olmak üzere diğer baklagiller
●Esmer makarna, pirinç pilavı, bulgur ve tam buğday ekmeği başta olmak üzere kompleks karbonhidratlar.

İşin idman kısmına gelecek olursak, profesyoneller tarafından karın mide ve bel çevresini çalıştıracak yüzlerce sıkıştırma (crunch) ve mekik hareketi keşfedilmiştir hatta bu iş için icat edilen makineler dahi var.

Bu işten parayı kırmak isteyen bir dolu şarlatanda var maalesef. Hiç yorulmadan ve zorlanmadan karın kaslarına sahip olacağınızı vadeden tv reklamlarını sizlerde görmüşsünüzdür.

Açıkçası zorlanmadan kaslanmak mümkün değildir. Vücudun kas inşa edebilmesi için buna gerek vardır. Karın kası da diğer kasların gelişme prensibiyle gelişir fazla zorlayan ve az set çıkarabileceğiniz makineli sıkıştırma hareketleri ve ağırlıklı mekikler kas hacminin büyümesine yönelikken cardiolar ve yarım mekikler yağ yakmaya yönelik hareketlerdir.

Her hareketin çok karışık İngilizce orijinal isimleri var fakat basitçe hangi hareketin hangi bölgeyi çalıştırdığını anlamanın yolu şu şekildedir: Düz bir platformda yatıyor iken bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırdığınız hareketler alt mide kaslarını. Yine düz pozisyona gelip üst kısmı yukarı kaldırıp doğrulduğunuz hareketler üst mide kaslarını çalıştırır. Yanlara doğru eğildiğiniz hareketlerde ise oblikler yani yan mide kaslarınız çalışır. Aşağıya evde de yapabileceğiniz örnek karın kası egzersizlerini gösteren bir video ekliyorum.

Evde Karın Kası Egzersizleri
by BodyTR

Unutmamanız gereken nokta vücut geliştirmenin bir bütün olduğudur. Karın kaslarının üzerinde şekilli ve hatları belirgin bir göğüs yoksa karın kaslarınız estetik olarak çekici gözükmeyecektir aynı şekilde göğüs kaslarının iki yanında iri ve gelişmiş omuzlarınız yoksa vücudunuz eksik kalacaktır. Yani bu sporda aslolan vücudu bir bütün olarak geliştirmektir.

Paylaş
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

24
Yorumlar

avatar
5000
13 Yorumlar
11 Yorum cevapları
0 Aboneler
 
En çok oy alan yorum
En aktif yorum
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı)
Ziyaretçi
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı)

DUYURU: KONU YENİ YORUMLARA KAPATILMIŞTIR. KONUYLA İLGİLİ SORU VE GÖRÜŞLERİNİZ İÇİN FORUMU KULLANABİLİRSİNİZ.

ferhat
Ziyaretçi
ferhat

ben 13 yaşım dayım ve mekik cektim zaman 50 tane cekiorum ve karın kaslarım cıkmaya başladı

veyis
Ziyaretçi
veyis

önselikle sizlere cok teşekkur ederım bole bı bılgıyı bızımle paylastıgınız ve gosterdıgınız ıcın benım sıze sorum su olcak guzel ve belırgın karın kaslarına sahıp olmak ıstıyorm bızım ıcın paylasmıs oldugunuz vıdeodakı hareketlerı ve ayrıca bı kac hareketı sabah ve aksam cekmekteyım bugun yenı basladıgımı dusunursek eger sızce belırgın ve guzel karın kaslarına ne kadar surede sahıp olurum yaq oranım bence dusuk 1.75 boyundayım 65 kıloyum karın bolgemde 1 cm kadar bı yag war acaba onu yakmam gerekıyor mu yanıtlarsanz cok sewınırım

umut
Ziyaretçi
umut

İyi günler vücut geliştirme sporuna başlayışım 1.5 ay oldu vücudumda belli bölgelerde sertleşmeleri hissediyorum yavaştan ancak ben özellikle karın bölgemdeki kasların yaz aylarına kadar hafifte olsa görünebilicek şekilde olmasını istiyorum 1 er gün arayla gittiğim spor merkezinde 4×20 üst karın kası 3×20 alt karın kaslarımı çalıştırdığımı biliyorum(ilk ay 15 erdi şu an 20) acaba bu tempoyla gidersem temmuz aylarında belli bir görüntü oluşabilirmi karın bölgemde? bu arada boyum 1.81 kilom 69 yağ oranım ise %13 cevap verme inceliği gösterirseniz çok sevinirim kolay gelsin tekrar iyi günler 🙂

dogus
Ziyaretçi
dogus

hafif bi göbegim var malum yaza kadar da vaktim var:) spor salonunada gidiyorum sorum once gobegi vermem şart mı ?

mikail
Ziyaretçi
mikail

Öncelikle herkesin Kurban Bayramı kutlu olsun. Ekldiğiniz vieodaki hareketler eğik yürmeye neden oluyo. Duruş bozukluğuna sebeb olmayan mekik hareketleri var mı? birde normal mekik de (yere parelel uzanıyorsun kendini kaldırıyosun) elleri kafana koyma ile koymama arasında fark nedir? yazınız için teşekkürler.

cem
Ziyaretçi
cem

öncelkle kolay qelsin 18 yasındayım 2aydr body yapıorm ama bi türlü karın kasıını gelştiremiorm sol tarafınfa üstle alt baklava çıktı ama sağ taraf da çıkmıo karın kası yardım edrsenz çok sevinirm kolay qelsin.

Burak
Ziyaretçi
Burak

bu video’yu gunde kac kere uygulamamız gerekıyor acaba ben bu video ya bakarak sabah ve aksam yapıyorum veya daha fazlamı yapmamı onerırsınız gunde 4 ,5 kere gibi cevap yazarsanız sevinirim

Hasan
Ziyaretçi
Hasan

14 yaşındayım body yapıyorum ama karın kaslarına yönelik ne önerirsiniz? 40 kilo benchte yapabiliyorum şu an. 13 kilo falan kadarda dumbell flylarda falan yapıyorum.

Ata
Ziyaretçi
Ata

Aslında body le pek uğraşmıyorum… Sadece 2 tane dumbell var evde 3 kiloluk… Başlarda 2 kiloylla çalışıyordum artık 3 le çalışıyorum… Çok kasmıyorum… Yüzmeye gitmeye çalışıyorum… Onun dışında futbol oynuyorum… Bu nedenle bacak kaslarım gelişkin denebilir yaşıma göre… Ben de teşekkür ederim tavsiyeleriniz için…