Bilinçsiz bir hale gelip bir anda uyanmak ve sonrasında tüm açlık krizlerine karşı koyup kilo verebilmek kulağa çok hoş geliyor.
Hipnoz bazı fobileri yenmek ve sigara ya da alkol bağımlılığı gibi çeşitli davranışları düzeltmek için kullanılır.
İlginçtir ki, bazı insanlar hipnozun kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bu yazıda hipnozun kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olup olamadığı incelenecek.
Contents
Hipnoz Nedir?
Hipnoz, dikkatin ve konsantrasyonun arttığı, çevreye olan farkındalığın azaldığı ve telkinlere karşı hassasiyetin yükseldiği bir bilinç halidir.
Hipnozun nasıl çalıştığına dair iki farklı teori var.
Durum teorisine göre hipnoza giren insanlar alternatif bir bilinç haline ulaşıyor ve beyin fonksiyonları farklılaşıyor ve bu da hipnozun etkili olmasına neden oluyor.
Bir diğer teoriye göre ise hipnoz farklı bir bilinç hali değil. Bunun yerine kişi hipnozcunun kontrolü altında olmak yerine telkinlere direkt cevap veriyor ve işin içinde kendisi de oluyor (1).
Çok çeşitli hipnoz teknikleri bulunuyor. En yaygın kullanılanı göz sabitleme tekniği. Bu teknikte gözler kapanıncaya kadar sabit ve parlak bir nesneye bakılıyor. Hipnoz durumuna girdiğiniz zaman telkine ve davranışlarınızda olumlu değişik yapmaya daha yatkın oluyorsunuz.
Hipnotik trans durumuna girmek genellikle rahatlamış bir farkındalık hali olarak tanımlanır. Trans haline girdiğiniz zaman hipnozcu size “içki içmeyeceksin” veya “sabah kalktığında daha motive olacaksın” gibi sözel telkinlerde bulunur.
Kimilerinin iddiasına göre hipnoz unutulmuş anıları canlandırabilir, alerjiyi tedavi edebilir, bağımlılıkları yok edip, anksiyete ve depresyona iyi gelebilir.
Özet: Hipnoz telkine karşı hassasiyetin ve dikkatin arttığı bir bilinç halidir. Hipnoz durumunda olumlu davranışsal değişiklikler yapmaya daha yatkın olursunuz.
Hipnoz Bazı Davranışları Etkileyebilir
Bazı çalışmalar hipnozun uyuşturucu ve sigara dahil çeşitli davranışları düzeltmede etkili olabileceğini gösteriyor.
Bir araştırmada, 286 sigara içici standart danışmanlık veya hipnoz tedavisi gördü. Altı ay sonra, hipnoz grubundakilerin %26’sı ve danışma grubundakilerin %18’i sigarayı bırakmıştı. Bu fark bir yıl sonra bile önemli bir orandaydı (2).
Bir başka araştırmada sokak uyuşturucusu kullanan 9 methadon bağımlısı 10 haftalık hipnoz seanslarına sokuldu. 6 ay sonra bütün hastalar uyuşturucu kullanımına son verdi (3).
Ötesi, diğer araştırmalar da hipnoterapinin kendine olan güveni artırabileceğini, öfkeyi, umursamazlığı azaltıp, anksiyete ve uykusuzluğu tedavi edebileceğini buldu (4, 5, 6).
Ama ne var ki hipnozun faydaları üzerine yapılan güncel araştırmalar çok kısıtlı ve ufak, spesifik bir grup üzerinde yoğunlaşmış durumda. Hipnozun genel nüfusu nasıl etkileyeceğini tam anlayabilmek için daha büyük araştırmalara ihtiyaç duyuluyor.
Özet: Bazı araştırmalar hipnozun sigara ve uyuşturucu kullanımına son vermede etkili olabileceğini buldu. Hipnoz aynı zamanda kendine güveni artırıp umursamazlığı azaltabilir; anksiyete ve uykusuzluğa engel olabilir. Ama hipnozun genel nüfusu nasıl etkileyeceğini anlamak için daha büyük araştırmalar yapmak gerekiyor.
Hipnoterapi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Çeşitli davranışları değiştirmede etkili olmasının yanı sıra, araştırmalar hipnozun zayıflamada da yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir araştırmada uyku apnesi olan 60 obez denek beslenme programı, stres azaltımı için hipnoterapi ve kalori azaltımı için hipnoterapi olmak üzere 3 ayrı gruba bölündü.
3 ay sonra bütün gruplar hemen hemen aynı oranda kilo verdi. Ama sadece stres azaltımı için hipnoterapi alan grup 18 ay sonra verdiği kiloyu koruyabildi (7).
Bir başka araştırmada, 109 kişi kilo vermek için hipnozlu veya hipnozsuz davranış terapisine girdi. 2 yıl sonunda, hipnoterapi grubu kilo vermeye devam ederken, kontrol grubunun bu süreden sonra kilo verme hızı çok yavaşladı (8).
Ek olarak, birkaç araştırmayı ele alan bir analizde kilo vermek için yapılan davranış terapilerine hipnoz eklendiği zaman kilo verme hızının neredeyse 2 kat arttığı görüldü (9).
Yine de hipnozun kilo vermeye potansiyel etkisi üzerinde yapılan araştırmalar daha önce söylediğim gibi kısıtlı ve bu konuda çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Özet: Birkaç araştırma hipnozun uzun dönemde kilo vermeyi hızlandırdığını gösteriyor. Ama araştırmalar kısıtlı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Hipnoz Diğer Kilo Verme Metotlarıyla Birleştirilmeli
Hipnozun tek başına kullanıldığında kilo vermeye etkisini ele alan çok az araştırma var. Ve bu araştırmaların metodolojilerinde genellikle hata olur ve sonuçlar karışır (10).
Hipnozun kilo vermede etkili olduğunu gösteren araştırmaların çoğunda hipnozun yanı sıra bir de kilo verme yöntemi kullanılıyor.
Bu çalışmalarda, hipnoz bir diyet programı veya davranış terapisiyle birleştiği zaman kilo vermeyi hızlandırıyor.
Hipnozun tek başına kilo vermeye etkisini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
En iyi sonuç için, hipnoterapi sağlıklı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle beraber kullanılmalı.
Özet: Hipnoterapinin zayıflamayı hızlandırdığını bulan araştırmaların çoğunda hipnozun yanı sıra bir de zayıflama programı uygulanıyor. Hipnozla kilo vermek için yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekiyor.
Hipnoz Herkes İçin İşe Yaramayabilir
Araştırmalar bazı bireylerin hipnozun etkilerine karşı daha duyarlı olduğunu ve bu yüzden hipnozdan daha fazla faydalanabileceğini gösteriyor.
Bazı kişilik yapıları bir insanın hipnoza karşı ne kadar duyarlı olduğunun tahmin edilmesini sağlayabilir.
İnatçılık, bencil olmamak ve açık olmak hipnoza daha duyarlı olmakla ve böylece hipnozdan daha fazla fayda görmekle bağlantılı (11).
Ek olarak, daha hayalperest ve gerçeklerden uzak yaşayanların hipnotize edilmesi daha kolay olabiliyor (12).
Buna karşılık, araştırmalar hızlı karar verebilen kişilerin hipnozun etkilerine karşı daha duyarsız olduğunu gösteriyor (13).
Başka araştırmalar, hipnoza karşı duyarlılığın 40 yaşından sonra arttığını ve kadınların, yaş fark etmeksizin, erkeklere göre daha duyarlı olduğunu buldu (14).
Eğer yukarıda yazdığım gibi bir karakteriniz varsa veya bu demografik gruptaysanız hipnoz sizin için daha etkili olabilir. Diğerlerinin ise pek bir işine yaramayabilir.
Özet: Bazı kişilik özellikleri hipnoza duyarlılığı artırabilir veya hipnoza girmeyi kolaylaştırabilir. Ayrıca 40 yaş üstündekiler ve kadınlar da hipnoza karşı daha duyarlıdır.
Hipnoterapi Hızlı Bir Çözüm Değil
Hipnozun kilo vermeye etkisi bazı çalışmalara göre olumlu olsa da, hipnoz tek başına bir tedavi veya mucize bir tedavi olarak görülmemelidir.
Aslında, söylediğim gibi hipnoz başka zayıflama metotlarıyla veya davranış terapisiyle beraber kullanıldığı zaman etkili olabilir.
Hipnoz kilo almanızı kolaylaştıran çeşitli davranışları değiştirmede kullanılacak bir araç olarak görülebilir. Sonuç almak için hipnozun yanı sıra mutlaka fazladan çaba da sarf etmeniz gerekir.
Daha fazla meyve-sebze tüketin, protein tüketiminizi artırın ve işlenmiş gıdalarla beraber şekeri de azaltın. Bunun yanı sıra günlük düzenli olarak spor yapın. Bunları yaparsanız zaten hipnoz olmadan da kilo verebilirsiniz. Daha fazla bilgi için sitemizdeki zayıflama kısmına göz atın.
Özet: Hipnoz kilo vermeye yardımcı olsa da, kilo problemine hızlı bir çözüm olarak görülmemelidir. Mutlaka sağlıklı bir diyet ve hareketli bir yaşam tarzıyla birleştirilmelidir.
Sonuç
Araştırmalar gösteriyor ki hipnoterapi davranış terapisi veya kilo verme programıyla birleştirildiği zaman kilo vermenizi hızlandırabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmak için diyetinize daha çok tam ve işlenmemiş gıdalar ekleyin ve daha çok hareket edin.
Hipnoterapi uygulasanız da, uygulamasanız da bu değişiklikler uzun süreli kilo kontrolü için size yardımcı olacaktır.
