Kum Torbası

Kum torbası dövüş sanatlarının vazgeçilmez aleti… Kum torbası deyince benim aklıma iki şey geliyor. Birincisi başta boks olmak üzere pek çok dövüş sanatında kullanılan kum torbaları.

Bunlar farklı boylarda, değişik kalitelerde, gerçek kum ya da başka malzemelerle içi doldurularak yapılan kum torbaları. Bunların birinci işlevi sporcuların vuruş çalışması için hedef işlevi görmesidir.

Kum torbasına yapılan bir vuruşlar, rakibe yapılacak darbeler için oldukça iyi bir alıştırmadır. Tekme, yumruk, diz, dirsek ve bunların değişik türlerini havada boşluğa savurmakla, kum torbasına vurmak arasında büyük fark vardır.

Kum torbaları, dövüş sanatları antrenmanlarında, neredeyse vazgeçilmez bir unsurdur.

Kum torbası yüksek bir yere asılarak kullanılır ve çeşitli boyutları vardır. Evinize bir kum torbası almak isterseniz, sağlam bir askı oluşturmak için tavanınızı delmeyi göze almalı ve buraya çelik bir askı yerleştirmelisiniz. Kum torbasını bağlayacağınız halat ya da zincir de sağlam olmalıdır.

Neredeyse her renkte, değişik boyutlarda kum torbasını (boş ya da dolu halde) spor malzemesi satan yerlerden satın alabilirsiniz. Ama kendi imkanlarınızla kum torbası yapmak isterseniz bir çuvalın içine kum doldurup, tepesine yuvarlak bir demir koyarak (yuvarlaklığı sağlamak için) ağzını kapatabilirsiniz, yuvarlaklık vermek zor olacağından isterseniz yuvarlak olmayan bir kum torbası da yapabilirsiniz..

Daha sonra kalın ipli sağlam bir balık ağı ile sarmak, daha sonra da dandik deriler ya da başka (plastik vb.) kaplama malzemeleriyle kaplamak ve en az 3 yerden bu çuvalı bir yere asmak size kum torbası antrenmanlarını yapma fırsatı verir.

Mevzideki Torbalar…

Kum torbası deyince aklıma gelen ikinci kum torbasıysa askerlikteki mevzilere, nöbet yerlerine konulan, mermilerden korunma amacıyla yerleştirilen. Ya da spor alanlarındaki kum havuzlarının etrafına yerleştirilen kum torbaları aklıma geliyor.

Bahsettiğim kum torbaları yumruklamak için falan yapılmıyor. Bu ağzı bağlanabilen kum torbaları her askerin savaş çantasında standart olarak 2 adet bulunur.

Evde Kum Torbası Yapalım

Biz bu kum torbalarını bazı egzersizlerimizde ağırlık olarak kullanabiliriz ve bunlarla kaslarımızı geliştirebiliriz. Bu kum torbaları için minik çuvalları doldurmak en iyisi.

Bu çuvalları bulamıyorsak eski bir kumaşı, kum torbası şeklinde dikerek içine kum doldurabiliriz. Yalnız kumaş toz zerreciklerini geçireceği için, bu kumaşımızı önce bir streç film, ardından da başka bir naylonla sarmak, daha sonra tekrar bir kumaş kılıfa geçirmek iyi olacaktır.

Çünkü evimizde kullanacağımız bu kum torbalarının temiz olması gerekiyor. Hatta titiz olanlar tüm bu kaplamalardan sonra son bir kat daha kumaş kılıf yaparak, bu kılıfı kirlendikçe yıkayıp tekrar kum torbalarına takabilirler. Becerebilenler kum torbasının üstüne ve yanına ufak bir halatla tutma yerleri yaparlarsa çok iyi olur.

Bazı hareketlerde kum torbasını ağırlık olarak kullanırken bu tutma yerleri çok işine yarar.

Atacağınız, hiç bir işe yaramayan eski bir pantolonunuzu keserek, altını ve üstünü dikerek bir pantolondan en az 2, en çok 4 ya da boyutuna göre daha fazla sayıda kum torbası hazırlayabilirsiniz. Askeriyede eski kamuflaj kıyafetleri bu yöntemle kum torbası olarak değerlendirilmektedir.

Bu şekilde yapılan bir kum torbası başka hiçbir şeye gerek duyulmaksızın; şınav, diz bükme hareketlerinin bir çoğu (çömelme vb.), gövde kasları için yapılan dönüş (rotasyon) ve bükülme (fleksiyon) hareketlerinde, kol kaldırma (neredeyse tüm elevasyon hareketlerinde) ağırlık olarak kullanılarak evde yapacağımız kuvvet antrenmanlarını daha verimli bir hale getirir.

Aynı kum torbasını bir sırt çantasına koyarak bu sefer ağırlıklı barfiks çekebiliriz. Yani bu küçük dostumuzu kullanmasını bilirsek çok, ama çok işimize yarayacaktır.

Bu yazıyı okuyup geçmek yerine, kendinize hemen bir kum torbası yapın ve sen bir enkazsın programına katılın, çünkü bu programın ilk otuz gününden sonra bu kum torbasıyla uzun bir birlikteliğiniz olacak…

Kum torbası dövüş sanatlarının neredeyse vazgeçilmez bir unsurudur.

28 Mayıs 2012 Tarihli Ekleme

Konuyla ilgili olarak bilgili bir okurumuz yorum kısmında beni bilgilendirmiştir. Bu bilgileri güvenilir, önemli ve yararlı bulduğumdan sizlerle de paylaşmak istedim. Okurumuz Hakan Işıldar şu notları kaydetmiştir:

İlşad Bey merhabalar, Everlast ve Excalibur Boks markalarının Türkiye mümessiliyim. Everlast torbalar Manchester’dan boş olarak geliyor, dolum işlemini biz burada yapıyoruz. Excalibur torbaların ise bir kısmını biz burada imal ediyoruz bir kısmı ise Pakistan’dan boş olarak geliyor, burada dolduruluyor. Dolum işlemi çok önemli, detaylı bir konu. Yani aslında torbayı torba yapan şey dolumdur. Çok yumuşak gevşek veya çok sert olmaması gerekir. Dolum için en doğru materyal hakiki deridir. Biz tüm torbalarımızı yumuşak hakiki kuzu derisi parçaları ile doldurmaktayız. Bir torba iki kişi tarafından yaklaşık 20 dakikada dolduruluyor. Sıkıştırma işi yorucu ve zahmetli bir iştir. Tüm Türkiye’de pek çok spor salonuna torba vermekteyiz. Ayrıca onlarca web sitesinde torbalarımız satılmakta. Sanılanın aksine torbalar oldukça ekonomik fiyatlardan satılmakta. Çin’den gelen ucuz mallar ile rekabet etmenin başka bir yolu da yok açıkçası. Çalışmalarınızda başarılar dilerim. Dövüş sporları ile ilgili malzeme konusunda her zaman yardıma hazırım. İyi çalışmalar, başarılar…

Paylaş
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

113
Yorumlar

avatar
5000
51 Yorumlar
62 Yorum cevapları
0 Aboneler
 
En çok oy alan yorum
En aktif yorum
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
muaythai
Ziyaretçi
muaythai

Merhabalar Hocam
ben boks torbası almak istiyorum 2 adet begendim everlast mı alıyım excalibur mu? everlast 105cm bana kısa gibi geldi excalibur 120 cm sizce hangisini almalıyım

Tarık Türk
Ziyaretçi
Tarık Türk

Hocam sonradan eklediğiniz notta bahsedilen kum torbası satış sitesini verebilir misiniz?

Alpaslan
Ziyaretçi
Alpaslan

Merhabalar, Size 2 adet sorum olucak, birincisi 6 ay once kasik fitigi ameliyati oldum, uzun sure once sporu biraktim ve hareketsiz bor iste calisiyorum, ameliyat olmadan once apor yapamadim futigim daha cok buyumesin diye, ama simdi yarim mekik cekmeyi deniyorum 10 tane kadar, ama sonrasinda agrim oluyor, gobegimi eritmek istiyorum ve evde yapmam gerekiyor maddiyattan dolayi, bana ne onerebilirsiniz? Ikinci soruma gelirsek gene karin kaslarini calistirmak icin kum torbasi almak istiyorum yumruk ve tekme calismak icin, orta derece bilgim var lise yillarinda karate ve capoeira sporlariyla ugrastim.bos bir kum torbasi alsam icine ne doldurmam gerekir mesela pirinc olabilirmi? Ve kac… Devamını Oku »

Engin
Ziyaretçi
Engin

Hocam merhaba.Bu kadar insanı önemseyip hepsini teker teker okuyup uzun uzun cevaplar vermişsiniz.Tebrik ederim gerçekten anlıyorsunuz.Soruma gelince , 17 yaşındayım. evimde kendi yapımım 8.5 kilo TEK dumble , 23 kiloluk halter ve kum torbası var.hem vucudumu geliştirmek hemde daha seri olmak istiyorum.özellikle göğüs ve kol geliştirmek istiyorum.elimdeki ekipmanlarla nasıl bir çalısma önerirsiniz ? şimdiden teşekkür ederim.iyi günler

Kadir
Ziyaretçi
Kadir

12,5 yaşındayım tekwondo salonuna gidiyorum ve eve kum torbası almayı düşünüyorum sizce kum torbasına çalışmamın bir problemi olur mu bilek sakatlanması felan ilginiz için şimdiden teşekkürler.

SELİM
Ziyaretçi
SELİM

Merhabalar, 
kum torbası satın aldım ancak 2 sorum var,
1-) kum torbasının boyu 120cm yerden yüksekliği ideal olarak kaç cm olması gerekiyor ona göre tavandan zincir eklemesi yapmam gerek sanırım çünkü korbayla birlikte gelen zincirler 30-40cm kadar uzunlukta.
2-)1 adet çelik dübel 35 kg taşımaya yeterli olurmu?
Cevaplarsanız sevinirim.

saim
Ziyaretçi
saim

1.80 boyunda 60 kıloyum zayıfım kas yapmam gerekıyor.. kum torbası alcam kaç kg ağırlında almamı onerırsınız…..

mert
Ziyaretçi
mert

merabalar hocam. 15 gün önce netten kum torbası getirttim. 15 gün geçti sağ elim pert oldu. serçe parmağımla yanındaki şişti , derim yırtıldı, kuvvetle ihtimal etler ezildi. düzenli barfiks çekiyorum 175 boy 73 kiloyum. 1 er gün arayla 70 dkkada 110 barfiks çekiyorum. kanatlarım falan epey belirginleşti . kum torbasını; barfiks çok fazla kas ağrısı yaptığı için ısınmadan yapıyrm diye ısınma amaçlı aldım. sağ elim sebebiyle 3 5 gün barfiksimi de çekemicem. pirince giderken bulgurdan oldum resmen yani. bi de yürüyüş yapmaya spor salonuna gitmeye vaktim yok, kamu çalışanıyım tek kalıyrm istda. göbeği eritemiyrm ekmeği de azalttım ama. napacaz hocam… Devamını Oku »

Eren
Ziyaretçi
Eren

Merhaba hocam..   Hocam ben dövüş sanatlarını çok seviyorum. 3-4 yıl önce tekvando yapmıştım. tekniklerim hala var tekme üzerinde. Şimdi yaşım 17, yaklaşık 20 gün önce Bady’e gidiyordum 3 ay gittim ve bıraktım şimdi kick box’a başladım. Dövüş sanatlarımda düşüncem hep önde olur vakat bazen değerlendiremiyorum tekniğim çok iyi yumruk çalışmam ve zamanında kapanmam gerek. Rakipe baskı yapıp ne yapacağımı öğrenmem gerek. Daha kick box’a başlayalı 1 hafta oldu. Hocamız iyi olduğumu söyledi daha 1 hafta geçti fakat bunu tekniğimi dışarıya çok çabuk gösterdim. Sadece Rakibime uygulamalıyım. 2 gün önce bileğim sakatlandı bir ağrı giriyor. şişlik yada morarıklık yok fakat yumruk… Devamını Oku »

Muhammet Kekeç
Ziyaretçi
Muhammet Kekeç

hocam ben 6 aydır bodybuilding (vücut geliştirmeye) gidiyorum boyum 1.80 kilom 72 18 yaşındayım fiziki yapım fena değil kick boxa merak saldım biraz. Eve kum torbası almayı düşünüyorum ama biraz araştırma yapınca vruş teknikleri bilek omuz sakatlanmaları gibi konuları görünce tedirgin oldum.kick box salonuna gidecek vaktim yok haftanın 4 günü body’e gidiyorum ama yorumları okuyunca kafam karıştı sizce eve kum torbası almamda sakınca varmı gerekirse herhangi bir kick box salonunu ziyaret edip hocayla konuşup vuruş tekniklerini sakatlanmalara karşı ne gibi önlemler alınmalı nasıl çalışılmalı gibi sorular sorarım hatta yarın gidip konuçacağım.. 🙂 şimdi cvp olarak bana diğeceksinizki sorduğunuz sorulara cvp… Devamını Oku »