Sen Bir Enkazsın ! – 3

Antrenman Programı Gün 62: Isındıktan sonra vücudumuzu gerdiriyoruz, bugün size eksiksiz bir boyun gerdirme nasıl yapılır onu anlatacağım. Öncelikle ayağa kalkalım, oturarak da bazı boyun gerdirmelerini yapabiliriz ancak özellikle sırt tarafımızdan kalan boynumuzla ilişkili kaslar erector spinae ... [Devamını Oku]

Lahana Çorbası Diyeti Nedir?

Lahana çorbası diyeti özetle düşük kalorili diyet olarak tanımlanabilir. Bu tarz bir diyette alınan kalori düşürülerek vücudun kilo vermesi sağlanmaya çalışılır ancak genelde pek sağlıklı olmayan bu yöntem özellikle lahana diyetinde uç noktalardadır çünkü bu diyetle alacağınız kalori miktarı aşağı ... [Devamını Oku]

Dambıl Nedir?

Dambıllar Dambıl nedir diye bir sorudan yola çıkarak bir dambıl tanımı yapmak belki çok kolay ve bazılarına göre gereksiz olabilir. Ancak bizden sonra gelenler dambılın ne olduğunu bilmeyip internetten öğrenmek isterlerse onların bu yazıyı okumalarını isterim.Dambıl İngilizce dumbbell ... [Devamını Oku]

Hızlı Koşmanın Önemi

Hızlı koşma ... Bugün sen bir enkazsın programına koşu koymuşum (koymuşum diyorum, sanki kendi koyduğum şeyden haberim yok.) Koşma işi pek tercih edilesi olmayan bir saate, akşam 9’a kaldı. Koşu için geçen gün keşfettiğim, kıvrımlı ve yeterince uzun tartan zeminli koşu ... [Devamını Oku]

Barfiks Çeşitleri

Barfiks çeşitleri hakkında yazdığım bu yazıda sizlere, barfiks çeşitlerinin hangi değişkenlere göre oluştuğunu anlatacağım.Daha sonra değişik barfiks türlerinin vücut üzerinde hangi değişik etkilere sahip olduğunu anlatmaya çalışarak, vücut geliştirmede değişik çeşitlerde barfikste kol çekme ... [Devamını Oku]

Kol Kasları

Kol kasları hakkında yazdığım, onları kısaca anlatmaya çalıştığım bu yazıda ne yazık ki yararlandığım tek kaynak kitap; Jürgen Weineck’in Functional Anatomy in Sports kitabı oldu. Kitabın bahsetmediği noktalar için hafızamı zorlayarak eski bilgilerimi hatırladım veya geçmişte yaşadığım tecrübeleri ... [Devamını Oku]

Sen Bir Enkazsın ! – 2

Antrenman Programı Gün 31:3x25 çömelme, 3x30 ilerleyerek bacak açma (walking lunges), 3x15 şınav, 4x20 yarım mekik, dışarda aleti varsa dışarda yoksa evde iki sandalye arasında ve tek sandalyede dips denilen hareketten yapacağız. Yalnız şuna dikkat et, bugün 2x10 dips yapacağız ve iki set de ... [Devamını Oku]

Vücut Geliştirme mi Bodybuilding mi?

Vücut geliştirme sitesi olarak adım attığımız sanal alemde, mevcut vücut geliştirme sitelerini yetersiz ve yer yer hatalı bulmamız bizi harekete geçiren başlıca nedenlerden birisiydi. Şimdiden görmeye başlıyoruz ki internette vücut geliştirme alanında yayın yapan diğer siteleri de kimi konularda ... [Devamını Oku]

Vücut Geliştirme: Bacak Egzersizlerinin Büyümeye Etkisi

Vücut geliştirme sporunda birçok kişi bacak egzersizlerine gereken önemi vermemektedir. Egzersiz uzmanı Serkan Yimsel bu yazısında bacak egzersizleri yapmanın vücut geliştirmede ne kadar önemli olduğunu anlatıyor. Sağlam, kaslı ve güçlü bacaklara sahip olma yolunda bu yazıda açıklanan bilimsel ... [Devamını Oku]

Doğal ve Orantılı Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme Sorusu: Benim vücut geliştirme ile ilgili birkaç sorum olacak. Şu an 29 yaşındayım. Bu spora başlayalı yaklaşık dört yıl kadar oldu. İlk iki yıl ideal vücut ağırlığıma ulaşabilmek için diyet ve kas kitlesini koruma amaçlı çalıştım. Son iki senedir kas kitlemi arttırmaya yönelik ... [Devamını Oku]