Pilates denge, esneklik ve güç geliştirmek için omurga, bel ve karın kaslarının (core muscles) kullanıldığı bir egzersiz disiplinidir. Postüral kasları güçlendirir, iyi bir duruş sağlayarak güzel görünen bir vücut oluşturmaya yarayan bir yöntemdir. 1900’lü yılların başlarında Joseph Hubertus Pilates tarafından ortaya atılmıştır. Joseph Pilates yaptığı antrenman için temel malzeme olarak minderleri (matları) sunmuştur. Pilates egzersizlerini yaparken âdeta top gibi yuvarlanırsınız. İşte matlar, rahatlıktan ziyade bu egzersizler sırasında sırtı korumak içindir. Aynı zamanda denge sağlamak ve gövde uyumu için önemlidir.
Contents
Pilates Minderi ve Yoga Minderi Farklıdır
Piyasada bulunan pilates ve yoga matları genelde karıştırılırlar. İkisi de aynı büyüklüktedir, zemin üzerinde egzersiz yapmak için kullanılırlar, görüntü olarak da birbirlerine benzerler. Fakat aslında farklı yönleri vardır. Yoga matları incedir. Kaymamaları için altı zemine yapışacak tarzda tasarlanmışlardır. Yogada egzersizler genellikle ayakta yapılır ve egzersiz sırasında zeminin ayaklar tarafından hissedilmesi çok önemlidir. Pilateste ise böyle bir ihtiyaç yoktur, mat biraz daha kalın olmalıdır. Böylece sert zeminin omurgaya zarar verilmesinin önüne geçilmiş olur.
Pilates Minderinin Kalınlığına Dikkat Edin
Matların kalınlığı ne kadar olmalıdır? Matlar kauçuk ya da sıkıştırılmış köpükten imal edilmektedir. En kalın ve sağlam olanları kapalı köpükten imal edilmiş olanlardır. Matın kalınlığı en azından yarım 1,25 santimetre olmalıdır. Bundan daha ince bir mat ihtiyaç duyulan yastıklamayı sağlamayacaktır. Pilates lastiği kalınlığı, direnç derecesi için nasıl önemliyse; bir pilates minderinin kalınlığı da omurgamız için çok önemlidir.
Kaymayan Pilates Matlarını Tercih Edin
Bir diğer önemli özellik matın dokusudur. Egzersiz sırasında minderin kayması, tehlike arz edebilir. Matın elleriniz ve ayaklarınız kaymayacak şekilde uygun kavramaya sahip olduğundan emin olun. Elleriniz ayaklarınız terlese bile matın üzerinden kaymamalıdır. Eğer bir pilates topuyla çalışıyorsanız mutlaka topun altında kaymasını önleyecek bir mat olmalıdır.
Pilates Minderlerinin Ebatları ve Kullanılan Zeminler
Matın ebatları da seçiminizde önemli olacaktır. Ölçüleri vücut ölçülerini karşılayacak uzunlukta ve genişlikte olmalıdır. Çok küçük bir matın üzerinde rahat çalışmanız mümkün olmayacak, elleriniz ya da ayaklarınız dışarıya fazla taşacaktır. Matların uzunlukları genellikle 180-220 santimetre arasında olur. Genişlikleri ise 55-100 santimetre arasında değişmektedir. Katlanabilen matlar daha geniş bir yapıdadır. Matın ebatları ellerinizi ayaklarınızı nereye koyacağınız konusunda da fikir verir. Egzersiz sırasında kaymayı önlemek için en azından ayaklardan birinin matın üzerinde olması gerekir.
Matınızı egzersiz yapacağınız yüzeyin özelliğine göre seçmeniz uygun olacaktır. Eğer sert bir yüzey üzerinde egzersiz yapacaksanız matınız yastıklamalı olmalıdır. Halı gibi yumuşak bir zemin üzerinde kullanmak için daha az dolgulu olan matları tercih edebilirsiniz. Artık şimdi rengârenk matlar arasında size uygun olanını rahatlıkla seçebilirsiniz, değil mi?
