Ağırlık Çalışması (Vücut Geliştirme, Dirençli Çalışma, Fitness) Boy Uzamasını Engeller mi?
Özellikle veliler tarafından sıkça sorulan sorulardan olan ve cevaben hiç endişelenmemelerini söylediğim bu soruyu şöyle yanıtlayayım: Boy uzamasının genetik nedenlere bağlı olduğu kadar, kişi doğmadan önce annenin beslenmesine ve doğduktan sonraki beslenmeye de bağlı olduğunu göz önünde bulundurmak gerekir.
Her ne kadar ağırlık çalışmanın kemiklere baskı uygulayarak büyümeyi engellediğini düşünülürse de bu fikrin bilimsel ve biyolojik dayanağı yoktur.
Hatta Avrupa ve Amerika’da bazı firmalarca fitness makineleri 3 ila 12 yaş çocuklar için düşünülüp 20 yıldan daha uzun bir süreden beri imal edilmektedir (örneğin: Schnell ve Panatta Firmaları).
Ağırlık Çalışması Sağlıklı Kemikler Sağlar
Ağırlık çalışmanın kemik oluşumunda yani sertleşmesinde önemli rol oynadığı tıp bilim adamları tarafından ispatlanmıştır.
Şöyle ki; kemiğin etrafındaki kasların dirençli çalışmaya girdiği andan itibaren gıdalardan aldığımız kalsiyumun kemiklerin içine intikal ettirildiğini, çok miktarda kalsiyum depolandığını ve büyüme çağında olan çocukların kemik uçlarının henüz tamamlanmayıp kapanmadığından dolayı boy uzatabileceğini söyleyebiliriz. (Bu konuyla ilgili olarak Zinde Türkiye’deki şu yazıyı da okumalısınız: Osteoporoz İlaçları Kötü, Spor İyi)
Kendimden de Örnek Vermem Gerekirse
Kendimden örnek verecek olursam, ben ağırlık çalışmalarına 13 yaşında başladığımda boyum 152 cm idi. 5 yıl sonra (18 yaşında) 181 cm’ye ulaştım. Genetik olarak babamı 11 cm anemi de 23 cm geçtim. Bu 5 yıl içinde haftada 6 gün 2-3’er saat yaşıma göre ağır kilolarla antrenman yaptım ve beslenmeme özen gösterdim.
Sonuç olarak, değerli anne-babalar ve gençler; spordan korkmayın, bilinçli ve düzenli olarak spor yapın.
Sıradaki yazı konularım ise şunlar olacaktır, ilgileniyorsanız takipte kalın:
Protein tozu ve diğer beslenme takviyelerini kullanmak zararlı mıdır?
Hangi yaştan itibaren kullanabilirim?
Dirençli çalışmanın faydaları nelerdir?
ben 13 yaşındayım 3 kilo dambıl kaldırsam birşey olurmu?
Olmaz
Merhaba hocam yaşım 16. boyum 1.65 spora gitmek yani fitnes salonuna gitsem boyum uzar mı?
Merhaba hocam, ben 14 yaşında bir kızım. Boyum 170 civarı bir şey. Fitness a gidiyorum. Egzersiz yapıyorum. Beslenmeme özen gösteriyorum, boyum uzar mı ?
Slm arkadaşlar ben 16 yaşındayım bu yıl 17 ye gircem boyum 1.63 sizce boyum nasıl uzar
Sa arkadaslar benim boyum 170 yasim 16 babanmin boyu 170 annemin boyu 155 boyum uzarmi
Merhaba arkadaşlar bi sorum var çok merak ediyorum(1.65) boyum var daha uzar miyim diye çok merak ediyorum ve spor yapacam boyum uzamaz diye korkuyorum lütfen bu konuda bilginiz varsa cevaplayın şimdiden teşekkür ediyorum.
uzar bir şey olmaz.
Merhaba yaşım 13-14 8. Sinififim boyum 1.50 dambil kaldirmaya baslasam boy uzamam yavaslar mi bu sene 5 cm falan uzadim gecen sene 1.45 dim yavaslamasini istemiyorum konu eski ama İnsAllah cevap veren olur ?
Yavaşlamaz. Bir şey olmaz 🙂
14 yasima yeni bastım boyum 1.76 basketbolla baya hasir nesirim ayni zamanda agirlik kaldiriyorum vesayre iste gereken caliayi yapiyorum gunde 1 saat kadar 4 aydir calisiyorum ama sut urunlerini hic tuketmiyorum bu durum ileride boyumla ilgili nasil bir durum olusturur
Meraba hocam ben 17 yaşındayım 1.71 boyundayım boyum en son 1.70 di sadece bir cm uzayabildim daha uzarmıyım ?
Merhaba Yaşım 14 8. Sınıf Öğrencisiyim. Boyum 1.74 Ne Tür Kas Çalışmalıyım ?
Merhabaa ben 16 yasindayim 1.50 boyundayim annem babamda benim boy civarlarında ama abimler uzun napmam lazim yardimci olun uzamam lazim lütfen.
Merhabalar benim bir sorum olacak ayakta dumbell çalışmak engelliyormuş galiba boy uzamasını birkaç kişiyi antrenörleri ayakta çalıştırmıyormuş internette benim boyum 173 cm kilom 62 3.750 kglık dumbell ile çalışıyorum birde bar ile barım 8kg one arm extensions barbell curl gibi sizce bunları yapayımmı ayakta zararlımıdır ?
teşekkürler
Öyle bir şey yok. Asla inanmayın.
Hocam ben 13 yaşındayım boyum 155 kilom 51 ip atlıyorum düzenli olarak ve baya etkisini gördüm ancak vücudum gensel olarak yağ topluyor spora gitmelimiyim gidersem boyumun uzayacağını düşünüyorum zaten profesyonelce ip atlıyorum yeterli grlmiyor bundan şikayetçiyim ne dersiniz? Lütfen cevap yazın
merhaba hocam ben 15 yaşındayım boyum 1.87 kilom 77 yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum. ama abim yapmama izin vermiyor. kemiklerin küçük kalır büyüyemezsin ileride kemiklerin erir gelişemezsin falan diyor ne kadar doğru bilmiyorum napmam gerektiğini söylerseniz sevinirim
hocam ben 17 yasındayım son 2 yıldır boy uzamam cok yawasladı 1.72 vücudum sertleşiyor omuzlarım genişliyor sizce boyum uzar mı biraz kaslı bi wucudum war acıkcası
Merhaba, 14 yasındayım lıse 1 e gıdıyorum. Boyum 1.78 60 kg’yım. Evde 1,5 kg lık dumbellarla ve tele bantla omuz ve kol egzersızlerı yapıyorum omuzlarım baya genıs kollarımda gelısıyor. Boyuma etkısı olurmu telebantın veya dummbellın kısarlırmı yani ? Aynı zamanda basketbolcuyum
Merhablar ben 14 yasindayim liseye gidiyorum ve boyum 173cm kilomda 63.bir bucum aydkr duzenli kol ve omuz kasi çalışıyorum ve fark edilmeye basladi ama boyumun uzamiycagindan korkuyorum ve calismayi birakasim geliyor lutfen yardim edin
Bu endişeniz yersiz, çalışmalara devam edin derim. Başarılar.
Kim ne derse desin ağırlık kaldırmanın boy uzamasını durdurduğu bilimsel bi gerçek. Ben de boyumun bodye başladıktan sonra hiç uzamamasından dolayı şikayetçiydim. Eğitmenlerime sordum ama kesinlikle zararı yok dediler ama ben pek inanmadım. Endokrinolojiye gittim. Doktora ağırlık kaldırmanın boya olumsuz etkisi var mı dedim. Evet daha uzamak istiyorsan sakın şu iki üç yıl kaldırma dedi. Peki doktor bey vücuduma dik olarak değil de yatay olarak çalışsam nasıl olur dedim. Mesela yatarak göğüs falan çalışsam bi sorun olur mu dedim. Onla bi alakası yok dedi. Nasıl kaldırırsan kaldır hiç farketmez, vücut ağırlık kaldırınca testosteron salgılar ve bu da kemikleri sertleştirerek kemik uçlarını kapatır dedi. Yani uzamazsın dedi. Gördüğün gibi dostum ağzı olan konuşuyor. Bi fitness eğitmenine mi güveneceksin yoksa bir doktora mı? Seçim senin.
Ayrıca yüzmenin boya olumlu etkisi var ona git. İlle de vücut yapacaksan yüzme için protein tozu al. Ben öyle yapıyorum. Yardımcı olabilmişimdir umarımKim ne derse desin ağırlık kaldırmanın boy uzamasını durdurduğu bilimsel bi gerçek. Ben de boyumun bodye başladıktan sonra hiç uzamamasından dolayı şikayetçiydim. Eğitmenlerime sordum ama kesinlikle zararı yok dediler ama ben pek inanmadım. Endokrinolojiye gittim. Doktora ağırlık kaldırmanın boya olumsuz etkisi var mı dedim. Evet daha uzamak istiyorsan sakın şu iki üç yıl kaldırma dedi. Peki doktor bey vücuduma dik olarak değil de yatay olarak çalışsam nasıl olur dedim. Mesela yatarak göğüs falan çalışsam bi sorun olur mu dedim. Onla bi alakası yok dedi. Nasıl kaldırırsan kaldır hiç farketmez, vücut ağırlık kaldırınca testosteron salgılar ve bu da kemikleri sertleştirerek kemik uçlarını kapatır dedi. Yani uzamazsın dedi. Gördüğün gibi dostum ağzı olan konuşuyor. Bi fitness eğitmenine mi güveneceksin yoksa bir doktora mı? Seçim senin.
Ayrıca yüzmenin boya olumlu etkisi var ona git. İlle de vücut yapacaksan yüzme için protein tozu al. Ben öyle yapıyorum. Hem boy hem de vücut yani 🙂 Yardımcı olabilmişimdir umarım
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
Merhaba, ben 15 yaşında basketbolcuyum boyum 1.72 civarinda nadir ağırlık çalışıyorum acaba 20 yaşına kadar 1.80i geçer miyim?
Merhaba hocam .. ben 16 yasindayim ve boyum 1.57 kilom 54 .. arkadaslarima gore boyum cok kisa .. basketbola basliyacagim bu sene herkez uzarsin felan diyor ama arastirmalarima gore kizlar 16 yasindan sonra uzamazmis .. ben uzamak istiyorum ne yapmaliyim yardimci olun bana .. birde annemler bana omege3 balik yagi hapi kullan diyorlar ama ben korkuyorum birden kilo yapar felan diye . sizce baskekbol oynarken omega 3 almak ise yarar mi? Boyumun uzamasina yardimci olur mu? Lutfen cvp verin .. simdiden tessekurler 🙂
s.a ben futbol oynuyorum body e gitmem zararlımı.Boyum 1.82 kilom 62.
Hayır, zararı yok.
Benim yaşım 16 boyum 1.79 kulüpte oynuyorum kilomda 66 boyumun cok cok fazla uzun olmasını istemiyorm 1.85 olsa güzel en fazla 1.87 olsun sizce 20 yasına geldigimde boyum kaç olur ?
Selamınalyeküm ben 14 yaşındayım boyum 1,64 kilom 47 yaşıtlarıma göre boyum çok kısa Annem ve babamda kısa ondan mı bilmiyorum ama vücüt çalışmak istiyorum karın kasım var ama çalışmadıkça azalıyor vede kol kası yapmamda bi zarar var mi
Bir de hocam aletle bacak antremanı yapmalı mıyız legg pres tarzı değil aletin adını bilmiyorum tam olarak ama ayağımızla kaldırıyoruz boyu engellemez dediler bana ama sizede bir danışayım
Hocam merhaba ben 14 den gün alıyorum boyum 1.70 kilom 61 16 yaşında boyu 1.75 olan arkadaşınla birlikte salonda antreman yapıyoruz antrenör abimizin bize hazırladığı boyun uzamasını engellemez dediği hareketlerle antreman yapıyoruz bir sorun çıkmaz değil mi
ben 14 yaşında bir kızım ve tanesi 8 kilo yani ikisi birlikte 16 kilo olan ağırlıklarla çalışıyorum bana bir zarar verir mi boyum 1.68 kilom 50-52 civarı
Öncelikle selamun aleykum arkadaşlar ben lise1 e gidiyorum 99 luyum boyum 1.57 kilom 45 felan arkadaşlarıma ve çevreme göre çok kısa ve cılızım body ye başlamayı düşünüyorum uzarmıyım veya uzamam dururmu ? Facebook linkim ; https://www.facebook.com/profile.php?id=100008293910229 ‘den ulaşabilirsiniz acil cevap lütfen…
boyum 1.61 1999 doğumluyum babam 1.72 annem 1.56 felan daha ne kadar uzarım ? lütfen cevaplayın
slm ben 15 yaşındayım boyum 1.70 8 ay önce fitnessa yazıldım ve yazıldığımda 84 kiloydum 75 kiloya kadar düştüm. 2 ay sonra 89 kiloya çıktım L carnitine gibi ilaçlar kullanabilirmiyim işe yararmı bu arada 8 aydır boyum aynı hiç uzamıyor.
Kim ne derse desin ağırlık kaldırmanın boy uzamasını durdurduğu bilimsel bi gerçek. Ben de boyumun bodye başladıktan sonra hiç uzamamasından dolayı şikayetçiydim. Eğitmenlerime sordum ama kesinlikle zararı yok dediler ama ben pek inanmadım. Endokrinolojiye gittim. Doktora ağırlık kaldırmanın boya olumsuz etkisi var mı dedim. Evet daha uzamak istiyorsan sakın şu iki üç yıl kaldırma dedi. Peki doktor bey vücuduma dik olarak değil de yatay olarak çalışsam nasıl olur dedim. Mesela yatarak göğüs falan çalışsam bi sorun olur mu dedim. Onla bi alakası yok dedi. Nasıl kaldırırsan kaldır hiç farketmez, vücut ağırlık kaldırınca testosteron salgılar ve bu da kemikleri sertleştirerek kemik uçlarını kapatır dedi. Yani uzamazsın dedi. Gördüğün gibi dostum ağzı olan konuşuyor. Bi fitness eğitmenine mi güveneceksin yoksa bir doktora mı? Seçim senin.
Ayrıca yüzmenin boya olumlu etkisi var ona git. İlle de vücut yapacaksan yüzme için protein tozu al. Ben öyle yapıyorum. Yardımcı olabilmişimdir umarımKim ne derse desin ağırlık kaldırmanın boy uzamasını durdurduğu bilimsel bi gerçek. Ben de boyumun bodye başladıktan sonra hiç uzamamasından dolayı şikayetçiydim. Eğitmenlerime sordum ama kesinlikle zararı yok dediler ama ben pek inanmadım. Endokrinolojiye gittim. Doktora ağırlık kaldırmanın boya olumsuz etkisi var mı dedim. Evet daha uzamak istiyorsan sakın şu iki üç yıl kaldırma dedi. Peki doktor bey vücuduma dik olarak değil de yatay olarak çalışsam nasıl olur dedim. Mesela yatarak göğüs falan çalışsam bi sorun olur mu dedim. Onla bi alakası yok dedi. Nasıl kaldırırsan kaldır hiç farketmez, vücut ağırlık kaldırınca testosteron salgılar ve bu da kemikleri sertleştirerek kemik uçlarını kapatır dedi. Yani uzamazsın dedi. Gördüğün gibi dostum ağzı olan konuşuyor. Bi fitness eğitmenine mi güveneceksin yoksa bir doktora mı? Seçim senin.
Ayrıca yüzmenin boya olumlu etkisi var ona git. İlle de vücut yapacaksan yüzme için protein tozu al. Ben öyle yapıyorum. Hem boy hem de vücut yani 🙂 Yardımcı olabilmişimdir umarım
Merhaba salih bey,
önceki yazilarimi okumadiginiz anlasiliyor.
Sporcular arasinda dünyaca genc yasta.bilhassa dogu blok ülkelerinde birakin vücut gelistirmeyi,haltere baslayip agir siklette yani 110 ila 130 kilo kategorilerinde yarisan sporcular var.Türkiyedeki doktorlara gelince onlarin yurtdisindaki spor tabibleri kadar arastirmalari ve bilgileri mevcut degil.
Genc arkadaslrimizi korkutup agirlik calismalarini,saglikli bir hayat yasamalarina engel olmaya calismayin.Tabiki beni örnek alacklar.Ben 13 yasina kadar aletli jimnastik yaptin ve yarismalarda (Almanyada) basariliydim.13 da agirlik calismaya basladim.Boyum sinifin 2 nci kisa boylusuydum.Ve 5 yil icinde 181 cm boyuna ulastim. Babam 170 cm boyunda idi annem de 155 cm…
kardeşim bende küçüklükten beri yüzüyorum vücut yapmak için illa protein tozu almammı lazım
bi başka sorun direnç bantlarıyla çalışsam yine boyumun uzamasını engellemiş olurmuyum?
Hocam selam öncelikle benim yaşım 16 boyum 2.06 kilom 92 bodye başladım özellikle boyumun uzunluğundan dolayı arkadaşlarım ve hocalarım 3 sene önce beni basketbola yönlendirdiler o zamanlar yani 14 yaşında 1.99 dum 2 senede 2.06 oldum pivot pozisyonunda oynuyorum ve bodye başladıktan sonra arkadaşlarım uzun boyluların istedikleri vücuda daha zor ulaştığını söylüyolar acaba bu doğru mu yoksa sadece birileri tarafından yapılmış bir sallama mı ? Teşekkür ederim
Hocam ben 1998 doğumluyum 16 yaşına yeni girdim boyum 1.83 kilom 72 son 1 yılda 5 cm uzadım ve 10 kilo aldım bodye başlayalı 1.5 ay oldu ve bu sürede 1.5 cm uzadığımı farkettim ben birde basketbol oynuyorum bildiğim kadarıyla insanlar eğer büyük bir aksilik olmazsa 22 yaşına kadar uzuyor diyolar acaba ben daha ne kadar uzarım beslenmeme çok dikkat ediyorum her gün 1 litreye yakın süt içiyorum aklınıza gelebiledek tüm proteinleri tüketiyorum.Acaba uzamam durur mu yoksa ilk 1.5 ayda olduğu gibi devam eder mi ?
Fazla Proteinin Zararları
• Proteinler vücutta direkt olarak depo edilemez. Ancak alınan proteinlerin fazlası yağa dönüşerek, depo edilir. Vücuttaki artan yağ da sporcunun performansını düşürerek, kilo alımına sebep olur.
• Proteinlerin parçalanması sonucu oluşan ürik asit gibi artık maddelerin atımı böbrekler tarafından gerçekleştirildiğinden, fazla protein alımı, sporcularda su kaybına yol açar.
• Fazla protein alımı, kalsiyum atılımını hızlandırır. Bu da spor sakatlanmalarına yol açar.
• Protein bakımından zengin hayvansal kaynaklı besinlerin yapılarında katı yağ ve kolesterol bulunur. Bu tür yiyeceklerin fazla oranda tüketimi, ileri yaşlarda kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini yükseltir.
Hocam benim boy 1.69 1996 dogumluyum benim kadar kimse yuzmemistir gunlluk akintili suda yuzuyorum yazin ama boyum hicmi uzamaz beslenmeme dikkat etmiyodum ama suan 80 kiloyum zayiflamamla boyumun uzamasi etkili olurmu ?
arkadaşlar 12 yaş 45 kg 151cm boy biri 3 kg diğeri 4kg dumbell çalışıyorum boyum kısa kalırmı ?
hocam bn 14 yaşındayım 1.77 cm boyundayım bu boyda falan kalmak istiyorum ne yapabilirim spora gidebilirim acilen soruma cavap verirseniz sevinirim lütfen acil
merhaba
ben 16 yasındayım 4 senedir yüzüyorum ve su topu oynuyorum + 5 aydırda vücüt geliştirme yani bady gidiyorum boyum 1.62 uzarmıyım ve protein tozu kullanıyorum
Ben 14 yaşındayım boyum 1.70 Spora başladım ama ağırlık kaldırmanın boy uzamasını engellediğini duydum ve korktum araştırma yapacağım ve olmaz diosunuz deme
16 yaşındayım 1.75 boyum var 1.80 olurmu
bence rahat olur
ben şuan 18 yaşındayım 1.86 boyundayım 2 sene önce yani 16 yaşındayken 1.78 dim kardeş merak etme uzuyosun sen daha
Merhaba 16 yaşındayım boyum 1,68 daha kaç cm uzarım ? 2,5 ay spora gittim egzersiz yaptım çalıştım (mekik,şınav,dambıl) faydasını gördüm okul yüzünden sporu bırakdım . Kaç cm daha uzarım sizce?
Merhaba ! Ben 13 yaşındayım daha yaşımın küçük olmasına rağmen boyum 183. Ben bu yaz itibariyle şınav mekik çalıştım 1-2 ay ve boyum yazın sadece 2 cm uzadı normalde 3 ayda 4-5 cm ye kadar boy atmışlığım var.Babamlada bu konuyu konuştuk bana body yasakladı.Şimdi boyumun uzamasını bekliyorum ama 1 aydır uzamadı ve karın kaslarım erimiş durumda şuan boyumun uzamasaı için neler yapabilirim ? Bunun bodyle ilgisi varmı cevaplarsanız çok teşekkürler 🙂
Berkcan senin artık az uzamanın sebebi ergenliğe erken girip bitirmek üzere olmandır.Senin gibi ergenliğe erken girip çok uzayıp sonradan uzaması duran çok insan var.Kendimden örnek vermek gerekirse 14 yaşındayken ben 171’dim bizim bi arkadaş vardı 180’di şimdi 19 yaşındayız ben 189 oldum o 180’de kaldı.Yani bodyle alakası falan yok tamamen ergenlikle alakalı.
merhaba hocam benm boyum 1.75 15 yaşındayım 66 kiloyum evde 10 kiloluk dambıllarla çalışıyorum boyumun uzamasına engel olurmu acaba ?
merhaba hocam ben 16 yaşında 1.86 boyundayım yaklasık 1 aydır body yapıyorum bu nedenle fazla protein üretiyorum ve günde 2 bardak süt içiyorum boyumun uzamasından cok korkuyorum sizce uzarmı
Bence artık en fazla 4 cm uzayıp en fazla 190 olursun.Kasmana gerek yok body e devam
et daha fazla uzaman engellenir ama yine de en az 188-189 a kadar yolun var.
Merhaba ben 16 yaşındayım ve 162 cm boyum var 65 kiloyum benim boyum daha uzar mı ?
16 yaşındayım ayakkabısız çıplak ayakla 1.77 boyum var annemin boyu 1.62 babamın boyu 1.71 3 aydır vücut geliştirmeye gidiyorum sizce boyumun uzamasına bir engel olur mu daha ne kadar uzayabilirim
S.A merhaba hocam ben 11 yaşımdan gün alıyorum küçüğüm ama kilom 41kg boyumda 1.50 cm civarında.benim kas çalışmamı önerirmisiniz bide boyum 18-19 yaşlarına gelirsem 1.80 cmyi geçermi.not:basketbola ilgim vardır. cevabınızı bekliyorum.
Sakın kas çalışma.Senin yapman gereken bir spor bulup onunla ilgilenmendir mesela basketbol ya da yüzme 16 yaşından sonra başlarsın body’e.Büyüyünce boyunun kaç olduğunu allah bilir ama tahmin yürütürsek 185’i rahat bulursun.
Merhaba ben 14 yaşındayım boyum 182 kilom 72 evde kendim karın kası , göğüs kası filan çalışıyorum , 5kg lık dumbellerım var boy uzamasını etkiler mi
ben spora daha yeni başladım boyum 1.79 kilom 78 ben uzamak istiyorum ve vucud gelıstırmede yani bady boyumun uzamasına engel olurmu ,?
Merhaba boyum 1,63 kilom 51. 1 aydir fitness gidiyorum boyumun uzamicagini soyluyolar bununla ilgili beni bilgilendirirmisiniz. Tesekkurler.
Değerli arkadaşlar benim 15 yaşında oğlum vat 8 yıldır futbol oynuyor boy boy 1.60 kilo 51 fizik olarak biraz zayıf güçlenmesi için fıtnese yazdırdım yalnız barın altına sokmadılar dambıl ve diğer makinelerle çalışıyor birisi makineden bacak çalışması yaptığı için boy uzamasına zararı olabilir dedi dizlerdeki büyüme plaklarını kaparmış haftada 2 veya 3 gün gidiyor zararı olurmu aydınlatırsanız memnun olurum.Saygılarımla
Merhaba ben 15 yaşında lise 1 e gidiyorum boyum 168 kilom 75 ben zayıflamak istiyorum spor salonunda şu hareketleri yapıyorum ilk olarak bisiklete biniyorum 200 kere falan pedal çeviriyorum buda 5 dakika sürüyor ardından twist yapıyorum onuda 200 kere yapıyorum bel çevirme olarak sonra 15 dakika koşu bandında hızlı tempo yürüyorum sonra mekik çekiyorum 15×4 olarak sonra tekrar bisiklete biniyorum 100 kere yapıyorum bunda sonra tekrar twist yapıyorum 100 kere sonra mekiğe geçiyorum yarım 100 tane çekiyorum tekte sonra bir tane lastik var ona ayaklarımla basıyorum ve kollarımı yana doğru acıyorum sonra kelebek hareketi el hareketleri yapıyorum sonra kendimi ellerimle kaldırıyorum ve ayaklarımı 90 derece şeklinde açıp kapatıyorum 15 kere dumbellerle 3 kiloluk 50 kere yana esniyorum sonra en son olarakta 50 düz mekik sonra ayak hareketleri yapıyorum ayakları indirip kaldırıyorum sonra tekrar olarak düz yatıyorum kafamı indirip kaldırıyorum yanı mekik gibi ama bedenimi kaldırmıyorum kafamı kaldırıp cok az egiyorum bu arada hiç ama hiç ağırlık calısmıyorum bunların bana yararı olur mu ne kadar sürede verim alabilirim yanlışlarım var mı boy uzamamı engelleyecek hareket var mı boyum uzar mı şunları şunları yaparsan daha iyi olur deidkleriniz varsa lütfen yazınız şimdiden teşekkürler 🙂
Kardeşim bende senin yaşındayken kilo vermek için fitnes ve bıdy yapıyodum ben sana hiç yavaşlamadan 20 dakka bisiklet ardın yüksek hızda 30 dakka koşu bandı öneriyorum ben de boyumun uzamamasından korkuyodum şimdi 187 yim
Merhabalar hocam,
Ben 15 yaşındayım ve yaklaşık 1 yıldır body yapıyorum ve yaklaşık 1,5 yıldır uzamadım
Annem 1,70 babam 1,83 sizce daha uzar mıyım bu arada boyum 1,78
Batuhan,boyun illaki 20 yaşına kadar min.5 max 10 cm uzama olanağın var tabi doğru beslenirsen.
hayır bu kesinlikle ergenlikle alakalı adam zaten 1.5 yıldır uzamıyormuş yani ergenliği bitirmiş.Bence pek uzamaz body’nin etkisiyle belki 180’e çıkabilir.
Hocam Merhabalar ben 21 Aralık 1996 doğumluyum . Boyum annem ve babamla eşit 1.61 cm boy uzarmıyım sizce 🙁
Bende 96 lıyım boyum 170’i geçik tam olarak bilmiyorum..1.72 felan heralde.Ve hala uzuyor.Bol bol yüz faydasını görürse.1 haftada 2 cm uzuyor benim.Yıllardır hep denize gittiğimde uzar zaten.Geçen sene benimde boyum 166 civarıydı.Yüzerek 3 ayda 5-6 cm arttı
Body gibi sporlar boy uzamasını engellemez boy uzamasını engelliyen makinelara girmediğin sürece !
bu yazı ve fotoraflar benim hayatımı değiştirdi çok önemli bir detay benim heryerde aradığım bir yazı olmuş.
hocamm ben daha yeni başladım çalışmaya 12 yaşındayım ne zaman kaslarım oluşur
Sende kas var kas olmassa hareket edemessin
Ve kas yapma deil vucudup nezaman fit olur (sekil alir vucudum)duzgun calismayla ne cok az ne cok fazla calis 3 ay a vucudun sekil almaya baslar
hocam ben 15 yaşındayım boyum 1,67 kilom 57 ben ağırlıktan ziyade kas geliştirme hareketleri yapıyorum her gün bir buçuk saat civarı çalışıyorum ama 30 dk 30 dk 30 dk çalışıyorum ve her çalışmayı bitirdiğimde kaslarım ağrıyor bide günde 500 şınav 500 mekik çekiyorum
Merhaba . Bnm yasim 16 . 1 aydir kickboks yapiyorum . Kickboks antremaninda squat kareketini yapiyoruz agirliksiz . Boy su an 1.75 Hocam squqt bu durumda boy uzamasini engeller mi ?
ben mehmet boyum 178 babamın boyu 181 annemin aoyu 159 önceden agırlık çalışmiştım boyum birdn durdu 15 yaşındaym daha kaç santim uzama ihtimalim var
merhaba benim size sorularım olacak 🙂 ben ocak 1 den itibaren sigarayı bırakmaya kesin karar verdim 🙂 kendime program hazırladım 🙂 şuan boyum 1,67 kilom 54 yaşım 21 🙂 ayın 1 inden itibaren beslenmeme büyük özen göstericem hap destegide alıcam şuan evde b-12,oneday multivitamin ve balık yağı duruyor,birde günde 500-100 kere zıplamak biryere 30 dakika-1 saat asılmak esneme hareketleri yapmak faydalarını görürmüyüm ? yani ilk amacım boy uzatmak sonra kilo almak 🙂
Merhaba hocam bnde sizin gibi 13 yaşinda spor yapmaya başladım boyum o zmnlar 1.50di
şimdi 1.55 3 ay bady ye gittim şimdi sporu bıraktım boyum uzaması için acabaha uzar mı hocam ?
Spor’a devam etmen iyi olurdu .. çünkü ancak bu şekilde büyümeyi tetikleyebilirsin..
Merhaba hocam 1996 doğumluyum 17 yaşıma giricem 173 boy 60 kiloyum kilo mu arttırmak istiyorum ve boyumu da uzatmak ne gibi vücut çalışmaları yapabilirim yada nasıl beslenmeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim hocam .
Merheba 1996 30 Ağustos Doğum yılım boyum 179 – 180 civarı 1 hafta oldu yaklaşık body başladım gittiğim yerde 2 tane makina var boy uzamasını engelliyen onlardan hariç diğerlerini yapıyorum fazla yüklenmemek şartıyla her sabah süt ve akşamları süt içiyorum günlük ortalama 300 ml. kilom 67 boyum uzarmı sizce bele fazla yüklenmiyorum kesinlikle siz ne düşünüyosunuz boyum uzamaya devam edermi fındık ceviz hergün 1 avuç yiyorum ikisindede vitaminler + koyu yapraklı sebzeler maydonoz, roko , deve otu , marul cevabınızı bekliyorum.
Fitness boy kisatmaz
18 yaşımdayım 80 Kg 1.75 boy’um varrr 7 aydır spor yapıyorum tabii bayabi ağırlıklarla çalışıyorumm hanii bazıları 22 yaşa kadar boy atılacağını söyler bazıları isee 19 yaşa kadar atar derler yani ilerde boyum uzarmı
Merhaba Yusuf…Biyolojik olarak erkek vücudunun 23 yaşına kadar uzaya bileceğini bilim adamları kanıtlamış. Bu yüzden sen beslenmene dikkat ettikten sonra bu durumdan yararlanabilirsin. Gerisini Allah bilir…
Merheba 1996 30 Ağustos Doğum yılım boyum 179 – 180 civarı 1 hafta oldu yaklaşık body başladım gittiğim yerde 2 tane makina var boy uzamasını engelliyen onlardan hariç diğerlerini yapıyorum fazla yüklenmemek şartıyla her sabah süt ve akşamları süt içiyorum günlük ortalama 300 ml. kilom 67 boyum uzarmı sizce bele fazla yüklenmiyorum kesinlikle siz ne düşünüyosunuz boyum uzamaya devam edermi fındık ceviz hergün 1 avuç yiyorum ikisindede vitaminler + koyu yapraklı sebzeler maydonoz, roko , deve otu , marul cevabınızı bekliyorum
selam hocam, 16 yaşındayım.176-177 boyum var.bundan sonra çok uzamayacağını bende tahmin ediyorum ama 16 yaşında çok geçmiş olmadığını düşünürek sormak istiyorum ? ben balık yağı kullansam etkili olur mu acaba ? marincap marka balık yağını almak istiyorum önerirmisiniz acaba ?
Merhaba Şahin .. Balık yağını herkese önerebilirim. Bilindiği gibi balık yağının sadece kalp ve damar koruyucu olarak eeğil aynı zamanda beynin ve gözün gıdası olarak biliniyor. Boyun uzamasına da faydası olabilir tabii…
Slm ben 177 boyundayım 14 yaşındayım 1.5 senedir boyum uzamıyor annem 1.67 ,babam da 1.76 cm 180 olsam bana yeter yaw.Daha uzarmıyım bunu merak ettim saygılar lütfen cevap yazın.5. sınıftan beri dambıl çalışıyorum.Şuanda da kick boksa gidiyorum.
arkadasim gókten yildizmi toplucan daha ne olsun 177 boyun var
Merhaba Mustafa,,öncelikle fazla endişelenmemeyi tavsiye ederim.Çünkü babanın boyunu geçmiş sayılırsın ve yaşın daha uzamaya uygun. Eğer ağırlık çalışmaların nizami olursa ve günlük protein,mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayabiliyorsan boyun uzamaya devam edebilir…
Ben de 1 yıldır çok az uzadım. Günde 500ml süt, 500ml ayran iç, protein, vitamin ve sebzelere dikkat et. 5 aya boyun uzamassa sorun var demektir.
Ben Ca ve proteine dikkat ediyorum ve birkaç hafta da boyum uzadı.
Not: gelecek ay 14 olucam.
merhaba.
ben bir kac hafta sonra 19 yasima girecegim ve boyum 178cm. sizce boyum daha uzar mi? uzarsa maksimum ne kadar uzar ve uzamasi icin ne yapmaliyim?
fazla uzamaz en fazla 3 4 cm oda belki kardesm