Supplementler, spor salonlarında herkesin elinde gördüğümüz, bazen kim ve ne için kullandığını bilmeden alınan besin desteklerimiz. Gelin bu konuya biraz açıklık getirelim.
Son yıllarda sizin de bildiğiniz üzere spor salonları tıklım tıklım dolmaya başladı. Bir aletten diğerine koşturan insanlar ve o insanların elinde farklı farklı ürünler görüyorsunuz, herkes başka başka önerilerde bulunuyor. Peki, bu önerilerden hangisi doğru? Eğer supplement konusuna yabancıysak ne yapmalıyız? İşte bu yazım kasabadaki bu “yabancılar” için.
Supplement kullanmadan vücut yapmak
Supplementler ile ilgili maalesef birçok söylenti var, bunlardan en yaygın olanı bunların “ilaç” ya da “doping” sanılması. Kullandığınız ya da kullanacağınız ürünler birer doping değil. Besin desteklerinden size mucize yaratmasını beklemeyin. Eğer yanlış bir kullanımda bulunacak olursanız size yarardan çok zararı dokunur. Supplementlere umut bağlamadan önce doğru beslenme, dinlenme ve sizin için doğru antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Vücudunuzu forma sokmanın, kaslanmanın, fit olmanın yolu mutfaktan geçer ilk önce beslenmenizi düzeltin; yeterli, doğru ve sağlıklı beslenin.
Hedefinizi belirleyin, ne yapacaksınız? Kilo vermek, kilo almak, kas yapmak, formda kalmak gibi hedefler arasından birini seçin ve gerekenleri uygulayın. Size beslenme adına Paleo beslenme tarzını önerebilirim. İnternette bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsiniz (Bakınız: Taş Devri Diyeti). Tüm bunların üstüne Supplement de kullanmak istiyorum diyorsanız aşağıya bir göz atalım.
Supplement nedir?
Öncelikle Supplement demek besin desteği demektir. Bunlar ne birer ilaç ne de birer besindir. Bunu unutmayın!
Yediğiniz tüm gıdalarda belirli bir oranda bulunurlar. Bizde bu ürünleri kullanarak aldığımız besinlerin yanı sıra yaptığımız spordan, aktiviteden hatta günlük yaşamımızdan dahi daha fazla verim almaya çabalarız. Doğru bir beslenme düzeniniz olmadıkça supplement kullanmanız maalesef bir işe yaramaz.
Verimli supplement kullanımı
Supplementleri tek başlarına kullanmak yerine onları kür halinde kullanmanızı öneririm. Örneğin herkesin elinde gördüğümüz protein tozları ne kadarı doğru tüketiyor? Ne kadar almak gerek ne zaman hangisi içinde başka ne var? Tüm bunlar birer soru. Bu sorulara biraz açıklık getirelim.
Benim kişisel görüşüm, tecrübelerim ve araştırmalarım sonucunda bodybuilding, fitness, CrossFit, functional training gibi sporlar ile ilgileniyorsanız ve besin desteği kullanacaksanız protein tozunun yanı sıra Creatine, Bcaa ve Glutamine de kullanmanızdır. Nedeni ise bu 4 Supplement vücudumuzun ana aminoasitleri olarak kabul edilir. Özellikle de Glutamin.Bunlar yerine göre ayrılmaz supplementlerdir. Supplementleri kür haline getirerek kullandığınız besin desteklerinden maksimum verim almayı denemiş olursunuz.
Yukarıda belirttiğim bazı Suplementlerin görevleri:
BCAA kaslarınızın harcadığı protein miktarını belirli oranda azaltır ve kas yıkımını engeller. İçtiğiniz veya yediğiniz proteinlerin sentezlenmesini yani vücuda karışmasını kolaylaştırır. Growth (büyüme) hormonunu tetikler.
Glutaminin de benzer görevleri vardır kas yıkımını engeller. Growth hormonunu tetikler, antrenman sonrası kasların toparlanmasını sağlar ama ikisi de ayrı ayrı çok önemli aminoasitlerdir ve ikisinin de kullanılması gerekir.
Kreatin vücudun enerji kaynağıdır diyebiliriz. Yorgunluk hissini giderir, enerji sağlar, protein emilimini hızlandırır; böylelikle protein tozlarından aldığınız verimi de arttırır.
Kısacası Supplementlerden tek başlarına mucize beklemeyin doğru ve etkili kullanın. Kulaktan dolma bilgilere kulak asmayın.
Supplementlerin tek tek kullanımlarıyla ilgili ayrıntılı bilgiye ilerleyen dönemdeki yazılarımda yer vereceğim.
Tekrar görüşmek üzere.
Merhaba ben 157 kg 1.82 boy 35 yașındayım nasıl bașlangıç yapmam gerekir.?
Merhaba, Benim boyum 1.81 Kilom 63 Sizce kilo almak için ne gibi bir supplement kullanmaliyım
Gainer al ya da fıstık ezmesi de yiyebilirsin
Merhaba Diyar hocam supplement kullanımına başlamaya karar verdim 4 aydır vücut geliştirme yapıyorum dediğiniz (protein+bcaa+glutamin+kreatin) kombine ile mi başlayayım yoksa yavaş yavaş ilk protein tozu sonra glutamin bcaa kreatin diye ay ay mı artırayım kombineyi? Değerli cevabınız benim için önemli Diyar hocam.
Merhaba,ben body+kungfu yapıyorum.Bir buçuk saat body ve bittikden sonra yarım saat dinlenip aynı spor salonunda bir veya bir buçuk saat kungfu’ya giriyorum.Whey protein tozu bugün aldım.Spordan yarım saat önce tozu içip gidiyorum ama diğer ölçeği sizce body’den sonra mı direk alayım yoksa kungfu dan sonra mı ?
body building antrenmanınızdan sonra almanızda fayda var fakat amacınız hacim kazanmak ise body building andtrenmanınızdan hemen sonra başka bir spor dalını çalışmanızı tavsiye etmem.
Meraba hocam ben 17 yasidayim boy 168 Kilo 65 benim cook kalcam ve göbegim var ne yapmam gerekiyor lütfen yardimci olun şimdiden tesekkur ederim ..?:-(
Merhabalar, benim size tavsiyem sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başlamanızdır.
ben 19 yasındayım 1,74 boyum 55 kiloyum 6 aydır body yapıyorum vicudum şekillendi ama hala kilo alamıyorum karbonhidrad kullandım ama bi etkisi olmadı ne yapmam gerekiyor protein tozu almalımıyım ?
Merhabalar öncelikle yaptığınız antrenmanın hacim kazandırmaya yönelik olduğundan emin olun. Daha sonra beslenmenizin doğru olduğundan emin olun. Karbonhidrat tozu kilo aldırır fakat günde 1000 kaloriye denk kullanmanız gerek onu da doğru kullandığınızdan emin olun. Protein tozu kullanıp kullanmamak sizin tercihiniz.