• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
  • Sağlıklı Beslenme
  • Zayıflama
  • Kadınlara Özel
  • Sağlık
  • Fitness
  • Hakkımızda
Ana Sayfa » Vücut Geliştirme » Vücut geliştirmede supplement kullanmak şart mı?

Vücut geliştirmede supplement kullanmak şart mı?

Yazan: Diyar Serin | Güncelleme: Eylül 30, 2018

Supplementler, spor salonlarında herkesin elinde gördüğümüz, bazen kim ve ne için kullandığını bilmeden alınan besin desteklerimiz. Gelin bu konuya biraz açıklık getirelim.

Son yıllarda sizin de bildiğiniz üzere spor salonları tıklım tıklım dolmaya başladı. Bir aletten diğerine koşturan insanlar ve o insanların elinde farklı farklı ürünler görüyorsunuz, herkes başka başka önerilerde bulunuyor. Peki, bu önerilerden hangisi doğru? Eğer supplement konusuna yabancıysak ne yapmalıyız? İşte bu yazım kasabadaki bu “yabancılar” için.

Supplement kullanmadan vücut yapmak

Supplementler ile ilgili maalesef birçok söylenti var, bunlardan en yaygın olanı bunların “ilaç” ya da “doping” sanılması. Kullandığınız ya da kullanacağınız ürünler birer doping değil. Besin desteklerinden size mucize yaratmasını beklemeyin. Eğer yanlış bir kullanımda bulunacak olursanız size yarardan çok zararı dokunur. Supplementlere umut bağlamadan önce doğru beslenme, dinlenme ve sizin için doğru antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Vücudunuzu forma sokmanın, kaslanmanın, fit olmanın yolu mutfaktan geçer ilk önce beslenmenizi düzeltin; yeterli, doğru ve sağlıklı beslenin.

Hedefinizi belirleyin, ne yapacaksınız? Kilo vermek, kilo almak, kas yapmak, formda kalmak gibi hedefler arasından birini seçin ve gerekenleri uygulayın. Size beslenme adına Paleo beslenme tarzını önerebilirim. İnternette bununla ilgili birçok bilgi bulabilirsiniz (Bakınız: Taş Devri Diyeti). Tüm bunların üstüne Supplement de kullanmak istiyorum diyorsanız aşağıya bir göz atalım.

Supplement nedir?

Öncelikle Supplement demek besin desteği demektir. Bunlar ne birer ilaç ne de birer besindir. Bunu unutmayın!

Yediğiniz tüm gıdalarda belirli bir oranda bulunurlar. Bizde bu ürünleri kullanarak aldığımız besinlerin yanı sıra yaptığımız spordan, aktiviteden hatta günlük yaşamımızdan dahi daha fazla verim almaya çabalarız. Doğru bir beslenme düzeniniz olmadıkça supplement kullanmanız maalesef bir işe yaramaz.

Verimli supplement kullanımı

Supplementleri tek başlarına kullanmak yerine onları kür halinde kullanmanızı öneririm. Örneğin herkesin elinde gördüğümüz protein tozları ne kadarı doğru tüketiyor? Ne kadar almak gerek ne zaman hangisi içinde başka ne var? Tüm bunlar birer soru. Bu sorulara biraz açıklık getirelim.

Benim kişisel görüşüm, tecrübelerim ve araştırmalarım sonucunda bodybuilding, fitness, CrossFit, functional training gibi sporlar ile ilgileniyorsanız ve besin desteği kullanacaksanız protein tozunun yanı sıra Creatine, Bcaa ve Glutamine de kullanmanızdır. Nedeni ise bu 4 Supplement vücudumuzun ana aminoasitleri olarak kabul edilir. Özellikle de Glutamin.Bunlar yerine göre ayrılmaz supplementlerdir. Supplementleri kür haline getirerek kullandığınız besin desteklerinden maksimum verim almayı denemiş olursunuz.

Yukarıda belirttiğim bazı Suplementlerin görevleri:

BCAA kaslarınızın harcadığı protein miktarını belirli oranda azaltır ve kas yıkımını engeller. İçtiğiniz veya yediğiniz proteinlerin sentezlenmesini yani vücuda karışmasını kolaylaştırır. Growth (büyüme) hormonunu tetikler.

Glutaminin de benzer görevleri vardır kas yıkımını engeller. Growth hormonunu tetikler, antrenman sonrası kasların toparlanmasını sağlar ama ikisi de ayrı ayrı çok önemli aminoasitlerdir ve ikisinin de kullanılması gerekir.

Kreatin vücudun enerji kaynağıdır diyebiliriz. Yorgunluk hissini giderir, enerji sağlar, protein emilimini hızlandırır; böylelikle protein tozlarından aldığınız verimi de arttırır.

Kısacası Supplementlerden tek başlarına mucize beklemeyin doğru ve etkili kullanın. Kulaktan dolma bilgilere kulak asmayın.

Supplementlerin tek tek kullanımlarıyla ilgili ayrıntılı bilgiye ilerleyen dönemdeki yazılarımda yer vereceğim.

Tekrar görüşmek üzere.

dogru-supplement-kullanimi

 

Paylaş
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Diyar Serin

Related Posts

None found

  1. Murat says

    Haziran 1, 2017 at 4:40 am

    Merhaba ben 157 kg 1.82 boy 35 yașındayım nasıl bașlangıç yapmam gerekir.?

    Cevaplamak için giriş yapın
  2. Barış Çelik says

    Ekim 30, 2016 at 5:29 pm

    Merhaba, Benim boyum 1.81 Kilom 63 Sizce kilo almak için ne gibi bir supplement kullanmaliyım

    Cevaplamak için giriş yapın
    • Yigit Berk says

      Kasım 25, 2018 at 7:56 pm

      Gainer al ya da fıstık ezmesi de yiyebilirsin

  3. Osman says

    Haziran 2, 2014 at 4:25 pm

    Merhaba Diyar hocam supplement kullanımına başlamaya karar verdim 4 aydır vücut geliştirme yapıyorum dediğiniz (protein+bcaa+glutamin+kreatin) kombine ile mi başlayayım yoksa yavaş yavaş ilk protein tozu sonra glutamin bcaa kreatin diye ay ay mı artırayım kombineyi? Değerli cevabınız benim için önemli Diyar hocam.

    Cevaplamak için giriş yapın
  4. Doğukan Kara says

    Nisan 29, 2014 at 6:21 pm

    Merhaba,ben body+kungfu yapıyorum.Bir buçuk saat body ve bittikden sonra yarım saat dinlenip aynı spor salonunda bir veya bir buçuk saat kungfu’ya giriyorum.Whey protein tozu bugün aldım.Spordan yarım saat önce tozu içip gidiyorum ama diğer ölçeği sizce body’den sonra mı direk alayım yoksa kungfu dan sonra mı ?

    Cevaplamak için giriş yapın
    • Diyar Serin says

      Mayıs 3, 2014 at 11:32 am

      body building antrenmanınızdan sonra almanızda fayda var fakat amacınız hacim kazanmak ise body building andtrenmanınızdan hemen sonra başka bir spor dalını çalışmanızı tavsiye etmem.

  5. Ebru says

    Nisan 20, 2014 at 12:35 am

    Meraba hocam ben 17 yasidayim boy 168 Kilo 65 benim cook kalcam ve göbegim var ne yapmam gerekiyor lütfen yardimci olun şimdiden tesekkur ederim ..?:-(

    Cevaplamak için giriş yapın
    • Diyar Serin says

      Nisan 20, 2014 at 8:17 am

      Merhabalar, benim size tavsiyem sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başlamanızdır.

  6. cem says

    Nisan 19, 2014 at 5:28 pm

    ben 19 yasındayım 1,74 boyum 55 kiloyum 6 aydır body yapıyorum vicudum şekillendi ama hala kilo alamıyorum karbonhidrad kullandım ama bi etkisi olmadı ne yapmam gerekiyor protein tozu almalımıyım ?

    Cevaplamak için giriş yapın
    • Diyar Serin says

      Nisan 19, 2014 at 8:46 pm

      Merhabalar öncelikle yaptığınız antrenmanın hacim kazandırmaya yönelik olduğundan emin olun. Daha sonra beslenmenizin doğru olduğundan emin olun. Karbonhidrat tozu kilo aldırır fakat günde 1000 kaloriye denk kullanmanız gerek onu da doğru kullandığınızdan emin olun. Protein tozu kullanıp kullanmamak sizin tercihiniz.

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn
DMCA.com

© 2021 bodytr.com · Gizlilik Politikası · Kullanım Koşulları · İletişim · Hakkımızda · Vücut Geliştirme

  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
  • Sağlıklı Beslenme
  • Zayıflama
  • Kadınlara Özel
  • Sağlık
  • Fitness
  • Hakkımızda